"Hogyan Lehet Megtanulni Korábban Felkelni, OLVASSA TOVÁBBI ÉS TANULJON NYELVET ". Belle COOPER Life Coach Tippek

Tartalomjegyzék:

Videó: "Hogyan Lehet Megtanulni Korábban Felkelni, OLVASSA TOVÁBBI ÉS TANULJON NYELVET ". Belle COOPER Life Coach Tippek

Videó: "Hogyan Lehet Megtanulni Korábban Felkelni, OLVASSA TOVÁBBI ÉS TANULJON NYELVET ". Belle COOPER Life Coach Tippek
Videó: Зачем вам нужен лайф-коуч - преимущества тренера 2024, Március
"Hogyan Lehet Megtanulni Korábban Felkelni, OLVASSA TOVÁBBI ÉS TANULJON NYELVET ". Belle COOPER Life Coach Tippek
"Hogyan Lehet Megtanulni Korábban Felkelni, OLVASSA TOVÁBBI ÉS TANULJON NYELVET ". Belle COOPER Life Coach Tippek
Anonim

Általában, amikor azt tervezzük, hogy jobbra változtatjuk az életünket, a hétfőt választjuk kiindulópontnak. És sokan még ezen a napon is sikerül abbahagyni a dohányzást, sportolni vagy abbahagyni a kávéval való visszaélést. De nagyon gyakran hétfőn ér véget minden …

Ezért szeretnénk megosztani veletek egy szabadúszó és Belle Cooper életvezetői bejegyzést, amelyben megosztja gondolatait ezzel kapcsolatban.

A szerző a szokást tartja a siker fő biztosítékának, és biztosítja, hogy sokkal könnyebb megszerezni, mint amilyennek látszik: csak el kell távolítania az akadályokat, és nem szabad túl sokat vállalnia. Például, ha többet szeretne olvasni, de folyamatosan kifogy az időből, kezdjen napi egy oldallal, és idővel képes lesz elérni a kívánt eredményt. És ez mindenre vonatkozik. Végül is a kis napi szokásoknak jelentős hosszú távú eredményei lehetnek.

Belle maga például ezzel a technikával megtanult franciául beszélni és írni, napi 5 percet szánt az órákra.

Négy alapelvet javasol, amelyeket Belle ragaszkodik az új szokás kialakításához, és amelyek hibátlanul működnek.

1. Kezdje kicsiben: ismételje meg ugyanazt a műveletet minden nap

Ha olyan ambiciózus célokat tűzünk ki magunk elé, mint az élet jobbra változtatása, akkor általában ugyanazt a hibát követjük el - túlságosan igényesek vagyunk önmagunkkal szemben. Az olvasott irodalom mennyiségének növelése érdekében Belle azt a célt tűzte ki, hogy hetente egy könyvet olvas. Ezért reggel 9 órakor kellett felkelnie, de ez nem hozta meg a kívánt eredményt. Hiszen amellett, hogy az ilyen zaklatás nem okoz örömet, gyakran kudarccal is végződnek, ami tovább demoralizál minket.

Jobb örülni a kis győzelmeknek, amelyek minden nap hasznos szokássá válnak. Belle taktikát változtatott, és arra koncentrált, hogy minden nap megismételjen egy cselekvést anélkül, hogy az eredményre gondolna. Más szóval, először a mennyiség, aztán a minőség. Hajlamosak vagyunk túlbecsülni a képességeinket, különösen, ha olyan dolgokról van szó, amelyeket korábban nem tettünk. Jobb reálisnak lenni, és azzal az idővel és erőfeszítéssel 20% -kal kezdeni, amelyet egy új üzletre szeretnénk fordítani.

Belle minden este lefekvés előtt elolvasta a könyv egyik oldalát. Néha több, de csak akkor, ha akarod. Később, amikor ez a szokás már meggyökeresedett, megpróbált naponta legalább 15 percet szentelni az olvasásnak, amíg minden este elérte a 30 percet, és majdnem minden reggel 30 percet.

2013 -ban hét könyvet olvasott el. 2014 -22 -ben, 2015 -ben - 33. Majdnem ötször több, mint 2013 -ban.

Belle másfél évig dolgozott ezen a szokásán. Soknak hangzik, de csak annak tűnik.

"Amikor egy szokáson dolgozom, csak arra gondolok, hogy mennyit kell olvasnom ahhoz, hogy úgy érezzem, sikeresen teljesítettem önmagam iránti elkötelezettségemet."

Mindig kis erőfeszítés, amire koncentrálok. De amikor elemzem a fejlődést, megértem, vagy észrevehető eredményeket érhetek el ezeknek a kis napi szokásoknak köszönhetően - írja Belle.

2. Egyszerre csak egy szokásra összpontosítson

Gyakran komplex módon közelítünk az élet változásaihoz, különösen, ha a lelkesedés robbanása kíséri. Egyszerre több ügyet is vállalunk. De minél többet vállaljuk magunkat, annál gyorsabban elfáradunk és feladjuk.

Olyan ez, mint a multitasking, ahol az agy folyamatosan váltani kényszerül, mert egyszerűen nem tud egyszerre több dologra összpontosítani.

Ezért Belle azt javasolja, hogy egyszerre csak egy szokáson dolgozzon. És csak amikor ez a szokás annyira automatikussá válik, hogy nem veszi észre, hogyan csinálja, akkor léphet tovább egy újhoz.

„Néha hosszú időbe telhet, amíg megszokjuk a szokásainkat. És a legfontosabb számomra az volt, hogy hozzászoktam a korán keléshez. Körülbelül négy hónapig erre koncentráltam, különböző megközelítéseket próbáltam, nyomon követtem az előrehaladást, és beszámoltam a barátaimnak, akik beleegyeztek, hogy segítenek nekem. Azt akartam, hogy ez a szokásommá váljon, ugyanakkor rájöttem, hogy még nem tudok új szokásokat kialakítani. Ma örülök, hogy nem adtam fel, mert szinte minden nap korán ébredek, minden probléma nélkül. Nem volt könnyű, de megérte” - osztja meg tapasztalatait Belle.

De egy szokás kialakításához szükséges idő egyéni dolog. Azt mondják, hogy egy szokás megszerzése 21 napot vesz igénybe, de a kutatások azt mutatják, hogy mindenkinek megvan a saját időkerete az új szokások kialakítására. Ezenkívül minden szokást másként kell értékelni, attól függően, hogy mennyire nehéz ragaszkodni hozzá.

3. Távolítsa el az akadályokat: tartson kéznél mindent, amire szüksége van

Belle azt is megállapította, hogy sokkal könnyebb megszokással dolgozni, ha kéznél vannak a megfelelő eszközök. Például, amikor kávét iszik, és már telefon van a kezében - miért ne vegyen le egy leckét a Duolingo programból, ahelyett, hogy újra lapozna a hírfolyamban. Szeretne többet olvasni? Tartsa a könyvet az ágy közelében.

Egyesek fordulópontnak nevezik. Ez egy apró változás, amely megakadályozza, hogy különféle kifogásokat találjon ki. A fordulópont egyik jó példája a tetanuszról szóló tanulmányban található egy tanárképző egyetemen. A tanulmány a következő kérdést vizsgálta: Vajon beoltják -e a diákokba a vakcinázás ösztönzését? A félelem mértéke nem okozott észrevehető változást, de a tanulmány egyik értékes megfigyelése azt találta, hogy amikor az egyetemen felfüggesztettek egy kártyát, amely az orvosi rendelőt és a tetanuszos oltások időpontját jelzi, az oltások 3% -ról 28% -ra emelkedtek.

A fordulópont egy apró változás, amely eléggé egyszerűvé teszi a feladatot azonnali kezdéshez. Ez egyfajta akadályok felszámolása, amely egyszerűsít minden feladatot.

„Az a szokásom, amelyen 2016 -ban dolgozom, az, hogy gyakrabban zongorázzak. Most csak akkor játszom, amikor megjelenik a múzsa, és ez elég ahhoz, hogy egy kicsit javuljak. De észrevettem, hogy könnyebb leülni a zongorához, ha rendelkezésre áll. Most az étkező sarkában van, így mindig leülhetek és játszhatok egy kicsit, amíg várok valamit főzni, vagy egy esti uzsonna után” - mondja Belle.

Tegyük fel, hogy a cél a rendszeres testmozgás. Ha felveszi a sportruházatát, megnő az esélye, hogy futni fog. Addigra azonban már csak egymillió okot gondolhat arra, hogy miért ne tegye ezt. Ezért érdemes még este is látható látókörbe helyezni sportruháját, talán még valahol az ágyhoz közelebb, hogy azonnal felvehesse.

4. Építsen új szokásokat a régiekből

Belle szerint ez az egyik kedvenc mozdulata. Ez a megközelítés segít több szokást hozzáadni a napi rutinhoz, amelyek mindegyike motiválja a másikat. Valószínűleg sok olyan szokása van, amelyekre nem is gondol. Fogmosás lefekvés előtt, reggel felkelés az ágyból, kávéfőzés …

Ha minden nap csinál valamit, anélkül, hogy gondolna rá, adjon hozzá új szokásokat ehhez a cselekvéshez. Az egyik szokás gyakorlása során automatikusan továbblép a következőre. Például, amikor felébred, azonnal menjen a konyhába kávét főzni. Amikor elkészült, előre látja az illatos italt, miközben elvégzi a Duolingo gyakorlatot. Vagyis a kávéfogyasztási szokás okává válik az idegen nyelv elsajátításának. És amikor este aludni fog, szánjon néhány percet arra, hogy az ágyban ülve olvasson egy könyvet.

A kutatások azt sugallják, hogy ez a legjobb módja az új szokások gyakorlásának, amikor még csak most kezdi építeni azokat. Így az új műveletek automatikusan hozzáadódnak a régi műveletekhez.

"Számomra az új szokások kialakítása egy kicsit hobbivá vált. Szeretek gondolkodni azon fejlesztéseken, amelyeket később el fogok érni, ha napról napra hozzászokok az új apró cselekvésekhez. Ezáltal jelentős eredmények érhetők el."

Az Exist önismereti platform alapítóinak anyagai alapján

Ajánlott: