2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Csak a lusták nem írtak pánikrohamokról. Ezért a dalszövegek nélkül is elmegyek: azoknak, akik nem tudják, mi ez, erre a cikkre alapvetően nincs szükség, és aki időnként rohamokat tapasztal, annak nem kell magyaráznia, milyen gyakran ver a szíve, remeg a keze, a föld levelek a lába alól, az egész test izzadsággal borított stb.
"A pokol, a halál előérzete, rémálom, szakadék …", -
amint a pánikrohamokban szenvedő emberek nem nevezik ezt az állapotot. Mivel a pánikroham (PA) első rohama után a következő megjelenés ijesztő, egy személy, aki egyszer átélt rohamot, folyamatosan elvárás, azaz feszültség állapotában van. És természetesen ilyen állapotban a PA nem tart sokáig.
A legtöbb ember gyógyszereket használ a PA tüneteinek leküzdésére. A gyógyszerek segítenek csökkenteni a tüneteket, de amint azt a munkám gyakorlata és más szakemberek kutatásai is mutatják, a görcsrohamok kialakulásához vezető okok más irányba indulnak - vagy pszichoszomatikus betegségek, vagy rémálmok megjelenése stb.. Ezért a gyógyszeres kezelés ebben az esetben nem nevezhető megoldásnak a problémára.
Valakinek PA -ja van egy bizonyos helyen - az egyik ügyfélnek csak a repülőgépen vannak tünetei, a másiknak - a metróban. Néhány ember számára - helytől függetlenül, de hangulatától vagy gondolataitól függően: az egyik ügyfél - nyugalmi állapotban, a másik - ha szükséges, üzleti találkozó.
Egy dolog továbbra is közös mindenki számára - a vágy, hogy kiutat találjon a várakozás ördögi köréből és a rohamok kezdetétől. Hogyan lehetséges ez? Pszichoterápiával.
A PA -ban szenvedő ügyfelekkel való együttműködés első lépése az a képesség fejlesztése, hogy ne izoláljuk a közelgő szorongást, ne bújjunk el előle a gyógyszerek mögé, hanem hogy megtaláljuk saját erőforrásainkat, hogy megbirkózzunk a támadással, amikor az bekövetkezik.
Ennek érdekében javaslom ügyfeleimnek a műveletek alábbi algoritmusát.
Amikor a PA első tünetei jelentkeznek:
- Figyeljen a légzésre és figyelj rá. Minden tudatosságnak a légzés elsajátítására kell irányulnia: lélegezzen be - kilégzéssel, érezze ezt a lélegzetet - hogyan jut be a levegő a tüdőbe, hogyan nő a mellkas, lassan lélegezzen ki, majd lélegezzen be újra. Az ilyen koncentrált, tudatos légzés lehetővé teszi, hogy a figyelmet a támadás kialakulásának (halál, bizonytalanság stb.) Elvárásától a saját érzéseink felé tereljük. A legfontosabb, hogy lehetővé teszi annak megértését, hogy telik az idő, lélegzik, a támadás nem alakul ki, vagyis az élet megy tovább. Néhány percet csak a légzés szabályozására kell szánni.
- Figyeljen a testre. Miután a légzés szabályozható, a figyelmet a mellkasról az egész testre kell áthelyezni. A tudatos légzés megállítása nélkül elkezdjük vizsgálni saját testünket - a karok, lábak, hasizmok, nyak, fej állapotát. Hogyan érzi magát a keze - hideg, meleg, össze vannak szorítva az ujjai - lazítson, nyújtsa ki, hogyan érzi magát a lába - kő, vattából - figyelmesebben érezze őket - hogyan állnak a padlón, mozgatják a lábait és ugyanakkor ne felejtsd el az időt - belélegzés - kilégzés stb. Következtetés: a test működik, tudod irányítani, lélegezni - az élet megy tovább. Töltsön néhány percet a testen, amíg úgy érzi, hogy a test ellazult.
- Figyelj a saját tekintetedre … Előfordul, hogy az emberek a PA támadásának pillanatában szó szerint nem látnak semmit, tekintetük egy pontra irányul, tudatukat szűkíti a saját szorongásos tapasztalatuk, és ennek megfelelően az egyik tünet a másikat generálja. Ezért, miután képes volt szabályozni a légzését, és átvizsgálta saját testét, próbálja meg anélkül, hogy megszakítaná a légzését, és nézzen körül. Biztosan van valami a közelben, ami érdekelheti, és amire érdemes átirányítani a figyelmét. És ez megerősíti, hogy az élet megy tovább.
Ezt az egyszerű algoritmust követve a szorongás, a megszállottság és a pánikrohamok rohama gyorsan csökken és idővel elmúlik.
Természetesen a pánikrohamok valódi okai megértésen kívül maradnak, ezért nem befolyásolhatja őket. Mivel azonban a PA fő félelme a hirtelen haláltól való félelem, mint a PA támadásának túlélésének eszköze, a fent leírt cselekvési algoritmus a munkámban kiválónak bizonyult.
Hiszen lehetővé teszi, hogy megértsük és érezzük a legfontosabbat - AZ ÉLET FOLYTATIK!
Ajánlott:
Anya. Kiég. Túlélési Leckék
Ma az érzelmi kiégésről szeretnék beszélni. A beszélgetés nem lesz könnyű. Javaslom, hogy az érzelmi kiégés jelenségét vegyük figyelembe a fiatal anyák állapotával összefüggésben (úgy történt, hogy éppen ebben az összefüggésben fontoltam meg ezt a kérdést a minap).
Fejlesztési Szakaszok. Akció Szakasz (6-18 Hónap)
Folytassuk tehát. A cselekvés szakasza (6–18 hónap) Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a tranzakcióanalízis elméletében kifejlesztett Pamela Levin által kifejlesztett életkori stádiumok fogalma, amely szerint a gyermek minden szakaszban megold bizonyos fejlődési problémákat, előkészítve a következő szakaszba való átmenetet.
GYEREKEK JÁTÉKTERE: TÚLÉLÉSI UTASÍTÁSOK
Eljött a várva várt melegség, és javában tart a játszóterek szezonja - homokozó, körhinta és hinta. Az anyák egy része alig várja, hogy az első gyerekek kilépjenek a "társadalomba", valaki nyugtalanul választja az első vödröket, mások pedig éppen ellenkezőleg - a játékok végtelen megosztásának és a többi anyával való kommunikáció kilátásai ijesztő, hogy az univerzális gonoszsággal bejelentik a gyermekplatformokat, és ünnepélyesen megfogadják, hogy megkerülik őket.
Támadás Alatt álló Ember
Ennek a cikknek a szövegére gondolva egy jó összecsukható bevezetőt akartam tervezni annak érdekében, hogy simán, óvatosan megközelítsem a gondolatok lényegének felfedését, amely több hónapja foglalkoztatja az agyamat. De most már csak a „Veszélyben vagyunk
Áldozat. Támadás. Mentő
Először egy pszichoterápiás tanfolyamon ismerkedtem meg a különböző típusú háromszögekkel. Aztán a tanárunk azt mondta, hogy mindig bennük vagyunk, és a mi feladatunk az, hogy felismerjük őket, és kimegyünk. És akkor volt egy feladat: emlékezni azokra a helyzetekre, amelyekben áldozatok, támadók és mentők voltunk.
