7 Igazság A Túlsúllyal Kapcsolatban. Miért Nem Működnek A Diéták, és Mit Kell Tenni Helyette? 


2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Fordítás: Szergej Baev, folyamatorientált terapeuta, fordító

A kutatás egyértelműen azt mutatja, a diétás programok nem működnek! Nem csak az emberi tényező miatt, hanem maguk miatt a diéták miatt is. Tudjuk, hogy az összes fogyókúrázónak kevesebb, mint 10% -a fogy tartósan, körülbelül 50% -a végül többet híz, mint amennyit fogy, és hogy a leggyakoribb eredmény az, hogy a súly előre -hátra ingadozik, ami ártalmasabb az egészségre, mint ha túlsúlyos maradna. Ezenkívül manapság egyre inkább tudatában vagyunk annak, hogy a „soványság” kultúránk milyen pusztító hatással van a lányok és nők önbecsülésére és egészségére.

Kutatásaim és a fogyni vágyó ügyfelekkel való együttműködés során hét alapvető belső dinamikát és alternatív kilépési lehetőségeket fogalmaztam meg. 7 "igazság" a túlsúllyal kapcsolatban. Ebben a cikkben megosztom ezeket a megfigyeléseket, és felajánlom ötleteimet, hogy mit tegyek ahelyett, hogy gondtalanul követném a diétákat.

Igazság 1: A fogyni próbáló emberek gyakran szenvednek erős belső és külső kritikától.

Ez nagyon fontos, mert a legtöbb ember azért fogyókúrázik, hogy jobban érezze magát - ami szinte mindig azt jelenti, hogy elengedjük az önkritikát! A belső feddés csökkentésére szolgáló diéta azonban gyakran hatástalan, mert az önmaga gyökere gyakran mélyebb és független a testméretétől vagy az étkezési szokásoktól. És bár az a kritika, amelyet az emberek magukban felismernek, úgy tűnik, a testükre vonatkozik, az alapvető kritikai attitűd valószínűleg új okokat talál az érvényesülésre, annak ellenére, hogy kijavítják az önelégtelenség okát.

Például sok nő tagadja hatalmát és befolyását a világra és a kapcsolatokra, amelyekben megtalálják magukat; valójában megtanultak félni vagy elnyomni képességeik teljességét. Amikor ez megtörténik, nemcsak kritizálni kezdik magukat, amiért túl sebezhetőek, vagy túl dühösnek mutatják magukat, hanem általában kritikusabbak is a testükkel szemben. Az az erő, amelyet külső életükben nem használnak, belülről ellenük fordul! Ennek eredményeképpen öncsapásuk nem múlik el a fogyás kísérleteitől; csak akkor távozik el, amikor az őt tápláló hatalmat a rendeltetésének megfelelően kezdik használni - az emberekkel való kapcsolatokban és a legmélyebb ambícióinak szolgálatában.

Mi a teendő diéta helyett?

1. Vedd alaposan szemügyre, hogy miért kritizálod magad naponta.
2. Mióta alakított ki ilyen kritikus hozzáállást önmagához? Honnan jött?
3. Emlékezz az első alkalomra, amikor kritizáltak.
4. Képzeld el, hogy nem igazán érdemelsz ilyen kritikát. Hogyan szeretné, ha másként bánnának veled? Mit mondanál annak az embernek, ha tehetnéd?

Igazság 2: Az emberek természetesen ellenállnak a szégyennek és az önutálatnak, és tudat alatt szabotálják a diétákat, amelyek ebből a motivációból fakadnak.

A másik ok, amiért nem szabad hallgatnunk a testünkkel kapcsolatos belső kritikákra, az az, hogy mindenképpen aljas, tudatlan, és nem rendelkezik bölcsességgel vagy szellemi perspektívával. Ezért gyakran sokkal előnyösebb elutasítani az ilyen kritikát, mint elfogadni és annak megfelelően cselekedni. Valójában a kritikusokkal szembeni állásfoglalás az erő és az önszeretet aktusa, amely nemcsak az önvád eloszlatását segíti elő, hanem elősegíti a fogyást is.

Az emberek azonban ritkán veszik észre, hogy az önszeretetük kényszeríti őket arra, hogy ellenálljanak a diétának. Ez annyira ellentétes azoknak az intuíciójával, akik diétáznak és le akarnak fogyni, hogy nagy valószínűséggel még ellenállnak is annak, amiről itt írok, és így magyarázom magamnak: „Diétázom, mert törődöm magammal, nem tudnak megbirkózni saját alkalmatlanságuk miatt."

Nemrég dolgoztam egy nővel, aki sokáig szenvedett a fogyásért. Néhány évben jobban járt, máskor rosszabbul. Egyszer azt mondta nekem: "Csak szeretni akarom magam, függetlenül a súlyomtól." Ezek voltak a legszebb szavak, amiket tőle hallottam. - Mit szeretsz magadban? Megkérdeztem. Egy ideig csend volt, miközben vártam, hogy válaszoljon. (Biztos vagyok benne, hogy egyes részei már sokat vártak erre.) Egy idő után úgy döntöttem, hogy segítek neki azzal, hogy így kezdem: „Tetszik szavainak és vágyainak tisztasága. Szeretem az egyszerűségét. emberség. Kedvelem a lelkedet. hogyan érzem magam melletted, amikor felteszed ezt a kérdést.”Mindketten elmosolyodtunk, és könnyek szöktek a szemünkbe.

Mi a teendő diéta helyett?

1. Ne kritizálja és szégyellje magát, amiért nem tartja magát az étrendjéhez.
2. Foglalkozz a kritikusoddal! Mutasd meg, amit mond: világosan és hangosan fogalmazd meg állításait, majd állj ellen minden dühvel, egyenességgel és bölcsességgel. Ez a gyakorlat fenntartja önszeretetét azáltal, hogy megerősíti önmagát.
3. Ezután készítsen egy listát a tennivalókról és azokról az emberekről, akiknek nemet szeretne mondani, és folytassa a terv végrehajtásával.

Például egyszer dolgoztam egy diákkal az osztálytársai előtt arról, hogyan küzdött az étrenddel és a testképével. Szoros csoport volt, és a diák érezte az osztály többi nőjének támogatását, akiknek szintén súlyproblémáik voltak. Sandrának hívták, gyűlölte a testét, az évek során megpróbált lefogyni, és újra és újra kudarcot vallott. Sok nőhöz hasonlóan ő is bírálta a megjelenését (a nők mintegy 97% -a kegyetlen önmagával a testképe miatt). Zavarban volt kimenni, bizonyos ruhákat viselni, bizonyos ételeket rendelni, vagy olyan férfiakhoz közeledni, akikhez vonzódott. Az általam korábban adott belső kritikát mintáztam, és ezt mondtam neki: "Kövér vagy, otthon kell maradnod, szégyellned kell magad, és persze nem szabad azt gondolnod, hogy megérdemled, hogy olyan társad legyen, aki tetszik!" Eleinte nehezteltnek és depressziósnak tűnt, de amikor arra biztattam, hogy válaszoljon, harcoljon, kiegyenesedett és mosolyogni kezdett. Csak arra gondolva, hogyan lehet ellenállni a belső kritikának, máris jobban érezte magát, mint a csoport többi nője, akik neki. nem ".

3. igazság: Azok az emberek, akik "nagyobbak" - befolyásosabbak, erősebbek -, mint gondolják, természetesen ellenállnak azoknak a programoknak, amelyek célja, hogy "kevésbé" legyenek.

Sok ember, különösen a nők, megpróbálnak olyan határok között élni, amelyek túl kicsik az intelligenciájukhoz, kreativitásukhoz, bölcsességükhöz, érzéseikhez és szellemükhöz. És bár sikeresen elnyomhatják személyiségüket, testük megtalálja a módját az elnyomott "potenciál" megnyilvánulásának. Sajnos, ha fogyókúráznak, hogy testüket kicsinyítsék, a pszichéjük ezt úgy érzékelheti, mint egy újabb kísérletet annak korlátozására, amire képesek, és kreatív módszereket találnak az ellenállásra, frusztráló súlycsökkentési törekvésekre. Ez a dinamika a Disney Aladdin nagy kék dzsinnjének szavait juttatja eszembe. Aladdin megkérdezte a dzsinnet, milyen érzés ilyen hatalmasnak lenni. Jin válaszolt, és emlékeztette Aladdint, hogy hol lakik: „Fenomenális kozmikus erő! És egy ilyen kis lakás …"

Vegyük például Sallyt, akit gyermekkora óta „zömök”, „vaskos”, „nagylány” -nak hívtak. Élete nagy részét azzal próbálta lefogyni, hogy megszabaduljon ezektől a definícióktól, és inkább olyan legyen, mint a húga és más lányok.

Továbbra is kritizálták, amikor belépett a hadseregbe, azt állítva, hogy a csípője túl nagy, bár sikeresen teljesített minden erő-, mozgékonyság- és gyorsasági próbát. Odáig ment, hogy éjszaka aranyérkrémet kent a combjára, és tetejére Saransk -fóliával csomagolta, hogy a combja kisebb legyen.

Néhány évvel később eljött hozzám, és sürgősségi orvosi szakember akart lenni, és megkérdezte, gondolom -e, hogy fel kellene adnia ezt az ötletet. alakja még messze nem volt tökéletes. Még mindig megpróbálta kicsinyíteni magát - nagy erővel, befolyással és ambícióval rendelkező nő. Nem sokkal a munkánk után elérte a következő célját, és boldog volt.

Mi a teendő diéta helyett?

1. Tudja meg, mennyivel erősebb, szebb, okosabb, hihetetlenebb vagy, mint az emberek - beleértve téged is - gondolnak rád.
2. Nevezze meg tulajdonságait, és nézze meg, milyen keretek között él, de amelyek túl kicsik lettek az Ön számára.

4. igazság: Erőre és bátorságra van szükség ahhoz, hogy ne tartsuk be a diétát, ha az valóban nem megfelelő az Ön számára.

Az emberek óriási erőfeszítéseket tesznek - anyagi, érzelmi, intellektuális és mentális -, hogy lefogyjanak. Dühös kampányt folytatnak, hogy megváltoztassák magukat. Azonban a kérdés, amit ritkán tesznek fel maguknak, az: "Melyik részem nem támogatja a tanfolyamot?" Ez az a rész, amely ellenáll a diétának - ellenáll törekvéseinek és kritikájának hatalmas támadásainak, és … még mindig nyer! De ehhez nagy erő és bátorság kell! A probléma a következő: a legtöbb ember önmagának ezt a részét nem másként kezeli, mint ellenséget. Amikor az emberek hozzáférnek ehhez a hatalmukhoz, hegyeket mozgathatnak; amikor harcolnak ellene, általában veszítenek.

Mi a teendő diéta helyett?

1. Ahelyett, hogy azt gondolná, és úgy érzi, kudarc vagy kudarc, csak képzelje el, mennyi erőre van szüksége ahhoz, hogy ellenálljon saját súlycsökkentési kísérleteinek, beleértve az összes olyan véleményt is, amelyek Ön és mások véleménye szerint támogatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseit!
2. Kit ismersz, aki elég erős lehet ahhoz, hogy megkérdőjelezze ezeket az erőfeszítéseket és véleményeket?
3. Mi segít nekik ebben: önszeretet, bátorság, erő, hit, jó barátok, családi támogatás?
4. Képzeld el, hogy ilyen erővel rendelkező személy vagy.
5. Hol találná a leghasznosabbnak? Minek engedné meg magának, hogy ellenálljon az életben: milyen embereknek, viselkedési szabályoknak stb.?

Igazság 5: Étkezési szokásaink és preferenciáink finom, de mély mutatókat tartalmaznak hitünkről és életútunkról.

A tanácsadóknak, terapeutáknak, étrend -tervezőknek és mindenki másnak egyszer és mindenkorra világossá kell tennie: az emberek NEM hülyék, lusták, csúnyák, tudatlanok, fegyelmezetlenek vagy másképp kórosak. Az emberek így vagy úgy viselkednek - beleértve bizonyos ételek preferálását is - olyan okokból, amelyek értelmesek és méltók a legmélyebb együttérzésünkre és tanulmányozásunkra. Ha az étel, az étrend és a test megjelenése olyan problémák, amelyekkel állandóan küszködsz, akkor az árnyalatok, hogy mit és hogyan eszel, a legjobb hely bölcsességed, szellemed és valódi természeted forrásának keresésére.

Emlékszem egy nőre, aki imádta a fagylaltot rummal és mazsolával. Lelki kereső volt, és sokat meditált. Megkérdeztem tőle, milyen rumot és mazsolafagylaltot enni. Azt mondtam: "Hallgassa meg mélyen önmagát, amikor elképzeli, hogy kipróbálja ezt a fagylaltot." A szívében az „OM” hangot hallotta, ami segített kapcsolatba lépni legmélyebb lelki tapasztalataival. Valójában sok tekintetben a fagylalttal kapcsolatos tapasztalata közelebb állt ahhoz, amit keresett, mint a meditáció során elért tapasztalata. Rájött, hogy meditációjának kicsit hasonlítania kell egy rum- és mazsolafagylalthoz - nyugtatóbb rezgésekre és kevésbé szigorú fegyelemre van szüksége, amelyeket korábban betartott.

Mi a teendő diéta helyett?

1. Gondoljon az egyik kedvenc ételére.
2. Lassan, óvatosan és tudatosan érezd, milyen, amikor élvezed. Nem kell kritizálnia magát; csak összpontosítson az élményére, vegye észre az érzéseket (eufória, relaxáció, ábrándozás, leválás, izgalom, játékosság stb.)és képeket észlel (lát gyermekeket, öregeket, felhőket, madarakat stb.) a fejében, dallamokat és dalokat hallgat, amelyek felmerülhetnek a fejében.
3. Fókuszáljon ezekre az érzésekre, képekre és hangokra. Tánc segítségével fejezze ki érzéseit; képek rajzolással, karikatúrázva, eltúlozva azokat a szempontokat, amelyek vonzzák Önt; dallamokat, hangosan dúdolva őket.
4. Képzeld el, hogy tudsz így élni. Miben különbözik ez az életmód a mostanitól? Mi lehet csodálatos ebben az életben?

Igazság 6: Amikor az emberek jobban hallgatnak önmagukra, önmagukra, az étkezési preferenciáik és viselkedési szokásaik változása könnyebbé és stabilabbá válik.

Míg a súlycsökkentő programok szinte mindig az étkezésre és a testmozgásra összpontosítanak, a pszichológiai igazság az, hogy semmi sem helyettesítheti a teljesebb, nyilvánvalóbb és hitelesebb életet, ha meg akarjuk oldani a túlsúlyos dilemmát. Bár sokan azzal érvelnek, hogy élettervre van szükségünk súlyunkhoz, az igazság az, hogy élettervre van szükségünk az életünkhöz! Vagy ahogy a tanárom, Max Schupbach mondta egyszer: "Ahelyett, hogy azt kérdeznéd, mit akarsz enni, tedd fel magadnak a kérdést, hogy mit akarsz élni!" Sok emberrel beszéltem, akik "titokzatosan" lefogytak, amikor kiléptek egy fájdalmas kapcsolatból, karriert váltottak, visszatértek az iskolába, kreatívabbak lettek, és megkérdőjelezték az őket bántó társadalmi elfogultságokat. Vegye figyelembe, hogy ennek semmi köze az étkezéshez vagy a testmozgáshoz!

Mi a teendő diéta helyett?

1. Kérdezd meg magadtól: "Mit akarok az élettől?" Mit változtatnál meg az életedben, ha teljesen szabad lennél, visszamennél az iskolába, vagy csak néhány leckét vennél egy új készség vagy mesterség elsajátítására, új munkát keresnél, vagy főnök, hogy előléptessen a kívánt pozícióba? kert, fesse le a szobát új színre, olvasson több könyvet?
2. Elemezze a fantáziákat, amelyek eszébe jutnak, és gondolja át komolyan, hogyan kezdhetné megvalósítani ezeket a változtatásokat.

Igazság 7: Amikor az emberek másként kezdik érzékelni a testüket, akkor a másokkal való kapcsolatuk is megváltozik.

Testünk hihetetlenül intelligens. Ha időnk nagy részét azzal töltjük, hogy testünket a kívánt énképhez igazítsuk, valójában több időt kell fordítanunk arra, hogy a kívánt énképet testünk bölcsességével egyeztessük. Testünk bölcsességére hallgatni azt jelenti, hogy figyelembe vesszük, hogy vágyai (beleértve az ételt is), valamint mérete és alakja tartalmazzák az intelligencia magvait. A testünk által gyakran küldött üzenetek egyike arra vonatkozik, hogyan viszonyulunk az emberekhez vagy ők viszonyulnak hozzánk. Sok ügyfélnek, akikkel együtt dolgoztam, a szeretetteljes kapcsolat kialakítása a testükkel az emberekkel való kapcsolatok olyan formáinak megszakításához vezetett, amelyek már nem feleltek meg nekik.

Például egy nő, akivel együtt dolgoztam, a férjét szövetségesnek látta fogyókúrájában. Segített emlékezni a céljaira, és dicsérte sikereiért. Ahogy azonban szeretetteljesebb kapcsolatot alakított ki a testével, azon kezdett tűnődni, vajon kritizálja -e azt, ahogyan most néz ki, és ez része -e a "támogatásának". Annyira megszokta, hogy nem szereti a testét, hogy nem vette észre azt az ellenérzést, amit akkor érzett, amikor az emberek "egyetértettek" ezzel az ellenszenvvel. Ezenkívül észrevette, hogy férje nemcsak a testét kritizálja, hanem más kifejezési módokat is az emberek előtt.

Mi a teendő diéta helyett?

1. Fontolja meg annak lehetőségét, hogy egyes kapcsolataiban túlterheltnek, tiszteletlennek, érthetetlennek vagy hallhatatlannak érezheti magát.
2. Bízzon egy pillanatra teljesen az érzéseiben (ne elemezze őket, és ne próbálja megállapítani, hogy "helyes" vagy "elfogadható").
3. Most képzeld el, hogy te vagy a legjobb barátod, aki teljes mértékben megvédi az érzéseidet.
4. Mit mondana ez a barát annak, aki megbánt?

Köszönöm, hogy velem tartott ezen az étrenddel és fogyással kapcsolatos hét igazság útján!

David Bedrick