Gyakorlat A Múltban Megoldatlan Helyzet Megoldására

Tartalomjegyzék:

Videó: Gyakorlat A Múltban Megoldatlan Helyzet Megoldására

Videó: Mindig és mindörökké (Teljes film) HUN 2022, November
Gyakorlat A Múltban Megoldatlan Helyzet Megoldására
Gyakorlat A Múltban Megoldatlan Helyzet Megoldására
Anonim

Mindannyiunknak megvannak a múlt hegei, különben nem szenvednénk a jelenben megoldhatatlan helyzetektől.

Egy nagyon egyszerű gyakorlatot mutatok be a figyelmébe. Azon a módszeren alapul, hogy visszatérünk a megoldatlan konfliktushelyzetbe, átvisszük a jelenbe és befejezzük - most.

Ezt a technikát az "új megoldás" pszichoterapeuták találták ki. Az Új Megoldás Iskola két megközelítést ötvöz: a gestalt gyakorlatokat és Eric Berne tranzakciós elemzését. Ez azonban nem akadályozza meg az általam javasolt gyakorlat használatát, kivétel nélkül minden gyakorló pszichoterapeuta által, függetlenül attól, hogy egy adott iskolához tartoznak -e.

Azt mondhatjuk, hogy a gyakorlat belépett a gyakorlati pszichoterápia általános kincstárába. Természetesen átesett egy szigorú versenyen, azaz a gyakorlatban bebizonyította hatékonyságát.

A gyakorlat, amelyet "pápának" neveztem, és amelyet "perspektívák bővítésének" is neveznek, nem igényel terapeuta segítségét - önállóan hajtják végre. Ezért - dolgozni, elvtársak.

Ha megtanulja ezt a gyakorlatot olyan könnyen elvégezni, mint a mobiltelefonján, akkor öngyógyító mechanizmusokat indít el benned. De erről majd később. Így.

Gondolj vissza egy olyan helyzetre, amelyet a múltban tapasztaltál. Ennek pszichológiai traumának kell lennie (az Ön számára), de nem számít, mennyire súlyos - nem megerőszakolás, nem házának tűzben való halála, nem halálos árulás későbbi válással és vagyonmegosztással.

Valami ilyesmi:

Az uszodában (ahová az egész osztály elvitte a mércét), kigombolta a melltartóját és az aznap odahozott összes iskola, beleértve a legjobb barátját is.

Az osztálytársad szülei, akiket meglátogattál, elkaptak a házukban történt apró lopások miatt.

A külvárosi falu legszebb fiúja kunyhót épített, és minden gyermeket játszani hívott, kivéve téged.

Elfelejtettél egy verset az előadáson.

Hallottad, hogy két osztálytársad beszélget veled és nevet.

Nos, most nagyon jól képzeld el a helyzetedet, és "találd meg magad" benne.

Egyszerre érezhet: haragot, félelmet, szégyent, irigységet, haragot.

Ily módon feltárjuk azt a feldolgozatlan negatív érzést, amely folyamatosan jelen van bennünk.

Most fejezzen be pontosan három mondatot. Vesz egy tollat ​​és egy papírt.

Ők ______________.

Én ________________.

Az élet ______.

(a gyakorlat befejezése után a papírdarabot ünnepélyesen el kell égetni, át kell írni egy újra - minden új!)

Azonban a figyelem. Először végezze el a gyakorlatnak ezt a részét, majd olvassa el.

Tudod mit írtál?

Amit most írtál másokról, magadról és az életről, maga a DÖNTÉS, HOGY ÉLJ, az a forgatókönyv, amelyet abban a távoli pillanatban elfogadtál.

A neurotikus karakterét nem a nagy események alakítják, hanem egy ilyen "apróság".

Nos, most kezdjük ugyanazt a helyzetet új módon megtapasztalni, hogy győztesként kilépjünk belőle.

A lényeg, hogy ne változtass másokon! Ha valaki gazembernek vagy szadistának bizonyul, nyugodt marad, gazember és szadista. Aki megváltoztatja a szerepét az új darabban, mi magunk vagyunk.

Azok a terapeuták, akik ezt a technikát alkalmazták, a következő tévhitben látják kudarcunk okát:

Gyakran nem tudunk kilépni a fájdalmas helyzetből, mert mindig arra várunk, hogy valaki elkezdjen változni.

Azt akarjuk, hogy AKKOR mindenki másként viselkedjen. Ez lehetetlen. Másként fogunk viselkedni.

Tehát képzeld el képzeletedben az Ideális Szövetségeset, a Barátot - akire teljes mértékben támaszkodhatsz.

Ebben a szerepben képzeld el, akit akarsz - a pápát, a nagy testvért, az ideális barátnőt.

Miután kiválasztotta asszisztensét, vigye magával életének abban a pillanatában.És most hadd segítsen - nyerni! Csak ezt a lehető legreálisabban kell eljátszani: hogyan segítene pontosan abban, hogy kikerüljön ebből a helyzetből, és megtörölje az orrát a szabálysértőkkel szemben? Gondold át alaposan. Képzeljen el egy jelenetet szavakkal, írjon forgatókönyvet.

Ön nyert? Ha igen, akkor minden rendben van.

De mi van, ha nem?

Itt két lehetőség van:

Még mindig kitart, és elvárja, hogy mások megváltozzanak, és ne kezdjenek bele a játékba. Nos, a szokásos merevség. Kitartással és edzéssel távolítják el.

Rossz szövetségeset választottál. Gondolja át alaposan, hogy kiválassza a megfelelő társat ehhez a történethez.

Ha minden úgy sikerült, ahogy kellett, akkor az utolsó szakaszon volt a sor.

Most elemezze az összes bűnözőhöz intézett szavát és mozdulatát. Milyen tulajdonságokkal ruházta fel asszisztensét? Most add meg ezeket a tulajdonságokat magadnak.

És most térjen vissza ebbe a helyzetbe már asszisztens nélkül, de azon tulajdonságaival, amelyeket "adott" nektek. Játssza el ugyanazt a történetet új módon, a maga módján, és legyen a győztes.

A győzteseket pedig nem ítélik el.

Ha minden traumatikus helyzetét feldolgozza a múltból a jelenbe, akkor látni fogja, hogy ismétlődnek, sztereotípiák.

Tehát maga fogja felfogni, hogy "mi értelme van itt", és új döntést hoz.

Így egy egyszerű "képzeletgyakorlat" megváltoztatja valós tapasztalatainkat.

A legfontosabb az, hogy hatékonyan tegyük és tegyük. Ha jól végzi ezt a gyakorlatot, "izzadnia kell az egész trikóján" (ahogy a tánctanárom szokta mondani). Ha a gyakorlat befejezése után a fürdőruhája "nem izzad", akkor ez a gyakorlat nem segít.

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések