Honnan Ered A Kommunikációtól Való Félelem, és Hogyan Lehet Abbahagyni A Szégyenlőséget

Tartalomjegyzék:

Videó: Honnan Ered A Kommunikációtól Való Félelem, és Hogyan Lehet Abbahagyni A Szégyenlőséget

Videó: Georgis: HE 23 - Az emberektől való félelem megfoszt 2022, November
Honnan Ered A Kommunikációtól Való Félelem, és Hogyan Lehet Abbahagyni A Szégyenlőséget
Honnan Ered A Kommunikációtól Való Félelem, és Hogyan Lehet Abbahagyni A Szégyenlőséget
Anonim

- Igen, szégyenlős velünk. Nem baj, majd kinövi. Csak le kell győzni. " A szülők úgy vélik, hogy a félénkség csak a gyerekekben rejlik, és már serdülőkorban nyugodtabbnak és merészebbnek kell lennie. Ennek ellenére a felnőttek legfeljebb 45% -a vallja be, hogy nehezen tud kommunikálni, és körülbelül 7% -uk komoly problémákat tapasztal e tekintetben, egészen a depresszióig.

A félénk és visszahúzódó embereknek nehéz dolgaik vannak: az előbbiek lassabban haladnak felfelé a karrierlétrán, és gyakrabban buknak el a személyes interjúktól, utóbbiakat veszélyezteti az alkohol- és kábítószer-függőség. A kommunikáció hiánya az élettel való elégedetlenség érzését kelti, a kábultság és a pszichoszomatikus fájdalmak pedig a beszélgetéstől való félelemtől gyakran kényelmetlen helyzetekhez vezetnek.

Az iskolai tanárok néha azt gondolják, hogy a gyermek félénk, annál nehezebben tanul és annál sikeresebb az életben. Sajnos ez nem így van

A félénkség gyakran megakadályozza az embereket abban, hogy bizonyítsák tudásukat, például részt vegyenek egy csoportos projektben vagy szóban válaszoljanak egy kérdésre. Így megszakad a kommunikáció a tanár és a diák között, és néha a félénk gyerekek, azonos tudással, még rosszabbul teljesítenek, mint távozó társaik.

Az első találkozón a félénk ember intelligenciáját a beszélgetőpartnerek sokkal alacsonyabban értékelik, mint beszédes és társaságkedvelő "ellenfele" szellemi képességei. De van egy jó hír: a második vagy harmadik találkozón ez a vélemény könnyen megváltozhat.

A félénkség önmagában nem olyan rossz, mint annak következményei.

A magányt a korai halálozás egyik kockázati tényezőjének tekintik.

A kommunikáció, a támogatás és más emberek érzelmeinek hiánya 14%-kal növeli annak esélyét, hogy ne éljen öregségig

Ez részben a hormonális rendszernek köszönhető. A félénk emberek kortizolszintje sokkal magasabb, mint a kimenő embereké, és ez közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét és a vérnyomást. Az erek állapota romlik, a mellékvesék fokozott stressznek vannak kitéve, és megváltozik a gyulladáscsökkentő reakciókért felelős gének kifejeződése.

Tehát honnan a félénkség? Ki a hibás - a társadalom vagy a biológia?

Nincs bizonyíték arra, hogy szégyenlősnek születtünk, de ennek ellenére a csecsemők körülbelül 15% -a „depressziós temperamentumú” az első életnaptól kezdve. Sokkal élesebb és elhúzódóbb reakcióik vannak (szívdobogás, hosszú sírás, elfordulási kísérletek) a külső ingerekre: zajra, ismeretlen tárgyakra és emberekre - összehasonlítva a "bátor" újszülöttekkel (ők is a születési idő 15-20% -a) összes szám).

Ez azonban még nem félénkség, hanem csak az ember jellemvonásai. Ezt követően az ilyen gyerekek extrovertáltak lehetnek, és szeretik a nagyvállalatokat, de társadalmi tényezők is szerepet játszanak.

A szülők néha eltúlozzák a temperamentum fontosságát, és megvédik csendes gyermeküket a játszmáktól és a társaikkal való kommunikációtól, ezáltal megtermékenyítve a földet a félénkség még feltörekvő hajtásai számára

És mitől függ a temperamentum típusa? Természetesen először is a tudósok úgy döntöttek, hogy ellenőrzik az öröklődési tényezőt. A viselkedési genetika meglehetősen fiatal tudomány, ezért a hosszú távú kutatások még mindig hiányoznak, azonban összefüggést találtak a DRD4 gén formái és hordozóik természete között. Ez a gén egy dopamin receptorfehérjét kódol, amely az agyban működik, és részben felelős az "örömhormonnal" szembeni érzékenységért.

A DRD4 meglehetősen változó - például egyik régiója 2-11 alkalommal sikeresen megismételhető az emberi genomban. Kiderült, hogy a 7 -es pontszámúak sokkal hajlamosabbak a kalandra és az új érzelmekre. A tudósok ezt a formát még boldogan is "a kalandozás genomjának" nevezték.De a rövid láncok, az oldal 2-3 ismétlésével, úgy tűnik, hibásak a gyermekek szorongásáért és túlzottan erőszakos reakciójáért.

A leggyakoribb a négy ismétléses változat, amelyet a tudósok normának tartottak. Természetesen a tanulmányok közzétételekor úgy tűnt, hogy minden eldőlt: szükség van egy elemzésre, a "rövid hajú" gyerekek aktívabb szocializálására és a "hosszú hajú" gyermekek szigorúbb nevelésére. De idővel kiderült, hogy a gének és a karakter kapcsolata valójában sokkal bonyolultabb.

Mi van, ha a félénkség attól függ, hogy időben születtél -e? Mi van, ha a terhesség utolsó hónapjaiban az embrió "asszimilálja" a kommunikációs módszereket?

Kanadai idegtudósok és pszichiáterek egy csoportja tanulmányozza azoknak a viselkedését, akik születéskor kevesebb, mint 1 kilogrammot nyomtak. Kiderült, hogy gyermekkorban és serdülőkorban gyakrabban szégyenlősek voltak, de 30 éves korukra ezt a "tekercset" korrigálják - a kontrollcsoportnál (azoknál, akik legalább 2,5 kilogramm súlyúak születtek) nem észleltek különbséget. Ezenkívül a koraszülött gyermekek jobban felkészültek a konfliktushelyzetekre.

A pszichológusok úgy vélik, hogy a félénkség és ügyetlenség sokkal később, másfél évnél közelebb jelenik meg. Bernardo Carducci professzor több mint 30 éve tanulmányozza a félénkséget és annak típusait.

Munkáiban három személyiségjegyet azonosít, amelyek zavarba ejtő érzéseket keltenek: az alacsony önbecsülés, a mások véleményével való túlzott törődés és a túlzott reflexió

Mindegyik szorosan kapcsolódik az ember öntudatához, és ez a viselkedéspszichológusok kutatásai szerint körülbelül 1, 5 évvel a születés után nyilvánul meg. A gyerekek ekkor kezdik először észrevenni magukat a tükörben, és azonosítani a tükröződést személyiségükkel. Nyilván akkor egy év után félénkség is felmerül.

Gyakran a gyermekek félénkségét saját szüleik fejlesztik ki. És nem számít, hány évesek a „gyerekek”, 5 vagy 35 évesek, az anya és apa szavai és tettei ugyanolyan hatást válthatnak ki. A túlzott szülői felügyelet, a gyermek védelme a konfliktushelyzetektől vagy a mindennapi döntéshozataltól semmissé teszi a kommunikációs és felelősségi készségek fejlesztésének lehetőségét. Természetesen egy felnőtt gyorsabban (és jobban) megbirkózik a felmerülő nehézségekkel, de szükséges, hogy a gyermek maga próbálja megcsinálni. És soha nem késő segítséget nyújtani.

Egy másik tényező, amely befolyásolja az önbecsülést (és ennek következtében a „félénkség szintjét”), a szülői szeretet és melegség mennyisége. Azok a gyerekek, akiket jobban dicsérnek, és kevésbé valószínű, hogy kritizálják, kevesebb szorongást tapasztalnak, amikor más emberekkel lépnek kapcsolatba, és a kommunikáció nem okoz nekik stresszt.

A pubertáskorban kétszer annyi félénk lány van, mint fiú (bár gyermekkorban körülbelül ugyanannyi félénk fiú van, mint lányok)

Sajnos ez nem jelenti azt, hogy a "férfi" hormonok társaságkedvelőbbek lesznek. A probléma az eddig feloldhatatlan sztereotípiákban rejlik, amelyek "helyes" viselkedést diktálnak. Egy fiatal hölgynek alázatosnak és engedelmesnek kell lennie, és a „jövő védelmezője” éppen az ellenkezője, ezek társadalmilag ösztönzött tulajdonságok. A félénkség a gyengeség jele, az embernek bátor hódítónak kell lennie! A félénk fiúkat kinevetik, viselkedésüket gyakran leleplezik, és a "lányos" érzelmekért, például a félelemért vagy a szomorúságért akár büntetést is kaphatnak.

Mindez ahhoz vezet, hogy a fiatal "macsó" mesterien titkolni kezdi érzéseit, visszahúzódó és kevésbé empatikus lesz. Sőt, a vér ilyen színlelése mellett a kortizol tartalma emelkedik - ezért a fiatal férfiak minden nap stresszesebb állapotban vannak, mint "becsületes" társaik.

A zavarban lévő érzések szorosan összefüggő érzelmek, gondolatok és viselkedés komplexuma.

Az érzelmi rész (érzések, valamint az ember általános hangulata és fizikai állapota) magában foglalja azokat a pszichofiziológiai reakciókat, amelyekkel a test reagál a szorongásra, amikor kellemetlen helyzetbe kerülünk: szívdobogás, elbutulás és zsibbadás (izomfeszültség), emésztési zavar (beleértve a dübörgő hasat) stb.

Az a tény, hogy az agy meglehetősen befolyásos része az én -nknek, és ha hirtelen veszélyes környezetnek tekinti, amelynek jeleit a szem, a fül és a test adja, akkor minden kezdődik

A szorongással a fejből való izgalom más szintekre megy.Az idegjelekkel egyidejűleg stresszhormonokat fecskendeznek a véráramba, és a szervezet riasztási üzemmódba kapcsol. A szívverés, a légzés és a perisztaltikánk gyakoribbá válik, ami észrevehetőbbé és kellemetlenebbé válik: fájhat a gyomor, megjelenhet hányinger, sőt hasmenés is kezdődhet. Minden azt jelenti a testnek: "Fuss és bújj el!" Sajnos az agy nem mindig cselekszik helyesen.

A kognitív (vagy mentális) rész a fejedben zajló folyamatok, egy káros és morcos belső hang. Itt és az alacsony önbecsülés ("milyen hülyén nézek ki"), és a gyanakvás vegyül az önkritikával ("mindenki rosszallóan néz rám")-csak az ember öntudatának azok a vonásai, amelyek 1, 5 év múlva jelennek meg. A gondolatok teljesen zavaróak lehetnek - és ismét a lényeg az agyban van: több milliárd idegi kapcsolattal nem képes egyidejűleg dolgozni sokféle folyamattal és ingerrel. Elfoglaltan gondolkodik azon, hogy elég jó -e ehhez a társasághoz, és ezért fennáll annak a kockázata, hogy kihagy pár érdekesebb beszélgetési témát - és a kommunikáció hiányának hógolyója tovább fog nőni.

A viselkedési komponens az ismerős kommunikációs minták hiányában nyilvánul meg, például amikor egy személy nem beszél a csoport más embereivel, nagyon aggódik, kerüli a szem- és tapintási kontaktust. Ez részben a már tárgyalt érzelmi és kognitív folyamatok következménye. Előbb vagy utóbb egy ilyen "bükk" elveszíti a társasági beszéd könnyedségét, és megszűnik elsőként beszélgetni. Idővel a probléma csak súlyosbodik: minél ritkábban beszél egy félénk ember, annál nehezebb lesz számára a továbbiakban.

De a félénkség nem mondat! És persze a gondoskodó pszichológusok sokféle megoldást találtak a kezelésre

Először is meg kell határoznia, hogy a felsorolt ​​három összetevő közül melyik a kifejezettebb benned. Először is vele kellene dolgoznia.

A relaxációs technikák segíthetnek leküzdeni az érzelmi instabilitást. Igen, egy zajos tömegben nehéz olyan helyet találni, ahol lefeküdhet, és mindent feladhat, de a légzőgyakorlatok, a belégzés és a kilégzés ritmusának banális megfigyelése megnyugtatja a mellkasból feltörő szívet, sőt segít leküzdeni az érzést. hányinger.

Köpj a körülötted lévő emberekre, figyelj a testedre. Az érzelmi feszültséget izomfeszültséggé alakíthatod: szorítsd szorosan az öklödet, tartsd, majd engedd el. De nem szabad összeszorítani a fogát - először is a szája kell, hogy beszéljen, másodszor pedig a fogászati ​​szolgáltatások árai még jobban felborítják.

A kommunikáció hiányával járó nehézségeket és annak következményeit könnyebb kiküszöbölni. Bár keményen kell dolgozni. Ezek elsősorban edzések és próbák.

A fő probléma az, hogy egy személynek egyszerűen nincs ideje gyorsan és megfelelően reagálni egy helyzetre. Kínos csend uralkodik, és a beszélgetőpartner talán nem várja meg a választ. Négy iránymutatás létezik.

1. Tanuld meg a small talk művészetét. Gyakorolja, hogy egyszerű helyzetekben kezdjen beszélgetést idegenekkel. Kérdezze meg az eladót az áruházban, hol van a kívánt (vagy talán nem is) termék, derítse ki, mennyi idő telik el egy járókelőtől, vagy ajánlja fel, hogy tartsa a metró ajtaját.

Fontos megtanulni, hogyan kell kezdeményezni a beszélgetést, még akkor is, ha egy mondatból áll

Eleinte nehéz lehet, de mosolyogva és üdvözléssel kezdje, majd meglepődve tapasztalja, hogy egyáltalán nem ijesztő.

2. Kommunikációs készségek fejlesztése. Gondolja át előre, miről szeretne megbeszélni. Nem az időjárás az egyik legkellemetlenebb beszélgetési téma. Tegyen fel nyitott kérdéseket: amíg a beszélgetőpartner válaszol, lesz ideje nyugodtan elgondolkodni azon, amit sorban mond. Készítsen több "saját" témát, és örömmel ossza meg tudását és érdekes megfigyeléseit.

3. Próba. Ez furcsa és furcsa, de miután elkészített egy "forgatókönyvet" egy kitalált karakterrel folytatott beszélgetéshez, könnyebb lesz hasonló beszélgetést folytatnia egy valódi személlyel.Hívás előtt mondja el kérését a vezérlőterem kezelőjének - és akkor nem kell erősen hallgatnia a telefonon.

4. Segíts más félénk embereknek. A kedvességre kedvességgel válaszolnak: ha szomorú, magányos és egyértelműen félénk embert látsz, menj fel hozzá, és próbálj meg beszélgetést kezdeményezni. Talán ketten sokkal szórakoztatóbbak lesztek.

A legnehezebb azoknak lesz, akik belső konfliktusok miatt félnek kommunikálni. Nem könnyű egyedül megtalálni az ilyen típusú félénkség okait, és ilyen esetekben sokkal gyakrabban van szükség szakember segítségére. Ennek ellenére érdemes megpróbálni segíteni magán.

Kezdésként ne feledje: többnyire az emberek önmaguk iránt érdeklődnek, nem te. Bár úgy tűnik, hogy mindenki értékelő szemmel néz rád, valójában minden ember elsősorban magára vigyáz

Kivéve persze, ha film- vagy futballsztár. A látszólag rád irányított megjelenések valójában a válla fölött metró térképre vagy egy érdekes hirdetésre vethetők.

Ne javítsa ki a hibákat - javítsa erősségeit. Nem tud viccesen viccelni, de úgy beszél kedvenc művéről, hogy mindenki a kollégái akar lenni? Élvezze a környezetében élőket érdekes munkanapokról szóló történetekkel. Játssz a saját szabályaid szerint - hagyd, hogy mások bókokkal és anekdotákkal meneküljenek.

Keressen egy olyan helyet és társaságot, ahol ismét magabiztosnak érzi magát, és amikor megszokja az ottani kommunikációt, lassan lépjen ki a komfortzónájából.

Ne feledje, hogy senki sem tökéletes, nem kell a legszociálisabbnak, a legviccesebbnek vagy a legbájosabbnak lennie. A félénk emberek gyakran ugyanazt a hibát követik el: túl magasra teszik a mércét maguknak, és anélkül, hogy elérnék, idegesek és kritizálják magukat emiatt. Nem éri meg. Este beszéljen két emberrel. Ha pedig hárommal tud beszélni, dicsérje magát. Nem fog működni - semmi baj, legközelebb minden úgy megy, ahogy kell.

Az Indianapolis Egyetemen végzett 2009 -es tanulmány szerint csak tíz fő stratégia létezik a félénkség leküzdésére, bár öt a legnépszerűbb.

Az esetek 65% -ában az emberek a „kényszerű extraverziót” választják: a válaszadók gyakrabban kezdtek idegenekhez fordulni, és rövid beszélgetést kezdtek velük, legyőzve saját félénkségüket

A második legnépszerűbb stratégia (26%) a saját önbecsülésén és belső állapotán való munka. De a következő, amit csak mellékesen emlegettek, a látókör szélesítése. Egyszerre több okból is hatékony: egy személy többet tud, és ezért több témája van a beszélgetés elindításához és a vitához; érezhet némi felsőbbrendűségi érzést (ez nem túl jó, de néha hasznos), ami lehetővé teszi számára, hogy egy kicsit felemelje önbecsülését, és kényszerítse magát a véleménynyilvánításra; és általában mindig érdekes valami újat tanulni. Ezt az utat a válaszadók 15% -a választotta.

További 14% -uk kért szakmai segítséget, 12% -uk pedig "üdvösséget" talált az alkoholban és a drogokban. A félénkség kezelésének másik öt stratégiája jóval ritkább volt: "egyéb lehetőségek" (egyetlen módszer, amely nem rendelhető egyetlen csoporthoz sem) - 9,5%, "Nem harcolok semmilyen módon" - 8%, "növekedés fizikai aktivitás és sport " - 2,5%," megjelenésváltozás " - 2,5% és további 0,6% nehezen tud egyértelmű választ adni.

Ne hibáztasd magad, ha félénk és félénk vagy, nincs ezzel semmi baj. De amikor a félénkség komoly problémává válik, ideje túllépni rajta. Végül is valószínűleg erősebb vagy a félelmeidnél, ezért menj ki és köszönj a szomszédnak még ma! A legrosszabb esetben nem válaszol, és a legjobb esetben egy kis személyes győzelmet ünnepel.

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések