Levél A Testtől Széljegyzetekkel

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Mindannyiunk életében előbb vagy utóbb jön egy "szünet" mód, amikor megállunk, hogy felismerjük a benne bekövetkezett változásokat. Ezek után már csak két út van: élni, mint korábban, vagy valamit megváltoztatni, javítani, korrigálni.

- Emlékszem, amikor hosszú idő után figyeltél rám, és lefagytál. Rémülettől megdermedve … Numb, sokáig minden oldalról néztél rám, és nem tudtad elhinni, hogy magadat nézed a tükörben, én pedig a tested vagyok, ami kicsit nagyobb lett, mint gondoltad. Abban a pillanatban nem is értetted, HOGYAN történt ez veled … De mindenre emlékszem.

Ezek a gondjai egy fontos projekt miatt, amely kilátásokat hozott; és az azt követő emelkedés óriási felelősséget és új aggályokat hozott; és a papírmunka, ami negatív viharok egész viharát okozza benned. A lehető legjobban megbirkózott vele - megette a stresszt, a haragot, az irritációt pitékkel, fagylalttal, csokival … És egy ideig jobban, nyugodtabban érezte magát. És annyira akartad ezt a nyugalmat! Most te és én tudjuk, hogy a negatív érzelmek kezelésének módját emogén étkezési viselkedésnek nevezik, majd csak a hűtőhöz mentél egy másik süteményért, és csodálkoztál az étvágyadon.

Széljegyzetek: mikor érzelmi étkezési magatartás az evés ingere nem az éhség (élettani éhség), hanem az érzelmi kellemetlenség (pszichológiai éhség - étvágy), vagyis az ember nem azért akar enni, mert éhes, hanem mert negatív érzelmei vannak, és meg kell ennie, néha szükség van arra is, hogy a pozitív érzelmeket étellel erősítse meg. Ezzel a típussal a viselkedés az étel egyfajta stresszoldó … Ebben az esetben az ember szükségét érzi annak, hogy azonnal kielégítse a gyorsan növekvő éhséget bizonyos ételekkel (leggyakrabban ezek könnyen emészthető, magas kalóriatartalmú, szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételek), és az étkezési folyamat automatikusan történik, majd egy érzés bűntudat vagy szégyen jön.

Mi az ilyen viselkedés titka? A táplálék testbe történő bevitele a jólét erőteljes jele, amely ebben az esetben mesterségesen átkapcsolja testünket a mozgásmódból (veszély, stressz) a nyugalom módjába (pihenés, emésztés), csökkentve a pszichológiai kényelmetlenséget, fokozza a kellemes érzéseket.

Voltak időszakok, amikor nem volt ideje tudatosan a tükörbe nézni - szaladgálás, nyüzsgés, különböző dolgok ciklusa. De abban az időben minden valahogy más volt, a tükörben látva magát, megállt, és sokáig tanulmányozta a tükröződést, lenyelte a gyűlöletes könnyeket. Több perces, óráknak tűnő elbutítás után a konyhába mentem (újabb sütiért?). Nem … te, határozottan kinyitottad a hűtőszekrényt, és a leggazdagabb ehető antidepresszáns készleteket dobtad a kukába.

Ettől a naptól kezdve utaztál önmagadhoz - az igazi, megújult. Rögtön tetszett a hozzáállásod. Nem követtünk szigorú diétát, de lisztben és édességben korlátozva megbeszéltünk egy pszichológussal. Vele együtt hosszú utat tett meg: megismerte önmagát, tanulmányozta az étkezési viselkedést, elvégezte a házi feladatát … Visszatért önmagához.

Szerettem nézni, hogy tudatosítod magadban, mi történik, emlékszem, hogyan csodálkoztál azon a folyamaton, amikor megtanultad megérteni önmagad, meglepődtél az önmegfigyelés eredményein, amelyeket leírtál az étkezési naplódba. Korábban végül is csak én, a te tested értettem meg, hogy „szemétvödör” vagyok számodra, ahogy a pszichológusod fogalmazott, a stresszre válaszolva, csak én jöttem rá, hogyan működik a megfogásod, és most te is látni kezdted ! És ez volt a győzelmünk kezdete!

Margójegyzetek: Az étkezési szokások feletti ellenőrzés megszerzéséhez fontos megtanulni megérteni érzéseit és érzelmeit, „hallani” önmagát

A tudatosság első szakaszában hasznos az étkezési napló vezetése:

Étkezési idő Mit és mennyit evett Mi okozta az étkezést (élettani vagy pszichológiai éhség) Érzelmi állapot evés előtt

Az előző megjegyzésben megjegyeztük a pszichológiai éhség néhány jellemzőjét, tudva, hogy melyik azonosítható.

Fontos megérteni, hogy milyen érzelmi állapotban jelentkezik az étkezési vágy.

Ebben segítenek a következő kérdések:

Mi történik most velem?

Hogyan néz ki ez az állapot?

Mik az érzéseim, érzelmeim?

A napló elemzése után válaszoljon a kérdésekre

• Milyen érzelmek késztetnek arra, hogy "megragadj"?

• Miért kellemetlenek ezek az érzelmek?

Az elemzés fontossága abban rejlik, hogy megértsük, mi hajtja Önt és mit kell tennie.

Felszabadulás, jött a levelezés során az étkezési szokásoddal!

Abban a pillanatban úgy éreztem, hogy a vele szembeni passzív pozícióból aktívvá vált, megtanult tárgyalni, és még arra is emlékezett, hogy ki ragadta el a fogva tartás szokásával - Olka, aki maga fogta el és kudarcait, és megetette Önt.. - Miért kell aggódni teli gyomorral?! - sugározta optimista hangon, és újabb csokoládécukrot küldött a szájába, és egy vázas édességet nyomott neked. És ki gondolta volna, hogy ennyi év múlva mindez „előbukkan”, és „üdvösségévé” válik.

Örömöd lett megtalálja: a lefoglalás alternatívája - stresszellenes légzés, izomlazítás és figyelmes hozzáállás nekem minden reggel.

Igen, gyakoroltunk!

És továbbra is ezt tesszük, amiért NAGYON KÖSZÖNÖM nektek!

Eleinte heti 2 alkalommal, majd 4 -kor, most pedig minden reggel.

Tudod, csak elolvadok az örömtől, amikor minden sejtre koncentrálsz, gyakorlatokat végzel, hogyan tanulsz meg érezni engem, ez csak a lélek és a test egységének páratlan pillanata, ez a HARMÓNIA!

És az esti kocogást is hozzáadta az életéhez, hetente háromszor, és több gyaloglást, így kevesebb időt töltünk a számítógép és a TV alatt egy süti társaságában!

Széljegyzetek: Az "érzelmek megragadása" olyan "kis cipő", amelynek ideje leszállni, vagyis körülnézni, és új módszereket választani a stressz kezelésére, amelyek illeszkednek a mai naphoz.

Az emberek akkor hoznak jó döntéseket, ha rájönnek, mi az alternatíva. Az alternatíva megtalálásának feladata: a rossz szokást le kell cserélni egy hasznos, egészségesre, és itt az ideje, hogy megszabaduljunk a „test” gömbtől a „szemetesdoboz” státusztól, és válasszuk a környezetbarát módszert szükséges érzelmek, az élet minden területén és különösen a „test” szférában. Meg kell értenie, hogy méltó egy új, hasznos viselkedési stratégiára. Írja le új szabályait a megfelelő érzelmek megszerzéséhez a következő megfogalmazáson keresztül: "Én választom …". És sorolja fel, amit választ az életben a zavarás alternatívájaként.

Fontos árnyalat: fokozatosan vezess be egy alternatív szokást, adj magadnak lehetőséget arra, hogy pozitív érzelmeket kapj tőle, hogy több hasznot találj benne, mint a zavarás.

Most, amikor ez az út mögöttünk van, és örömmel nézel rám a tükörben, csodálod a tükröződést az ablakokban, sétálsz a városban, elkapod a férfiak és irigy nők lelkes pillantásait, azt akarom kiáltani neked: " ÉN BÜSZKE VAGYOK RÁD!"

Ha ismersz valakit, aki hasznosnak és érdekesnek találja ezt a cikket, oszd meg

Előre is köszönöm!