Előbb -utóbb eljön az a pillanat, amikor azt tapasztalja, hogy az élet gyorsan elhalad. Szeretném abbahagyni, de nem teheti, ambiciózus céljai vannak. Te pedig futsz anélkül, hogy megadnád magadnak a pihenési jogot.
Úgy érzi, hogy nagyon fáradt, de továbbra is sikeres embert játszik, mert valóban sikeres - külsőleg, de belül üresség van. Ezt az ürességet persze senki sem veszi észre, mert jó színész vagy.
A fáradtság utat ad az irritációnak. Minden idegesítő, még az is, ami örömöt okozott. Úgy tűnik számodra, hogy nem vagy képes érzelmek átélésére. Cinikus vagy, kiváló humorérzéked van, de a viccek egyre dühösebbek és megbántanak másokat.
És akkor eljön a pillanat, amikor a siker unalmas lesz játszani. A legjobb idő az, amikor mindenki lemarad. A paradoxon az, hogy amikor mindenki lemarad, elkezdi érezni, hogy senkinek nincs szüksége rád. Egy belső hang azt mondja: „nem volt időd újra”, „nem tettél meg mindent”, „a céljaid kicsik”, „az emberek többet várnak tőled”.
Szeretnék abbahagyni, elválni, elmenni, elölről kezdeni, a nulláról. Vess le mindent, ami elnyomja és zavarja az életet. És még abba is hagyja, de nagyon rövid idő múlva minden megismétlődik, és újra ugyanazon a vonaton ül.
És most még a tested is sikoltozik, hogy fáradt: gyakori betegségek, álmatlanság, energiahiány. Egész héten kiütöd az influenzát.
Így kiég az ember. Érzelmi kiégés -Ez a szervezet válasza a munkahelyi stressz hosszú távú kitettségére, amely szellemi, fizikai és pszicho-érzelmi kimerültségben nyilvánul meg.
A kiégés szindróma különleges, mert könnyen elrejthető. Egy személy viszonylag normálisan tud dolgozni, kommunikálni, bizonyos pillanatokat fáradtságként ír le. A szerettek gyakran csak a harmadik vagy negyedik szakaszban ismerik meg a problémát.
Kiégési szakaszok
Egyes források több szakaszt is kiemelnek, de ebben a cikkben négy kulcsfontosságú részre összpontosítok.
Az első szakasz a krónikus fáradtság
A szokásos fáradtságtól eltérően a pihenés után "kiégett" személy ugyanolyan fáradt marad.
A munka megszűnik kielégíteni.
Hiányzik az elégedettségük eredményeikkel és eredményeikkel.
Nagy munkaterhelés, időhiány.
Az élet más területeinek kiszorítása a munka kivételével.
Rossz koncentráció, figyelmetlenség.
A második szakasz az ingerlékenység és az agresszió
Negatív reakció a külső eseményekre, inkontinencia.
Az ingerlékenységet maga az ember nem veszi észre, számára úgy tűnik, hogy normálisan viselkedik, de az egész világ ellene van.
Egy személy könnyen le tud törni valakit a környezetből.
A munka nem csak nem okoz elégedettséget, hanem kellemetlen érzelmeket is okoz.
Gyenge teljesítmény és állandó szorongás.
Álmosság és letargia, alvászavar.
A kapcsolatok romlása szeretteivel és kollégáival.
A harmadik szakasz az apátia
Jellemvesztés jellemzi az általános krónikus fáradtság hátterében.
Egy személy nem reagál a családdal és / vagy barátokkal való kommunikáció problémáira, mechanikusan kezd cselekedni.
Az apátia gyakran összetéveszthető a zen és a nyugalom állapotával, igazolva a szavakat: "Elkezdtem mindent filozófiai szemmel nézni", de ez nem a zen.
A szervezet bekapcsolja az energiatakarékos üzemmódot, kikapcsolja az érzelmeket, hogy megmentse magát.
