A Harag Energiája - Konstruktív Irányba

Tartalomjegyzék:

Videó: A Harag Energiája - Konstruktív Irányba

Videó: A Harag Energiája - Konstruktív Irányba
Videó: 7 ноября опасный день не ешьте хлеб, чтобы не навлечь большие неприятности в Дедовские плачи 2024, Március
A Harag Energiája - Konstruktív Irányba
A Harag Energiája - Konstruktív Irányba
Anonim

- Most abban a stádiumban vagyok, amikor bizonyos mértékig megtanultam követni a negatív érzelmek megjelenését, már nem tudom vagy nem akarom elfojtani őket, de úgy gondolom, hogy nem környezetbarát, ha másokra dobjuk ki, és nem tudok más módszert.

Engem pedig pontosan taktikai, bár ideiglenes technikák érdekelnek, mit tegyek abban a pillanatban, amikor a beszélgetőpartner valamely szava vagy cselekedete, vagy éppen egy esemény erősen megérintette, és ösztönzőként szolgált az érzések belülről történő felemeléséhez. Mit lehet ezzel kezdeni ebben a pillanatban, amikor tudomást szereztem erről az érzelemről.

A megtalált módok közül csak a verbalizálást és a lélegzést találtam, de ha az érzelem erős, akkor nem segít. Már késő színházat játszani, mert már érintett. Ha megpróbálom elhalasztani a pillanatot, amikor elemezni tudom a helyzetet, akkor észreveszem, hogy minden vadul bosszantani kezd, és néha elszakadok a gyerekektől, de ezt nem akarom. Ezért csak ideiglenes hatékony technikákat keresek a már felmerült harag kontrollálására.

Van egy jó módszer, amiről szeretnék beszélni.

Először is fontos megérteni és emlékezni arra, hogy minden negatív érzelem akkor jelenik meg, ha egy személy nem elégedett valamilyen sürgős szükséglettel. Az érzelem ezt jelzi, és a helyzet megváltoztatására irányuló cselekvésre ösztönöz - azaz kéri, hogy tegyen valamit a szükséglet kielégítése érdekében. És az első reakció, amely bármilyen kellemetlenséggel jelentkezik, amely nem fenyegeti az életet (életveszély esetén más reakciók is előfordulhatnak), a harag, a harag, az agresszió.

Ezt az érzelmi reakciót állatoktól örököltük. Ez MAGAD és az érdekeid egyetemes biológiai védelme. Az egész test aktiválódik annak érdekében, hogy elűzze a kellemetlen érzés forrását, hajlítsa vagy pusztítsa el. A természetes szelekció - a fajok szabályozásának és fejlődésének legfontosabb mechanizmusa - ezen a reakción keresztül valósul meg.

Ezért, amint azt több millió éves evolúció jóváhagyta, bekapcsol automatikusan, sokkal gyorsabb mindennél társadalmi programokaz agy rögzítette az emberi egyed fejlődése során. De azóta még mindig bekapcsolnak, akkor egy személy sok helyzetben megpróbálja valahogy megbirkózni a felmerült haraggal:

-elnyomja (ami káros az egészségre, mert heves pusztító energiát hagy a szervezetben, és közvetlenül elpusztítani kezdi), - játék (öntudatlanul - megtörni a gyengéket, vagy tudatosan - megverni a kanapét), - aktív fizikai cselekvésekké alakítani, amelyek mások számára biztonságosak (sportolni vagy bútorokat eszeveszetten tisztítani és átrendezni), - elvonja a figyelmet a testről (öntudatlanul - étellel, szexel, alkohollal stb. vagy tudatosan - mély lélegzéssel), - szétválni (mindent "kívülről" nézni, beleértve a munkában a tisztán emberi agy azon képességeit, amelyek gátolják az érzelmekért felelős zónák tevékenységét).

Mindezek a módszerek abból fakadnak, hogy az érzelem energiáját valahogy "el kell dobni", azaz károsnak, zavarónak tartják (még akkor is, ha egy személy elfogadja annak előfordulásának tényét, és nem hibáztatja magát emiatt).

Ha azonban emlékszel, miért harag érzelme keletkezik és miért (lásd a fentebb kiemelt bekezdést), nehéz nem tekinteni meggondolatlannak saját pszichikai energiájának ilyen pazarlását.

Van egy minőségileg más módszer is, amely az érzelem nyelvének megértésén és a kommunikációra való odafigyelésen alapul.

Ha érzed, hogy a harag fellobban belül, kérdezd meg tőle

MIT akar megvédeni?

Most mire van szükséged, és nem tudja kielégíteni?

Egy ilyen reflexió önmagában már az első fontos dolgot megteszi: az agy működését magasabb szintre helyezi át - az agy ősi, állati részei helyett a homloklebenyek kéregét fogják bevonni a munkába., ésszerű emberré teszi az embert. Ennek köszönhetően a pszichés energia átirányításra kerül, az érzelem intenzitása csökken.

Ebben az esetben a test úgy fogja érezni, hogy az érzelem nem csak "megszűnt", hanem a jelét elfogadták feldolgozásra. Ez elégedettséget fog hozni, vagyis ezzel egyidejűleg a második fontos feladatot végzik.

És akkor a harmadik: amikor felfedezi, hogy milyen szükség van most elkeseredve, fontos, hogy támogassa magát a psziché ezen szenvedő részében.

Hadd magyarázzam példákkal. Ugyanazon olvasó kérdései:

- Ha haragszom a gyerekre, talán a békeigényem nem teljesül, de mennyit számíthatok erre a gyerekkel?

Megoldás: mondd el magadnak ebben a pillanatban: „Megértem, miért vagyok dühös - meg akarom védeni az egészségemet, békére, pihenésre van szükségem. Nem számíthatok hosszú pihenésre, amíg a babával vagyok, de most megpróbálok pihenni egy kicsit. Elismerem az igényemet és tiszteletben tartom " - és csukja be a szemét, lassan lélegezzen, ellazítva az izmait néhány percig. És ezt nem a "harag eltávolítása" érdekében teszi, hanem a szükséglete kielégítésére. Még ha nem is igazán sikerül pihennie, a haragja elhalványul. És akkor, megértve önmagát, megpróbálja megtalálni a kikapcsolódás lehetőségeit. Még a baba gondozása közben is ott vannak, de ez külön téma.

- Vagy ha haragszom a férjemre, akkor a vele szemben támasztott igényeim mennyire megfelelnek a helyzetnek, segítségre van szükségem, de talán túl sokat kérek tőle.

Megoldás: mondd el magadnak ebben a pillanatban : „Megértem, miért haragszom a férjemre - pihenésre van szükségem, és segítséget várok tőle az üzleti életben, de nem kapom meg. Szükségem van a szeretetére is, és nem tetszésként értelmezem, hogy nem segít. De talán a lényeg más, ki kell találni. Elismerem az igényeimet és tisztelem őket, keresni fogom azok kielégítésének módjait. " Ez a mély önmagad megértése csillapítja a haragodat.. És akkor - arról, hogyan kell beszélni a férjével, hogy azok az állítások és követelések helyett, amelyek közül kevésbé szeretne a közelben lenni, erőszakmentesen kifejezni szükségleteit, és segítséget és szeretetet kapni tőle, tanulhat M. Rosenberg könyvéből "Az élet nyelve … Erőszakmentes kommunikáció”vagy pszichológussal konzultálva.

- Szükségem van a szüleim megértésére, de nem adhatják meg. Hogyan tudok támogatást nyújtani szenvedő részemhez?

Megoldás: mondd el magadnak ebben a pillanatban : „Megértem, miért haragszom a szüleimre - szükségem van a megértésükre, elfogadásukra, és elképzeléseik szerint élnek, és nem változtathatók meg. Miért van szükségem a szüleim megértésére és elfogadására? Mert ez támogatást ad nekem. Úgy tűnik, hogy belül még mindig szükségem van rájuk, mint egy gyereknek. Látom magamban ezt a gyermeket, és megértem, hogy szüksége van támogatásra. Kislányom, szeretlek, megértelek és elfogadlak ! - és simogassa meg a felnőtt testben élő kislányát. Könnyebb lesz neki, és akkor ezt a témát pszichológussal is ki lehet dolgozni, mivel a téma nagyon nagy és fontos. De a harag abban a pillanatban egyértelműen alábbhagy.

Ha megérted, hogyan fordíthatod le a harag energiáját egy hasznos csatornává magadnak, és támogasd magad, mint ez, és hálás leszek a megjegyzéseidért.

Ajánlott: