2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Tehetetlen érzés
Ötven évvel ezelőtt Martin Seligman amerikai pszichológus fejjel lefelé fordította a szabad akaratunkkal kapcsolatos elképzeléseit.
Seligman kísérletet végzett kutyákkal Pavlov kondicionált reflex -sémája szerint. A cél az, hogy félelemreflexet alakítson ki a jel hangjára. Ha az állatok húst kaptak egy orosz tudóstól, akkor egy amerikai kolléga áramütést kapott. Annak érdekében, hogy a kutyák ne menekülhessenek idő előtt, speciális hevederben rögzítették őket.
Seligman bízott abban, hogy amikor az állatokat alacsony partícióval áthelyezték a tartályba, akkor azonnal elmenekülnek, amint meghallják a jelet. Végül is egy élőlény mindent megtesz a fájdalom elkerülése érdekében, nem? De az új ketrecben a kutyák a földön ültek és nyafogtak. Egyetlen kutya sem ugrotta meg a legkönnyebb akadályt - meg sem próbálta. Amikor egy kutyát, aki nem vett részt a kísérletben, azonos körülmények között helyezték el, könnyen megszökött.
Seligman arra a következtetésre jutott, hogy amikor lehetetlen ellenőrizni vagy befolyásolni a kellemetlen eseményeket, akkor a tehetetlenség erős érzése alakul ki. 1976 -ban a tudós megkapta az Amerikai Pszichológiai Szövetség díját a tanult tehetetlenség felfedezéséért.
És mi van az emberekkel?
Seligman elméletét sokszor tesztelték különböző országok tudósai. Bebizonyosodott, hogy ha egy személy szisztematikusan:
- minden erőfeszítés ellenére vereséget szenved;
- nehéz helyzeteken megy keresztül, amelyekben cselekedetei semmit nem befolyásolnak;
- a káosz közepette találja magát, ahol a szabályok folyamatosan változnak, és minden mozdulat büntetéshez vezethet -
akarata és vágya valamit tenni általában elsorvad. Jön az apátia, majd a depresszió. A férfi feladja. A tanult tehetetlenség úgy hangzik, mint a kézműves Marya egy régi filmből: "Bármi is legyen, bármi legyen is, mindegy."
A tanult tehetetlenség elméletét az élet megerősíti. Nem szükséges pórázon ülni és áramütést kapni. Minden lehet prózaibb. A cikk írásakor megkértem Facebook -ismerőseimet, hogy osszák meg tapasztalataikat a tanult tehetetlenségről. Azt mondták:
- sikertelen álláskeresési kísérletekről: elutasítás magyarázat nélküli elutasítás után,
- egy férjről, aki este találkozhat drága ajándékokkal, vagy nyilvánvaló ok nélkül agresszióval, hangulatának megfelelően. (A közelben - majdnem ugyanaz a történet a feleségéről), - a zsarnokfőnökről, aki havonta néhány új és logikátlan kritérium szerint bírságot osztott ki.
Kívülről úgy tűnik, hogy van kiút. Írja át önéletrajzát! Irat a váláshoz! Panaszkodj a főnöknek! Tedd ezt és azt! Ám Seligman kutyájához hasonlóan a tehetetlenségbe kergetett személy nem is tud átugrani egy alacsony kerítésen. Nem hisz abban, hogy kiszáll. A padlón fekszik és nyöszörög.
Néha még egy bántalmazó partnerre vagy zsarnokfőnökre sincs szükség. Gelya Demina, koreai gyakornok hallgató elmondja, hogy az egyik leckében egy professzor adott feladatot az osztálynak. A papíron lévő betűk közül hozzá kell adnia az országok nevét. Amikor lejár az idő, a professzor kéri azokat, akik bíznak a válaszukban, hogy emeljék fel a kezüket. És így újra és újra. Az utolsó feladatra a tanulók fele megkeseredett.
„Miután minden kérdést megoldottunk, elkezdtük ellenőrizni a válaszokat” - mondja Gelya. - A jobb oldalon szinte minden rendben volt. A bal oldali srácoknak pedig egyáltalán nem volt megfelelő válaszuk. Az utolsó feladatot (D E W E N S - Svédország) csak tízből ketten oldották meg a bal oldalon.
És akkor a professzor azt mondja: "Itt a hipotézis megerősítése." A képernyőn a teszt két verziója látható. Míg a jobb oldali csoport teljesen normális tesztet kapott, a bal oldali csoportnak egy betűje volt minden feladatban.
Esetükben lehetetlen volt helyes választ kapni. Minden só az utolsó kérdésben volt, Svédországról. Ez a két csapatnál is így van. Mindenkinek lehetősége volt arra, hogy helyes választ kapjon. De az elmúlt öt kérdésben a srácok teljesen meggyőzték magukat arról, hogy nem tudják megoldani a problémát. Mire a helyes válaszon volt a sor, csak feladták."
Hogyan lehet ellenállni a káosznak? Mi van, ha a tanult tehetetlenség már meghódítja a belső területet? Lehetséges -e nem feladni, és nem engedni az apátiának?
Tud. És itt a tudósok ismét egy időben vannak az élettel.
1. megoldás: Tegyen valamit
Komolyan: mindegy. Bruno Bettelheim pszichológus túlélte a koncentrációs tábort, állandó káosz politikájával. A táborvezetés szerinte új, gyakran értelmetlen és egymásnak ellentmondó tilalmakat állapított meg. Az őrök olyan helyzetbe hozták a foglyokat, ahol minden intézkedés súlyos büntetéshez vezethet. Ebben az üzemmódban az emberek gyorsan elvesztették akaratukat és összetörtek.
Bettelheim az ellenszert javasolta: tegyen meg mindent, ami nem tilos. Mehet aludni ahelyett, hogy tábori pletykákról beszélne? Lefekszik. Tud fogat mosni? Tiszta. Nem azért, mert aludni szeretne, vagy törődni szeretne a higiéniával. Hanem azért, mert ily módon az ember saját kezébe adja vissza a szubjektív irányítást.
Először is választása van: ezt vagy azt csinálja. Másodszor, választott helyzetben döntést hozhat, és azonnal végrehajthatja. A legfontosabb az, hogy saját, személyes döntéseit saját maga hozza meg. Még egy apró intézkedés is oltóanyaggá válik a zöldséggé válás ellen.
E módszer hatékonyságát a 70 -es években Bettelheim amerikai kollégái megerősítették. Ellen Langer és Judith Roden olyan helyeken végeztek kísérletet, ahol az embernek a legszigorúbb a szabadsága: börtönben, idősek otthonában és hajléktalanszállón. Mit mutattak az eredmények?
Azok a foglyok, akiknek megengedett, hogy a maguk módján rendezzék be a cellabútorokat és a tévéműsorokat, kevésbé voltak érzékenyek az egészségügyi problémákra és az agressziókitörésekre. Az idősebb emberek, akik tetszés szerint berendezhettek egy szobát, beindíthattak egy növényt, és esti megtekintésre választhattak egy filmet, növelték a vitalitást és lelassították a memóriavesztés folyamatát. Azok a hajléktalanok pedig, akik ágyat választhattak egy kollégiumban és étlapot ebédre, gyakrabban kezdtek munkát keresni - és megtalálták.
A megbirkózás módja: tegyen valamit, mert megteheti. Válassza ki, mit kezdjen a szabad órával lefekvés előtt, mit főzzen vacsorára, és hogyan töltse a hétvégét. Alakítsa át a bútorokat a szobában az Önnek leginkább megfelelő módon. Keresse meg a lehető legtöbb ellenőrzési pontot, ahol saját döntést hozhat és végrehajthatja.
Mit adhat ez? Emlékszel Seligman kutyáira? A probléma nem az, hogy nem tudtak átugrani a korláton. Így van ez az emberekkel is: néha nem a helyzet a probléma, hanem az akarat és a cselekedeteik jelentőségébe vetett hit elvesztése. A „tedd, mert én úgy döntöttem” megközelítés fenntartja vagy visszanyeri a szubjektív kontrollérzetet. Ez azt jelenti, hogy az akarat nem mozdul el a temető felé, lepedővel letakarva, hanem az illető tovább halad a nehéz helyzetből való kiút felé.
2. orvoslás: Távol a tehetetlenségtől - apró lépésekben
A magamról alkotott elképzelések "Nem tehetek semmit", "Értéktelen vagyok", "próbálkozásaim semmit sem változtatnak" konkrét esetekből állnak. Mi, mint a gyerekek szórakozásában, "összekapcsoljuk a pontokat", kiválasztunk néhány történetet, és összekapcsoljuk őket egy sorral. Kiderül egy hit önmagáról.
Idővel az ember egyre nagyobb figyelmet fordít a tapasztalatokra, amelyek megerősítik ezt a hitet. És nem látja a kivételeket. A jó hír az, hogy a magaddal kapcsolatos hiedelmek ugyanúgy megváltoztathatók. Ezt például a narratív terápia teszi: egy segítő gyakorlóval együtt az ember megtanul alternatív történeteket látni, amelyek idővel új ábrázolást egyesítenek.
Ahol régebben volt egy történet a tehetetlenségről, találhat mást is: egy történetet az Ön értékéről és fontosságáról, tettei jelentőségéről, a történések befolyásolására való képességről.
Fontos, hogy különleges eseteket találjunk a múltban: mikor sikerült? mikor tudtam befolyásolni valamit? mikor változtatott a helyzetén tetteivel? Fontos figyelni a jelenre is - itt segítenek a kicsikelérhető célokat.
Például megtisztíthatja a konyhaszekrényt, vagy kezdeményezhet egy fontos hívást, amelyet már régóta halogat. Nincsenek túl kicsik célok - mindenki fontos. Sikerült? Megtörtént? Csodálatos! Ünnepelnünk kell a győzelmet! Ismeretes, hogy ahol a figyelem, ott energia van. Minél nagyobb hangsúlyt fektet a teljesítményre, annál erősebb az üzemanyag egy új, preferált történethez. Minél nagyobb a valószínűsége, hogy nem adja fel.
A megbirkózás módja: Tűzzön ki kicsi, reális célokat, és győződjön meg arról, hogy ünnepli az elért eredményeket. Vegyen egy listát, és olvassa el havonta legalább kétszer. Idővel észre fogja venni, hogy a célok és az eredmények nagyobbak lettek. Találjon lehetőséget arra, hogy minden elvégzett lépésért örömmel jutalmazza magát.
Mit adhat ez? A kis eredmények elősegítik az erőforrások toborzását nagyobb léptékű tevékenységekhez. Építsen önbizalmat. Fűzze fel az új élményt, mint a gyöngyök a damilra. Idővel az egyes részekből nyaklánc lesz - új történet magadról: „fontos vagyok”, „a tetteim számítanak”, „befolyásolhatom az életemet”.
3. orvoslás: Más megjelenés
Seligman felfedezte a problémát, majd életét és karrierjét a megoldás megtalálásának szentelte. A tudós megállapította, hogy az állatok megtanulhatnak ellenállni a tehetetlenségnek, ha rendelkeznek korábbi tapasztalatokkal a sikeres cselekvésekről. A kutyák, akik eleinte le tudták kapcsolni az áramot, ha a fejüket a tartályban lévő panelre nyomták, továbbra is a kiutat keresték, még akkor is, ha rögzítették őket.
Neves pszichoterapeutákkal együttműködve Seligman elkezdte tanulmányozni az emberek viselkedését és a külső körülményekre adott reakcióit. Húsz év kutatása arra a következtetésre jutott, hogy az a tendencia, hogy így vagy úgy magyarázza a történéseket, befolyásolja, hogy keressük -e a cselekvés lehetőségét, vagy feladjuk.
Azok az emberek, akik hisznek abban, hogy „rossz dolgok történnek az én hibám miatt”, hajlamosabbak a depresszió kialakulására és a tehetetlenség állapotára. Azok pedig, akik azt gondolják, hogy "rossz dolgok is megtörténhetnek, de nem mindig az én hibám, és egyszer majd megáll", gyorsabban megbirkóznak, és kedvezőtlen körülmények között észhez térnek.
Seligman javasolt egy átdolgozási sémát: a tapasztalatok újragondolását és az észlelés átalakítását. ABCDE sémának hívják:
A - Viszontagságok, kedvezőtlen tényező. Gondoljon egy kellemetlen helyzetre, amely pesszimista gondolatokat és tehetetlenségérzetet vált ki. Fontos, hogy először olyan helyzeteket válasszon, amelyeket 1 -től 10 -ig terjedő skálán legfeljebb 5 -re értékel: ez biztonságosabbá teszi az átképzés tanításának tapasztalatait.
B - Hit, meggyőződés. Írd le az esemény értelmezését: bármit is gondolsz az eseményről.
C -Következet, következmények. Hogyan reagált erre az eseményre? Hogyan érezte magát közben?
D - Vita, egy másik pillantás. Írjon le bizonyítékokat, amelyek megkérdőjelezik és cáfolják a negatív hiedelmeket.
E - Energizáló, revitalizáló. Milyen érzések (és talán tettek) generáltak új érveket és optimistább gondolatokat?
A kezelés módja: Próbálja meg írásban cáfolni a pesszimista hiedelmeit. A kellemetlen események rögzítéséhez és az ABCDE séma szerint dolgozzon naplót. Olvassa el újra a jegyzeteit néhány naponta.
Mit adhat ez? Stresszes helyzetek mindig lesznek. De idővel és gyakorlattal megtanulhatja hatékonyabban kezelni a szorongást, nem szabad feladni a tehetetlenséget, és kialakíthatja saját sikeres válasz- és viselkedési stratégiáit. A korábban pesszimista hiedelmeket kiszolgáló energia felszabadul, és az élet más fontos területeire fektethető be.
Ajánlott:
Egyszerű Gyógymód A Rossz Viselkedésre
A különböző korú gyermekek édesanyjainak egyik fő kérdése, hogy "Miért viselkedik rosszul a gyermekem?" Valaki verekszik, valaki harap, valaki kiabál, valaki nem engedelmeskedik … Egy és ugyanaz a gyermek képes egy nap alatt reprodukálni a nemkívánatos viselkedés teljes palettáját .