A negyedik szakasz az undor
Belső üresség érződik, a "kiégett" elveszíti önmagát, depresszióba merül. Az érzelmi kiégés ahhoz vezet, hogy az ember összetörik, testileg és lelkileg megbetegszik, és öngyilkossági gondolatok jelennek meg.
Az első két szakaszban a kiégést viszonylag könnyen lehet megszabadulni. Ha egy személy elérte a harmadik és a negyedik stádiumot, akkor a kilépés leggyakrabban több évig tart, pszichológus segítségét kell igénybe vennie.
Mi van, ha tüneteket talál magában?
Szüksége van egy erős akaratú döntésre és egy személy hajlandóságára, hogy 4 irányban dolgozzon önmagával.
1. Hozzáállás és prioritások megváltoztatása az életben:
Telepítések
A régi "mindent meg kell tennem", "a legjobbnak kell lennem" helyett újakat kell létrehoznia, például:
Én, a testem, az elmém, az érzelmeim a legfontosabb erőforrás.
Nem leszel jó mindenkinek.
Tervezés
Szokja meg, hogy ne csak a munkafeladatokat vegye fel a naptárba, hanem a pihenőidőt is prioritásként.
Tevékenység elemzése
Újra kell gondolni, mire fordítja az idejét, és új hobbit kell hozzáadnia az életéhez, megszüntetve a felesleges tevékenységeket.
2. Az élet ütemének lassítása (gyakran erőszakkal):
Szabályozzon napi 15 percet magának
Szánjon napi 15 percet arra az időre, amelyet önmagára kell fordítania. Könyvek olvasása, séta, kávé a kávézóban, minden olyan tevékenység, amely csak az Ön számára lesz, és amelyben (eleinte akaraterővel) nem fog üzletre gondolni.
Hetente egyszer kötelező szabadnap
A hétvége nem az a nap, amikor elmegyek élelmiszereket vásárolni a szupermarketbe, nem az a nap, amikor bútorokat gyűjtök - a hétvége a szabadnap. A nap, amikor csak azt teszed, amit akarsz. Ha családja van, jelölje meg ezt a közös napot, és állapodjon meg abban, hogy Ön és családja mit fog tenni ezen a napon, és mit nem.
Tervezett nyaralás évente 2 alkalommal
A nyaralásnak tájváltással kell történnie, lehetőleg csendes és nyugodt helyen, laptop nélkül, minimális érintkezéssel a munka kérdéseiben.
3. Fizikai aktivitás és alvás
Napi rezsim
Szinte lehetetlen leküzdeni a kiégés szindrómát a napi rutin helyreállítása nélkül. Napi legalább 7 órát, lehetőleg 8-9 órát aludjon.
Gyakorolja a stresszt
Legalább 1-2 alkalommal edzőteremben vagy sétáljon a szabadban, legalább egy órán keresztül.
Naponta 2-3 alkalommal, kis bemelegítés 5-10 percig a munkahelyen.
4. Támogatás megszerzése
Vissza fog vonulni a szokásos viselkedéséhez. Az élet minőségi változása 3–9 hónapig tart. Kiégve az ember elszigetelődik, és minimálisra csökkenti a kommunikációt. Ez normális reakció - fontos, hogy a szervezet minimális energiát takarítson meg. De le kell győznie önmagát, és meg kell mondania az állapotának azoknak, akikben megbíz. Még a beszélgetés ténye is előnyös lehet.
Ki tud támogatást nyújtani - először is rokonai és barátai, edző az első és második szakaszban, valamint pszichológus a harmadik és negyedikben.
De a legfontosabb a megelőzés, a szervezetnek alapvető dolgokra, minőségi ételekre és alvásra, napi rutinra és heti egy szabadnapra van szüksége.
Előbb -utóbb szinte mindenki találkozik kiégési szindrómával. A nagyvárosok lakói, vezetők, menedzserek, az oktatásban és a szociális szférában dolgozók vannak veszélyben.
Ha vonzotta a cikk, akkor valószínű, hogy Ön vagy szerette most a felsorolt szakaszok egyikén van. Kezelje testét a legfontosabb erőforrásként. Jegyezze fel a lépéseket, amelyeket most megtesz.
