SZEROTONIN. Julia Sianto

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Kezdem a fővel - belemerülve ebbe a kutatásba, három alapvetően új dolgot fedeztem fel magamnak.

Először is, a szerotonin, mint kiderült, egyáltalán nem a "boldogsághormon", ahogy általában nevezik. Legalábbis nem az a "boldogság", amit neki tartok-tudod, ilyen pezsgő, pattogó, örömteli nyári fagylalt-boldogság. Nem, nem erről van szó.

Másodszor, a szerotonin rendszer alapvető aktiválódásának mértéke a szervezetben genetikai jellegű. Ugyanaz, mint az előző cikkemben szereplő dopamin esetében. Logikus, nem? …

Nos, és harmadik, meglepő - a depresszió okai egyáltalán nem lehetnek összefüggésben az alacsony szerotoninszinttel

Most nézzük meg közelebbről, sorrendben, és kedvem szerint kezdjünk egy kis vázlattal.

A férjemnek rokonai vannak Észak -Portugáliában. Legtöbben két -három faluban élnek a regionális központ közelében - ráadásul sok generáció óta. A portugál falvak természetesen egyáltalán nem azonosak az oroszokkal vagy az ukránokkal. Modern házak, szép autók, tisztességes iskolák és kertek, üzletek a sarkon. Az ottani utak olyanok, hogy 30 km -es távolságban lakva az egész útjuk a munkába ugyanazt a 30 percet veszi igénybe. Természet, nagyvonalú föld és meleg tél, folyó. Mindent összevetve, remek hely.

De soha nem élhettem ott. Miért? Az emberek és az ideális életről alkotott elképzeléseik miatt.

Példaként leírom nektek a férjem unokatestvérét, a csodálatos Senora Ana Maria -t.

Sikeresebb minden nővérénél - feleségül vette az első csodálót, egy gazdag fogorvost, majd maga is ápolónőnek tanult, amit ezen a területen nagyon tisztelnek. Három gyermekük van, a legidősebb számos informatikai állami olimpiának a győztese, és nagy ígéretet mutat. Egy nagy és tágas házban élnek a férj családi földjén, körülvéve további hét rokonai azonos házával. Hála Istennek, mindig nagy családjaik vannak ott.

Egyébként Istenről. Ana Maria nagyon vallásos, bár modern, nagyon nyugodt módon. Nem visel szoknyát, nem takarja le a fejét - de minden vasárnap az egész család elmegy misére, a hálószobákban kötelező feszületek vannak a fején, asztalokon és éjjeliszekrényeken - angyalok és Szűz Mária szobrai. Évente egyszer, dél felé tartva megállnak térdelni Fatimában, Portugália leghíresebb katolikus zarándokhelyén.

Mert igen, minden évben, augusztus azonos időpontja körül nyaralni mennek - mindig ugyanabban a szállodában, Dél -Portugáliában. Egyszer kedvelték az ottani nászútjukon, azóta megszűnt a családi hagyomány.

Soha életében nem utazott senki az egész családból (kivéve az idősebb fiút, aki az iskolából a versenyekre repült). Annak ellenére, hogy amellett, hogy van pénzük, vannak rokonaik Brazíliában, Franciaországban, Svájcban, Spanyolország pedig csak egy kőhajításnyira van. De miért? Jól érzik magukat otthon.

Ezenkívül soha nem esznek semmi "szokatlant".

- Sushi ?!.. - tágította a szemét, amikor a férjem egyszer a születésnapunk ünnepléséről beszélt. - Sushi? Ó, nem, ezt soha nem veszem a számba! Minek? A szokásos portugál ételeink továbbra is a legfinomabbak.

Ana Maria nyugodtan és simán jár, szépen beszél. A fiúk vitathatatlanul engedelmeskednek neki, ő pedig már engedelmeskedik férjének, aki még nyugodtabb és csendesebb. Soha nem veszekednek nyilvánosan. Szombaton a szüleihez mennek, vasárnap a mise után - az övéhez. Hol ünneplik a karácsonyt, azt az év sorrendje is meghatározza. Sosem voltak kudarcok.

Velük mindig minden jó és nyugodt.

(Csak unalmas - már hozza a fogait!..)

És valójában egy ilyen életforma álom és példa az egész család számára. Mi van ott - az egész faluban!

(Én pedig még egy kicsit örülök is, hogy lassan, de biztosan "kizárták" a férjemet a heti hívásokból és meghívókból az ünnepekre, miután házasságot kötöttek egy idegen nővel és kísérleteztek az étellel. Fáradtan, valljuk be.)

Oké, mire való ez az egész itt? És arra a tényre, hogy Ana Maria egy élő példa egy olyan személyre, akinek nagyon aktív szerotonin rendszere van (és velem ellentétben nem túl aktív dopamin rendszer). Sőt, az ő esetében egyértelműen genetikailag is átadta neki az apja, aki ugyanolyan nyugodt és hagyományos.

Mi a szerotonin és miért van ilyen hatása?

Először is, mint neurotranszmitter, a szerotonin nem annyira pozitív érzelmeket hoz, mint inkább csökkenti a negatív érzékenységet. Ezért az antidepresszánsok szedésekor nem több örömre, hanem kevesebb fájdalomra és érzékenységre kell számítani. Az agyunkban sok érzéki és érzelmi áramlat folyik folyamatosan. A felesleg eltávolítása, tompítása, és csak a legfontosabb dolog marad - ez a szerotonin egyik feladata.

A teljesítés öröme, a várakozás a dopamin műve. A szeretet és a közelség érzése - oxitocin. A fizikai magas az endorfinoknak és veszélyes helyzetekben az adrenalinnak köszönhető. A saját fantasztikus érzés és az ebből fakadó hajtóerő az ösztrogén és / vagy a tesztoszteron munkájának következménye lehet.

A szerotonin viszont megnyugtat. Lazít. Kiegyensúlyozza az alvás és az ébrenlét cirkadián ritmusát. Enyhíti a kitett idegeket. Nyugalmat és a környező világ helyességének érzését adja.

Néhány ember - például Ana Maria - genetikailag örököl egy aktív szerotonin rendszert.

Sok receptor van, aktív felszabadulás - és most egy ember nagyon türelmes az életben, tudja, hogyan kell a fontos dolgokra koncentrálni, és magabiztos.

Igen, tudományosan bizonyított, hogy a szerotonin segít érezni saját értékét és fontosságát. Egy majmokban végzett tanulmányban a tudósok megállapították, hogy ennek a neurotranszmitternek a szintje egy domináns egyedben magasabb lesz, mint másokban. Az ilyen majmot megkülönbözteti a mozdulatok simasága és fensége ("Nincs hova sietnem"), a mért lépések és a "beszéd". Ha azonban egy vezető elveszíti a kapcsolatot a beosztottaival (ketrecbe helyezték), akkor a vérében a szerotonin szintje fokozatosan csökken, és a viselkedés megváltozik.

Helen Fisher kutatásai szerint (írok egy másik bejegyzést a rendszeréről, talán ez nagyon érdekes) - azok az emberek, akiknek szerotonin rendszere nagyon aktív, általában követik a hagyományos értékeket - család, közeli barátok, vallás, állandóság. Szociálisak, könnyen szocializálódhatnak, ugyanakkor konzervatívak, nem sietnek a körülöttük lévő világ felfedezésével, és inkább hűséges barátokat választanak, mint érdekeseket.

Ezenkívül a "szerotoninerek" általában magas fájdalomküszöbökkel rendelkeznek - injekciótól vagy vágástól nem lehet megijedni, alig éreznek fájdalmat ("dopaminokban" - éppen ellenkezőleg).

Mindkét rendszer erősen aktivált? Igen, persze. Személy szerint van egy példa apámra - egyszerre barátkozik a szerotoninnal és a dopaminnal. Szereti a kalandokat - de nagyon felelősségteljes bennük, és nem kockáztat hiába, szeret új dolgokat tanulni -, de nagyon értékeli a hűséges barátokat. Nem érez fájdalmat. Mindig pozitív és nyugodt. Ne etessen kenyeret, hadd próbáljak ki valami újat - de nincs hajlam a függőségekre. Általában - az ideális!..

Egyébként soha nem találkoztam olyan emberrel, aki korában egészségesebb volt, annak ellenére, hogy részéről minden erőfeszítés hiányzott.

Tőle örököltem csak a dopamin iránti érzékenységet, de a szerotoninnal rosszabb vagyok - egyszerűen nem bírom a fájdalmat, nem látom a nyugalmat és a mozgások fenségét sem.

Visszatérve az anyasággal kapcsolatos kedvenc kérdésemre - igen, a "szerotonin" anyák számára az anyaság a legörömtelibb. Különösen akkor, ha az oxitocin is megfelelően működik.

Mi segítheti a szerotonin termelését? Átnéztem az internet felét, és érdekes következtetéseket tudtam levonni.

1. Táplálkozás és kiegészítők.

Egyrészt általánosan elfogadott, hogy a triptofánt, egy aminosavat, amely sok élelmiszerben megtalálható, tartalmazó élelmiszerek hozzájárulnak a szerotonin képződéséhez. Másrészt érdekes tanulmányokat találtam az emberi mikrobiomról és különösen a lactobacillusokról. Tehát kiderült, hogy a bélben lévő mennyiségük csökkenésével a vérben lévő kinurenin szintje nő - ez a máj enzimatikus lebomlásának terméke … ugyanazon triptofán. A "boldogtalanság hormonjának" is nevezik, a "boldog" szerotoninnal analóg módon, mert úgy gondolják, hogy depressziós hangulathoz "vezet".

Mivel az elmúlt évben mélyen belemélyedtem az emberi mikrobióma, valamint az egészség természetes helyreállításának témájába, azonnal látok itt valamiféle kapcsolatot. Értelemszerűen szükségünk van triptofánra - de ez csak ennyi? Egy másik érdekes kutatás, amelyet tanulmányoztam, azt sugallja, hogy a szervezetnek D -vitaminra és omega -3 zsírsavakra is szüksége van a szerotonin előállításához. A D -vitaminról egyébként külön írtam - ez az abszolút családunk kötelező darabja, különösen a középső és északi szélességeken.

Többet találtak: cink, magnézium, C -vitamin, B6- és B9 -vitamin. Szintén semmi új, mind megtalálható a polcomon.

Kérdezi - és mit, ez mind inni való? Lehet -e ezeket a nyomelemeket élelmiszerekkel beszerezni?

És megkérdezem a fő dolgot - biztos abban, hogy mindez úgy felszívódik, ahogy kellene az élelmiszerből, ha a belek "szivárognak"? (szivárgó bél) Ami valójában minden olyan emberre jellemző, akiknek bármilyen autoimmun betegsége vagy tünete (például allergiája) van. És őszintén szólva, az utóbbi időben ritkán találkoztam olyan emberekkel, akiknek nincsenek, sajnos …

Általában nem akarok felpumpálni, de az a benyomásom támadt, hogy ha nincs természetéből adódóan aktív szerotonin rendszere, ha nincs nyugalma és nyugalma, akkor szinte először is meg kell tennie a sajátját. étrendet, és feltétlenül adjon hozzá D -vitamint, omega -3 -at és tovább az étrendben szereplő listán. Sőt, meglehetősen nagy számban. Nos, és párhuzamosan vigyázzon a belekre.

Valójában ez az én személyes stratégiám minden betegségről, és megerősítem - működik:) Ha valakit érdekel a személyes tapasztalatom, szívesen megosztom, de a megjegyzésekben. Azt is google "autoimmun protokoll".

Most térjünk vissza a szerotoninhoz.

2. Gyakorlat.

Bebizonyosodott, hogy a szerotonin szintje rendszeres és rendszeres testmozgással emelkedik. Általában bárki, bár az ilyen sima gyakorlatok, mint a jóga, a Pilates, a nyújtás, a tánc egyértelmű kedvencek. De a legfontosabb a rendszeresség.

Magamtól tudom - amikor rendszeresen táncolok és / vagy rendszeresen jógázom - nyugodt leszek, mint egy boa -szűkítő, és sokkal összeszedettebb vagyok.

Egyébként nagyon érdekeset és a testtartást olvastam. Mivel a magas szerotoninszint társul a társadalom vezető szerepéhez, egyenes háttal, impozáns, sima mozdulatokkal, mindezek tudatos, céltudatos gyakorlása a mindennapi életben is az ellenkező irányba hat - önmagában növeli a termelést.

Általában gyakrabban tartjuk a hátunkat;)

3. Megfelelő mennyiségű alvás és nappali fény.

A szerotonin aktívan részt vesz a nappali ritmusok szabályozásában, termelése reggel a legmagasabb, valamint az erős fény hatására. A természet általában nem hülye, hogy eszébe jutott, hogy felébredünk a napsugarakból. Üdv minden lárvának - nem szükségből, hanem természetéből és lehetőségéből adódóan. Nagyszerű vagy! És azt is - délen él, ahol sok a nap és a fény. Szörnyen irigyellek!..

4. Meditációk, imák, elmélkedési gyakorlatok.

Láttam egy érdekes tanulmányt arról, hogy az emberek, akik kéthetes imaszorítást gyakoroltak, + lvl -t kaptak a szerotonin és a -lvl dopamin előállításához. Általánosságban elmondható, hogy minden spirituális és éberségi gyakorlatot egyértelműen "szerotoninnak" neveznek - megnyugtatják az elmét és a testet, levágják a felesleges jeleket és kiegyensúlyozzák az elmét. Ez fordítva is igaz - a magas szerotonin aktivációval rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel vallásosak, mint bárki más.

5. Pszichoterápia és az érzelmek megtapasztalásának és az érzelmek elfogadásának megtanulása.

Ez részben a 4. ponthoz kapcsolódik, de van itt valami fontos, amire szeretném felhívni a figyelmet.

Számomra az önmagam és az érzéseim elfogadása elfogadás, beleértve azt is, hogy kezdetben genetikailag nem vagyok "szerotonin" ember. "Dopamin" vagyok, az életem olyan, mint egy hullámvasút, a hangulat és az érdeklődés hullámvölgyével.

És ez így van rendjén.

Felismerve a természetemet, kiégettem. Sírt, hogy nem látom a békét az életemben "csak úgy", természeténél fogva semmiért.

És kilélegzett.

Úgy döntöttem, hogy ha igen - akkor menjünk a másik oldalról.

Azt mondta - nem gyenge számomra, hogy elfogadjam magam olyannak, amilyen vagyok, és úgy alakítsam az életemet, ahogy nekem megfelel?

És abbahagyta a próbálkozást, hogy egy "szerotonin" társadalom keretei közé taszítsa magát - amely értékeli a nyugalmat, korlátok között tartja magát, követi a hagyományokat.

Kényelmetlen számomra így élni. Nem szeretek otthon maradni a gyermekemmel. Dolgozzon ugyanazon a munkahelyen. Hagyomány, hogy otthon ünnepeket szerveznek. Fenntarthat barátságot gyermekkori barátaival egyszerűen azért, mert hűséges barátok.

Megengedtem magamnak, hogy megjelenjek a világban - önmagam, fényes, nem illeszkedve a hagyományos keretbe, változékony.

Olyan társra találtam magam, aki készen áll az állandó lendülésemre. Aki általában maga is ennyire változékony! - és ítélkezés nélkül képesek vagyunk megérteni egymást. Állást talált dopaminitisben. Nem szabványos - de nem is unalmas! - Életmód.

Természetesen segítek a testemen, amennyire csak tudok - étel, sport, alvás.

De általában csak szeretem magam, és felelősséget vállalok az életemért. Többek között - a "sötét" napjaimra, a dopamin visszarúgásaira és a megtört álmokra … csak természetesnek veszem őket. Adott a természetemnek.

És a végén - a depresszióról.

Úgy döntöttem, hogy nem vállalom a felelősséget, hogy magam mondjak róla valamit, és lefordítottam néhány kivonatot Johan Hari új könyvéből, az Elveszett kapcsolatok: A depresszió valódi okainak feltárása - és Johann Hari valódi okai című könyvből, amelyek nemrégiben megjelent a Guardianban.

Amikor szelfiket készítünk, 30 felvételt készítünk, ebből 29 - villogó szemmel vagy dupla állal -, majd csak töröljük. A Tinderben lévő profilunkhoz választjuk ki - az egyetlen legjobb fényképet. Ezt a területet - hasonló elvet alkalmaznak, amikor az antidepresszánsokról. Sok tanulmányhoz adnak támogatást, majd elrejtik azokat, amelyek azonosították a kábítószer -használat lehetséges korlátait, és csak a sikereseket mutatják be a nagyközönségnek. Például egy ilyen vizsgálatban 245 beteg kapta meg a gyógyszert. de a gyógyszergyártó cég csak a 27. eredményét tette közzé. A 27 -ből úgy tűnik, hogy a gyógyszer segített.

(megjegyzésem - és itt van még egy idézet egy orosz nyelvű publikációból, amely kutatásokon alapul: „Mint kiderült, ezeknek a gyógyszereknek számos klinikai vizsgálata nem volt túl jóhiszemű: az adatok egy része elrejthető volt, és néhány vizsgálat sok kívánnivalót hagyott maga után. Például a vizsgálatok 65 százalékát a Big Pharma finanszírozta, amelyek közül 30 százalékuk nagyfokú elfogultsággal rendelkezett, 60 százalékuk mérsékelten. Összesen 34 vizsgálatból csak 4 valójában elfogult volt. )

Kiderült, hogy az antidepresszáns kezelésben részesülők 65-80% -át [a kezelés megkezdésétől számított] éven belül ismét "depressziósnak" diagnosztizálják. Korábban azt gondoltam, hogy az esetem kivétel - hogy továbbra is depressziós vagyok, még gyógyszereket is szedek -, de Kirsch professzor elmagyarázta nekem, hogy ez teljesen jellemző. Az antidepresszánsok bizonyos embereknél működnek - de biztosan nem jelentenek megoldást mindenkinek.

Ez [az igazság kiderítése a kutatásról] Kirsch professzornak feltett egy kérdést, ami meglepte. Miért gondoljuk egyáltalán, hogy a depressziót az alacsony szerotonin okozza? Amikor tisztázni akarta ezt a kérdést, megállapította, hogy ennek a posztulátumnak a bizonyítéka megdöbbentően ingatag. Andrew Skull, a Princeton Egyetem professzora, a Lancet -ben írva kifejti, hogy a depresszió oka a szerotoninszint hirtelen csökkenésével "tudománytalan és félrevezető". Dr. David Healy azt mondta nekem: "Ennek soha nem volt oka. Ez csak marketing."

Ezt nem akartam hallani. Ha sokáig él a depresszió okainak magyarázásával a szerotoninról szóló történettel, akkor tényleg nem akarja lemondani erről az ötletről. Számomra egy időben olyan volt, mint egy póráz, amelyet a fájdalmamra vetettem, hogy legalább némi ellenőrzés alatt tartsam. Féltem, hogy ha megzavarom fájdalmamnak ezt a fogalmát - olyan elképzelést, amellyel olyan sokáig együtt éltem! - kiszabadul, mint egy vadállat. A valódi tudományos bizonyítékok azonban olyasmit mutattak, aminek szemét már nem hunyhattam le.

…..

Mi történt valójában? Minden interjúval, amelyet a világ tudósaival készítettem - São Paulo -tól Sydney -ig, Los Angeles -től Londonig - a rejtvény darabjai egyre jobban illeszkednek egyetlen képbe.

Mindannyian tudjuk, hogy az embereknek alapvető fizikai szükségleteik vannak: étel, víz, biztonság, tiszta levegő. De kiderül, hogy hasonló módon az embereknek alapvető pszichológiai szükségleteik is vannak. Azt kell éreznünk, hogy valami nagyobb részei vagyunk. Érezni kell, hogy értékesek vagyunk. Hogy valamiben jók. Fontos számunkra, hogy bízzunk a jövőnkben.

És egyre több kutatás mutatja, hogy kultúránkat nem ezeknek az igényeknek a kielégítésére tervezték - sokak számára, inkább a legtöbb ember számára. Rájöttem, hogy így vagy úgy, egyre inkább megosztottak vagyunk közösségként - és egyre távolabb vagyunk ezektől az alapvető dolgoktól, amelyekre annyira szükségünk van. És hogy ezek a kielégítetlen pszichológiai igények a fő okok a depresszióban szenvedők és az ésszerűtlen szorongás rohamainak növekedésére.

……

Amikor rájöttem minderre, nagyon szerettem volna visszamenni az időben és beszélni azzal a tinédzserrel, aki akkor voltam, amikor először hallottam az "alacsony szerotonin" történetét - egy olyan történetet, amellyel sok éven át becsapom magam. Szeretném elmondani neki: "A fájdalom, amit érzel, nem patológia. Ez nem őrültség. Ez annak a jele, hogy alapvető pszichológiai szükségleteid nincsenek kielégítve. Ez egyfajta bánat - bánkódás önmagadért és az elkövetett hibákért. a társadalom által. Tudom, hogy milyen mélyen vág téged. Hogyan éltet mindent életben. De meg kell hallgatnod ezt a jelet. Mindannyiunknak el kell kezdenünk hallgatni azokra az emberekre, akik ezt a jelet adják … Elmondja, mi a baj. Azt mondja, hogy mély interakcióra van szüksége önmagával és más emberekkel, amit még nem ismer - de egy napon biztosan érezni fogja."

Ha depressziós vagy szorongásos rohamai vannak, akkor nem egy autó törött kerékkel. Ön olyan személy, akinek létfontosságú szükségleteit nem elégítették ki. Az egyetlen valódi módja annak, hogy kilábaljunk ebből a kétségbeesés járványból, amely elkapott minket, ha elkezdjük újjáépíteni ezt a mély kapcsolatot önmagunkkal és másokkal, és olyan dolgokat találunk az életben, amelyek valóban értelmesek.

Együtt."