2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A probléma megértéséhez nem elég annak elismerése, hogy létezik; ki kell értékelnünk a rendelkezésünkre álló összes lehetséges opciót is. Ami a változást illeti, vannak lehetőségeink.
Javaslom egy grafikus eszköz használatát - a változások kerekét (a képen látható) Goldsmitt marsall. Két dimenzió közötti kapcsolatot mutatja: a pozitív-negatív tengely követi azokat az elemeket, amelyek segítenek vagy visszatartanak minket. A változás-mentés tengely azok az elemek, amelyeket a jövőben megtartunk vagy megváltoztatunk. Így bármilyen változtatás érdekében négy lehetőségünk van:
- Teremtés - a pozitív elemek, amelyeket meg akarunk teremteni;
- Megőrzés - a pozitív elemek, amelyeket meg akarunk tartani;
- Megszüntetés - negatív elemek, amelyeket meg akarunk szabadítani;
- Elfogadás - a negatív elemek, amelyeket el kell fogadnunk.
Ezek alternatívák. Néhány szórakoztatóbb, szebb és dinamikusabb, mint mások, de mindegyik egyformán fontos! És még három közülük több munkát igényel, mint szeretnénk.
1. Teremtés
A teremtés a változás gyönyörű megtestesülése. Amikor elképzeljük javult viselkedésünket, úgy tűnik számunkra, hogy örülünk az önfeltalálás folyamatának. Egy új változatot hozunk létre magunkból. Nagyon vonzó és magával ragadó. Azzá válhatunk, akivé akarunk.
A kihívás az, hogy saját döntése alapján tegye, nem pedig külső megfigyelőként. Valóban magunkat teremtjük, vagy elpazaroljuk az esélyt, és ehelyett hagyjuk, hogy külső erők hozzanak létre minket.
Ha elégedettek vagyunk az életünkkel, akkor gyakran hajlamosak vagyunk tehetetlenségre. Továbbra is azt tesszük, amit mindig is. Ha nem vagyunk boldogok, akkor rohanhatunk a másik végletbe, és egyetérthetünk minden lehetséges ötlettel, soha nem hozzuk a végére, hogy az gyökeret verjen és új bennünket teremtsen.
Mindig lehetőségünk van arra, hogy új verziót alkossunk magunkból. Csak egy impulzusra van szükségünk, hogy önmagunkat képviseljük.
2. Megőrzés
A mentés passzívnak és hétköznapinak hangzik, de ez egy igazi választás. Ez pedig önvizsgálatot igényel ahhoz, hogy megállapítsuk, mi elfogadható számunkra, és a fegyelmet, hogy ne hagyjunk el mindent valami új, ragyogó és nem feltétlenül jobbért.
Ahogy egy politikus fogalmazott: „A leghálátlanabb döntéseket hozom, amelyek nem engedik meg, hogy rossz dolgok történjenek. Végül is soha nem tudom bizonyítani, hogy megakadályoztam valami rosszabbat. Így van ez a megőrzéssel is. Ritkán kapunk jóváhagyást, ha nem rontunk el valami jót. Ez a taktika csak utólag sikeres - és csak azok számára, akik megtartottak valami értékeset.
Ezért nagyon ritkán tesszük fel magunknak a kérdést: "Mit kell megőrizni az életemben?" A válasz sok időt és erőfeszítést takaríthat meg nekünk. Hiszen az értékes viselkedés fenntartása azt jelenti, hogy csökkennek azok a jellemzők, amelyeken változtatni kell.
3. Kiküszöbölés
Az elimináció a leggyógyítóbb cselekedet, és mégis nagyon vonakodva tesszük. Az erkély vagy a padlás takarításakor nem tudjuk, hogy ez a "részünk" hasznos lesz -e számunkra a jövőben, vagy sem. Talán ez a sikerünk titka. Vagy talán csak szeretjük.
Mindannyian tudjuk, hogyan lehet megszüntetni azokat a dolgokat, amelyeket nem szeretünk, különösen akkor, ha az előnyök egyértelműek és azonnaliak.
De az igazi kihívás az, hogy megszüntessünk valamit, amit szeretünk csinálni, valamit, ami állítólag nem árt nekünk, sőt véleményünk szerint még segít is. Ilyenkor feltesszük magunknak a kérdést: "Mit kell megszüntetnem?" És nincs mit kitalálni.
4. Elfogadás
Az örökbefogadás ritka állat a változás óvodájában. Azok az emberek, akik nem szívesen ismerik be a vereséget, általában az "elfogadást" és a "hallgatólagos beleegyezést" teszik egyenlővé.
Az elfogadás akkor a legértékesebb, ha nincs erőnk változtatni a helyzeten. De versenyképtelenségünk az az állapot, amelyet nem akarunk elfogadni. Ez kiváltja kontraproduktív viselkedésünk legjavát.
Ha belegondolunk, látjuk, hogy elutasításunk epizódjai több rossz viselkedést ösztönöznek, mint a létrehozás, fenntartás és megszüntetés negatív következményei együttvéve.
Amikor azt a feladatot tűzzük ki magunk elé, hogy megtudjuk, mit tudunk megváltoztatni és mit nem, mit veszíthetünk és mit menthetünk meg, gyakran meglepjük magunkat saját válaszaink egyszerűségével. Ez a kerék szépsége.
A cikk Goldsmitt marsall munkájának köszönhetően jelent meg.
Dmitrij Dudalov
Ajánlott:
Az élet Egyensúlyának Kereke. Kiváló Módszer A Személyes Fejlődési Tervek Diagnosztizálására és Elkészítésére
Algoritmus az "Életkerék" használatához 1. Rajzoljon egy kört. Ossza fel 6-8-12 egyenlő szektorra. 2. Képzeld el, hogy ez a kör az életed tükre. Töltsön ki minden szektort a legjelentősebb szférákkal. Írja le minden szektorban életének egyik legfontosabb területét, például:
FÉRFI VÁLTOZÁS
Általában azonnal fenntartást szeretnék tenni, hogy a csalás, bármi legyen is az, mindig fájdalmas! Fáj egy férfit, akit megcsalt egy szeretett nő, fáj egy nő, akit szeretője csalt meg. És mégis, mielőtt folytatnám, szeretnék fenntartást tenni, mi az árulás, hogy ne legyenek kérdések a definícióval kapcsolatban.
Változás A Pszichoterápiában: Ki A Felelős érte
Mi lehet a csalódás oka a pszichoterápiában? Indokolatlan elvárásokkal. Amikor egy ügyfél pszichoterápiára érkezik, sok remény van a terapeuta személyiségére. Tudja, tanácsot ad, megoldja a problémát, megváltoztatja az életemet. De amit megértettem pszichoterapeuta munka és személyes terápia alatt - az ügyfél saját változási akarata nélkül semmi sem fog történni.
Változás A Pszichoterápiában: Mítosz Vagy Valóság?
Miért jönnek az emberek pszichoterapeutához? Változásért jönnek. A pszichoterapeuták a változás ígéretét alkalmazzák megfelelőségük mértékétől függően, vagy például az egyszeri látogatások reklámjaként. Mit tegyenek azok a pszichoterapeuták, akik nem ígérnek változást?
Az Erő és Az Irányítás Kereke
A családon belüli erőszak magyarázatának egyik modelljében, amelyet "A hatalom és az ellenőrzés kereke" -nek neveznek, az erőszak szerzője megtartja hatalmát és ellenőrzését partnere felett, többféle erőszakot alkalmazva, csak alkalmanként folyamodik fizikai erőszakhoz.
