Nyugalmi Technikák

Videó: Nyugalmi Technikák

Videó: A testek mozgása és nyugalmi állapota 2022, December
Nyugalmi Technikák
Nyugalmi Technikák
Anonim

Életünk meglehetősen kiszámíthatatlan és bizonytalan, ezért gyakran találkozunk olyan helyzetekkel, amelyek szorongást okozhatnak. És ez az érzelem, mint az összes többi, evolúciósan nem a semmiből keletkezett, és természetesen szükség van valamire. Akkor mire való?

A legtöbb szerző megjegyzései szerint a szorongás olyan érzelem, amely bizonytalan helyzetekben merül fel, tükrözi az esetleges negatív következményekre vonatkozó várakozásokat, és ösztönzi az önvédelemhez szükséges intézkedések elfogadását. A helyes érzelem? Azt hiszem, igen. És te? Mindannyian időszakosan szorongást tapasztalunk különösen jelentős és ismeretlen helyzetekben. Ez a jel lehetővé teszi, hogy alaposabban gondolkodjon és cselekedjen, kritikusan felmérve az ezzel járó kockázatokat.

Néha a szorongásos állapotokra való hajlam a negatív élettapasztalatok miatt olyan erős, hogy egy személy gyakran vagy akár mindig a helyzet legrosszabb fejlődését várja. Ilyen esetekben komoly problémává válik, amelyet egyedül nem lehet könnyen kezelni. Folyamatos félelmek, kétségek, szorongások vannak, kimerítő és beavatkozik a mindennapi életbe, hogy akár bármilyen egyszerű és szükséges cselekedetet is elvégezzen.

Ha hirtelen felismerte magát a második verzióban, ez nem jelenti azt, hogy az életének vége, és nincs kiút. Jó hírem van a számodra! Ez az érzelem annyira függ a gondolatoktól és cselekedetektől, hogy ezek segítségével tökéletesen irányítani tudja azt.

Igen tudsz! El tudod képzelni?

És igen, igaza van a lehetséges kétségeiben - természetesen ez nem korlátozódik csak a vágyra, hogy véget vessen ennek a pokolnak. Örülni és meglepődni kell, és álmodni, énekelni és táncolni, örvényelni és szórakozni, ha a lélek kéri, és tanulni, tanulni és tanulni, új dolgokat tanulni és a régit alkalmazni.

Hol kezdje?

Tehát a szorongás kezelésére különböző technikák léteznek: ezek a relaxáció, a meditáció, a vizualizáció, a paradox szándék stb.

Sok részletbe belemehetek, és leírhatom, hogy az egyik miben különbözik a másiktól, de ehelyett csak néhány egyszerű és hatékony technikát írok le, amelyek segítettek nekem és ügyfeleimnek a szorongás kezelésében.

1. Lehelet. Azokban az esetekben, amikor már cselekedni kell, és a szorongás rossz időben gördült ki, a légzési technikák nagyon hasznosnak bizonyulnak. Könnyen megtanulhatók, kényelmesek, és nem igényelnek különleges feltételeket a használathoz. A legegyszerűbb és legkényelmesebb légzési technika a légzés szándékos lassításán alapul. Ennek végrehajtásához elegendő a belélegzés és a kilégzés a 4. számnál. Belégzés (1-2-3-4)-kilégzés (1-2-3-4). Ugyanakkor célszerű a lehető leglassabban számolni, hogy a legteljesebb belélegzést, és a kibocsátást azonos időtartamra lehessen elvégezni. Az is fontos, hogy ne a "mellkasával", hanem a "hasával" lélegezzen. Győződjön meg arról, hogy a gyomra lassan leesik és felemelkedik.

Ez a technika azon a tényen alapul, hogy a szorongás és a félelem folyamata során a légzés és a pulzusszám emelkedik annak érdekében, hogy az ember izmait oxigénnel telítse harcra vagy menekülésre. Az ellenkező mechanizmus is működik: a félelem és a szorongás felgyorsítja a légzést, és lassítása segít megnyugodni.

2. Mozgalom. Amikor elmulasztotta a szorongás kezdetének pillanatát, és már jól belerúgott, a motoros technikák sokat segítenek. Fő céljuk az, hogy feloldják a feszültséget, amelyet a helyzet kezelésére szántak, és ellazulnak. Kocogás, hasi gyakorlatok, fekvőtámaszok, húzások, burpees-általában minden segít, ami az egész test minél több izomzatát igénybe tudja venni. Sürgősen és szisztematikusan is használható.

3. Izomlazítás. A technikák ezen csoportja fokozatos elsajátítást és fejlesztést igényel, ezért szisztematikus megvalósításra szolgál. A kitöltésük során fokozatosan megtanulsz koncentrálni, megtanulod irányítani a szívverésedet és a légzésedet, és céltudatosan ellazítod az izmaidat. Mindez segít nyugodtabbnak és magabiztosabbnak érezni magát.

Az egyik legnépszerűbb technika az izomlazítási technika E. Jacobson szerint. Ez is a szorongás és az izomfeszültség közötti kapcsolaton alapul. Körülbelül 2 percet vesz igénybe, így stresszes helyzetekben használhatja a technikát.

E gyakorlat során felváltva kell feszíteni és ellazítani az izmokat. A gyakorlat során fontos, hogy fokozatosan növeljük az izomfeszültség erejét, majd élesen ellazítsuk azokat.

Kezdje a karja izmaival. Lassan számolva 5 -ig, minden számolással növelje a feszültséget a kéz izmaiban. Az 5 -ös számoláshoz élesen lazítsa el a kézizmokat. Érezni fogja, hogy a keze ellazult. Hasonlítsa össze ezt az izomfeszültség érzésével.

Most ismételje meg ezt a gyakorlatot, és ne csak a kéz, hanem az alkar izmait is megfeszítse. Ezután csatlakoztassa a vállizmokat, majd az alkarizmokat, majd a vállizmokat. A gyakorlat végén megfeszíti a karok és a hátizmok összes izomzatát. Amikor megtanulja, hogyan kell ezt a gyakorlatot a karok izmaival elvégezni, megtanulhat más izmokat is edzeni - a lábak, a has izmait. Ennek során ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön fel.

Végül tanulja meg ezt a gyakorlatot a nyak és az arc izmaival elvégezni.

4. Gondolatok. Talán ezen a ponton a technikák egész tömbje lesz, mivel a pozitív gondolkodás a béke megtalálásának fő és leghatékonyabb eszköze. Miért? És mivel a szorongás fő összetevője a kognitív (elvárás).

A legjobb helyet két technikusnak adom. Az első az erősítés, ami az abszurditásig vezeti a helyzetet. Mivel a szorongás a bizonytalanság akut intoleranciája, annak előrejelzése, irányítása, ezt a bizonytalanságot fokozatosan el kell fogadni. Képzeld el, hogy a fejedben felmerül a gondolat: "Félek telefonálni." Hogyan vélekedik erről? Mit gondolsz? Próbálsz "szalmát terjeszteni", irányítani, irányítani, irányítani, bezárni, zsúfolni a "rosszat", hogy ne történjen meg hirtelen, és az érzelmeid és az impulzusaid ne menjenek el ettől, és "Pshshshshshik" - a teáskanna felforrt. A megerősítés jó, mert lehetővé teszi, hogy elengedje ezt a folyamatot. Tehát ennek a technikának a lényege az, hogy folytatja ezt a gondolatot, képzelje addig, amíg abszurdnak, viccesnek tűnik, és már nem ijeszt meg. Vagyis, ha folytatja a telefonálás gondolatát, elképzelheti, hogy a legrosszabb következik ezután. Például hogyan bukkan elő egy ökl a telefonból, és kaaaak üt a fejére.

A második a cáfolat, az ellenzék. Ha legyőz valami megszállott gondolat, akkor azt az ellenkezőjével kell helyettesítenie. Például: "Nem fogok megbirkózni a feladattal, és mindenki látni fogja, milyen rosszul vagyok", hogy "sikeres leszek, és mindenki látni fogja, hogy nagyszerű vagyok."

A harmadik jó technika a figyelemelterelés. Amint észreveszi, hogy egy zavaró gondolat jut az eszébe, egyszerűen irányítsa figyelmét másra. Nem szabad elemeznie, fejlesztenie és ellenállnia is.

A negyedik az elbocsátás. Minden negatív gondolat csak akkor tud uralkodni rajtad, ha úgy érzed, hogy egy vagy vele. Így csak el kell válnia az ilyen gondolatoktól, amint észreveszi őket. Egyszerűen el tudod képzelni, hogyan beszélsz azzal a személlyel, aki ezeket a gondolatokat kifejti, írd le egy füzetbe, beszélj, rajzolj, képzeld el és módosítsd.

Az ötödik recept. Minden nap különítsen el egy meghatározott ébresztési időt (ez lehet 5 perc, vagy 25, az Ön igényeitől függően). Ebben az időben húzza ki minden negatív gondolatát, és gondolja meg őket, gondolkodjon, amíg működik. Próbálja meg fenntartani ezeket a gondolatokat és érzéseket a megadott idő alatt. A fennmaradó időben hajsza el a rossz gondolatokat, és élvezze az életet.

Emellett a meditáció, a vizualizáció és a relaxáció technikái segítenek megtalálni a nyugalmat, de erről majd legközelebb.

Remélem, hogy a fenti technikák segítenek kezelni a szorongás és a félelem megnyilvánulásait.Szívesen leírom az Ön által használt technikákat is a cikk megjegyzéseiben.

Szeresd magad, vigyázz magadra és ami a legfontosabb - hagyd abba már a hírek olvasását:)

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések