Önsegítő Technikák Válságos állapotban, Kapcsolatok Elvesztésével

Tartalomjegyzék:

Videó: Önsegítő Technikák Válságos állapotban, Kapcsolatok Elvesztésével

Videó: Megnyitó, majd az Egészségfejlesztésért emlékérem ünnepélyes átadása 2022, December
Önsegítő Technikák Válságos állapotban, Kapcsolatok Elvesztésével
Önsegítő Technikák Válságos állapotban, Kapcsolatok Elvesztésével
Anonim

A saját munkájuk során sokan felismerik, hogy társfüggő kapcsolatban állnak, amiből nehéz kilépniük, és amelyek már régóta mérgezővé váltak mindkét partner számára. De valamiért mintha valami béklyó tartaná a két partnert. Holt láncszemben vannak, és megpróbálják átalakítani egymást, megnyomorítani egymás sorsát, de nincs erő a távozásra. A magánytól való félelem és a veszteség fájdalma sokkal erősebbnek bizonyul, mint kettő szenvedése egy zsákutcában, ahol mindketten megértik, hogy nincs esély a fejlődésre, és hosszú évekig mindketten úgy járnak, mint a cirkuszi lovak egy körben. De nem tudják megszakítani a kapcsolatokat. Az elhagyatottak vagy azok, akik ennek ellenére kockáztatták a lelki gyötrelmek átlépését a magány mélységébe, a depresszió fekete csíkjába esnek. Az élet a szeretettől való elválás után megáll számukra. És ez a fájdalom egyenlő a fizikai fájdalommal, amikor úgy tűnik, hogy a partner távozásával levágta a kar vagy a láb egy részét, vagy elvágta a szívét.

Ezek mind a társfüggő viselkedés jelei, amelyekről sok pszichológus már írt. Ezt a jelenséget meglehetősen terjedelmes és színes módon írják le. De sehol nincsenek konkrét ajánlások arra vonatkozóan, hogy mit tegyenek egy olyan személy számára, aki már válságban van, és úgy érzi, hogy nincs támasz a lába alatt. Igen, a pszichoterápia az első dolog, ami segíthet egy ilyen helyzetben. De ha például jelenleg nincs lehetősége pszichológushoz menni, és valóban segítségre van szüksége, akkor a sürgősségi önsegítésnek több módját is elmondom, amelyek először megkönnyítik az állapotát. De a társfüggőség problémájának gyökere, még mindig azt tanácsolom, hogy dolgozzon ki a személyes pszichoterápia során.

Egy személy társfüggő viselkedésével minden támogatás külső. Az emberben egyetlen támasz sem található. Ezeket nem neki építették, hiszen nincs tapasztalat az alapvető szerelemről. Nincs stabil belső anyai objektum, ezért minden anyai funkció a partnerhez tartozik. És amikor a partner távozik, úgy tűnik, fekete lyuk vagy üresség tátong odabent, amit sok ügyfél leír, akik egy kapcsolat elvesztése után pszichológus irodájában találják magukat. És akkor a társfüggő személy megpróbálja betölteni ezt a fekete lyukat vagy ürességet bármi külsővel, de önmagával nem. Itt jön a cigaretta, az étel, az alkohol, a drogok, a szex vagy egy új és új szerelmi tárgy. Ami azt illeti, ez a személy nincs ebben a személyben, mindig van valaki más: először egy anya, majd szeretett ember, férj, feleség, gyermek.. Amikor ürességet találnak belül, a társfüggő megpróbálja sürgősen feltölteni azt külső élvezetekkel, támaszkodni valamire vagy valakire kívülről. De ez nem vezet megkönnyebbüléshez, hiszen minden külső egyszer eltűnik, és az ember ismét egyedül marad a lelke üres házában, fájdalmat és magányos vágyat tapasztalva.

  1. Az első dolog, amit arra kérek, hogy figyeljen a belső támaszok felépítésére. Ez valami, ami mindig veled lesz, mint erőforrásod.

Milyen erőforrásaid vannak? Az első a tested. Ezért ebben a "rossz állapotban" emlékezik a testére, és mint egy mantra ismételje meg:

„Most rengeteg erőforrásom van, hogy eltartsam magam. Lábam van, hogy járjak és álljak, van kezem, hogy bármit elvegyek, ami tetszik, van szájam és fogam, hogy rágjam az ételt és tápláljam magam. Van egy gerincem, hogy tartsam a testemet. Van tüdőm, hogy lélegezzek be és ki. Van egy fej a vállamon, hogy gondolkodjak és megalapozott döntéseket hozzak. Itt és most a testemre támaszkodom. " Ugyanakkor, miközben elmondja a mantrát, figyelmét azokra a testrészekre összpontosítja, amelyeket elnevezett.

  1. Ezután, hogy érezze a belső támogatást, végezze el a következő gyakorlatokat, csak arra összpontosítva, amit csinál. Ha ülsz, érezz támaszt a fenéken, támaszkodj rájuk, érezd mennyire megbízható ez a támasz.

Ha áll vagy jár, akkor helyezze a figyelmet a lábára. Figyeld meg, milyen érzések vannak bennük. Hogyan mozognak a lábujjak járás közben.

- Több percig sétáljon először teljes lábbal, majd lábujjakon, a sarkán, majd a láb belső oldalán és kívül. Figyelje meg a lába érzéseit.

- Végezzen több ciklusnyi figyelemelégzést. Tegye a kezét a mellkasára, rögzítse a tenyerét úgy, hogy úgy érezze, csak a gyomrával lélegzik, és a mellkas mozdulatlan marad. Ezután szinkronizálja a lélegzetét a számlálással. A belégzésnek rövidebbnek és a kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés. Először lélegezzen be egy-két-három- belégzés és egy-két-három- kilégzés, és így tovább több cikluson keresztül. Ezután növelje a számot kilégzéskor: egy-két-három- belégzés és egy-két-három-négy- kilégzés. Lélegezzen több ciklusban, majd: ra-kettő-három-belégzés és egy-két-három-négy-öt-kilégzés.. Ezután fordított sorrendben térjen vissza az egyenletes légzéshez. Lélegezzen be minden alkalommal, amikor rossz gondolatok, pánik, a magánytól és a vágyódástól való félelem, kétségbeesés borítja.

- Menjen zuhanyozni, és figyelje a vizet - milyen … meleg vagy forró, változtassa meg a hőmérsékletet, és figyelje meg a bőr felszínén érzett érzéseket.

  1. Ha úgy érzi, hogy a belseje még üres, akkor játssza ezt a játékot… Képzeld el, hogy annyira ragaszkodtál személyedhez, hogy a szívedet neki adtad, és most két szíve van, de neked nincs, és üresség alakult ki benned. Mutassa be ezt a személyt, és vegye el tőle a szívét. Nyújtsd ki a kezed és erőteljesen vedd el a szívedet a másiktól. Képzeld el, hogy nem neked adja, ellenáll, és erőteljesen elveszed tőle a szívedet a következő szavakkal: „Add ide a szívemet. Ez az enyém. Szükségem van rá, hogy tovább éljek és kapcsolatokat építsek másokkal. " Vagy: „Elveszem tőled a szívemet. Ez az enyém. Visszaadom magamnak. " Válassza ki többször erővel. És óvatosan hordja a tenyerében, és helyezze a mellkasába, ahová tartozik. Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap egy vagy két hétig vagy tovább.

Lányoknak és nőknek azt javaslom, hogy vásároljanak egy tenyérnyi lágy játékot a boltból, és ne váljanak el tőle … ha dolgozni megy, vigye magával a táskájában. Hazatérve vegye ki és vigyázzon rá, mintha kicsivel 3 évesnél fiatalabb lenne. Ez a játék belső gyermekként fog működni. És te vagy az anyja, aki felnő és gondoskodik egy kisgyermekről. Adja meg a játéknak azt a nevet, amelyet gyermekkorában kapott. Nem hiszem, hogy ez a technika alkalmas férfiaknak, de ha valakinek tetszik, miért nem veszi igénybe a szolgálatot. Végül is mindannyiunknak van egy belső gyermeke, aki szeretetre és melegségre vágyik. És amikor egyedül találja magát, akkor a belső gyermeke szenved, és ez a technika segít felépíteni azt a képességet, hogy önmaga, anyja és apja lehessen

Keressen az interneten néhány teljesen új, érdekes tanfolyamot, találjon egy szokatlan hobbit, amelyet még soha nem csinált. Töltse ki ezt az űrt érdekeivel, azzal, ami fontos és érdekes az Ön számára

Táplálja magát a legfinomabb ételekkel. Válassza őket hosszú ideig a boltban. Álljon minden pultnál, és nézze meg a terméket. Érezd, hogyan reagál a tested a termék látványára

Vedd körül magad körültekintéssel és szeretettel mindenben, amit életedben érintesz. Vigyázzon magára, mintha egy árvára gondozna, akit a küszöbére dobtak. Képzeld el, hogy ez az árva te vagy, és te vagy az egyetlen, aki segíthet neki

Még a fájdalmon keresztül is. Keressen minden nap valami apróságot, amit élvezhet. Ez akár egy járókelő mosolya, a reggeli nap sugarai, egy csésze kávé illata is lehet

Ha lehetséges, utazzon többet

Általában egy nagyon nehéz feladattal kell szembenéznie a veszteség fájdalma közepette, hogy megtalálja önmagát és önmagában saját erőforrásait és támogatását.Mindezeket a technikákat alkalmazom az ügyfelekkel folytatott munkám során, mert ezeket kipróbálták az önfenntartás és a belső támaszok megtalálásával kapcsolatos személyes tapasztalataim.

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések