Önfejlesztő Eszközök. Napló

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A hosszú távú önfejlesztés egyik leghasznosabb eszköze a munkafüzet, a napló vagy a napló.

A napló célja, hogy rögzítse belső életét annak fejlődésében. Külső események is rögzíthetők, de a központi helyet az önmaga és a világ fokozatos fejlődése, valamint új jelentések, értékek és kapcsolatok, amelyeket sikerül felfedeznie, el kell foglalnia.

Ez számos célt szolgál. Mindenekelőtt világosabban tudja kifejezni gondolatait, érzéseit és megfigyeléseit. Ezen kívül, ha leírod őket, egyre inkább felfeded magad. Ha megpróbál valamit leírni, akkor kétségkívül többet tesz, mint csak gondolkodni vagy beszélni róla. Írás közben a gondolata világosabbá és határozottabbá válik, mert több nézőpont közül kell választania egy nézőpontot. Ez csökkenti az önkéntelen önbecsapás valószínűségét, amikor egy személy tudtán kívül több ellentétes állásponthoz is ragaszkodik.

A nyilvántartás vezetésével gyorsabban azonosíthatja a megoldandó problémát vagy a zsákutcát, amelyben találja magát - és ezáltal megteszi az első lépést a helyzetből való kilépés felé.

A jegyzetelés szintén erőteljes ösztönzője az alkotási folyamatnak

Ismeretes, hogy amikor egy problémát meg kell oldani, elegendő néhány gondolatot leírni ezzel kapcsolatban, hogy kiválthassuk a velük kapcsolatos új ötleteket. Ezek az ötletek pedig új megközelítéseket nyitnak meg a problémára, új lehetőségeket, amelyekre az ember korábban nem gondolt. Ha megtanulod így kibővíteni gondolkodásod horizontját, őszintén meg fogsz lepődni azon képességeid mélységén, hogy behatolhatsz a dolgok lényegébe. Egy képesség, amely várja a megjelenését.

Az önfejlesztés módszereként a naplónak egyéb hasznos vonatkozásai is vannak. Lehetővé teszi, hogy teljesen ártalmatlan módon fejezze ki a pusztító érzelmeket, amelyek elárasztanak.

Ha megtanulja, hogyan „engedje ki a gőzt” a felvételeken, megtalálhatja a belső feszültség oldásának eszközét, és megtudhatja, mi okozta az utóbbit. Ezenkívül a jegyzetelés jó gyakorlat a koncentráció, a figyelem és az akarati kontrollkészség fejlesztésében. Egy félénk ember számára, aki nem szívesen fejezi ki gondolatait a közvetlen kommunikációban, ez segíthet szabadabban kinyilatkoztatni magát. Így, mivel a munkafüzetet kizárólag személyes kezdeményezésre vezetik, amelyet az ember az önismeret és az önfejlesztés folyamatába való tudatos beilleszkedés pillanatában mutat be, fontos eszközzé válhat a pszichoszintézis megvalósításához.

A szöveges anyagok mellett rajzokat és egyéb képeket is be lehet írni egy munkafüzetbe. Nagyon sokféle lehet.

Először is lehetnek olyan képek, amelyek álmokban, fantáziákban vagy vizualizációkban jelentek meg.

Másodszor, diagramok, absztrakt szimbólumok és egyéb vizuális képek, amelyek felhasználhatók az ötletek grafikus kifejezésére.

Ez utóbbi hozzájárul a világos ötletek kialakításához, és segít megosztani azokat más emberekkel. És végül az úgynevezett "automatikus rajzolás", amelyet elterelt figyelemben végeznek, vagy amikor a figyelem másra összpontosul - például amikor Ön, gondolva valamire, mechanikusan mozgatja a tollat a papír felett. Az ilyen rajzok a tudatalatti munkáját tükrözik, és felhasználhatók önmaguk mélyebb megértésére. Így a munkafüzet teljes részévé válhatnak.

Az alábbiakban ismertetjük a munkafüzetben megfontolható lehetséges témákat. Tapasztalatai és igényei alapján kiválaszthatja azokat, amelyek a legértékesebbek az Ön számára. Természetesen bármikor felülvizsgálhatja választását.

Nagyon fontos, hogy minden bejegyzést dátumozzon, hogy világos képet kaphasson a jövőbeni fejlődéséről.

Párbeszéd ötletekkel: írja be bármely terület nevét, amelybe mélyebben szeretne belemerülni - például a szülői nevelés, a matematika, a rendszerelmélet, az ökológia stb.

Párbeszéd másokkal: a személyközi kapcsolatokkal kapcsolatos felfedezések vagy kérdések.

Párbeszéd az eseményekkel: reakciód az életed legjelentősebb eseményeire; vegye figyelembe a nyilvánvaló "szinkronitás" eseteit (az események jelentős egyidejűsége, "összeomlás").

Belső párbeszédek: különféle gondolatok, elmélkedések, előérzetek, problémák vagy elmélkedések, amelyek nem szerepelnek más szakaszokban.

Álmok: leírás, kontextus, asszociációk, mélyreható reflexió álmaidról (amelyeket a legegyszerűbb azonnal felírni ébredés után).

Gondolat képek: vizualizáció vagy más szenzoros modalitás megtapasztalása. Ez magában foglalhat olyan képeket, amelyek spontán vagy irányított képalkotási technikák használatával keletkeznek. Jegyzetekkel vagy rajzokkal rögzíthetők. Hasznos rögzíteni azokat az érzéseket és asszociációkat, amelyek ezzel vagy azzal a képpel vagy annak egyes részeivel (alakjával, színével stb.) Kapcsolatban merülnek fel, megjegyzik, mit jelent ez Önnek, valamint feltételezett értelmezését, ha van ilyen.

Képzelet: fantáziákat, történeteket, helyzeteket stb. Célszerű ezt a részt korlátozni olyan képekre, amelyek bizonyos kreatív töltetet hordoznak.

Diagramok: az elméleti konstrukciók grafikus modelljei (bár beletartozhatnak a "Párbeszéd ötletekkel" rovatba). Segítenek gondolataid vizuális kifejezésében, ami hasznos lehet a gondolataid vizualizálásának készségeinek megszerzésében.

Elmélkedés: megjegyzések a kísérletezett meditációs technikákról; a meditáció kezdeti tárgyai, elért eredmények. Figyelje meg az így szerzett intuitív felismeréseket.

ÉN: megjegyzi személyiségének meghatározó vonásait, válaszokat a "Ki vagyok én?" kérdésre; az „önemlékezés” és más lények lényegét megkérdőjelező egyéb módszerek alkalmazása során szerzett tapasztalatok.

Akarat: megjegyzi az akarati erőfeszítések alkalmazásának tapasztalatait, felméri erősségeiket és gyengeségeiket. Jegyezzen fel minden olyan helyzetet és kapcsolódó körülményt, amelyekben szándékosan használta akaratbeli tulajdonságait; jegyezze fel az akaraterő gyakorlatok eredményeit.

Önfejlesztési módszerek: más szakaszokban nem szereplő módszerek alkalmazásának tapasztalata. Jegyezze fel a lehető legteljesebben azokat a körülményeket, amelyekben bizonyos módszerek segítettek (nem segítettek), valamint véleményét arról, hogy milyen okok vezettek a siker vagy kudarc alkalmazásához.

Csúcsélmények: a béke, az öröm, a szeretet, a tudat tágulása, a megvilágosodás stb. "erős" vagy "mély" élményei; ezen tapasztalatok körülményeit és eredményeit.

Nehézségek: azokat a gyengeségeket, amelyekről tud, és amelyeket szeretne megszabadítani. Különös figyelmet kell fordítani azokra a módszerekre, amelyekkel ezt próbálja megtenni. Emellett jegyezze fel a másokkal szembeni kifejezett negatív reakciókat - ez segíthet azonosítani a még fel nem ismert problémáit, amelyeket másokra vetítenek.

Idő perspektíva: mozgásának érzése időben - a múltból a jelenbe és a jelenből a jövőbe. Megjelölheti életútja mérföldköveit, "villákat" (az utakat, amelyeken ment vagy nem ment), emlékeket.

Tom Yeoumens "Workshop on Psychosynthesis. Twelve Classical Exercises" című könyvéből