Önsegélynyújtás A Behatolás Tüneteihez (traumás Esemény Kényszeres újraélése)

Önsegélynyújtás A Behatolás Tüneteihez (traumás Esemény Kényszeres újraélése)
Önsegélynyújtás A Behatolás Tüneteihez (traumás Esemény Kényszeres újraélése)
Anonim

Figyelmeztetések: Ha szélsőséges eseményt tapasztalt és PTSD tüneteit tapasztalja, forduljon orvoshoz.

Még akkor is, ha az idő eltelik a veszély elmúltával, a traumatizált emberek újraélik a helyzetet, mintha jelen időben ismételnék meg. Az emberek nem tudják folytatni az élet normális menetét, mert azt folyamatosan megszakítják a traumák.

A behatolások leggyakrabban traumatikus esemény feszült töredékeinek képei. A legtöbb behatolás meglehetősen reális, bár realizmusuk olyan tényezőktől függ, mint a PTSD súlyossága, a kontextus és a kiváltás módja. Általánosságban elmondható, hogy az embereknek sok különböző behatolása van, amelyek újra és újra megismétlődnek.

Visszapillantások - vizuális képek, hangok, szagok, tapintási és ízérzések formájában nyilvánulhatnak meg, amelyek a sérülés idején történtek.

Martina Müller hasznos módszereket kínál a PTSD -vel gyakran járó nehézségek leküzdésére.

Próbálja meg nem elnyomni a behatolásokat. Hagyja, hogy megtörténjenek anélkül, hogy képeket, gondolatokat és érzéseket "eltaszítanának". Ha megtanulja, hogyan kell ezt megtenni, képzelje el magát, amint egy állomás peronján áll, és nézi a vonatot, amely megállás nélkül elhalad az állomás mellett. Nézed, ahogy jön -megy, de ne menj be. A behatolásokra ugyanúgy gondolhat. Csak hagyd, hogy elmúljanak a fejedben, légy tudatában annak, hogy történnek, de ne próbáld meg megváltoztatni őket semmilyen módon. Ne feledje, hogy ha nem gondolkodik, az növeli annak valószínűségét, hogy ezek a gondolatok a fejébe kerülnek. Az elmozdulás a "nyomás" növekedéséhez vezethet, így egy idő után a behatolás olyan erős lesz, hogy lehetetlen lesz eltolni. Az eredmény még ragyogóbb behatolások lesz, és rendkívül kényelmetlen ez a folyamat hatalmas visszaemlékezésekhez vezethet.

Ugyanezt kell tennie a flashbackekkel is. De mivel hajlamosak visszatérni a múltba, be kell hatolnod az itt és mostba.

Ennek három fő módja van:

1. Próbálja megérteni a különbségeket a sérülés időpontja és az itt és most között.

Ez hülyén hangozhat, mert általában már tudja, hogy már nem éli meg a traumatikus eseményt. De ne feledje, hogy a traumatikus memória különbözik a többi típusú memóriától, és nem tesz különbséget a tény között, hogy az esemény már véget ért. Annak érdekében, hogy megkülönböztessük az egykori és az itt és most közötti különbségeket, hasznos lehet, ha részletesen leírja magának, hol van most, és miben különbözik attól, ami akkor volt. Mondhatná magának valami ilyesmit: "Tudom, hogy a trauma már nem történik meg, mert a konyhában ülök és újságot olvasok." „Az autómban vagyok, nem gyorsban”, „Most van egy kisgyermekem, ami akkor nem volt ott” és hasonlók. Segíthet megérteni a visszaemlékezés határait, és a valóságban gyökerezni.

2. Ha a visszaemlékezések kivételesen frappánsak, hasznos lehet, ha megbizonyosodsz arról, hogy van valami, ami vonzza Önt az itt és mostban. Erre jóak a hangok és a szagok. Például egy beteg erős vérszagot érzett, amikor visszaemlékezett egy bizonyos traumatikus eseményre. Az illata nagyon intenzív volt, és különösen élénkké tette az emlékeket. Hogy segítsen neki ezt kontrollálni, az egyik ülésen sokféle szagot tapasztaltunk, végül köhögéscseppekre rendeződve, kifejező ízlésük és erős aromájuk volt. Nyilvánvalóan nem gyógymódok a visszaemlékezésekhez, de ezek a cseppek segítettek abban, hogy a valóságban gyökeret verjen. Ezeknek a cseppeknek a kifejező íze és aromája nem volt része a traumatikus emlékeknek, így jelzéssé váltak, hogy a traumatikus esemény nem fordul elő többé. Ennek eredményeként a visszaemlékezések rövidebbek, kevésbé fényesek és kényelmetlenek lettek.

3. Próbálja megtalálni, hogy mi okozza a visszaemlékezéseket. Ez nem fogja megállítani az ismétlődést, de segít megérteni, mi történik veled, és kevésbé érzi magát ijesztőnek (Martina Müller szerint "Yaksho vi traumatikus élményt élt át").

Ajánlott: