Földelés: A Nehéz érzelmek Kezelésének Egyszerű Módja

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Félelem, szomorúság, szorongás, kétségbeesés, harag - ezek a karakterek sokunk számára veszélyesnek tűnnek. Várakoznak a legváratlanabb helyeken, és minden súlyukkal a legkedvezőtlenebb pillanatban halmozódnak. Nagyon nehéz megfékezni az erőszakos érzelmeket, és ha egy személy különösen érzékeny, akkor ezeknek az alattomos ragadozóknak mindig van mit enniük. Tehát mit tegyünk, ha könnyek vagy heves düh jön a fej tetejére, amikor az egész belső világ biliárdgolyó méretűre zsugorodik a mellkas területén, készen arra, hogy felrobbanjon, mint a vörös forró szupernóva, és körülötte például a kollégák megbeszélést tartanak, vagy a gyerekek azt kérik, játsszanak velük bújócskázni?

Van egy meglehetősen egyszerű és hozzáférhető módja annak, hogy mindannyian észhez térjünk még a legelviselhetetlenebbnek tűnő helyzetben is. A testorientált pszichoterápiában ezt a módszert földelésnek nevezik, mint a fizikában, csak itt, elektromos áram helyett érzelmi stressz megy a földbe.

Tudatos gyaloglás

Próbáljuk meg egyszerűen kezdeni. Felállhat a lábára, és csak sétálhat a szobában vagy az utcán, figyelve a lábára: a láb melyik része érinti a talajt, amikor a lábat leengedik vagy felemelik, hogy új lépést tegyen? Hogyan vesznek részt a lábujjak az egyensúly fenntartásában? Hogyan oszlik meg a testsúly két láb között?

Mennyire szoros a cipő talpa a bőrhöz vagy a zokni szövetéhez? Ha a helyzet megengedi, szervezhet magának egy kis kísérletet: váltakozva járjon a láb külső és belső szélén, a lábujjakon és a sarkán, hátrafelé - anélkül, hogy elveszítené a figyelmet a lábakban. Ez serkenti a keringést és helyreállítja az érzékenységet olyan helyeken, amelyekre ritkán figyelünk. Ha nem lehet felkelni, akkor ezt a szellemi gyakorlatot ülve végezheti el, ugyanúgy, mint a háttámla és a papok székkel való érintkezésének részleteit vizsgálva: izguljon az ülésen, feszítse meg és lazítsa el a feneket, nyújtsa ki ujjait a cipőben, váltson a lábujjairól a sarkakra az asztal alatt, miközben senki sem lát … Ugyanakkor fontos, hogy ne felejtsük el a légzést, és ne korlátozzuk ezt a nehéz gyakorlat leglényegesebb pillanataiban sem.

Ennek az igénytelen gyakorlatnak az értelme egyszerű

Először is, amikor figyelmünket a testben zajló folyamatokra fordítjuk, legalább egy pillanatra megfeledkezünk azokról az aggodalmakról, amelyeknek tudatunkban annyi hely és erő van szentelve.

Másodszor, ha a talajjal való érintkezésre gondol, érezze azt, akkor az érzelmi vihar ellenére érezheti stabilitását, helyreállíthatja az egyensúlyt - kezdetben a test szintjén.

Csak néhány percnyi játékos, tudatos séta (nevezzük így) elegendő ahhoz, hogy érezze, hogyan változik az állapot. A gyakorlat befejezése után álljon meg és hallgassa meg, mi történik a lábakban.

Van saját testsúly érzése, kellemes bizsergés vagy esetleg enyhe remegés?

A lábak melegségére és nehézségére összpontosítva érezheti, hogy a gravitációs erő láthatatlan vonallal köt össze minket a Föld középpontjához valamilyen nagyon egyedi módon. Hogyan tudná most szavakkal leírni általános állapotát? Minden kilégzéskor elképzelhető, hogy a lábakon keresztül gravitációs feszültség jön ki a talajba, és minden belégzéskor a lábak hangot adnak, és tele vannak erővel, mint az óriás Antaeus, akit Gaia anyja segített megnyerni minden harcban.

Próbálja meg gyakorolni a mindfulness sétát nem csak nehéz helyzetekben. Minden nap, sétálva az utcán vagy akár szobáról szobára, folyamatosan figyelemmel kísérheti a lépés elrendezését, milyen izmok vesznek részt benne, hogyan mozog a testsúly. Ez egyszerre csodálatos figyelemelterelés, hogy ne járjon állandóan a gondok és kétségek mennydörgésében, és hatékony meditációs gyakorlat. Minél tisztábbak az érzések, annál világosabbá válik, hogyan tehetjük kellemesebbé és kényelmesebbé magunkat. Talán nyilvánvalóvá válik, hogy ezek a cipők már régóta kínozzák a lábadat, és ideje cserélni. Talán le akarsz lassítani és élvezni a rendszerességet. Vagy kiderülhet, hogy járása már tökéletes és természetes, és ettől a felismeréstől nagyon kellemes lehet a lélek számára.

Miért van szüksége földelésre

Lehet, hogy elcsépeltnek vagy túl költőinek hangzik, de a föld elfogadja, amit adunk neki. Bármilyen gondot is hordozunk a vállunkon, a föld elbírja súlyunkat. Bármilyen életünk (természetesen szerves eredetű) hulladékát eltemettük, az feldolgozza és új életkörré alakítja. A Föld a legegyszerűbb és legérthetőbb, mindig elérhető és mindenekelőtt feltétel nélküli támogatást nyújt az embernek - csak emlékeznünk kell arra, hogy folyamatosan kapcsolatban vagyunk vele.

Éppen ezért a földelés kulcsfontosságú eleme minden önfelfedező testi gyakorlatnak, és egyszerű eszköz a komplex érzelmekkel való munkához is. A fejünket betöltő aggodalmak gyakran a már megtörtént eseményekhez, a múltbeli eseményekhez vagy a jövő aggódó várakozásaihoz kapcsolódnak. Ebben az absztrakt rendetlenségben nehéz vigyázni magára és emlékezni olyan alapvető dolgokra, mint az éhség, a melegség vagy mondjuk a kényelmes testtartás. Ha egy érzelmekkel teli pillanatban emlékezünk arra, hogyan állunk, ülünk vagy járunk, ez azonnal visszatér az "itt és most" helyzetbe, és talán teljesen más dolgok tűnnek igazán jelentősnek.

Nem titok, hogy nem csak testorientált pszichoterapeuták dolgoznak földeléssel. Különféleképpen nevezhető, de valójában ezt az eszközt használják a jógában, a tai chiben és más harcművészetekben. Az ősi szlávok és búvárok is földeléssel dolgoztak. Tanításuk fontos pontja, lyubkov, az a képesség, hogy mester legyen önmagának. Ez azt jelenti, hogy tökéletesen elsajátíthatod a tested - és kezdetben legalább tartsd jól az egyensúlyodat. Van egy nagyon egyszerű gyakorlat egy ilyen mesteri pozíció betanítására. Próbáljunk meg egyenletesen állni, enyhén hajlítani a térdünket, a testtömeget az egyik lábunkra tolni, és a másikat simán ide -oda lengetni a levegőben, felemelve a talajtól. Eleinte az amplitúdó kicsi lehet, de ha túl egyszerűnek bizonyul, akkor egyre jobban lendítheti a lábát, és a legstabilabbhoz van egy bonyolult lehetőség: "húzzon" nyolcasat a levegőben a lábával. A mozgás ne legyen feszült, különösebb erőfeszítés nem szükséges - a siker titka a pihenés, a természetes egyensúly és a gravitáció.

Ha lehetséges olyan állapot elérése, amikor a láb, mint az inga, szabadon és nyugodtan húz hurkot hurok után a levegőben, akkor lábat cserélhet, és általában az egyik oldal nehezebb számunkra, mint a másik. E gyakorlat után álljon mindkét lábára, és hallgassa meg, mi történik bennük és az egész testben. Ne feledje a légzését az ilyen kísérletek során és után: ha sikerül szinkronizálni a belégzést és a kilégzést a mozgással, akkor különleges könnyedséget és észrevehető változásokat érhet el a jólétben.

Földelés és bioenergia

A légzéssel, földeléssel és tudatos mozdulatokkal kapcsolatos kísérletek nem olyan régen kerültek a pszichológiába. A testközpontú pszichoterápia egyik úttörője Alexander Lowen volt, aki megközelítését bioenergetikai elemzésnek nevezte. Ne félj ettől a szótól - energia. Ez egyáltalán nem sámánizmus vagy ezotéria, ez egy teljesen nyilvánvaló fiziológiai valóság, amelyet különféle eszközök és érzékelők követhetnek. Egy egyszerű példa: amikor mélyebben lélegzünk, több oxigén jut a szervezetbe, az agy és az anyagcsere felgyorsul, több erő jelenik meg a mozgáshoz - emelkedik a test energiaszintje. Ha valamilyen helyen megfeszülsz, akkor az energia hozzáférése ehhez a helyhez blokkolva lesz, különösen, ha ez a feszültség krónikus.

Feltűnő példa a csípett térd, amikor a lábak teljesen kinyúlnak az életben. Próbáljon egyenesen felállni, mint általában, és figyeljen a lábak helyzetére. A lábujjak szinte biztosan távol vannak egymástól, a lábak egyenesek és feszesek. A bioenergiában ez a testtartás egészségtelen és instabil. A térdek természetes lengéscsillapítóink, szó szerint és átvitt értelemben is. Ha megnyomja az egyenes lábakon álló személyt, elveszíti az egyensúlyát, és oldalra kell lépnie, hogy ne essen el. Ha a térd enyhén hajlított és mozgékony, akkor minden remegés lágyítható anélkül, hogy feladná pozícióját.

Ez is egy élénk metafora az élet felfordulásairól: aki mozgékony, változásra kész, stabilan áll a lábán, könnyebben megbirkózik a stresszel és az érzelmi sokkokkal. Ezért a bioenergiában a földelés egyszerre jelenti a földdel való érintkezést a szó szoros értelmében, és az ember kapcsolata a valósággal: a környező világ észlelésének megfelelő volta, a nehézségek elviselésének képessége. Az ember valójában nem sokban különbözik a fától: annak is vannak gyökerei, bár nem annyira nyilvánvalóak, és minél határozottabban gyökeret ver az ember, annál magabiztosabban megy keresztül az életen.

Végezetül próbáljunk meg végrehajtani egy gyakorlatot a bioenergetikai elemzésből: "Alapvető tapasztalatok a földelésről". Mindössze néhány perc alatt segíthet a stressz oldásában egy hosszú munkanap után, vagy megnyugodni egy felemelt hangon folytatott beszélgetés után. A legjobb neki, ha talál egy csendes helyet, ahol senki sem zavarja. Álljon egyenesen, lábai kissé szélesebbek, mint a csípő, a lábak szigorúan párhuzamosak egymással, vagy kissé befelé fordítva. A térd enyhén meghajlott - próbálja megtalálni az optimális helyzetet, amely nem igényel sok erőfeszítést. Rendszeresen és könnyen lélegezünk, ami a legjobb, ha nyitott szájjal. Lassan, lábunk kiegyenesítése és lélegzetvisszafojtás nélkül előrehajolunk, hogy kezünkkel megérintsük a talajt - de csak minden ujjunk hegyét érintsük, és a test minden súlya továbbra is a lábakra esik. A fej lefelé, a nyak teljesen ellazult.

Ebben a helyzetben megpróbáljuk alig észrevehetően kiegyenesíteni és hajlítani a térdünket, amíg bizsergő érzés, remegés és a lábakon átterjedő melegség el nem jön - ebben a pillanatban a térd helyzete rögzíthető és 8-10 mély lélegzetet lehet tenni vették. Ezután vegye le a kezét a földről, és kezdje fokozatosan kiegyenesíteni a hát alsó részét, a vállát, és csak végül emelje fel a fejét. Hallgassa meg önmagát, és ne rohanjon át a szokásos sebességmódra. A földeléssel járó állapot tovább akar maradni, és nem ömlik ki.