Hogyan Lehet Fogyni Az éjszakai Túlevéssel? 1. Rész

Videó: Hogyan Lehet Fogyni Az éjszakai Túlevéssel? 1. Rész

Videó: Hogyan tovább? - 1. rész 2022, December
Hogyan Lehet Fogyni Az éjszakai Túlevéssel? 1. Rész
Hogyan Lehet Fogyni Az éjszakai Túlevéssel? 1. Rész
Anonim

A túlsúly problémája meglehetősen kézzelfogható pszichológiai "kellemetlenségeket" hoz számunkra, nemcsak életünk minőségét befolyásolja, ha nem tudjuk viselni azt, amit szeretnénk, hanem valódi élettani problémákat is. A "sovány" testek divatja sem segíti elő, hogy örömöt szerezzen a görbe formájú tükörben való szemlélésnek. A probléma különösen akut tavasszal és nyár elején, amikor a terjedelmes felsőruházat nem rejti el a télen felhalmozódott kilogrammokat.

A túlsúlyos emberek többsége kategorikusan nem mondhatja el magáról, hogy többet eszik, mint mások. És bár objektíven (az elfogyasztott kalóriák számát tekintve) tévednek, érzéseiket és élelemigényüket tekintve (ami lehetővé teszi nemcsak az éhség kielégítését), bizonyos értelemben igazuk van. Nem igazán veszik észre vagy érzik. Ugyanakkor a túlevést vagy a falánkságot gyakran bűntudat követi.

Széles körben elterjedt nézet, hogy a túlsúly problémáját a "kevesebbet kell enni és többet mozogni" képlet oldja meg. Ez a formula azonban csak azoknak hatékony, akik 1-2 plusz kilót híztak ideális súlyukhoz. És ha a túlsúlyt tíz kilogrammban fejezik ki, akkor valamilyen okból ez a képlet nem valósul meg az életben. A valóságban a táplálkozás átstrukturálása mellett további két feladatot is meg kell oldanunk: változtatni kell a testhez való hozzáállásán, és meg kell tanulnunk, hogyan kell megbirkózni a napi túlterheléssel más módon, az evés mellett.

Az étrend átalakítását általában nem tekintik pszichológiai befolyás tárgyának. Sőt, sok pszichológus negatívan beszél a táplálkozásra fordított figyelemről, helyesen megjegyezve, hogy a probléma sokkal mélyebb, mint a rossz élelmiszerek vagy azok mennyisége. Azonban a legtöbb ügyfél, aki hozzám fordult segítségért túlsúlyos ügyfeleknél, sikeresen tapasztalt fogyókúrát egy táplálkozási szakemberrel, majd hízott. Szeretne és tud (táplálkozási szakember felügyelete mellett) egészségesebben étkezni, de önállóan nem tudja megtenni. Jó, ha édesanyám gyerekkoromban szerény adagokra, egészséges ételekre és a megfelelő étrendre tanított. Ebben az esetben az ember automatikusan használja ezt a tudást, és kíváncsi, hogy milyen táplálkozási problémákról beszél egy kövér barátnő? A probléma nyilvánvalóan az, hogy az egészséges táplálkozást nem a pedagógia és a pszichológia minden kánonja szerint tanították. Nem követeljük meg a szöveg professzionális elemzését azoktól az emberektől, akik nem tanultak filológiát. Valamilyen oknál fogva a táplálkozást olyan témának tekintik, amelyben mindenki értelemszerűen ért. Eközben táplálkozási döntéseink többsége nem szándékos, racionális és általában automatikus. Természetesen a tudatosság a fő cél. De nem alakul ki magától. A mentális cselekvések szakaszos asszimilációjának elmélete P.Ya. Halperin. Hadd emlékeztessem önöket, hogy az asszimiláció a legjobb, ha az asszimilációhoz szükséges indikatív cselekvési alap (OOD) teljes és általános. A médiaforrásokból vett vagy (ésszerűbb) táplálkozási szakember által egyedileg elkészített kész diéták használata esetén hiányos vagy részleges OOD-okat alkalmaznak, amelyek nem teszik lehetővé a megfelelő étkezést a diéta befejezése után. A korábbi étkezési stílushoz való visszatérés elkerülhetetlen lesz, mert az ügyfelek nem sajátítottak el más stílust.

E cikkben a motiváció szakaszának figyelembe vétele nélkül szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy az OOD rögzítésén túlmenően annak megvalósításának számos szakaszán kell keresztülmenni az anyagi szakasztól a beszéden keresztül a mentális cselekvés kialakulásához. Természetesen, ha van személyes szakácsa és táplálkozási szakembere, akkor nem kell további ismeretekkel terhelnie a fejét, és tudatos egészséges étrendet kialakítania.A túlnyomó többség nem rendelkezik velük, ezért meg kell érteniük, mi az egészséges táplálkozás. Más szóval, rögzítse fejében (és kezdetben valamilyen külső adathordozón: papír, lemez …) a cselekvés teljes és általános indikatív alapjának tartalmát.

És mit kell tartalmaznia a teljes általános OOD -nak?

Az étrend átstrukturálása magában foglalja az optimális étkezési stílus megtanítását, szemben az ilyen emberekre jellemző "kaotikus" stílussal, ellensúlyozva a kalóriák túlzott felszívódását, a szükséges tápanyagszinttel (hangsúly a fehérjékre, vitaminokra, vízre). Fontos, hogy bizonyos élelmiszerekkel kapcsolatban ne provokáljunk fóbiákat, ezért az úgynevezett „tiltott” élelmiszerek is szerepelnek az étrendben, a megfelelő mennyiségű és minőségű biztonságos használat készségének kialakulásával. Ez lehetővé teszi új meggyőződések kialakítását a súly ingadozásának valószínűségével és értékével kapcsolatban [3, p. 949].

Az étrend átstrukturálását a táplálkozás különböző "trükkjeinek" (például hogyan lehet könnyebben feladni az édességekről, mint a majonéz helyettesítéséről), valamint a fogyásról szóló mítoszok megcáfolásának kell kísérnie (például az éhségérzet elviselése a fogyás érdekében); a gyümölcsök fogyásának képessége). Fontos a termékek minőségére vonatkozó üzenet megfogalmazása. Tehát a snackekkel kapcsolatos üzenetek hatásának tanulmányozása alapján, amelyben 324 ember vett részt, kiderült, hogy a velük kapcsolatos pozitív-negatív üzenetek káros termékek elutasításához vezetnek ("Minden desszert ízletes, de nem egészséges"); csak a negatív üzenetek vezetnek ezeknek a termékeknek a használatához, még csak a róluk szóló pozitív üzeneteknél is ("Science 2.0" TV -csatorna).

A kalóriatartalom, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok étrendjében a fajsúly ​​mennyiségének kiszámításakor legalább néhány mutatót ismernie kell. Az első a testtömeg -index (BMI), a második az alapvető anyagcsere (BOV).

A testtömeg -index lehetővé teszi a probléma valódi (és nem látszólagos) súlyosságának meghatározását, a végső és a köztes célok helyes megállapítását. A norma a BMI 18, 5 és 24, 9, 25 év felett - túlsúlyos, 30 év felett - elhízás, 40 év felett - súlyos elhízás, 18 alatt, 5 - alulsúly.

Az alapanyagcsere (más néven a BSM alapanyagcsere sebessége) a szervezet nyugalmi kiadásait mutatja. Kategorikusan lehetetlen ennél kevesebb kalóriát enni, mivel a szervezet az ilyen helyzeteket nehéz időknek tekinti, amelyek erőforrások megtakarítását igénylik, és lelassítja az anyagcserét. A BOV a nemtől, az életkortól, a magasságtól és a testsúlytól függ. Ezeket az indikátorokat könnyen kiszámíthatja online számos webhelyen, például: calculator.imt.com.

A táplálkozás átszervezésében a legnagyobb nehézséget éppen a szokásos táplálkozási mintázat megváltozása okozza. Ez a probléma okozza a legtöbb túlsúlyos embert, hogy tudják (vagy azt gondolják, hogy tudják), hogyan kell másképp étkezniük, de nem. A szabványos helyzetekben létező sablonok automatikusan működnek. A sablonok körében nincs helye annak a döntésnek, hogy csökkentsék a felesleges ételeket, vagy másképp étkezzenek. Ehhez egyszerűen nincs elegendő kognitív erőforrás (kognitív: észlelés, gondolkodás, memória …), amely más, a psziché szempontjából sürgetőbb problémák megoldásával foglalkozik. Ha ehhez hozzátesszük az időhiányt, amely a kognitív erőforrások megtakarítása érdekében hajlamossá tesz bennünket a gondolkodási mintákra, világossá válik, hogy miért nem fogytunk sem hétfő óta, sem újév óta. Ezért az első dolog, amit a fogyás mellett döntő embernek meg kell találnia, nem a pénz, az étel stb., Hanem az idő. Naponta legalább egy órát be kell illeszteni a napi menetrendbe.

Hogyan lehet enyhíteni ezen a helyzeten? Mi segít abban, hogy kognitív erőforrásokat takarítsunk meg útközben, vagy emeljük fel a probléma rangsorát a prioritási rendszerben, és ezt követően megnöveljük a kognitív erőforrások költségeit a megoldáshoz?

  1. Külső "rúgás" vagy külső vezérlő, amely lehet orvos, pszichológus, edzőcsoport stb.Az (vagy azok), akik előtt szégyen lesz mérlegelni, vagy bemutatni az eredmények hiányát.
  2. A külső vezérlő egyik változata lehet vita egy jelentős személlyel jelentős nyereségről / veszteségről, egyértelműen feltüntetve a fogyás kritériumait és az eredmények elérésének határidejét. Ideális esetben a jelentős személynek ugyanaz a problémája, és az érvelést fokozza a verseny (ki fog többet dobni?)
  3. Étkezési napló, megkönnyíthető, ha különféle webhelyeket használ online kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrát -kalkulációs programokkal, figyelembe véve a szükséges fogyás mértékét, a testmozgás intenzitását, az anyagcserét, a lehetséges betegségeket stb.
  4. Támogatás szeretteinek.
  5. Készételek (tápláló koktélok, Malysheva étrendje stb.) És receptek finom és egészséges ételekhez, ételek listái.
  6. Hasonló gondolkodású embereket találni mindig könnyebb valakivel.
  7. Tematikus adások, weboldalak, folyóiratok megtekintése …
  8. A saját megjegyzések és a képek (fényképek) motiválók, amelyek rendszeres időközönként (ideális esetben naponta) változnak, stb.
  9. Egy pakli kártya használata napi táplálkozási feladattal (szigorú diéta napja, böjt napja, nap diéta nélkül stb.).

Ezenkívül a megfelelő táplálkozás OOD -jának tartalmaznia kell az agy egyedi jellemzőinek, a psziché pillanatnyi működésének figyelembevételét, amely a túlevés típusában nyilvánul meg. De erről - a 2. részben.

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések