Az érzelmi állapotok Kezelése

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Ha nem mi irányítjuk az érzelmeinket, akkor az érzelmek irányítanak minket. Mire vezet ez? Bármi. Gyakrabban - a bajokra és problémákra, különösen, ha üzletről van szó.

Az érzelemkezelés alapja annak tudatában, hogy joga van államai szerzőjének lenni. Állapotod csak rajtad múlik. Igen, a külső tényezők befolyásolják, és néha rendkívül erőteljesen és egyértelműen, és ennek ellenére mi magunk választjuk meg, hogyan reagáljunk a külső hatásokra.

Tegye saját maga ezt a beállítást: „Én vagyok az államom szerzője, és bármit megtehetek. Ez azt jelenti, hogy ha valamit nem tudok most megtenni, meg tudom tanulni, folyamatosan fejlődök és fejlődök."

Az alábbi négy képességet mind fejleszteni kell. Minél magasabb ezen képességek fejlettségi szintje, annál jobban tudja kezelni érzelmi állapotát. Ezek a képességek:

1) Tükröződés (képesség, hogy tisztában legyen az állapotával, tisztában legyen az államot befolyásoló okokkal, tényezőkkel és feltételekkel). A reflexió megerősítése érdekében meg kell tanulnia feltenni magának a következő kérdéseket: "Mit csinálok most és miért?", "Pontosan mikor változott meg a hangulatom?"

2) A következmények előrejelzése (képesség a képzeletben, hogy lássa jelenlegi érzelmi impulzusuk és cselekedeteik közeli és távoli következményeit). Ennek a képességnek a fejlesztése érdekében próbálja meg gyorsan elképzelni egy cselekvés következményeit az emberrel való kommunikáció során, különösen nehéz és érzelmi helyzetekben (körültekintés). Ugyanilyen fontos a hosszú távú előrejelzési képesség képzése (előrelátás). Mennyire tekint a jövőjébe és tettei jövőbeli következményeibe. Mozgassa kétszer olyan messzire a határt, és éljen egy darabig így, és érezze a gondolkodásbeli különbséget. És akkor nyomja még tovább.

3) figyelemkezelés (annak a képességének a szabályozása, hogy mely külső vagy belső képek összpontosítják figyelmét). Gyakorlatként ne feledje, mi okozza egyértelműen negatív érzelmeit, és ha észreveszi az állapotában bekövetkező változásokat, most akaraterővel váltson át, és koncentráljon teljesen arra, ami pozitív érzelmeket okoz. Ne engedje meg, hogy engedjen a korábbi képek tehetetlenségének, ne feledje, hogy Ön az állam szerzője, és csak Ön a mestere a figyelmének. Ha elméd tele van olyan képekkel, amelyek ellentétesek az alapvető értékeiddel, és ha nem tudod összpontosítani a figyelmedet a számodra fontos feladatokra, akkor szenvedni fogsz. Vagy figyelmen kívül hagyja az értékekkel ellentétes dolgokat, és elveszíti a valóság megfelelő felfogását.

4) Érzékenység (az a képesség, hogy érzékelje, érezze állapotát, más emberek állapotát, és azt, ami a körülötted lévő világban összességében történik). Az érzelmi állapot uralkodónak nevezett technika segít. Rajzoljon egy hosszú téglalapot, és képzelje el, hogy ez egy érzelmi állapot. Kérdezd meg magadtól: "Hogy érzem magam?" Miután megkapta a választ, válassza ki a téglalapban a tudatos érzelem által elfoglalt részt. Majd tedd fel magadnak ismét ezt a kérdést: "Mit érzek még?" stb. Ossza fel ezt a csíkot részekre, és írja alá, milyen érzelmek és érzések ezek. Tegye arányossá az alkatrészek méretét az adott állapot érzelmeinek arányával. Ha érzelmi állapotának elemzésekor hétnél kevesebb érzelmet és érzést tud megnevezni, amelyeket most tapasztal, akkor meglehetősen rosszul ismeri állapotát. Próbáljon tisztában lenni állapotának legalább 10-12 elemével.

Három lista az önfejlesztés megszervezéséhez.

• Az érzéseim és érzelmeim tipikus repertoárja. Az érzelmek 20% -a, amit az idő 80% -ában tapasztal. (Készítsen 7-10 elemből álló listát)
• Cselekedeteim tipikus repertoárja. A műveletek 20% -a az idő 80% -ában történik.(Készítsen 7-10 elemből álló listát)
• Az alapvető elvárások listája (magadtól, rokonoktól, kollégáktól, vezetőségtől …).

A cikk Vadim Levkin, Nikolai Kozlov és Nossrat Pezeshkian munkáinak köszönhetően jelent meg.

Dmitrij Dudalov