17 ötlet és 5 Kifejezés önsegítésre

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Amikor egy apa megsimogatja a fia hátát, hogy segítsen elaludni egy rémálom után; amikor egy anya síró gyermeket tart, és gyengéden megcsókolja a homlokát; amikor egy apa figyelmesen hallgatja lánya történetét valami igazságtalan dologról, ami vele történt az iskolában, ezek érzelmileg nyitott szülők. Nemcsak megnyugtatják gyermekeiket, hanem megtanítják őket arra, hogyan kell önmagukat megnyugtatni.

FONTOS ALKATRÉSZ

Képzelje el most az érzelmileg elutasító szülőket. Különböző ízekben érkeznek. Például lehet, hogy csak magukkal vannak elfoglalva, és ezért egyszerűen nem veszik észre gyermekük szükségleteit. Vagy félelmetes szülők lehetnek minden látható síkon, segítve a gyermek anyagi és nevelési igényeinek elérését, figyelmen kívül hagyva az élet kevésbé látható, de nagyon szükséges érzelmi összetevőjét.

Gondoljunk a szülőkre, akik több munkát végeznek, és próbálnak talpon maradni. Gondoljunk azokra a szülőkre, akik nem tudják, hogyan vigasztalják magukat, és ezért nem tudják megnyugtatni gyermekeiket. Vagy gondoljunk olyan emberekre, akik egyszerűen nincsenek összhangban az érzelmek világával. Mindezek a szülők, bár különböző okokból, nem képesek megfelelően reagálni gyermekeik érzelmi szükségleteire.

EGÉSZSÉGES STRATÉGIÁK

Az önsegítés nem nehéz. Ezeket a készségeket, mint minden más, meg lehet tanulni és elsajátítani. A hatékony önsegítő stratégiák azonosításához az első dolog, ami segíthet, ha emlékezik gyermekkorára. Voltak ilyenek, amelyek akkor vigasztaltak?

Legyen óvatos, amikor stratégiát választ. Ügyeljen arra, hogy ne ártsanak Önnek. Például az alkohol, a vásárlás és az evés gyors és jó megoldásnak tűnhet, de soha nem szabad őket megnyugtatni. Végül egy másik problémát okozhatnak - a függőséget.

Az alábbiakban néhány példa az egészséges önsegítő stratégiákra, amelyeket mások azonosítottak és hatékonyan alkalmaztak. Nézze át ezt a listát, és hagyja csak azokat, amelyek az Ön számára megfelelőek. Ezután finomítson saját önsegítő ötleteivel. Tartsa a listát a lehető legkönnyebben, használja, amikor szüksége van rá.

ÖTLETEK ÖNSEGÍTÉSRE

• 1. Készítsen pezsgőfürdőt vagy illatos sófürdőt.
• 2. Készítsen egy csésze nyugtató teát.
• 3. Vegyünk egy forró zuhanyt.
• 4. Hallgassa kedvenc zenéit, és készítsen elő előre egy adott hangulatnak megfelelő lejátszási listákat.
• 5. Mossa le vagy fényezze a járművet.
• 6. Sportoljon: futás, kerékpározás.
• 7. Tisztítsa meg a lakást, mossa le a padlót, távolítsa el a port.
• 8. Átrendezés.
• 9. Játssz hangszeren.
• 10. Készítse el kedvenc ételeit.
• 11. Töltsön időt kedvencével.
• 12. Menj csak sétálni.
• 13. Hívj egy barátot vagy barátnőt.
• 14. Feküdj a fűre és nézd a felhőket.
• 15. Menj ki éjjel a szabadba, és nézd a csillagokat.
• 16. Nézz meg egy jó filmet.
• 17. Ülj le egy csendes helyre és meditálj.

Az önsegítés fontos eleme az önbeszéd. Ezek a leghasznosabb és legsokoldalúbb stratégiák. Ennek köze van ahhoz, hogy szó szerint önmagáról beszéljen magának kellemetlen, kellemetlen érzésén keresztül. Megteheti fejben, az Ön számára kényelmes helyen, akár a fantáziát és a zenét is összekötheti, hogy tökéletes teret teremtsen magának.

JÓ SEGÍTSÉG:

• 1. "Ez csak egy érzés, és nem tart örökké."
• 2. "Tudod, hogy jó ember vagy."
• 3. „Mindent megtettél, és nem sikerült. Legközelebb újra megpróbáljuk."
• 4. "El fog múlni."
• 5. „Meg kell értenem, mit tanulhatok ebből a helyzetből. Mit vigyünk a jövőbe, és mitől búcsúzzunk”.

A lehetőségek végtelenek, azokat a helyzetnek és az érzéseinek kell meghatározniuk.