8 Riasztási Szabály

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Szorongás - a középső neved, de képzeld el, hogy egy ember, aki a dzsungelben nőtt fel, és semmit sem tud a modern életről, amelyet megszoktunk, odalépett hozzád, és azt mondta: "Kivel beszélhetnék arról, hogyan kell megtanulni aggódni?" Természetesen az izgalommal kapcsolatos tapasztalataid évek, de hogyan taníthatod ezt meg valakinek? Mit írna egy könyvbe az aggodalom szabályairól?

Először is meg kell találnia néhány jó okot, hogy miért van értelme az aggodalomnak. Hogy néznének ki? Mit szólnál ehhez: „Az aggodalom motivál”, vagy „Az aggodalom segít megoldani a problémáimat”, vagy „Az aggodalom megóv a meglepetéstől”? Ezek mind kiváló okok az aggodalomra.

Akkor érdemes megfontolni, hogy mikor kezdjen aggódni. Mi lehet ezeknek az élményeknek a kiindulópontja? Azt mondhatod: „Amikor valami rossz történik”, de valójában nem azért, mert aggódsz olyan rossz dolgok miatt, amelyek még nem történtek meg. Vagy mondhatod: "Amikor valami rossz történhet." De honnan tudod, hogy ez megtörténhet? Az esemény még nem történt meg, és szinte minden, ami miatt aggódtál élete során, soha nem történt meg. Azt mondhatod: "Aggódj a rossz dolgok miatt, amelyekről feltételezheted, hogy meg fognak történni." És most el lehet képzelni millió rossz eseményt, amelyek soha nem fognak megtörténni. Most szinte korlátlan számú aggodalomra ad okot.

Most, hogy van potenciális anyaga, amellyel dolgozhat, az aggodalmára kell összpontosítania. Annyi más dolog is elterelheti a figyelmét: munka, barátok, család, hobbi, különféle fájdalmak, akár alvás. Hogyan tudja összpontosítani az aggodalmakat?

Igen Könnyű! Mesélj magadnak néhány történetet minden rossz dologról, ami történhet. Töltse fel őket részletekkel. Ahol csak lehetséges, kezdje el a mondatokat a "Mi lenne, ha …" szavakkal, és folytassa a lehetséges szörnyű eredmények összeállításával. Folyamatosan meséld el magadnak ezeket az ijesztő történeteket, minden alkalommal, amikor megpróbálod kitalálni, hogy van -e valami fontos, amit elmulasztottál. Nem szabad a memóriára hagyatkozni. Fontolja meg az összes lehetséges lehetőséget - majd részletezze mindegyiket. Ne feledje, ha valami lehetséges, akkor valószínű.

És ne felejtsd el, ezt tartsd észben, hogy ha valami rossz történhet (vagyis ha csak el tudod képzelni), akkor neked kell aggódnod emiatt. Ez az első aggodalomra okot adó szabály.

De ha valami rossz történhet, mit jelent ez a te esetedben? Rendben, a második szabály, hogy ne elégedjen meg a legkisebb bizonytalansággal sem - biztosan tudnia kell!

Ezért kezdjen el megoldani minden olyan problémát, amely most eszébe jut. Jobban fogod érezni magad. Végül lazíthat, ha sikerül kiküszöbölnie minden bizonytalanságot az életében. Ha teljes bizonyossággal rendelkezel, nem fogsz aggódni, ugye? Önnek részt kell vennie ebben a csatában, és meg kell győznie ezt a tökéletességet, ezt a biztosítékot.

Kezdjük az egészséggel. Nem lehet teljesen biztos abban, hogy ez a bőrszínváltozás nem rák. Most jártál orvosnál - de nem volt olyan eset, amikor az orvosok tévedtek? Továbbá nem lehet biztos abban, hogy nem fog teljesen kifogyni a pénzéből. Vagy hogy nem veszíti el a munkáját. És ha elveszíted, nem lehetsz teljesen, 100 százalékosan biztos abban, hogy találsz másikat. Vagy hogy azok az emberek, akik most jól bánnak veled, nem veszítik el minden tiszteleted irántad, ha nem tudod továbbra is a legjobbat nyújtani.

Valljuk be - van valami, amiben valóban, teljesen biztos?

Kicsit magabiztosabbá válhatsz, ha mások megnyugtatnak. Talán valaki más jobban tudja, mint te. Menj el orvoshoz annyiszor, amennyi pénzed van, és kérdezd meg tőle, hogy biztosan meg tudja -e mondani, hogy semmi szörnyűség nem történik veled, vagy tudja -e garantálni, hogy soha nem leszel beteg vagy meghalsz. Kérdezze meg barátait, hogy olyan jól néz ki, mint tavaly. Előfordulhat, hogy stabilizálni tudja a helyzetet, mielőtt túl messzire mennek a dolgok. Talán mielőtt minden teljesen összeomlik - megbetegszik, elveszíti a pénzét, a munkáját, a barátait és a vonzerejét - megragadhatja a pillanatot, és hősies erőfeszítéssel megfordíthatja önmagát. Talán még nem késő. Mindez messze vezet a bizalom megszerzéséhez. Képes lesz előre látni minden esetleges eseményt. Nem leszel naiv. Nem fog meglepődni.

De egyszerűen motiváltnak lenni és a bizonytalanságot elfogadhatatlannak tekinteni nem elég ahhoz, hogy krónikusan szorongó emberré váljunk. Bizonyítékokra lesz szüksége, hogy a dolgok nem mennek jól. És így a harmadik szabály az, hogy minden negatív gondolatait úgy kezelje, mintha azok a tagadhatatlan igazság.

Ha úgy gondolja, hogy valaki nem szeret téged, akkor ez valószínűleg igaz. Ha úgy gondolja, hogy kirúgják, számíthat rá. Ha úgy gondolja, hogy valaki ideges, akkor miattad is ideges. Minél jobban kezeli gondolatait, mintha a valóságot írnák le, annál jobban képes lesz aggódni.

De miért kell aggódnia amiatt, hogy mit gondolnak rólatok az emberek, vagy hogy mennyire képes elvégezni a munkáját? Miért fontos ez neked?

A negyedik szabály megoldja ezt a problémát: Bármi rossz történhet annak eredménye, aki vagy.

Ha nem teljesített jól a vizsgán, akkor alkalmatlan. Ha valaki nem szeret téged, akkor kudarc vagy. Ha partnere dühös, az azt jelenti, hogy egyedül és boldogtalanul fejezi be az életét. Minden arról szól, hogy ki vagy valójában.

De néhány dolog nem olyan fontos. Miért kell olyan fontosnak lennie a veszteségnek vagy kudarcnak? Mitől kell aggódni, ha ez egy kis veszteség vagy egy kis visszaesés?

Mert egy nagyon aggódó ember ötödik szabálya, hogy a kudarc elfogadhatatlan.

Felelősségi területként egyszerre gondolhat mindenre, és ha nem jár sikerrel, gondoljon arra, hogy mindenki mit fog tudni róla, és arra is, hogy ez az utolsó és egyben utolsó próbája annak, hogy milyen személy vagy. Annyira jelentőssé teheti szorongását, mint gondolná: "Soha nem élem túl a kudarcot".

Most nagyon komoly az aggodalmad.

Tudni fogja, hogy ez valóban elengedhetetlen a jelek alapján, hogy mennyire erős az Ön számára: a csomók, amelyekben a gyomor megcsavarodott, gyors szívverés, fülzúgás, fejfájás, hideg izzadás, álmatlan éjszakák. Most, hogy észrevetted ezeket az érzéseket, most szabadulj meg tőlük. És ez a hatodik szabály: azonnal szabaduljon meg minden negatív érzéstől.

De várj. Nem tud megszabadulni tőlük? Nem mennek el? Ez rossz jel. Most már képesnek kell lennie arra, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzésektől. Ki tudja, mivé válnak, ha tovább füstölnek a szervezetben? Talán az a tény, hogy nem tud megszabadulni ezektől a kellemetlen érzésektől, arra utal, hogy valami igazán szörnyű dolog történik? Talán vannak olyan gondok a testben, amelyek eszedbe sem jutnak? Talán elveszíti az irányítást? És ez elfogadhatatlan. Valami történik, amellyel a közeljövőben foglalkozni kell. Így a hetedik szabály: kezeljen mindent sürgősségi beavatkozást igénylőnek.

Ne tévesszen meg, mint egy kisgyermek, hogy azt gondolja, hogy várhat, és van ideje kitalálni, hogyan kell kezelni ezeket a bajokat. Minden problémát azonnal meg kell oldani - minden problémát, minden nehézséget, bármit. Feküdhet az ágyban, és elgondolkodhat azon, hogy holnap vagy jövőre bármilyen problémára megoldást találjon, és azt mondja magának: "Most szükségem van megoldásokra".

Így elképzeljük a rossz eseményeket, és tényként kezeljük őket, hogy motiváljuk Önt a felelősségvállalásra és aggódjon miattuk. Nem fog nyugodni minden bizonytalanságban, minden esemény középpontjába helyezi magát, és kudarcnak tekinti magát. Tisztában van azzal, hogy érzelmeit teljesen kontrollálni kell, és ezért mindent úgy kezel, mintha azonnali beavatkozást igényelne, hogy megszabaduljon minden rossz gondolattól vagy érzéstől.

Most térj vissza ahhoz a fickóhoz, aki kijött a dzsungelből, és mondd meg neki, hogy rendelkezel egy Súlyosan nyugtalan ember hét szabályával. Nézzük meg közelebbről őket, és győződjünk meg arról, hogy nem felejtettünk el semmit.

1. Ha valami rossz történhet - ha el is tudod képzelni -, akkor te vagy a felelős azért, hogy aggódj miatta

2. Ne elégedjen meg a legkisebb bizonytalansággal sem - biztosnak kell lennie

3. Bánj úgy minden negatív gondolattal, mintha valóban igaz lenne

4. Bármi rossz történhet személyként

5. A kudarc elfogadhatatlan

6. Azonnal szabaduljon meg minden negatív érzéstől

7. Kezeljen mindent azonnali cselekvésre

De várj. Lemaradt valamiről? Van itt valami, amit nem vett észre? Tényleg megbízhat memóriájában? Elfelejtette a legfontosabbat. Elfelejtette az aggódást. Elfelejtette elmondani neki: "Mindez az aggodalom megőrjít, szívrohamhoz vezet, teljesen tönkreteszi az életed." Hogyan felejthetné el a nyolcadik szabályt - azt a szabályt, amely azt mondja: "Most, hogy aggódsz, teljesen le kell állítanod, különben megőrülsz és meghalsz"?

De lehet, hogy nem zavartad eleget a feladatot. Végül is nem ezért aggódsz? A készülődésről? Szóval nem maradtál le semmiről? Ha jól gondoskodott a feladat helyes értelmezéséről, láthatja, hogy az új barátja aggódásra tanítása biztosan megőrjíti őt. Vagy öld meg.

Oké, lehet, hogy már azt mondja magának: „Érdekes. Pont mint én. De mindez hogyan segít megszabadulni a szorongásomtól?"

Valójában nagyon egyszerű. Aggódsz, mert olyan szabálykönyvet követsz, amelyről úgy gondolod, hogy segít. Azt gondolja, hogy megragadja a pillanatot, mielőtt a dolgok kiesnek a kezéből, azonnal megszabadul minden kellemetlen érzéstől, és megoldja minden problémáját. Úgy gondolja, hogy ezen irányelvek követése segít biztonságban érezni magát. De még mindig nem működött.

Valójában a problémamegoldás módja problémát jelent. A szabálykönyv nyugtalanná tesz.

(c) Robert L. Leahy, "Az aggodalom gyógyítása: hét lépés az aggodalom megakadályozására, hogy megállítson"