A Kiégés és Megelőzése

Videó: A Kiégés és Megelőzése

Videó: A kiégés megelőzése 2022, November
A Kiégés és Megelőzése
A Kiégés és Megelőzése
Anonim

Az érzelmi kiégés a fizikai, érzelmi és szellemi kimerültség állapota, amely különböző formákban, különböző intenzitási szinten nyilvánul meg:

  1. Első fázis - feszültség… Ebben a szakaszban az ember nem veszi észre tettei valódi pozitív következményeit. A gondolkodás negatívvá válik (passzív, tagadó, pesszimista).
  2. A második szakasz a konfliktus… Az ember ingerlékeny lesz, ezért könnyen konfliktusokba provokálható, akár apróságok miatt is. Általában rossz hangulatban. Egyre gyanúsabb, figyelmetlenebb és nem reagáló. A körülmények nyomása és a rutin áramlása alatt érzi magát.
  3. Harmadik fázis - kimerültség… Az a személy, aki e fázis előtt kiégett, gyakran hosszú ideig beteg, nem lát lehetőséget a helyzet megváltoztatására. Nem tudja jól végezni a munkát. Kimerült és depressziós, gyakran cinikus. Nem érzi „énjét”, szerzőségét saját életében. A saját és mások iránti határozott közömbösség már védekező reakcióként jelenik meg, első pillantásra segít az érzelmi energia megtakarításában, a valóságban elválasztva az embert a körülötte lévőktől.

Most vegyünk fontolóra egy módszert az érzelmi kiégés megelőzésére a Pezeskki kristály alapján. Pezeshkian szerint energiánk a következő négy területen oszlik meg:

Gömbtest - ez a hozzáállásunk az egészséghez, az alváshoz és az ébrenléthez, az ételek minősége és mennyisége, a fizikai aktivitás jelenléte vagy hiánya, a megjelenéshez való hozzáállás, a szexuális élet.

A Szféra Tevékenység a karrierlétrán való felfelé haladásunk, oklevelek és bizonyítványok megszerzése, ismeretek és gyakorló készségek megszerzése, az anyagi erőforrásokhoz való viszony, valamint céljaink.

A kapcsolatok szférája a rokonokkal, barátokkal, lánnyal (fiatalember), gyermekekkel és más szoros érzelmi kapcsolatokkal való kommunikáció (fontos megkülönböztetni őket az üzleti kapcsolatoktól).

A belső béke szférája a jövőre vonatkozó terveink, értékeink és jelentéseink, a hit (vallási), valamint olyan fontos dolgok, mint a fantáziák és álmok, a filozófiai és kitalált irodalom olvasása.

Fontos pontosítás: az energia nem idő. Dolgozhat tíz órát, és tele lehet energiával, vagy hat, és üres, és nem tud mást tenni.

image
image

идеальным распределением жизненной энергии является 25% на каждую сферу. но существует понятие коридоров при разных распределениях. 20-30% считается нормой для сферы и называется «зеленым коридором».

если на сферу приходится 10-20% или 30-50 – это «желтый коридор», и это сильное основание, чтобы считать наличие дисбаланса, что может привести к проблемным ситуациям (эмоциональное выгорание – это одна из них).

если на какую-то сферу приходится меньше 10% или больше 50% – это красный коридор, явный дисбаланс и попытка компенсировать за счет этой сферы другие. это явный сигнал наличия (пусть не всегда явного) проблем.

в нашей культуре чаще всего люди распределяют свою энергию так, что много получают сферы деятельность и контакты (именно в этих сферах очень легко происходит эмоциональное выгорание), а мало тело и внутренний мир. для обретения баланса нужно это исправлять.

что касается сферы тело, то правильно дозированная физическая нагрузка, хорошо налаженный режим сна, и полноценное питание еще никому не повредили. и именно эти факторы очень способствуют профилактике эмоционального выгорания.

по поводу внутреннего мира, задавайте себе время от времени вопросы, которые помогут прояснить вам, как все что происходит с вами соотносится с вашими ценностями и смыслами, помогает ли вам реализовать ваши мечты и какой ценой. плюс чтение хорошей литературы еще никому не повредило.

а в общем почаще сверяйтесь как вы распределяете энергию по четырем сферам и стремитесь к «зеленому коридору» по всем сферам тогда эмоциональное выгорание будет вам не знакомо.

статья появилась благодаря работам носсрата пезешкиана.

дмитрий дудалов

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések