Mentő A Szorongó Gondolkodáshoz

Tartalomjegyzék:

Videó: Mentő A Szorongó Gondolkodáshoz

Videó: OMSZ MENTŐ ÁT A VÁROSON!! GYERMEKKEL A TOXIRA 2022, December
Mentő A Szorongó Gondolkodáshoz
Mentő A Szorongó Gondolkodáshoz
Anonim

Természetes, hogy minden ember valamilyen szorongást tapasztal különböző jelentős helyzetekben, hogy erőfeszítéseket tegyen az eredmény elérése érdekében. Végül is a szorongás az önfenntartás ösztönén alapul, amely a test „futás vagy küzdelem” reakciójában nyilvánul meg.

De néha, amikor belső stresszt tapasztal, az ember lázasan kezdi keresni a veszély jeleit ott, ahol nincsenek, a jövőben a legkedvezőtlenebb eseményekre számítva. Leggyakrabban ez akkor fordul elő, ha a szorongást a szülők örökölik, veszélyes gondolkodásmódot alkotva benne. ("Ne menjen idegenek közelébe, különben ellopnak", "Ne menjen kalap nélkül - különben megbetegszik és meghal" stb.)

És akkor az ilyen gondolkodástól eltorzulva a szorongás Vaszilij lovához hasonlít, aki, ha nincs mitől tartania, az aréna közepén végzi el a székletürítést, és félni kezd a saját pazarlásától.

Ezt tökéletesen mutatja a régi szovjet film "A szőke a sarok körül", amikor Nadya éjszaka zokogott még nem létező gyermekének fiktív halálától, és nagyon részletesen tervezte sorsát. Olyan keservesen zokogott, mintha már megtörtént volna.

Vagy az ügyfél jóslatában, hogy gyermekét börtönbe zárják, és a keresztapa helyzetét "a karakterével!" A gyerek egyébként csak 5 éves volt a "gyász" idején!

A neurotikus szorongó gondolkodású emberek hihetetlen méretekbe tudják sodorni a helyzetet, mert rosszul tudják szűrni a bejövő információkat, és minden hírt félő parancsnak fognak fel.

Nem vette fel a telefont - féljen, hogy elütötte egy autó! A gyermek ketteset hozott - féljen, hogy hajléktalan lesz! A lány térdre ült a Mikuláshoz, és megpaskolta a szakállát - féljen, hogy nő a ribanc!

És most a szívverés felgyorsul, zaj van a fülekben, a kezek vizesek lesznek, a légzés szakaszos, az állapot félig halvány, és rohanni kezd a lakásban, mint egy állat a ketrecben, lenyeli a valerianust.

Ebben az esetben a következő műveletek segítségével segíthet önmagának:

1. Értsd meg a tested, hogy pontosan mi történik vele, és magyarázd el magadnak, kisgyermekként, hogy ez szorongás. Ismerd fel és fogadd el.

2. Vegyen néhány mély lélegzetet és maximális nyugodt kilégzést légzésvisszatartással - ez segít a légzés helyreállításában és az "itt és most" állapotba való visszatérésben.

3. Próbálja "elkapni" magát a szorongó gondolatok legelején, mielőtt még lenne idejük bepörögni egy pusztító tornádó tölcsérébe, és kérdéseket feltenni magának:

- Most mire gondolok?

- Miért gondolok rá? stb.

4. Különítse el a valóságot (tényeket) az ijesztő fantáziáktól. Tesztelje gondolatait a "valóság" szempontjából a következő kérdésekkel:

- Konkrétan most, valami veszélyezteti az életemet?

- Miért vagyok biztos abban, hogy az előrejelzésem valóra válik? Honnan tudhatom, hogy mi lesz úgy, ahogy gondolom?

- Milyen gyakran válnak valóra jóslataim? Olyan volt, hogy nem váltak valóra?

- Milyen tényekre támaszkodva dönthetek arról, hogy valóra válik -e a jóslatom vagy sem?

- Lehet más magyarázat is arra, ami történik?

- Hogyan magyarázza meg ezt a helyzetet egy másik személy?

5. Adj magadnak egy negatív gondolathoz egy feladatot, hogy találj legalább két pozitívat.

6. Keresse meg a szorongás másodlagos előnyeit (mi lesz rossz vagy mi nem jó, ha eltűnik).

7. Mondja el barátjának, szeretettnek, pszichoterapeutának a szorongását - olyan személy, aki elfogadja, nem omlik össze a szörnyű gondolatoktól, és stabil és nyugodt marad.

Végtére is, ha kapcsolatba lép mással, a szorongás átélése már nem olyan ijesztő.

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések