2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Szinte minden ember ismeri a stressz állapotát, az ideges és érzelmi stresszt, a túlmunkát. Ebben az állapotban csökken az elégedettségünk az élettel, egyesek lebomlanak szeretteikre, szenvedélybetegségekbe (játék, étel, vegyszer) mennek, vagy fájni kezdenek a testben (csökkent immunitás, pszichoszomatika).
A stressz egyéb jelei a következők:
- zavaró gondolatok, szorongás
- koncentrációs nehézség
- ingerlékenység vagy ingerlékenység
- képtelenség ellazulni
- kétségbeesés
- álmosság vagy álmatlanság
- cicák és ideges szokások (körömrágás, dohányzás, hajcsavarás és hajhúzás stb.)
Nagyon fontos, hogy időben kövesse nyomon állapotát, és figyeljen önmagára. Jólétét szabályozni lehet és kell is. Sokan intuitív módon olyan természetes önszabályozási módszereket alkalmaznak, mint:
- hosszú gyógyító alvás
- vízi eljárások
- séták és szabadtéri kikapcsolódás
- a táj megfigyelése
- masszázs
- kedvenc zenéit hallgatni
- sport, tánc és egyéb fizikai tevékenység
- humor
- elmélkedések a kellemesről
- hobbi
- kommunikáció szeretteivel és így tovább.
Mi a legtalálóbb számodra?
Ha egy stresszes helyzet meglepett és megnyugszik, akkor most egyensúlyba kell lépnie, akkor hasznos, ha más módszerek is szerepelnek az arzenáljában, amelyeket az alábbiakban tárgyalok.
1. Vigyázz a lélegzetedre
Általában neuropszichikus stressz esetén a légzés gyakori, felszínes lesz, mellkas. Az ilyen légzés hozzájárul az idegközpontok még nagyobb izgalmához. A lazítást viszont elősegíti a lassú mély légzés.
Légzéstechnika:
Ülve vagy állva próbálja ellazítani a test izmait, és koncentráljon a légzésére. Érezd, hogy légzésed egyenletes, könnyű lesz. Érezd, hogy a levegő, amit belélegzel, hideg, és a levegő, amit kifújsz, meleg. Csak az orrán keresztül lélegezzen.
Lassan lélegezzen mélyen (miközben a has előrenyúlik, és a mellkas mozdulatlan).
Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig
Ezután vegyen hosszú, sima kilégzést, lélegezzen ki mindent.
Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, mielőtt újra belélegzne.
3-5 perc ilyen légzés után észre fogja venni, hogy állapota észrevehetően megnyugodott és kiegyensúlyozottabb lett.
2. Figyelje meg a test feszültségét
Üljön vagy feküdjön kényelmesen, és figyelje a légzését. Próbálja egyenletesen és nyugodtan lélegezni, hogy kellemesen lélegezzen. Becsukhatja a szemét, és megfigyelheti a testét. Érezze, HOGYAN ül vagy fekszik, járjon belső tekintetével a test minden részén, a lábujjhegytől a feje búbjáig. Jegyezze meg, mely területeken van kellemetlenség, feszültség. Próbálja még erősebben megerőltetni ezeket a területeket, amennyire csak tudja! Aztán hirtelen oldja ezt a feszültséget. Ismételje meg ezt többször, és haladjon tovább a test mentén. A gyakorlat kiegészíthető könnyű önmasszázzsal.
3. Vizualizáció
Fentebb már írtam, hogy a táj megfigyelése jótékony hatással lehet a pszicho-érzelmi állapotra. Képzeletünk is befolyásolhatja. Képzeljen el egy kényelmes, biztonságos helyet, ez lehet a természet valamely szeglete, ahol már volt, vagy bármely más hely, ahol jól érzi magát. Ne feledje, hogyan érezte magát ott, milyen érzések voltak a testben, próbálja megszokni a képet.
4. Verbalizáció
Próbálja meg szavakba önteni érzéseit - mondja ki érzéseit (mentálisan, hangosan vagy papíron). Amikor az érzések és érzelmek (valami érthetetlen és formátlan) szavakká formálódnak, érthetőbbek lesznek számunkra, és elveszítik hatalmukat felettünk, most mi vagyunk a mestereik.
Ajánlott:
Elutasítás Nem Nyilvánvaló Módszerek
Mit tekintünk elutasításnak társadalmunkban? Mikor "felejtették el" a gyereket a kórházban? Amikor egy gyereknek azt mondják: "rossz vagy"? Igen, feltétlenül. És mi a neve annak az üzenetnek, amely a feltételes elfogadást tartalmazza?
Valóban Működő Motivációs Módszerek
Nem is olyan régen tanultam valamilyen coaching projektben. És itt ülök a projekt chatjében a WhatsApp -ban, és olvasom, hogy a résztvevők panaszkodnak, hogy nem fejezték be az előadó feladatát: jaj, nem csináltam semmit … és jaaaaaaa…. és jaaaa tooeeeee….
A ROCKER HASZNÁLATÁRA VONATKOZÓ MÓDSZEREK
A pszichopaták nem csak gazemberek a horrorfilmekből és a Wall Street figyelmeztető meséiből. Naponta találkozunk velük, és elsőre hétköznapi embereknek tűnnek. Egy tanulmány megállapította, hogy az üzleti vezetők kicsi, de látható része - 3-4% - megfelel a pszichopata klinikai definíciójának.
KORLÁTOZÓ AGGRESSZIÓ. Gyakorlati Technikák és Módszerek
Talán az agresszió, a harag a legtiltottabb érzelem társadalmunkban. Már kora gyermekkorunkban azt mondták nekünk, hogy lehetetlen haragudni, hogy a káromkodás nem jó, nem lehet merész, nem csattanhat, nem dobhat el dolgokat, nem húzhatja meg a haját.
Biztonságos Módszerek A Negatív érzelmek Kifejezésére
Vannak, akik egyetértenek abban, hogy az érzések veszélyesek bennük, de szorongásba vagy akár borzalomba kerülnek, amikor negatív érzelmek (például harag) kifejezéséről van szó. Az ember azt a benyomást kelti, hogy a kötelességtudó képzelet e szavak után borzasztó képeket rajzol egy dühös sikoltozó emberről, kidülledő szemekkel és hihetetlen erővel, amely mindent szétszórhat és helyrehozhatatlan kárt okozhat a környezetben.
