Önizolációs Stressz és Szorongás / Hogyan Lehet Túlélni Egy Járványt / Önszabályozás és önkezelés

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Egészen a közelmúltban, mintha tegnap tűnt volna fel számomra, hogy ez a téma releváns az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. Személy szerint ezeket a technikákat olyan ügyfeleknél alkalmaztam, akik számára a stressz orvosi okokból ellenjavallt, így a stresszes helyzet okainak elmélyítésére irányuló kísérlet az alapbetegség további súlyosbodásához vezethet, és csak egy dolog maradt hátra - az önismeret tanítása. szabályozási technikák.

Ma az egész ország (ha nem az egész világ) a bizonytalanság, az ellenőrizhetetlen szorongás és feszültség állapotába kerül, amelynek okát nem tudjuk befolyásolni, és ezt a helyzetet egyszerűen a legkisebb veszteséggel kell elviselni. Az első dolog, amit meg akar tenni, az a bűnösök felkutatása: a világkormány összeesküvése, a helyi közigazgatás tétlensége, a bűnüldöző szervek nem megfelelő intézkedései, a pszichológusok hozzá nem értése, a családtagok érzéketlensége stb.

Egyrészt az ilyen reakció érthető és indokolt. Ha valaki hibás, akkor semmi sem függ tőlem személyesen - áldozat vagyok. Adj egy varázstablettát, egyetemes tanácsot, és 1-2-re számolva oldj meg minden problémámat. De a "varázsló a kék helikopterben" nem repül, és a mesebeli tündér csak gyermekfilmekben érkezik. Még nem világos, hogy új módon kell élni, hiszen a szorongás újra és újra eltakarja a fejét.

Az önszabályozó technikák nem varázslatos tabletták, de segíthetnek abban, hogy uralkodni tudjon érzelmein. Az igazság az, hogy lehetetlen küzdeni a szorongásával, de lehet és kell tárgyalni, hogy ez, ez a szorongás ne zavarjon, hanem segítsen túlélni egy új helyzetben. Leggyakrabban a negatív is tartalmaz pozitív pillanatokat, valamire szükség van. Például a koronavírus-járvány után a kínai hatóságok hivatalosan betiltották a macska- és kutyahús fogyasztását (és ez a szokás nagyon elterjedt volt Kínában a jól ismert események előtt).

Egy egyszerű kérdés marad - hogyan kell ezt megtenni, hogyan kell kezelni a szorongást? Egy időben két csodálatos és nagyon tehetséges ember nagylelkűen megosztotta velünk bevált gyakorlatait és önszabályozási irányelveit. Ezek Mihail Gennadievich Kochurov - a pszichológiai tudományok kandidátusa, a Kirovi Orvostudományi Egyetem docense és Jurij Vasziljevics Makarov - a pszichológiai tudományok kandidátusa, az V. I. nevű Orosz Állami Pedagógiai Egyetem docense. Herzen Szentpétervárról.

Tehát segítségül hívjuk a gestalt technikát - a "két szék" technikát.

E technika gyakorlásához, kedves olvasó, a lehető legnagyobb őszinteséggel és őszinteséggel kell válaszolnia a javasolt kérdések listájára. Ne keressen szép és helyes kifejezéseket, ne hangoztassa asszociációit, érzéseit és érzéseit. Kész…? Megy!

1. Írja le, mit érez pontosan, amikor szorongás (stressz, depresszió) jön?
2. Férfi vagy nő a szorongása?
3. Szerinted hány éves?
4. Idősebb nálad?
5. Hogyan határozta meg a korát?
6. Ő szép?
7. Írja le az "ijesztő" / szépségét?
8. Kire hasonlít?
9. Meg akarsz szabadulni tőle?
10. Mit csinált rosszul?
11. Milyen konkrét okból szeretne megszabadulni tőle?
12. Pontosan hogyan akadályozza meg az életben?
13. Milyen gyakran fordul elő ez az állapot?
14. Mondjon példát, és írjon le egy konkrét helyzetet.
15. Ön is megszabadulhat ettől a szorongástól?
16. Mi történik, ha megszabadul tőle?
17. Írd le, hogy pontosan mit fogsz érezni, amikor a szorongás elmúlik?
18. Mozgassa a második széket, és képzelje el, hogy szorongása ezen a széken ül. Szánjon rá időt és szokja meg ezt a képet. Csukja be a szemét, és képzelje el élénken és világosan, hogy szorongása itt van ezen a széken. Ismételje meg többször a „Szorongásom itt van ebben a székben” című részt, amíg világosan el nem tudja képzelni.
19. Mit érzel most?
20. És meg lehet mondani, de mi volt az oka ezeknek az érzéseknek?
21. Képzeld el, hogy most egy klub van a kezedben. Gyere a második székhez, és minden erejével üsse meg szorongását. …
22. Nem tud? Pontosan mi akadályoz meg?
23. Talán megkérhet valaki mást, hogy verje meg?
24. Sajnálod őt?
25. De nem mérgezi meg az életét?
26. Mit érzel most?
27. Csak meg akartál szabadulni tőle, ugye?
28. Szóval egyetértesz azzal, hogy veled marad?
29. Üljön le a második székre, és tegyen úgy, mintha ugyanaz lenne a szorongás. Mit mondanál, szorongás, az első székből érkező embernek?
30. Ön, szorongás, hogyan viszonyul ehhez az emberhez?
31. Mit érzel iránta, szorongás?
32. Miért van szüksége rá, szorongás?
33. Mondhat -e mást ennek a személynek a szorongás?
34. Gyere vissza az első székhez, és mondja meg, egyetért ezekkel a riasztó szavakkal?
35. Ha megszabadul a szorongásától, nem veszít semmit?
36. Ülj le a második székre és válaszolj, van -e benned valami jó, szorongás?
37. Gyere vissza az első székhez, és mondja meg, kérem, egyetért azzal, hogy minden szorongásban van valami pozitívum? Például a szorongás mozgósítja az emberi erőforrásokat, és hozzáállást teremt a nehéz helyzetből való kiút megtalálásához.
38. Mit érzel most?

Ha nem tud egyetérteni szorongásával, forduljon pszichológushoz. A jelenlegi helyzet megköveteli, hogy új és innovatív megoldásokat alkossunk. Ha a szorongás érzése megakadályozza, hogy ezt megtegye, integrálnia kell az „én” ellentéteit, és meg kell értenie a problémát azáltal, hogy korrigálja a hozzáállását. Légy egészséges és vigyázz magadra!

Mély tisztelettel és tisztelettel az önszabályozó program szerzői iránt.

Larisa Dubovikova - pszichológus, üzleti coach