PÁNIKUS TÁMADÁS: Túlélési Akció Algoritmus

Videó: PÁNIKUS TÁMADÁS: Túlélési Akció Algoritmus

Videó: 2021-10-17_Bányászkör, Hantken Miksa-kör (32 km-es instant teljesítménytúra) 2022, December
PÁNIKUS TÁMADÁS: Túlélési Akció Algoritmus
PÁNIKUS TÁMADÁS: Túlélési Akció Algoritmus
Anonim

Csak a lusták nem írtak pánikrohamokról. Ezért a dalszövegek nélkül is elmegyek: azoknak, akik nem tudják, mi ez, erre a cikkre alapvetően nincs szükség, és aki időnként rohamokat tapasztal, annak nem kell magyaráznia, milyen gyakran ver a szíve, remeg a keze, a föld levelek a lába alól, az egész test izzadsággal borított stb.

"A pokol, a halál előérzete, rémálom, szakadék …", -

amint a pánikrohamokban szenvedő emberek nem nevezik ezt az állapotot. Mivel a pánikroham (PA) első rohama után a következő megjelenés ijesztő, egy személy, aki egyszer átélt rohamot, folyamatosan elvárás, azaz feszültség állapotában van. És természetesen ilyen állapotban a PA nem tart sokáig.

A legtöbb ember gyógyszereket használ a PA tüneteinek leküzdésére. A gyógyszerek segítenek csökkenteni a tüneteket, de amint azt a munkám gyakorlata és más szakemberek kutatásai is mutatják, a görcsrohamok kialakulásához vezető okok más irányba indulnak - vagy pszichoszomatikus betegségek, vagy rémálmok megjelenése stb.. Ezért a gyógyszeres kezelés ebben az esetben nem nevezhető megoldásnak a problémára.

Valakinek PA -ja van egy bizonyos helyen - az egyik ügyfélnek csak a repülőgépen vannak tünetei, a másiknak - a metróban. Néhány ember számára - helytől függetlenül, de hangulatától vagy gondolataitól függően: az egyik ügyfél - nyugalmi állapotban, a másik - ha szükséges, üzleti találkozó.

Egy dolog továbbra is közös mindenki számára - a vágy, hogy kiutat találjon a várakozás ördögi köréből és a rohamok kezdetétől. Hogyan lehetséges ez? Pszichoterápiával.

A PA -ban szenvedő ügyfelekkel való együttműködés első lépése az a képesség fejlesztése, hogy ne izoláljuk a közelgő szorongást, ne bújjunk el előle a gyógyszerek mögé, hanem hogy megtaláljuk saját erőforrásainkat, hogy megbirkózzunk a támadással, amikor az bekövetkezik.

Ennek érdekében javaslom ügyfeleimnek a műveletek alábbi algoritmusát.

Amikor a PA első tünetei jelentkeznek:

  1. Figyeljen a légzésre és figyelj rá. Minden tudatosságnak a légzés elsajátítására kell irányulnia: lélegezzen be - kilégzéssel, érezze ezt a lélegzetet - hogyan jut be a levegő a tüdőbe, hogyan nő a mellkas, lassan lélegezzen ki, majd lélegezzen be újra. Az ilyen koncentrált, tudatos légzés lehetővé teszi, hogy a figyelmet a támadás kialakulásának (halál, bizonytalanság stb.) Elvárásától a saját érzéseink felé tereljük. A legfontosabb, hogy lehetővé teszi annak megértését, hogy telik az idő, lélegzik, a támadás nem alakul ki, vagyis az élet megy tovább. Néhány percet csak a légzés szabályozására kell szánni.
  2. Figyeljen a testre. Miután a légzés szabályozható, a figyelmet a mellkasról az egész testre kell áthelyezni. A tudatos légzés megállítása nélkül elkezdjük vizsgálni saját testünket - a karok, lábak, hasizmok, nyak, fej állapotát. Hogyan érzi magát a keze - hideg, meleg, össze vannak szorítva az ujjai - lazítson, nyújtsa ki, hogyan érzi magát a lába - kő, vattából - figyelmesebben érezze őket - hogyan állnak a padlón, mozgatják a lábait és ugyanakkor ne felejtsd el az időt - belélegzés - kilégzés stb. Következtetés: a test működik, tudod irányítani, lélegezni - az élet megy tovább. Töltsön néhány percet a testen, amíg úgy érzi, hogy a test ellazult.
  3. Figyelj a saját tekintetedre… Előfordul, hogy az emberek a PA támadásának pillanatában szó szerint nem látnak semmit, tekintetük egy pontra irányul, tudatukat szűkíti a saját szorongásos tapasztalatuk, és ennek megfelelően az egyik tünet a másikat generálja. Ezért, miután képes volt szabályozni a légzését, és átvizsgálta saját testét, próbálja meg anélkül, hogy megszakítaná a légzését, és nézzen körül.Biztosan van valami a közelben, ami érdekelheti, és amire érdemes átirányítani a figyelmét. És ez megerősíti, hogy az élet megy tovább.

Ezt az egyszerű algoritmust követve a szorongás, a megszállottság és a pánikrohamok rohama gyorsan csökken és idővel elmúlik.

Természetesen a pánikrohamok valódi okai megértésen kívül maradnak, ezért nem befolyásolhatja őket. Mivel azonban a PA fő félelme a hirtelen haláltól való félelem, mint a PA támadásának túlélésének eszköze, a fent leírt cselekvési algoritmus a munkámban kiválónak bizonyult.

Hiszen lehetővé teszi, hogy megértsük és érezzük a legfontosabbat - AZ ÉLET FOLYTATIK!

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések