Bűntudat: Nem Vállalunk Sokat?

Videó: Bűntudat: Nem Vállalunk Sokat?

Videó: Переход. Я нашёл нечто страшное в доме своего дяди. Джеральд Даррелл 2022, December
Bűntudat: Nem Vállalunk Sokat?
Bűntudat: Nem Vállalunk Sokat?
Anonim

A bűntudat gyakori érzés kultúránkban. Nehéz, elviselhetetlen, el akarsz bújni előle, gyakran ez a depresszió oka. Ennek az érzésnek az egyik lehetséges oka az egocentrikus túlzott általánosítás. Ez a cikk ennek a stratégiának a "pite" technikával történő javításának egyik változatát kínálja.

Először is értsük meg, mi az egocentrikus túláltalánosítás. Maga az "egocentrikus" szó bűntudatot válthat ki.

… kultúránkban sokáig elfogadták a bűntudattal, a személyes határok hiányával kapcsolatos oktatást … mindent, ami önmaga bármiféle elkülönülésével, sőt önmagáról való gondoskodással kapcsolatos, csúnya, mert "a körülötted lévő emberekre kell gondolni" … de erről talán a következő cikkekben …

Valójában óriási különbség van az önzés és az énközpontúság között. Önző a gyermek, aki kedvenc játékát adja neked? Természetesen nem. De általában ugyanaz a gyermek egocentrikus. Csak a saját szemszögéből nézi a világot, és nem érti, hogy általában a játéka nem érték az Ön számára. Odaadja kincsét, azt gondolva, hogy ez ugyanolyan kedves neked. Egyáltalán nem önző, és ugyanakkor önközpontú.

Az egocentrikus túltermelődés csak negatív tapasztalatokat hoz az embereknek. Az ember csak önmagában látja a szeretteivel zajló események okát. Ennek a stratégiának a kvintesszenciája lehet a következő mondat: "Ez miattam történt, és csak miattam." Az „ez” általában valami negatív és nehezen korrigálható dolog. Természetesen ilyen felelősséget érezve egy személy erős bűntudatot fog tapasztalni.

Példák az egocentrikus túlzott általánosításokra: „Miattam a fiam olyan rosszul tanul”, „Bűnös vagyok / bűnös, hogy elhagyott / elhagyott engem”, „Tönkretettem az életét”, „Miattam a szülők elvált "," Csak az én hibám, hogy … (helyettesítse a megfelelőt)."

Valójában teljesen természetes, hogy sok tényező vesz részt minden eseményen, és egy személy nem lehet mindenben teljesen bűnös.

Mint sok probléma a kognitív pszichoterápiában, az egocentrikus túlgenerációk a séma szerint működnek: "bővítsék ki" a kialakult reagálási módot - fedezzék fel és változtassák meg - változtassák meg a válasz új módjává.

Vina
Vina

Javaslom az egyik lehetséges technikát a túlzott általánosítások "telepítésére". Sokáig gondolkodtam egy példán. Talán kissé "elvált" a világtól, de érthető, és segítségével könnyen megmagyarázhatja a technikát, anélkül, hogy belemennél a helyzet kontextusának részleteibe. Vegyük például az általánosítást: "Miattam lett a fiam ilyen rossz jegy a vizsgán."

1. Azonosítsa az esemény összes résztvevőjét: Ön, fia, házastársa, tanárai. Gondolj csak bele: Az iskola tanárai, akik a fiadat tanították, valószínűleg valahogy befolyásolták sikereit ebben a témában? Ki más befolyásolta fiad sikerét ilyen vagy olyan módon? Listát készíteni.

2. Rajzoljon egy "pite" - egy kört. Határozza meg a résztvevők felelősségi arányát, téged kizárva… A fiad felelős ezért? Felkészült a vizsgára, írt vagy válaszolt. Az, hogy mennyit tudott vagy emlékezett, az eredménye. Végül is a vállán lévő fej az övé. Tegyük fel, hogy 55 százalék a felelőssége. "Vágj le" egy darabot a fiadból a "felelősségi tortából". Most foglalkozzunk a tanárral: A fiadat tanította az egész felkészülés során, felmérte, végül talán aznap reggel, rossz lábon állt fel! Tegyük fel, hogy a részesedése 25 százalék. "Vágja le" a "felelősségét". Tegye ugyanezt az esemény összes résztvevőjével.

3. Nézd meg, mi maradt a lepényből.Valóban csak te lehetsz felelős egyetlen dologért? Akkor miért hibáztatnád magad? Fogalmazzon meg egy következtetést, amely minden tényezőt, minden résztvevőt figyelembe venné, és igaz lenne - egyáltalán nem kell becsapnia vagy védelmeznie magát, éppen ellenkezőleg, minél objektívebb következtetést kell levonnia. Próbálja meg a lehető legrövidebb ideig tartani - akkor az agy gyorsan felveszi a megfogalmazott szlogent a válasz új módjára. Például: "Nagyon kevés felelősséggel tartozom azért, hogy a fiam megbukott a vizsgán."

Az automatizmus "telepítése" után minden alkalommal felidézheti a megfogalmazott szlogent, amikor ezzel vádolja magát. Ezáltal a válaszadás új módját alakítja ki.

Ezt a technikát akkor használhatja, amikor erős bűntudatot érez az eredmény miatt.

A bűntudat nagyon nehéz lehet, gyerekkorában gyökerezik, és ez a technika önmagában nem biztos, hogy elég lesz a megszabadulásához.

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések