Önszabályozó Módszerek

Tartalomjegyzék:

Videó: Önszabályozó Módszerek

Videó: Mit kezdjünk az indulatainkkal? Az önkontroll és önszabályozás különbsége. 2022, December
Önszabályozó Módszerek
Önszabályozó Módszerek
Anonim

Szinte minden ember ismeri a stressz állapotát, az ideges és érzelmi stresszt, a túlmunkát. Ebben az állapotban csökken az elégedettségünk az élettel, egyesek lebomlanak szeretteikre, szenvedélybetegségekbe (játék, étel, vegyszer) mennek, vagy fájni kezdenek a testben (csökkent immunitás, pszichoszomatika).

A stressz egyéb jelei a következők:

- zavaró gondolatok, szorongás

- koncentrációs nehézség

- ingerlékenység vagy ingerlékenység

- képtelenség ellazulni

- kétségbeesés

- álmosság vagy álmatlanság

- cicák és ideges szokások (körömrágás, dohányzás, hajcsavarás és hajhúzás stb.)

123
123

Nagyon fontos, hogy időben kövesse nyomon állapotát, és figyeljen önmagára. Jólétét szabályozni lehet és kell is. Sokan intuitív módon olyan természetes önszabályozási módszereket alkalmaznak, mint:

- hosszú gyógyító alvás

- vízi eljárások

- séták és szabadtéri kikapcsolódás

- a táj megfigyelése

- masszázs

- kedvenc zenéit hallgatni

- sport, tánc és egyéb fizikai tevékenység

- humor

- elmélkedések a kellemesről

- hobbi

- kommunikáció szeretteivel és így tovább.

Mi a legtalálóbb számodra?

Ha egy stresszes helyzet meglepett és megnyugszik, akkor most egyensúlyba kell lépnie, akkor hasznos, ha más módszerek is szerepelnek az arzenáljában, amelyeket az alábbiakban tárgyalok.

1. Vigyázz a lélegzetedre

1234
1234

Általában neuropszichikus stressz esetén a légzés gyakori, felszínes lesz, mellkas. Az ilyen légzés hozzájárul az idegközpontok még nagyobb izgalmához. A lazítást viszont elősegíti a lassú mély légzés.

Légzéstechnika:

Ülve vagy állva próbálja ellazítani a test izmait, és koncentráljon a légzésére. Érezd, hogy légzésed egyenletes, könnyű lesz. Érezd, hogy a levegő, amit belélegzel, hideg, és a levegő, amit kifújsz, meleg. Csak az orrán keresztül lélegezzen.

Lassan lélegezzen mélyen (miközben a has előrenyúlik, és a mellkas mozdulatlan).

Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig

Ezután vegyen hosszú, sima kilégzést, lélegezzen ki mindent.

Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, mielőtt újra belélegzne.

3-5 perc ilyen légzés után észre fogja venni, hogy állapota észrevehetően megnyugodott és kiegyensúlyozottabb lett.

2. Figyelje meg a test feszültségét

12345
12345

Üljön vagy feküdjön kényelmesen, és figyelje a légzését. Próbálja egyenletesen és nyugodtan lélegezni, hogy kellemesen lélegezzen. Becsukhatja a szemét, és megfigyelheti a testét. Érezze, HOGYAN ül vagy fekszik, járjon belső tekintetével a test minden részén, a lábujjhegytől a feje búbjáig. Jegyezze meg, mely területeken van kellemetlenség, feszültség. Próbálja még erősebben megerőltetni ezeket a területeket, amennyire csak tudja! Aztán hirtelen oldja ezt a feszültséget. Ismételje meg ezt többször, és haladjon tovább a test mentén. A gyakorlat kiegészíthető könnyű önmasszázzsal.

3. Vizualizáció

123456
123456

Fentebb már írtam, hogy a táj megfigyelése jótékony hatással lehet a pszicho-érzelmi állapotra. Képzeletünk is befolyásolhatja. Képzeljen el egy kényelmes, biztonságos helyet, ez lehet a természet valamely szeglete, ahol már volt, vagy bármely más hely, ahol jól érzi magát. Ne feledje, hogyan érezte magát ott, milyen érzések voltak a testben, próbálja megszokni a képet.

4. Verbalizáció

1234456
1234456

Próbálja meg szavakba önteni érzéseit - mondja ki érzéseit (mentálisan, hangosan vagy papíron). Amikor az érzések és érzelmek (valami érthetetlen és formátlan) szavakká formálódnak, érthetőbbek lesznek számunkra, és elveszítik hatalmukat felettünk, most mi vagyunk a mestereik.

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések