Hogyan Lehet Túljutni A Bánaton

Tartalomjegyzék:

Videó: Hogyan Lehet Túljutni A Bánaton

Videó: Tanároknak: Hogyan lehet Google Classroom-ban egyszerűen dolgozatot javítani? 2022, November
Hogyan Lehet Túljutni A Bánaton
Hogyan Lehet Túljutni A Bánaton
Anonim

Bármilyen bánat, erős érzelmi élmények, akut érzelmi fájdalom érzések egy vagy másik formában veszteséggel járnak. A szerelem, egy személy, egy kutya, a bizalom, a biztonságérzet, az intimitás elvesztése erős tapasztalatokkal jár együtt

Az ember annyira rosszul érzi magát, hogy elveszíti az étvágyát, az alvást, az érdeklődést a korábbi hobbik iránt. És gyakran a környezet ebben az esetben azt tanácsolja, hogy vonják el figyelmüket, változtassák meg a figyelmet, tegyenek valamit. Már csak azért is, hogy a figyelem vektorát a gyászról bármilyen építő tevékenységre terelje. "Tarts ki", "Légy erős", "Bátorság", "Szünet", "Munka", "Sportolj" - ez nem az "illetékes tanácsok" teljes listája … Az emberek tanácsokat adnak tapasztalataik alapján.

Hazánkban az érzelmek, különösen a keserűség, a szomorúság kifejezését valami rossznak tartják, nem esztétikusnak.

Gyermekkorunk óta leértékelték érzelmeinket, betiltották az érzést, sőt elítélték: "Ne sírj!", "Ne nyafogj!" Ekkor a gyermek megérti, hogy a sírás azt jelenti, hogy veszélyeztetheti magát, hogy elutasítják, nem szeretik. Ezért jobb elnyomni az érzelmeket, nem pedig kimutatni.

De az tény, hogy az elfojtott érzelmek nem tűnnek el sehova … A tudatalattiba kiszorítva periodikusan elkezdenek "fröccsenni" fóbiák, pszichoszomatikus betegségek, mentális zavarok formájában. Miért kell ezt hozni? A bánat, a bánat lehet, és ami a legfontosabb, a végsőkig élned kell. És itt egy természetes kérdés merül fel - HOGYAN élni? Ha annyira fáj, hogy lehetetlen lélegezni, akkor a torokban lévő csomó olyan, hogy nehéz lenyelni az ételt, és nem lehet elaludni ezekkel a gondolatokkal, a test csavarodik és fáj. Hogyan kell ezt kezelni? Ez több szakaszban történik.

Amerikai pszichológus, gyönyörű nő, a könyv szerzője "A halálról és a halálról", Elizabeth Kubler-Ross daganatos betegekkel dolgozott, és kifejlesztette a haldoklók pszichológiai segítségnyújtásának koncepcióját. Továbbá rájött, hogy ez a koncepció nemcsak a saját halálára készülő személy számára alkalmas, hanem egy olyan személy számára is, aki bármilyen veszteséget és súlyos érzelmi fájdalmat tapasztal.

Tehát a koncepció szerint kiemelte A haldoklás 5 szakasza (másképp, A gyász 5 szakasza):

1. Tagadás

2. Harag

3. Alku

4. Depresszió

5. Elfogadás

Bárki, aki ezt vagy azt a veszteséget tapasztalja, átmegy ezeken a szakaszokon. Annak érdekében, hogy túlélje bánatát, tudatosan kell végigmennie mind az öt szakaszon, világos elképzeléssel, hogy mit és miért tesz.

Első fázis. Lényege az tagadás mi történt. Ez védekező reakció. A psziché így védi meg az embert a közelgő érzelmi fájdalomtól. - Nem történt semmi, nem látom, nem tudom, nem fogadom el. Tipikus érzések, érzelmek, gondolatok - egyet nem értés a történtekkel, az elfogadás megtagadása, elutasítás, hajlandóság az új valóság elfogadására.

A második szakasz lényege (harag) természetes érzelmi reakció egy új, megváltozott helyzetre. A harag funkciója védő, ha megsértik a stabilitást, a biztonságot, akkor fenyegetést jelent minden igény kielégítésére (közelség, stabilitás).

Harmadik szakasz - alku… A harmadik szakasz lényegét a "Ha csak, ha csak gombák lennének a számban" szavakkal lehet kifejezni … Ha akkor tudtam, ha akkor előre láttam, hogyan nem tudnám értékelni a történteket. Szükség volt erre és arra, és általában másképpen. Mindhárom szakasz a psziché védekező reakciója, amely nem akarja elfogadni az új valóságot a veszteséggel kapcsolatban, kísérlet e változások elutasítására.

Negyedik szakasz - depresszió… Nem feltétlenül, klinikai formájában. Ebben a szakaszban a bánat, a gyász a veszteségért, a szomorúság, a vágyakozás közvetlenül áthalad. Ennek a szakasznak a feladata egy újragondolás, annak újraértékelése, ami volt, egy új, megváltozott valóság felülvizsgálata. Azonnali gyász következik a veszteség miatt.

Az utolsó szakasz az Örökbefogadás… Itt a figyelem vektora már a veszteségről a hála érzésére vált át a jóért, ami volt, az élményért, a kellemes emlékekért.

A bánatot átélő személy fennáll annak a kockázata, hogy egy vagy másik szakaszban elakad, nem lép tovább, ami gyakran előfordul. Fontos, hogy mind az öt szakasz tartalmas, elmélyült tapasztalataira törekedjünk, és megértsük, mit és miért teszünk. Hogyan jut át ​​az összes szakaszon?

Minden nap bizonyos időt szánunk a következő szakaszra. Az időtartamot szigorúan egyedileg határozzák meg, jelentéktelen veszteségek esetén napi fél órát szánhat, mély bánatra - több órát a nap folyamán (nem tömegben!). Ehhez állítson be időzítőt előre arra az időre, amelyet maga határozott meg.

Feküdj le az ágyra, tekeredj össze, vedd fel a magzati helyzetet, be tudsz mászni a takaró alá és nyafogni. Nem szükséges, hogy sírni akarjon, de ez idő alatt, ez alatt a fél óra alatt, „teljesen le”. Nyugodtan sírhatsz. A könnyek nem a gyengeség jelei. A könnyeken keresztül vezet a gyógyulás, a gyógyulás útja. Ha egész idő alatt próbált váltani a negatív gondolatoktól és tapasztalatoktól, akkor ez alatt a fél óra alatt szabad utat engedhet magának, sajnálhatja magát, elgondolkodhat azon, hogy minden rossz és igazságtalan, ha nem tud sírni, aztán nyafog, utánozza a gyerekek sírását.

Hagyd abba. Takarja le az arcát a tenyerével. Amint egy kisgyermek gyászol, tegye ugyanezt. És tedd ezt a gyász szakaszában.

Az első az tagadás… Ebben a szakaszban azt mondod: „Nem akarok ezt és azt az életemben, nem akarom ezt, vigyél el ettől, ments meg valakit ettől! Ennek nem szabad így lennie!”.

A második szakaszban esküdjön a sorsra, a szüleire, minden olyan emberre, aki negatívan befolyásolja Önt, aki csalódott, megsértődött, elárulta, bemutatja nekik, elítéli, haragszik, amennyit csak akar, haragudhat magára, szidja. Szidja Istent, a sorsot, az életet. Szidja meg az elhunytat. Ne válasszon kifejezéseket, itt nincs helye a cenzúrának.

Továbbá - alku… Gondolj arra, mi történt volna az életedben, ha ezek az árulások, ez a megtévesztés, ezek az aljasságok, ez az igazságtalanság, ez a veszteség, ami az életedben történt volna. Milyen ember lennél? Hogyan akadályozhatta volna meg a történteket?

A következő szakasz az gyászol… Fizesse a veszteségét. Gyászolnia kell, szomorkodnia kell mindazért, amit kevesebbet kapott, vagy rosszat, sajnálja magát. Valóban megérdemeltétek és megérdemlitek egy másfajta hozzáállást, más életet, más gyerekkorot. Sírja meg a beteljesületlen álmait és reményeit. Ebben a szakaszban elismeri, hogy a vesztesége valós, megtörtént, és korábbi élete már nem lehetséges. Ebben a szakaszban történik a veszteség elismerése.

És az utolsó szakasz a legfontosabb. "Elfogadok mindent, amit Isten adott nekem, elfogadok mindent, amit tapasztaltam, ami velem történt. Elfogadok mindent, amit az élet tanított nekem. Ez az enyém. egy élmény… Meg kellett élnem, meg kellett tapasztalnom, hogy bölcsebb legyek, megtanultam megkülönböztetni a jót a gonosztól, tudom, hogyan és miben különbözik a jó hozzáállás a rossztól. És megtanított arra, hogy értékeljem a jót és a fényt, amit az élet ad nekem.

Ennek a szakasznak a fő kérdése az, hogy miért történt ez velem? Mit jelent ez nekem?

Az élményekbe való merítés szigorúan meghatározott időn, időzítőn történik! Amint megszólal az időzítő - ennyi, törölje le a könnyeit (ha vannak), lépjen ki a takaró alól, vegyen néhány mély lélegzetet, és igyon egy pohár vizet. Ha úgy érzi, hogy nincs elég ideje, legközelebb állítson egy nagyobb intervallumra (fél óra helyett egy órára). Az időzítő segít abban, hogy ne ragadj le a gondjaidban, ne ragadj bele a bánatodba. Továbbá, amikor az időzítő csenget, elvégezheti a házimunkát. Ha a nap folyamán időszakonként még mindig felbukkannak negatív gondolatok, akkor mondja el magának, emlékeztesse magát a dédelgetett este fél órára, amikor megemésztheti őket, rághat, kiéghet, sajnálhatja magát, bánatba eshet.

Minden egyes szakaszt külön élsz. Egy nap alatt több naptól több hétig vagy hónapig is eltarthat.A sokk mélységétől, a bánat mélységétől függ. Lehetőség van az előző szakaszra való visszatérésre is, amely már elmúlt. Csak kövesse nyomon az állapotát, figyelje, hogy érzi magát. Ne várd, hogy a gyógyulás egyik napról a másikra történjen, fokozatosan, lépésről lépésre, napról napra. Ezen kívül lehetségesek hullámvölgyek, visszahúzódások az állapotukban. A lényeg az, hogy megtartsa a mozgásvektorot, és akkor elkerülhetetlenül legyőzi a fájdalmat, és értelmet és örömet ad vissza az életének!

(C) Anna Maksimova, pszichológus

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések