7 Módszer A Stressz Leküzdésére

Tartalomjegyzék:

Videó: 7 Módszer A Stressz Leküzdésére

Videó: Van természetes módszer a stressz leküzdésére! 2022, December
7 Módszer A Stressz Leküzdésére
7 Módszer A Stressz Leküzdésére
Anonim

7 módszer a stressz leküzdésére

"Irányítsd a hangulatodat, mert ha nem engedelmeskedik, akkor parancsol."

Horatius

Mi a stressz?

Oroszul a kifejezés "feszültség"és szinonimái (stresszor, stressztényező, stressz -inger) a test feszültségi állapotának jelzésére szolgálnak.

A stresszt különleges okok okozzák irritálóamelyek megváltoztatják az emlősök és az emberek viselkedését extrém helyzetekben:

  • fizikai(hideg, meleg, magas vagy alacsony légköri nyomás, sugárzás),
  • kémiai(mérgező és irritáló anyagok),
  • biológiai (fokozott izommunka, mikrobákkal és vírusokkal való fertőzés, trauma, égési sérülések),
  • szellemi (erős pozitív és negatív érzelmek),
  • különböző ingerek kombinációi.

Kialakult a stressz koncepció Kanadai fiziológus Hans Selye ban ben 1936 g.

A stresszt bármilyen kellően erős külső inger váltja ki. A szervezet bizonyos nem specifikus (azaz a stresszor természetétől független) válaszában nyilvánul meg, az ún. általános adaptációs szindróma (OSA).

A fő morfológiai jelek a kialakult OSA a következők: a mellékvesekéreg túlnövekedése, a csecsemőmirigy csökkenése és a gyomor fekélyesedése.

G. Selye is leírta helyi adaptációs szindróma (például gyulladás), amely a szervekben és szövetekben súlyos és / vagy destruktív irritáció hatására jelentkezik. Az OSA jelei néhány napon belül kialakulnak a stresszornak való elég hosszú expozíció kezdetétől számítva a stresszreakció három szakasza:

  • szorongás, amelyen a test védelme mozgósítva van;
  • fenntarthatóság és ellenállás (ellenállás);
  • kimerültség, amely akkor fordul elő, ha az expozíció túl erős vagy túl hosszú, vagy abban az esetben, ha a test alkalmazkodó erői nem elég nagyok.

Mi a stressz veszélye?

A kimerültség szakaszában a stresszválasz fájdalmas, kóros jelleget ölt.

A stresszhatások klasszikus hármasa vannak a szív- és érrendszer betegségei, a gyomor -bél traktus és minden, ami az immunitás csökkenésével jár. Ezzel kapcsolatban azt mondják "Minden betegség a stressztől származik".

Hogyan kell kezelni a stresszt?

A stressz-ingerekre adott válasz jellegét nagyrészt a megfelelő nevelés alakítja ki, és csak részben örökletes tényezőknek köszönhető. Stresszel szembeni ellenállás -ban áll az a képesség, hogy megbirkózzon a nehéz helyzetekkel anélkül, hogy a viselkedést dezorganizálná.

A tudósok megjegyzik, hogy a legtöbb ember segíthet önmagának stresszes helyzetekben.

Hogyan bírja az ember a stresszt külön megszervezett pszichológiai segítség nélkül?

Az emberek öntudatlanul használják Az önszabályozás természetes módjai stressz esetén: hosszú alvás, finom ételek, séták, sport, tánc, zene, kommunikáció a természettel, gyerekekkel és állatokkal, szauna és uszoda, szex, masszázs, munka az országban, virágok gondozása, olvasás és egyéb hobbik.

Hogy mire specifikus módszerek igénybe veszi -e a személy a nehéz élet és extrém helyzetek okozta érzelmi problémák és pszichoszomatikus rendellenességek megelőzését?

S. Filina kifejlesztett egy technológiát speciális foglalkozások lebonyolítására negatív pszichoemotikus állapotok szabályozása… Ez a technológia magában foglalja az öntevékenység módszereinek 4 csoportját, amelyek lehetővé teszik egy személy számára, hogy megbirkózzon a stressz következményeivel.

I. A légzésszabályozással kapcsolatos módszerek

Légzési technikák hatékony eszköz az izomtónus és az agy érzelmi központjainak befolyásolására. A lassú és mély légzés (beleértve a hasizmokat) csökkenti az idegközpontok ingerlékenységét, elősegíti az izomlazulást, vagyis a relaxációt.A gyakori (mellkasi) légzés éppen ellenkezőleg, a test magas szintű aktivitását biztosítja, fenntartja a neuropszichés feszültséget. Tehát a munkahelyen a következő módszereket használhatja:

1. módszer

Ülő vagy álló próbálkozás lazítsa el a test izmait és a légzésre összpontosítani.

  • 1-2-3-4 esetén lassan végezzen mélyen belélegezni (míg a gyomor előre nyúlik, és a mellkas mozdulatlan);
  • A következő négy fiókot teszik közzé lélegzetvisszafojtás;
  • Ezután simára kilégzés figyelembe 1-2-3-4-5-6;
  • Újra késleltetés a következő lélegzetvétel előtt az 1-2-3-4 rovására.

3-5 perc ilyen légzés után észre fogja venni, hogy állapota észrevehetően megnyugodott és kiegyensúlyozottabb lett.

2. módszer

Képzeld el, hogy az orrod előtt 10-15 cm távolságban szösz lóg. Csak az orrán keresztül lélegezzen így simánhogy a "szösz" ne lógjon.

II. Az izomtónus és a mozgás kezelésének módszerei

A mentális stressz hatása alatt, izombilincsek… Ügyesség lazítsa el az izmokat lehetővé teszi oldja a neuropszichikus feszültséget és gyorsan meggyógyul. Ennek megtanulásához kívánatos, hogy fejlett izmok legyenek, így a napi fizikai aktivitás növeli a relaxációs gyakorlatok hatékonyságát.

3. módszer

Üljön kényelmesen, ha lehetséges, csukja be a szemét. Lélegezzen mélyen és lassan.

  • Járja elméjét az egész testén, kezdve a fej búbjától a lábujja hegyéig (vagy fordított sorrendben), és megtalálja a legnagyobb stresszes helyeket(gyakran a száj, az ajkak, az állkapocs, a nyak, a fej hátsó része, a vállak, a has).
  • Próbáld többször húzza meg jobban a rögzítési pontokat (amíg az izmok meg nem remegnek) tedd megbelégzés közben.
  • Érezd ezt a feszültséget. Éles engedje el a feszültséget (csináld kilégzéskor).

Végezze el ezt többször. Egy jól ellazult izomban érezni fogja a melegség és a kellemes nehézség megjelenését. Ha nem tudja eltávolítani a klipet, különösen az arcán, próbálja meg kisimítani enyhe önmasszázzsal, körkörös mozdulatokkal. Grimaszokat is készíthet meglepetés, öröm stb.

4. módszer

Próbáld ki állítsa be a ritmust segítségével az egész testet ismétlődő ritmikus mozgások: a hüvelykujjak mozgása a "félzárban"; gyöngyökkel babrál a gyöngyökön; a rózsafüzér ujjazása; többször lépjen át az irodán (folyosón), lélegezzen be két lépést, és lélegezzen ki öt lépést.

III. A szó hatásával kapcsolatos módszerek

Ismeretes, hogy „egy szó ölhet, egy szó megmenthet”. A második jelzőrendszer az emberi viselkedés legmagasabb szabályozója.

Verbális hatás aktiválja a tudatos mechanizmust önhipnózisbefolyásolja a szervezet pszichofiziológiai funkcióit.

5. módszer

  • Az önhipnózis megfogalmazásai egyszerű és rövid pozitív kijelentések (a "nem" részecske nélkül). Például a "nem vagyok hülye ember" kifejezést az "elég okos vagyok" kifejezéssel kell helyettesíteni.
  • Az önprogramozás hatásának fokozása érdekében szavak használhatók "pontosan ma", például: „Ma minden sikerülni fog”; „Ma én leszek a legnyugodtabb és legboldogabb”; - Ma találékony és magabiztos leszek.
  • Még kisebb sikerek esetén is tanácsos dicsérje magát, lelkileg észrevéve: „Jól tetted! "," Okos lány! "," Remek lett! ".

IV. A képek használatához kapcsolódó módszerek

A képek használata aktív expozícióval jár érzéseket és nézetek a központi idegrendszerre. Nem emlékszünk sok érzésünkre, megfigyelésünkre, benyomásunkra. De ha pozitív emlékeket ébreszt és a hozzájuk tartozó képeket, akkor megteheti újraélni őket és még erősíteni is. És ha egy szóval elsősorban a tudatosságra hatunk, akkor a képek, a képzelet hozzáférést biztosít a psziché erőteljes tudatalatti tartalékaihoz.

6. módszer

A képek önszabályozásra való felhasználása, különösen emlékezzen a helyzetekre és eseményekreamelyben te kényelmesen érezte magát, kipihent, nyugodtan - Ezt erőforrás helyzeteid.

Tegye ezt három alapvető emberi módban:

  • emlékezik vizuális képek (amit látsz: felhők, virágok, erdő);
  • hallóképek (hangok, amelyeket hall: madárdal, patak zúgása, eső hangja, zene);
  • érzések a testben (amit érzel: a nap melege az arcodon, fröccsenő víz, a virágzó almafák illata, az eper íze).

Stresszes helyzetben, feszültség, fáradtság érzésével:

  • kényelmesen üljön, lehetőleg csukott szemmel;
  • lassan és mélyen lélegezzen;
  • emlékezzen az egyik erőforrás helyzetére;
  • újraélni emlékezve mind elkíséri vizuális, hallási és testi érzések;
  • maradjon ebben a helyzetben néhány percig;
  • nyisd ki a szemed és menj vissza dolgozni.

7. módszer

L. A. Pergamenshchik a válsághelyzetből való kilábaláshoz egy egyszerű eljárást javasol, amelyet ő nevezett el "Robinson listája", mivel felfedezte ennek a módszernek az alkalmazását a regényben” Robinson Crusoe ».

D. Defoe hősét rendkívül kétségbeesett helyzetbe hozta, közel az őrülethez. Eleinte a hős "sokáig futott, mint egy őrült a parton". De később Robinson kényszerítette magát, hogy komolyan és alaposan mérlegelje helyzetét az élet kényszerű körülményei között.

Az első dolog, amit ezért tett, az volt elkezdte leírni a gondolataimat azzal a céllal, hogy " szavakkal kifejezni mindazt, ami gyötört és gyötört, és így legalább valahogy megkönnyíted a lelkedet. " Robinson elmélkedései fájdalmasak voltak, de az ész lassan -lassan kezdett felülkerekedni a kétségbeesésen.

Megpróbálta legjobb tudása szerint vigasztalni magát, hogy történhet valami rosszabb is, és szemben áll a bánattal a jelenlegi helyzet pozitív vonatkozásaival.

Ezt tette Robinsonnal:

Elhagyott a sors egy borongós, lakatlan szigeten, és nincs reményem a szabadulásra. - De … élek, nem fulladtam meg, mint minden társam.

El vagyok választva az egész világtól, és a hegyre vagyok ítélve. - Másrészt viszont el vagyok választva az egész legénységünktől, a halál megkímélett engem, és aki ilyen csodával határos módon megmentett a haláltól, az is megmenekít ebből a sivár helyzetből.

El vagyok választva az egész emberiségtől; Remete vagyok, száműztem az emberi társadalomból. - De nem haltam éhen, és nem haltam meg ezen az elhagyatott helyen, ahol az embernek nincs mit ennie.

Kevés ruhám van, és hamarosan nem lesz mit befednem a testemmel. - De forró éghajlaton élek, ahol nem viselnék ruhát, még akkor sem, ha lenne nálam.

Védtelen vagyok az emberek és állatok támadásaival szemben. - De a sziget, ahova végül kerültem, elhagyatott, és egyetlen ragadozó állatot sem láttam rajta, mint Afrika partján. Mi történne velem, ha oda dobnának?

Nincs, akihez egy szót is szóljak, és nincs, aki vigasztaljon. - De Isten csodát tett, hajónkat olyan közel vezette a parthoz, hogy nem csak mindent sikerült felhalmoznom, amire szükségem volt, hogy kielégítsem az igényeimet, hanem lehetőséget kaptam arra is, hogy élelemhez jussak a többi napomra.

Így a föld legrosszabb szerencsétlenségét átélt ember keserű tapasztalata ezt mutatja az embereknek mindig van némi vigasztalásuk, amelyet "a bajok és juttatások számláján az élet terhelési és hitelviszonyai jövedelem oszlopában kell rögzíteni".

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a stressz kezelésének ezen módszereinek fejlesztése hozzájárul a negatív következmények megelőzéséhez. A professzionális pszichológushoz fordulás pedig lehetővé teszi, hogy a stresszt átélt személy a helyzet fölé emelkedjen, külső szemszögből nézze meg helyzetét, kezelje a szorongás okait annak érdekében, hogy a legmegfelelőbb döntéseket hozza a személyen belül rendelkezésre álló erőforrásokról.

"Az emberek általában nem veszik észre, hogy bármelyik pillanatban bármit kidobhatnak az életükből. Bármikor. Azonnal."

Carlos Castaneda

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések