TEST-ORIENTÁLT PSZICHOTERÁPIA ÉS ÖNSEGÍTŐ GYAKORLAT

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A stressz, a negatív érzések, az érzelmek kifejeződését gátló helyzetek pszichológiai kényelmetlenséget okoznak és elpusztítják a személyiséget. A psziché és a test kölcsönhatásán alapuló testorientált pszichoterápia a belső stressz enyhítésére, a negatív állapotok korrigálására szolgál. A testközpontú gyakorlatok célja az élethelyzettel való elégedetlenség provokáló okainak azonosítása, a zárt érzelmek felszabadítása és egy személy felszabadítása.

Először is érdemes egy kicsit elmondani, mi az irány, amelyet Wilhelm Reich felfedezett. Reich megközelítésében a pszichofizikai identitás elméletéből indult ki, és úgy vélte, hogy egy személy pszichológiai jellemzői testi tulajdonságaival függnek össze, illetve a pszichológiai problémák testi szinten tükröződnek. Reich leírta a „karakterbe burkolózó karakter” jelenségét vagy a mentális élet gépesítését, amely a társadalmi sztereotípiák és a kemény családi nevelés hatására az érzelmek elfojtásának és visszatartásának eszközeként merül fel. Az ilyen mentális csontosodás egyértelmű példájaként, extrém mértékben kifejezve, fel lehet idézni A. P. Csehov "Ember az ügyben" című művét. Alexander Lowen, aki először Reichben részesült terápiában, majd tanítványa lett, később Reich elméletének leghíresebb népszerűsítője lett, és számos fejlesztést hajtott végre rajta. Lowen érdemei közé tartozik különösen a mentális norma leírása - egy természetes, harmonikus pszichofizikai állapot, amely egy átfogóan egészséges emberben rejlik.

Ezen elképzelések szerint a testre hatva pszichológiai változások érhetők el, ami aztán a pszichológiai állapot megváltozásával jár.

A testközpontú gyakorlatok hatékonyan kezelik a túlsúly, az érzékenység elvesztése és bizonyos testrészek krónikus stresszének problémáit, a test-mentális fejlődés késleltetését, amikor a test egy bizonyos korban elakad. Ha valaki elutasítja önmagát, megjelenését, nem tud örömöt szerezni a szexuális kapcsolatokból, akkor a testközpontú gyakorlatok nagyon megfelelőek lehetnek az ilyen körülmények között.

Természetesen nehéz helyzetekben, súlyos pszichológiai problémákkal csak pszichoterapeuta írhat elő testorientált terápiát, stresszoldó gyakorlatokat vagy manuális technikákat. Azonban megtanulhat egy egyszerű neuromuszkuláris relaxációs rutinot, és otthon gyakorolhatja a stressz, a stressz és a negatív érzelmek kezelésére. Ezt naponta megteheti, és amikor eléri a megfelelő készséget, elegendő heti 2 alkalommal elvégezni a gyakorlatokat, vagy szükség szerint. Válasszon kényelmes napszakot, amikor senki sem zavarja a pihenést. Próbálja meg kiküszöbölni az idegen zajt, viseljen kényelmes ruhát.

Miután elsajátította az izomlazítás technikáit, egy személy rövid időn belül nyugalmi és ellazulási állapotba hozhatja testét a pszichológiai és fizikai erő helyreállítása érdekében.

Gyakorlat "Légző has" hasi légzés edzésére szánt - fontos fiziológiai relaxációs eszköz.

Feküdj a hátadra és lazíts. Kezdje el lélegezni a hasában. Győződjön meg arról, hogy a mellkas gyakorlatilag nem vesz részt a légzésben. Az ellenőrzéshez tegye bal kezének tenyerét a mellkasára, jobb kezét pedig a hasára. Lélegezzen csak gyomrával úgy, hogy a jobb tenyér belégzés / kilégzés közben felemelkedjen és leessen, míg a bal mozdulatlan. Vegye figyelembe, hogy a mély hasi légzés magában foglalja a kismedencei mozgást is (belégzéskor visszahúzás, kilégzéskor előre haladás).

A gyakorlat célja "Spontán légzés" a légzés érzése, mint teljesen automatikus élettani folyamat. Ezt a folyamatot hagyni kell magától, anélkül, hogy beavatkozna és kívülről figyelne. Figyeljen azokra az érzésekre, amelyek útközben felmerülnek.

Lélegezzen lassan. Figyelje meg az érzéseket anélkül, hogy a kilégzésre gondolna, és hosszabbítsa meg a légzési szünetet. Várja meg, amíg a teste megmondja, mikor kell kilélegezni. A kilégzés magától, automatikusan elindul. Várja meg, amíg a kilégzés automatikusan belégzéssé változik. Lélegezzen tovább, figyelve a test utasításait, és hamarosan hozzon létre állandó légzési ritmust. Miközben megtartja, hallgasson más érzésekre. Belégzés közben figyelje meg a mellkas felemelkedésének érzését, amelyet diffúzabb érzések kísérnek. Csak azokat az érzéseket elemezze, amelyek belégzéskor keletkeznek. Ez lehet a test tágulásának érzése, túllépve a szokásos határokon, érezheti, hogy a test gömb alakú vagy megváltozott arányokkal rendelkezik. Ezenkívül enyhe érzést okozhat, amely felemeli az egész testet. Ismerje meg ezeket az érzéseket, és emlékezzen rájuk. Ezután kezdje el elemezni csak azokat az érzéseket, amelyek kilégzéskor keletkeznek. Törekedjen a már felmerült érzésekkel ellentétes érzések megjelenésére. Emlékezz ezekre az érzésekre. A gyakorlatot energizáló kilégzéssel kell befejeznie, visszatérve a test szokásos érzéseihez, miközben további könnyedségérzést és ellazulást érez.

Gyakorlat "Gyógyító lélegzet" segít megszüntetni a kellemetlen testi érzést, amely egy bizonyos belső szerv vetületében található, ami hozzájárul a funkcionális állapot normalizálásához. Ennek oka az agykéreg különböző területeinek "beállítása". Pszichológiai szempontból a kellemetlen érzés kiküszöbölése, ezáltal a tudattalan "zavart" része által létrehozott állapot normalizálása. Ezen eljárás megismétlése segít a belső konfliktus megoldásában.

Helyezzen kényelmes helyzetbe és pihenjen. Szánjon rá időt, figyelmesen figyelje meg a belső érzéseket, miközben belső tekintete végigsétál az egész testen, teljesen megvizsgálja, egészen az elfelejtett sarkokig. Keresse meg azokat a helyeket, ahol kellemetlenség, merevség, feszesség rendeződött, jegyezzen fel minden gyanús érzést. Először válassza ki a legnormálisabb zónát (azt, amely éles ellentétben áll a többi zónával és a hozzájuk kapcsolódó érzésekkel). Oda irányítsd lélegzetedet az elmédben. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy az „egészséges” területekkel ellentétben, ahol könnyen irányíthatja a lélegzetét, az „egészségtelen” területen némi ellenállás tapasztalható, mintha valami akadályozná a lélegzet odajutását. Próbáljon át lélegezni ezeken a helyeken, "lélegezze" őket. Képzelje el, hogyan szünteti meg a kilégzés ezeket a dugókat és torlódásokat a légzés útjában. Képzelje el, hogy a kilélegzett levegővel végzett hőt hogyan küldi az egészségtelen területre a kilégzés során. Képzelheti, hogyan mozog a „parafa” a test egy másik területére, a lélegzetet hajtóerőként mozgatva a dugót a kilégzéssel együtt egyre tovább … amíg az érzés el nem tűnik, mintha egy új helyen oldódna fel.

Gyakorlat "A határok tudatosítása" bemutatja a figyelem és tudatosság összpontosításának hatását bizonyos területekre-a test fizikai határaira, amelyek fontos helyet foglalnak el egy személy belső pszichológiai térképén, és stabil önképhez kapcsolódnak, amely befolyásolja az önbecsülést és a másokkal való kapcsolatokat. emberek.

A határok tudatosítása hozzájárul ahhoz, hogy egy személy képes legyen tisztában lenni és megvédeni határait, valamint nagyobb felelősséget alakítson ki - az e határokon belül történtekért való felelősségük miatt.

Ez a gyakorlat az egészségügyi célok mellett segít abban, hogy az ember gyorsan visszanyerje higgadtságát hirtelen stresszhelyzetben (amikor a talaj elhagyja a lábát), ok nélküli félelemben.

A figyelem és ezzel együtt a légzés a testnek arra a területére irányul, amely megfelel a határnak (korona - a határ "ember -ég"; tenyér - határ "ember -ember"; láb - határ "ember -föld"). Tartsa figyelmét egy adott területen néhány percig, figyelje meg, hogy minden kilégzéskor a lélegzet "átkerül" a test kiválasztott területére, melegségérzetet keltve. Három perc elteltével fordítsa figyelmét és légzését a következő határra. Miután mindhárom határt külön átlépte, egyesítse őket, és egyidejűleg ossza el a figyelmet öt pontra (2 kéz, 2 láb, a fej koronája). Képzeld el, hogy a test nyúlik, nősz, magasabb vagy. Ugyanakkor a gerinc mentén "feszített húr" érzése van. Képzeld el, hogy tested áthatolhatatlan gömbhéjba van zárva. Próbálja mentálisan széthúzni ezt a gubót, és támaszkodjon rá öt határponton. Jegyezze meg az érzéseket, hogy reprodukálhassa azokat a mindennapi életben.

Gyakorlat "Földelés" (a földelés a személy talajhoz és valósághoz való kapcsolódásának metaforája) célja a támogatás, a pszichológiai stabilitás érzésének fejlesztése.

Álló helyzetben előre kell tolnia a test súlypontját, át kell vinnie a vetületét a zoknira, amelyet a medence egyidejű előrehaladása kísér. Ezután a test súlypontját vissza kell tolni, a vetületet a sarok felé tolva, míg a medencét vissza kell tolni. A feladat az, hogy váltakozva mozogjon egyik pozícióból a másikba, "elkapja" a medence középső helyzetét, és emlékezzen rá. Ebben az esetben általában a test súlypontjának vetülete a láb elülső és középső harmadának határára esik. Elemezni kell a támasszal kapcsolatos összes érzést - a lábak területén, mintha a földbe nőnének, valamint a térdízületeket, amelyek rugalmasan rugóznak és csillapítják az egyenetlen terhelést és a medencét - és érezze, hogy a testtartás ellenőrzése és az érzések megfigyelése hogyan nyújt fizikai és pszichológiai stabilitást.

Gyakorlat "Zongora" célja, hogy leküzdje egy személy képtelenségét érezni önmagát (érezni magát a testének érzése révén), hozzájárul az önérzet képességének visszatéréséhez. Az önérzet képességének helyreállításához mind a relaxációs (relaxációs) technikákat, mind a technikákat használják a relaxációval ellentétben, fokozva a figyelmet a saját test különböző zónáira és azok feszültségére. A gyakorlat elvégzéséhez partnerre lesz szüksége.

Egy párosnak le kell feküdnie a számára kényelmes helyzetben. A második partner ujjával kezdi megérinteni a fekvő test különböző pontjait. A hazug ember feladata az, hogy "megmozdítsa" azt a helyet, amelyet a partner éppen megérintett az ujjával. Mi a nehézsége ennek a gyakorlatnak? Testünk nagy részét teljesen lehetetlen elszigetelten valahogy "mozgatni". Azonban meg kell próbálni. Próbálja meg a "mozgó" mozgást a lehető legkisebb felületen tartani. A partner „zongorázni fog”, megérintve azokat a pontokat, amelyek tetszenek neki … A testközpontú terápia nemcsak a testtel működik, hanem (nagyrészt) a test érzéseivel is. És bármit érezhetünk. Ha … ha megtanuljuk érezni a testünket, helyreállítjuk az elveszett képességet, hogy érezzük magunkat. A partnernek, aki „zongorázik”, a lehető legnagyobb mértékben meg kell bonyolítania a fekvő „hangszer” feladatát.

Torokéneklő gyakorlat célja a negatív érzelmek felszabadítása, ellazulás elérése. Ez a testorientált pszichoterápiás gyakorlat összehasonlítható a híres Tuvan torokénekléssel.

Feküdj a padlón, a hátadon. Hajlítsa meg a lábát a térdén, és támassza meg határozottan a padló felületét. Lazítsa el az alsó állkapcsát. Lélegezzen egyenletesen és nyugodtan egy ideig, próbálja meg hallgatni egyenletes és csendes légzését. Ezután zajjal kezdje el a kilégzést. Minden kilégzés zajjal teljen meg. Ha már megszokta, cserélje le a zajt bármilyen hangra. Minden olyan hang, amely releváns ebben a pillanatban az Ön számára. Most minden kilégzésének "hangosnak" kell lennie. A gyakorlat során figyeljen a testi érzéseire. Kezdje el „kilégzni” az összes ismert magánhangzót: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Tegyen félre éneket minden magánhangzóhoz 2 percre. Változtassa őket bármilyen sorrendben. Pihenjen jóindulatú dúdolásokon vagy azokon a „tisztátalan” hangokon, amelyeket szívesen lélegzik ki a pihenéshez. Kezdjen kísérletezni a kántált hangok hangerejével: a finomtól a lehető leghangosabbig. Kísérletezzen az Ön által ábrázolt hangmagassággal - a mezzosoprántól a basszusig. Játssza le ezt az "operát" úgy, hogy képzel minden elsajátított hangot. Melyek a legkellemetlenebb hangok, amelyeket most ábrázolhat. Ezután próbálja meg "énekelni" azokat a hangokat, amelyek éppen ellenkezőleg, a legkellemesebbek lesznek. Ezeknek "pszichológiai" hangoknak kell lenniük, olyan hangoknak, amelyek valamilyen okból csak most nyugtatnak és gyönyörködnek. Fontos, hogy maga a tested örömöt szerezzen az énekelt hangokból.

Amíg a gyakorlatot végzi, a szemének nyitva kell lennie, és próbáljon „a környező valóságban” maradni, itt és most, teljes tudatában és tudatában annak, amit csinál. Fontos, hogy fenntartsuk az irányítást a helyzet felett, és önnél jobb senki sem visz vissza a földre a legmélyebb tapasztalataiból. Ne veszítse el lábának szilárd érintkezését a padló sík felületével.