Alacsony és Magas önbecsülés: Okok, Jelek, Hatás Az Emberi életre. Mit Kell Tenni Ebben A Helyzetben?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Gyakorlatomban állandóan szembesülök azzal a kérdéssel, amelyet az ügyfelek tesznek fel nekem: "Miért bánnak velem így az emberek, mi a baj az önbecsülésemmel?" Először is kitaláljuk, mi az önbecsülés elvileg. Ez önmagad, erősségeid és gyengeségeid értékelése.

Az önbecsülés megtörténik:

• alábecsült - a saját erejének alábecsülése;
• túlértékelt - saját erő túlbecsülése;
• normális - önmagának, saját erősségeinek megfelelő felmérése bizonyos élethelyzetekben, céljainak kitűzésében, megfelelő világfelfogás, az emberekkel való kommunikáció.

Mik az alacsony önértékelés jelei?

1. Mások hozzáállása, mint mutató. Ahogy az ember önmagához viszonyul, úgy mások is hozzá. Ha nem szereti önmagát, nem tiszteli és nem becsüli, akkor az emberek ugyanazzal a hozzáállásával szembesülnek.
2. Képtelenség saját életét irányítani. Az ember azt hiszi, hogy nem fog megbirkózni valamivel, nem tud dönteni, habozik, azt hiszi, hogy ebben az életben semmi nem függ tőle, hanem a körülményektől, más emberektől, az államtól. Kétségbe vonva képességeit és hatáskörét, vagy egyáltalán nem tesz semmit, vagy másokra hárítja a választás felelősségét.
3. Hajlamos másokat vádolni vagy önbántalmazni. Az ilyen emberek nem tudják, hogyan kell felelősséget vállalni az életükért. Amikor nekik megfelel, önbántalmazásban vesznek részt, hogy sajnálják őket. És ha nem szánalmat, hanem önigazolást akarnak, akkor mindenkit mást hibáztatnak.
4. Arra törekedni, hogy jó legyen, tetszeni, tetszeni, alkalmazkodni egy másik emberhez, önmagának és személyes vágyainak kárára.
5. Gyakori követelések mások felé. Néhány alacsony önértékeléssel rendelkező ember hajlamos panaszkodni másokra, folyamatosan hibáztatni őket, ezáltal eltávolítva a felelősséget a kudarcok miatt. Hiszen nem hiába mondják, hogy a legjobb védekezés a támadás.
6. Fókuszáljon a gyengeségeire, ne az erősségeire. Különösen, ha túlságosan kritikus a megjelenése. Az alacsony önértékelés jele válogatós a megjelenésed iránt, állandó elégedetlenség az alakoddal, a szemszíneddel, a magasságoddal és a testeddel elvileg.
7. Állandó idegesség, alaptalan agresszió. És fordítva - apátia és depressziós állapotok az önveszteségből, az élet értelméből, a megtörtént kudarc, kívülről érkező kritika, sikertelen vizsga (interjú) stb.
8. Magány vagy fordítva - a magánytól való félelem. Veszekedések a kapcsolatokban, túlzott féltékenység a gondolat hatására: "Nem szerethetsz olyat, mint én."
9. A függőségek kialakulása, a függőségek, mint a valóságtól való ideiglenes menekülés módja.
10. Erős függés mások véleményétől. Képtelenség visszautasítani. Fájdalmas reakció a kritikára. Saját vágyak hiánya / elfojtása.
11. Lezárás, elszigetelődés az emberektől. Az önsajnálat érzése. Képtelen elfogadni a bókokat. Az áldozat állandó állapota. Ahogy a mondás tartja, az áldozat mindig hóhérnak találja magát.
12. Fokozott bűntudat. Kritikus helyzeteket próbál ki magának, nem osztja meg bűntudatát és a körülmények szerepét. Bármilyen szétszerelés önmagával, mint a helyzet bűnösével kapcsolatos, mert ez lesz a "legjobb" megerősítése alsóbbrendűségének.

Hogyan nyilvánul meg a magas önbecsülés?

1. Gőg. Az ember mások fölé helyezi magát: "Jobb vagyok náluk." Az állandó rivalizálás, mint bizonyítási módszer, "kiálló", hogy megmutassa érdemeit.
2. A bezárás, mint az arrogancia egyik megnyilvánulása, és annak a gondolatnak a tükröződése, hogy mások státuszában, intelligenciájában és egyéb tulajdonságaiban alatta vannak.
3. Önbizalom és ennek állandó bizonyítéka, mint az élet "sója". Az utolsó szó mindig vele kell, hogy maradjon. A vágy, hogy uralja a helyzetet, domináns szerepet játsszon. Mindent úgy kell tenni, ahogy jónak látja, mások az ő "dallamára" táncoljanak.
4. Túlbecsült célok kitűzése. Ha ezeket nem érik el, akkor frusztráció lép fel. Az ember szenved, depresszióba, apátiába esik, rothadást terjeszt magára.
5. Képtelenség beismerni a hibákat, bocsánatot kérni, bocsánatot kérni, veszíteni. Félelem az értékeléstől. Fájdalmas reakció a kritikára.
6. Fél a hibától, gyengének, védtelennek, bizonytalannak tűnik.
7. Az a képtelenség, hogy segítséget kérjen, a védtelennek tűnő félelmet tükrözi. Ha segítséget kér, ez inkább követelés, parancs.
8. Kiemelés csak magadon. Saját érdekeit és hobbijait helyezi előtérbe.
9. A vágy, hogy megtanítsák mások életét, hogy "belepiszkálják" őket az elkövetett hibákba, és saját példájukkal megmutassák, hogyan kell. Önbizalom mások rovására. Nagyképűség. Túlzott ismeretség. Gőg.
10. Az "I" névmás elterjedtsége a beszédben. Beszélgetéseken többet beszél, mint megtörténik. Megszakítja a beszélgetőpartnereket.

Milyen okok miatt fordulhatnak elő önértékelési kudarcok?

Gyermekkori sérülések, amelyek okai bármely, a gyermek számára jelentős eseményt jelenthetnek, és rengeteg forrás létezik.

Oidipusz -korszak. 3 és 6-7 éves kor között. Öntudatlan szinten a gyermek partnerséget alakít ki az ellenkező nemű szülővel. A szülő viselkedése pedig hatással lesz a gyermek önértékelésére és arra, hogy a jövőben az ellenkező nemmel való kapcsolatok forgatókönyvét építse fel.

Tiniévek. 13 és 17-18 éves kor között. A tinédzser önmagát keresi, álarcokat és szerepeket próbál fel, építi életútját. Próbálja megtalálni önmagát, feltéve a kérdést: "Ki vagyok én?"

Jelentős felnőttek bizonyos attitűdjei a gyermekek iránt (a szeretet, a szeretet, a figyelem hiánya), aminek következtében a gyerekek szükségtelennek, jelentéktelennek, nem szeretettnek, fel nem ismertnek, stb. A szülők bizonyos viselkedési mintái, amelyek később átadódnak a gyermekeknek, és az ő viselkedésükvé válnak az életben. Például maguk a szülők alacsony önbecsüléssel rendelkeznek, amikor ugyanazok a vetületek kerülnek a gyermekre.

Az egyetlen gyermek a családban, amikor minden figyelem rá irányul, minden csak neki szól, amikor a szülei nem megfelelően értékelik képességeit. Innen származik a túlbecsült önbecsülés, amikor a gyermek nem tudja megfelelően felmérni erejét és képességeit. Kezdi azt hinni, hogy az egész világ csak neki szól, mindenki tartozik neki, hangsúly csak magán van, az egoizmus művelése.

A gyermek szüleinek és hozzátartozóinak, képességeinek és tetteinek alacsony értékelése. A gyermek még nem tudja önmagát értékelni és véleményt alkotni magáról a számára jelentős emberek (szülők, nagymamák, nagyapák, nagynénik, bácsik stb.) Értékelése szerint. Ennek eredményeként a gyermek alacsony önértékelést alakít ki.

A gyermek folyamatos kritizálása alacsony önértékeléshez, alacsony önértékeléshez és közelséghez vezet. A kreatív törekvések jóváhagyásának, rajongásuk hiányában a gyermek úgy érzi, nem ismerik el képességeit. Ha ezt állandó kritika és visszaélés követi, akkor nem hajlandó semmit létrehozni, alkotni és ezért fejlődni.

A gyermekkel szembeni túlzott követelmények egyaránt elősegíthetik a magas és az alacsony önbecsülést. Gyakran a szülők úgy akarják látni gyermeküket, ahogyan ők szeretnék látni önmagukat. Ráerőltetik a sorsukat, előrejelzéseket építenek rá céljaikról, amelyeket önerőből nem sikerült megvalósítaniuk. De e mögött a szülők nem látják a gyermeket személynek, és csak saját előrejelzéseiket kezdik látni, durván szólva önmagukról, ideális énjükről. A gyermek biztos: "Ahhoz, hogy a szüleim szeressenek, olyannak kell lennem, amilyennek szeretnék." A jelenben megfeledkezik önmagáról, és sikeresen vagy sikertelenül képes megfelelni a szülői követelményeknek.

Más jó gyerekekkel való összehasonlítás csökkenti az önbecsülést. Ezzel szemben az a vágy, hogy a szülők kedvében járjon, felfújja az önbecsülést a törekvésben és a másokkal való versenyben. Akkor a többi gyerek nem barát, hanem rivális, és nekem kell / kell lennem jobbnak másoknál.

Túlzott védelem, túlzott felelősségvállalás a gyermekért, amikor döntéseket hoz érte, egészen addig, hogy kivel barátkozzon, mit viseljen, mikor és mit tegyen. Ennek eredményeként a gyermek megszűnik nőni én, nem tudja, mit akar, nem tudja, ki ő, nem érti szükségleteit, képességeit, vágyait. Így a szülők az önállóság hiányát és ennek következtében az alacsony önbecsülést (az élet értelmének elvesztéséig) művelik benne.

A vágy, hogy olyan legyen, mint a szülő, ami lehet természetes és erőltetett is, amikor a gyereknek állandóan azt mondják: "A szüleid annyit értek el, te is olyan lehetsz, mint ők, nincs jogod arccal a sárba esni." Fél a botlástól, a hibázástól, a tökéletlenségtől, aminek következtében az önbecsülés alábecsülhető, és a kezdeményezés teljesen elpusztulhat.

A fentiekben felsoroltam néhány gyakori okot, amiért önértékelési problémák merülnek fel. Hozzá kell tenni, hogy az önbecsülés két "pólusa" közötti határ meglehetősen vékony lehet. Például önmagának túlbecsülése kompenzáló-védő funkció lehet, ha alábecsüljük erősségeit és képességeit.

Amint már rájött, a felnőttkori problémák nagy része gyermekkorból ered. A gyermek viselkedése, önmagához való hozzáállása és az őt körülvevő társak és felnőttek hozzáállása bizonyos stratégiákat épít az életben. A gyermekkori viselkedés a védekezési mechanizmusaival együtt a felnőtté válik. Végső soron a felnőttkor egész élet forgatókönyvei épülnek fel. Ez pedig olyan szervesen és észrevétlenül történik önmagunkkal kapcsolatban, hogy nem mindig értjük, miért történnek velünk bizonyos helyzetek, miért viselkednek velünk így az emberek. Feleslegesnek, jelentéktelennek, szeretetlennek érezzük magunkat, úgy érezzük, hogy nem értékelnek bennünket, bántunk és bántunk emiatt, szenvedünk. Mindez a közeli és kedves emberekkel, kollégákkal és főnökökkel, az ellenkező nemmel, az egész társadalommal való kapcsolatokban nyilvánul meg. Logikus, hogy mind az alacsony, mind a túlbecsült önbecsülés nem jellemző. Az ilyen állapotok nem tehetnek igazán boldog emberré. Ezért valamit tenni kell a jelenlegi helyzet ellen.

Ha maga is úgy érzi, hogy itt az ideje változtatni valamin, hogy szeretné, ha valami más lenne az életében, akkor eljött az idő.

Hogyan kell kezelni az alacsony önbecsülést?

1. Készíts egy listát azokról a tulajdonságaidról, erősségeidről és erényeidről, amelyeket kedvelsz magadban, vagy amelyeket szeretteid szeretnek. Ha nem tudja, kérdezze meg őket erről. Ily módon elkezdi látni személyiségének pozitív aspektusait önmagában, ezáltal elkezdi fejleszteni az önbecsülését.
2. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket élvezel. Ha lehetséges, kezdje el saját maga végrehajtani őket. Ezzel szeretetet és törődést ápol önmaga iránt.

3. Készítsen listát vágyairól és céljairól, és lépjen ebbe az irányba.

   A sporttevékenységek adnak hangot, felemelik a hangulatot, és lehetővé teszik, hogy minőségi gondoskodást mutasson a testének, amellyel annyira elégedetlen. Ugyanakkor negatív érzelmek szabadulnak fel, amelyek felhalmozódtak, és nem volt lehetőségük kilépni. És természetesen objektíve kevesebb ideje és energiája marad az öncsapkodásra.

4. A teljesítménynapló növelheti önbecsülését is. Ha minden alkalommal leírod benne a legnagyobb és legkisebb győzelmeidet.
5. Készíts egy listát azokról a tulajdonságokról, amelyeket fejleszteni szeretnél magadban. Fejlessze őket különféle technikák és meditációk segítségével, amelyekből ma már rengeteg van az interneten és offline.
6. Kommunikálj többet azokkal, akiket csodálsz, akik megértenek téged, a kommunikációból, akikkel "szárnyak nőnek". Ugyanakkor minimalizálja a lehetséges szintre a kapcsolatokat azokkal, akik kritizálnak, megaláznak stb.

A magas önértékelésű munka sémája

1. Először is meg kell értenie, hogy minden ember a maga módján egyedi, mindenkinek joga van a nézőpontjához.
2. Ne csak hallgass, hanem hallgass embereket is. Végül is valami fontos számukra is, megvannak a saját vágyaik és álmaik.
3. Amikor másokkal törődsz, tedd azt az ő igényeik alapján, ne pedig azt, amit helyesnek tartasz. Például eljön egy kávézóba, beszélgetőtársa kávét akar, és úgy gondolja, hogy a tea egészségesebb lesz. Ne erőltesse rá ízlését és véleményét.
4. Engedje meg magának, hogy hibákat és baklövéseket kövessen el. Ez valódi alapot nyújt az önfejlesztéshez és értékes tapasztalatokhoz, amelyekkel az emberek bölcsebbek és erősebbek lesznek.
5. Hagyja abba a vitatkozást másokkal és az ügyének bizonyítását. Lehet, hogy még nem tudja, de sok helyzetben mindenkinek lehet igaza a maga módján.
6. Ne essen depresszióba, ha nem tudta elérni a kívánt eredményt. Jobban elemezze a helyzetet annak alapján, hogy miért történt, mit tett rosszul, mi a kudarc oka.
7. Tanuljon megfelelő önkritikát (önmagát, tetteit, döntéseit).
8. Bármilyen okból hagyja abba a versengést másokkal. Néha rendkívül hülyén néz ki.
9. Minél kevesebbre terjessze ki érdemeit, ezzel alábecsülve másokat. Egy személy objektív méltóságának nincs szüksége élénk demonstrációra - tetteiből látható.

Van egy törvény, amely sokat segít az életemben és az ügyfelekkel való munkában: Légy. Tedd. Van

Mit jelent?

A „rendelkezni” cél, vágy, álom. Ezt az eredményt szeretné látni az életében. A "tenni" stratégia, feladat, viselkedés, tettek. Ezek azok a műveletek, amelyek a kívánt eredményhez vezetnek.

A "lenni" az önérzeted. Ki vagy te magadban, valójában, és nem másokért? Kinek érzi magát.

Gyakorlatomban szeretek az „ember lényével” dolgozni, azzal, ami benne történik. Ekkor a "tenni" és a "rendelkezni" önmagukban jönnek létre, szervesen formálva azt a képet, amelyet az ember látni akar, az életbe, amely kielégíti őt, és lehetővé teszi számára, hogy boldognak érezze magát. Sokkal hatékonyabb az okkal dolgozni, és nem az eredménnyel. A probléma gyökerének kiküszöbölése, ami az ilyen problémákat létrehozza és vonzza, ahelyett, hogy enyhítené a jelenlegi állapotot, lehetővé teszi a helyzet valóban kijavítását. Ezenkívül nem mindig és nem mindenki ismeri a problémát, mélyen bele tud ülni a tudattalanba. Az ilyen módon való munkavégzés szükséges ahhoz, hogy egy személy visszatérjen önmagához, egyedi értékeihez és erőforrásaihoz, erejéhez, saját életútjához és ennek az útnak a megértéséhez. E nélkül lehetetlen az önmegvalósítás a társadalomban és a családban. Ezért úgy gondolom, hogy az optimális módja annak, hogy az ember kölcsönhatásba lépjen önmagával, a terápia "lét", nem pedig "cselekvés". Ez nemcsak hatékony, hanem a legbiztonságosabb, legrövidebb út is.

Két lehetőséget kaptál: "tenni" és "lenni", és mindenkinek joga van saját maga választani, hogy melyik utat választja. Találj utat magadhoz. Nem azt, amit a társadalom diktál neked, hanem magadnak - egyedi, valódi, szerves. Hogy fogod ezt megtenni, nem tudom. De biztos vagyok benne, hogy meg fogja találni, hogy az Ön esetében hogyan lesz jobb. Ezt a személyes terápiában találtam, és sikeresen alkalmaztam bizonyos terápiás technikákban a személyiség gyors megváltoztatása és átalakítása érdekében. Ennek köszönhetően megtaláltam önmagam, utam, hivatásom. Sok sikert a törekvéseihez!

Tisztelettel: pszichológus tanácsadó, női tréner, numerológus, személyiségfejlesztő módszerek és tréningek szerzője

Drazhevskaya Irina