A Másik Világban Alszom

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Ilyen helyzet történt a minap. Egy aktív és aktív nő az 50 -es évei elején jár, tudja, vannak olyan fáradhatatlanok, akikben minden a kezükben ég, néhány érprobléma miatt rögtön a próbán elájul, hipotóniás. Miután észhez tért, azt mondja, hogy most sokat dolgozik, sok próba, nagyon felelősségteljes személy - nem tudja lemondani vagy átütemezni, mert a riportkoncertek ideje nem alszik eleget. Ugyanakkor a fia nemrég intenzív osztályon volt, ezért nagyon aggódott. Nem volt hajlandó felhívni az orvost. Ő sem volt hajlandó kocsival elvinni, és akkor a rokonai megelőzték volna az autót. Nem akarja, hogy kiderüljön, mert "a családunk nem szokta meg, hogy van valami problémám, és ha a fiam megtudja, akkor kényszerít, hogy felmondjak a munkámból".

Szerencsére másnap megtudta, hogy lemondta a próbákat, elment az orvoshoz, és valahogy aggódni kezdett az egészségügyi problémái miatt. De ez hihetetlenül gyakori helyzet, amikor figyelmen kívül hagyva a kétségbeesett segélykiáltásokat mind a pszichétől, mind a testtől, az ember újra és újra próbára teszi erejét, felhalmozva a fáradtságot olyan mértékben, hogy már nem akar mást, mint hogy eltakarja a fejét, és így a csend és a teljes béke. És nagyon gyakran ez betegség segítségével történik - egyeseknek kiderül, hogy ez az egyetlen módja a pihenésnek, a megállásnak és a lélegzetvételnek. Sajnos ez messze nem a megfázástól … Pontosabban, először megfázástól, aztán valami komolyabb dologtól, így tovább tart, egészen, hát, érted …

Ahhoz, hogy sikeresen kölcsönhatásba léphessünk más emberekkel, sok lelki erőre van szükségünk, ami viszont utánpótlást igényel a pozitív érzelmekből, minőségi pihenést, az egészségünkre, fizikai állapotunkra, megjelenésünkre stb.

A magas színvonalú és sokoldalú kommunikáció lehetősége nemcsak ezeknek az erőknek a jelenlétével lehetséges, hanem túlsúlyukkal is. Lenyűgöz a fáradtság fokának felosztása, amelyet O. M. Krasnikova pszichológus kínál. Hagyományosan ez százalékban kifejezhető, 75% és 100% között, ahol a fáradtság esetén 75% a határ. A fáradtság állapota megköveteli a pihenés megszervezését váltás, tevékenységváltás, jó alvás útján.

Ha egy személy nem vigyáz magára, továbbra is energiát fecsérel, és eléri az 50%-os határt, fáradtság állapota lép fel, és nemcsak jó pihenést, hanem gyógyulást igényel, ami több időt vesz igénybe. Ebben a szakaszban lehet vágy a magányra, kerülve a felületes érintkezéseket, időt spórolva a nem túl érdekes és jelentős eseményeken.

Ha valaki nem törődik önmagával, továbbra is költi az erőforrásokat, "az utolsó erejével" él, akkor kimerültségi állapot lép fel, amely hosszú távú rehabilitációt igényel, majd, amikor erőt merít az "érinthetetlen" tartalék ", kimerültség és kezelést igénylő betegségek vannak.

Széles orosz lelkünk mindent nagyszabásúan tesz. Azonban valamilyen oknál fogva a minőségi pihenés vagy ellátás nem tartozik ebbe a körbe. Az évi két hét elengedése elhanyagolható, mondhatnánk, nemcsak hogy nem teszi lehetővé az "újraindítást", hanem valóban elvonja a figyelmet. Sőt, a többség, még nyaraláskor is, továbbra is a munkahelyi kérdésekkel él - ha nem személyesen, akkor telefonon vagy az interneten keresztül.

Nézzük meg, hogyan segíthetünk még a fáradtság szakaszában is, amikor ez a legalacsonyabb költséggel lehetséges. Ha fáradtságról és mélyebbről beszélünk, akkor itt szükség lehet szakemberek segítségére és hosszú távú gyógyulásra.

1. A munkának a munkahelyen kell maradnia. Fogalmazzon meg szabályt, hogy ne beszéljen otthon, szerettei körében a munkájáról és néhány munkahelyi pillanatról. Most nem beszélek pszichológiai támogatásról, ha valami történt ott. Ha otthonról dolgozik, akkor úgy tervezi a napját, hogy csak a családra marad ideje - a számítógép ki van kapcsolva, a munkához szükséges papírok törlődnek.

2. Szánjon időt legalább 20-30 percre hetente kétszer valamilyen megvalósítható sportágra - tánc, futás, reggeli gyakorlatok, edzőgépek -, ez nem számít, a lényeg a mozgás képessége, a feszültség oldása test szinten, változás tevékenység.

3. Hagyjon magának időt (vagy rágcsáljon ki, ami valójában) időt kedvenc és élvezetes tevékenységeire - hangszeren játszani, könyvet olvasni, keresztszemeléssel és így tovább, bármit is szeretne - ugyanolyan létfontosságú, mint az evés vagy az alvás. Ha nem talál hosszabb időt erre a tevékenységre, vagyis az 5 perces szabályra - legalább ezt az 5 percet, majd további 5 perc múlva, amikor ismét megjelennek, végezze el ezt a kedvenc dolgát. Világos, hogy kellemesebb leülni és alaposan elmerülni a folyamatban, de néha hihetetlenül nehéz, hogy a könyvek olvasatlanok maradnak, és a kalapok nincsenek megkötve. És így - van esély legalább egy kicsit arra, hogy elvonja figyelmét szeretett munkája. Egyébként vannak hangoskönyvek, amelyeket sétálás közben hallgathat, kombinálhatja a festést a gyerekekkel, különösen akkor, ha a gyermek még mindig babakocsiban alszik, vagy már olyannyira megnőtt, hogy le tud lovagolni a csúszdákon vagy játszhat vele más gyerekek.

4. Kedves szülők, különösen 2 -nél több gyermek. Igen, magának szült gyermekeket, és a hozzátartozók segíthetnek, ha van erejük ehhez. Nehéz túlbecsülni a nagyszülők részvételét a család életében, ha ők maguk ezt akarják és aktívan felajánlják. Ez a gyerekek számára is fontos! Arra kérni őket, hogy havonta egyszer legyenek a gyerekekkel, elengedjék őket randevúra egymással, vagy nyaraljanak együtt egy hétig - ez nem azt jelenti, hogy „nagymamák nyakába dobják a gyerekeket”, hanem vigyázzanak magukra és a magukra. kapcsolat, visszaélés nélkül, természetesen.

5. Kirakodni a mindennapi életet, megosztani a házimunkát minden családtaggal, ha megtehetik. Főleg, ha mindenki dolgozik. Remélhetőleg idővel ezek a történetek a hősies nőkről, akik hazatérnek a munkából, és más rokonokkal együtt vállukon hordják a gazdaság minden terhét. Például egy feleség élelmiszerlistát készíthet, de egy férj boltból vásárol. Az edények sorra moshatók, és azonnal 2-3 napig főzhetők, vagy ha heti egy napot különítenek el a gyors főzéshez.

6. Az alkohol nem a kikapcsolódás eszköze. Ez egy módja annak, hogy elkerülje a problémákat, felejtse el őket egy időre. Hétvégén minden esti "doboz sör" vagy egy üveg bor nem segíti elő a kikapcsolódást, de elkerülhetetlenül alkoholizmushoz vezet.

7. Ennek az elemnek kellett először mennie:) aludni legalább 8 órát, jó táplálkozás, vigyázni az egészségére - ezek az élethez szükséges feltételek.

Hogyan folytatná ezt a listát?