2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Egy óvatosság: ha szélsőséges eseményt tapasztalt és PTSD tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz.
Szinte mindenki, aki átélt egy traumatikus eseményt, először sokáig próbálja megérteni a történtek jelentését, hogyan történt, és mit tehetett volna annak megelőzése érdekében. Nyilván hasznos gondolkodni, de nem hatékony ugyanazokat a kérdéseket feltenni, és nem kapni választ. Hétről hétre, valódi következtetések levonása nélkül a gondolatok nem hagyják el. Ezt a fajta gondolkodást hívják romulációnak vagy "mentális rágásnak".
Négy fő oka van annak, hogy a ruminálás zavarja a trauma felszabadulását:
- Élő traumatikus esemény fenntartása;
- Tartózkodjon attól, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek segíthetnek újjáépíteni az életüket;
- Tud "indítani" behatolásokat és visszaemlékezéseket;
- Nem vezetnek válaszokra, az ember csak körben jár.
Ha azon kapja magát, hogy kérődzik, próbálja meg a következőket:
- Határozza meg, mikor jelennek meg. A töprengések automatikusak lehetnek, ezért meg kell tanulnia felismerni, hogy mikor jelennek meg (esetleg behatolások vagy csak szabadidő, vagy más gondolkodási témák hiánya)
- Kérdezd meg magadtól, milyen kérdésekre próbálsz választ adni?
- Retorikusak ezek a kérdések ("Miért történt ez?" Mikor láttad a röntgenfelvételt? ");
- Hogyan lehet megtudni a választ a valóban megválaszolható kérdésekre? Milyen forrásokra és segítségre lehet szüksége? Hogyan szerezhetett információt? Például megkérdezhetné a kórházat, hogy hol kezeltek, mennyi ideig volt eszméletlen?
- Ha nincs reális módja a kérdéseinek megválaszolására, vagy ezek az információk nem állnak rendelkezésére, vagy valójában nincsenek válaszok, akkor igazságos lenne abbahagyni a gondolkodást.
A figyelemelterelés itt hasznos. Próbálj meg olyasmit tenni, ami elterelné az elmédet a ruminációkról. Egy szabály van: olyasmit kell tenned, ami annyira sok erőfeszítést igényel az agyadtól, hogy nincs helye a ruminálásnak. Ezt úgy érheti el, ha beszélget egy barátjával, 678 -ból 12 -et számol, vagy megtervezi, hogyan ünnepli az új évet.
Próbálja ki a különböző lehetőségeket, és nézze meg, melyik működik a legjobban az Ön számára.
- Egyesek számára hasznos lehet az izgalom meghatározott időpontjának beállítása: például egy negyedóra egy adott időpontban. Ha valaki máskor aggódni kezd, azt mondja magában: "Két órakor gondolok rá, nem most." Ez korlátozhatja a heverészést, és lehetővé teszi, hogy időt fordítson az élet más fontos tevékenységeire.
Gyakorold az éberséget. Az éberség gyakorlata egy módja annak, hogy megnyugtassa a negatívját, és növelje jelenlétét itt és most. Például kérdezze meg magától, hogy mit hall, érez, szagol, lát és eszik. Ez segít visszatérni a jelen pillanathoz.
Kipróbálhatja a következő gyakorlatot. Válasszon egy kis tárgyat - lehet ceruza, gyűrű, csésze vagy valami hasonló. Nem kell arra összpontosítani, ami kellemetlen érzelmeket és asszociációkat okozhat. Foglaljon kényelmes helyzetet a szobában, ahol néhány percig senki nem zavarja, és tegye maga elé a tárgyat. Végezze el a gyakorlatot minden nap, minden alkalommal válasszon új témát. Anélkül, hogy megérintené a témát, próbálja szemével megvizsgálni. Képzelje el az elem különböző tulajdonságait. Hogyan néz ki a felülete, mattnak vagy fényesnek tűnik, sima vagy érdesnek tűnik, keménynek vagy lágynak tűnik, milyen egyéb jellemzői vannak ennek az elemnek? Következő - vegye a tárgyat a kezébe. Kezdje el felfedezni a témát érzékeivel. Egy tárgy sima vagy érdes, puha vagy kemény, rugalmas vagy kemény, meleg vagy hideg, mekkora a súlya, mit mondhat még a tárgyról? Tanulmányozza tovább a témát, amíg teljesen meg nem érti tulajdonságait.
Ajánlott:
Megszállott Gondolatok és Ijesztő Fantáziák. Hogyan Lehet Abbahagyni A Rossz Dolgokról Való álmodozást?
"De mi van, ha? De mi van, ha? Mi van, ha … Mi van, ha megtörténik? Mi van, ha megtörténik, amitől annyira félek? " Ezek a gondolatok nem hagynak nyugodni, riasztó hidegrázást éreznek, verejték jelenik meg belőlük, és a szív összehúzódik.
Az Ingerlékenység, A Harag, A Rossz Hangulat Leküzdésének Módjai Egy Traumatikus Esemény Után
Az ingerlékenység, a harag és a rossz hangulat nagyon gyakran kísérti azokat az embereket, akik traumatikus eseményt éltek át. Az ilyen állapotok előfordulásának fő okai az idegrendszer fokozott ingerlékenysége és reaktivitása, valamint a poszttraumás hajlam az élet, önmaguk és más emberek negatív értékelésére.
Megszállott Gondolatok - Nem én Irányítom Magam, Vagy Nem Irányítok?
A rögeszmés-kényszeres betegség klasszikus problémája a félelmek és indítékok zavara. Ez a probléma leginkább az ellentétes rögeszmékkel kapcsolatos, amikor olyan gondolatai vannak, amelyekkel kárt okozhat valakinek, nem megfelelő (obszcén) módon viselkedik, megőrül, öngyilkos lesz.
5 Módja Annak, Hogy Leállítsd A Felgöngyölítést és A Gondolkodást. Miért Jelennek Meg A Megszállott Gondolatok?
Megszállott gondolatok, töprengés és milliószor újrajátszani a helyzetet a fejemben (ha ezt tettem, ha ezt mondtam stb.). Ez valamiféle ellenőrizetlen folyamat, a gondolatok állandóan nyüzsögnek a fejedben, nem tehetsz mást, csak gondolkozol, gondolkodsz és gondolkodsz.
Önsegítés A Traumatikus Események Következményeinek Leküzdésében
Cikkemet az önsegélyezés témájának szeretném szentelni, amikor traumatikus események következményeivel foglalkozunk. Nagyon szeretném támogatni azokat az embereket, akik erős érzelmi zűrzavart élnek át. Sok anyagot szentelnek a pszichotrauma témakörének, azok következményeiről és azok okait illetően.
