10 Póz és Mozgás, Amelyek Enyhítik A Stresszt

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A szervezet kifejezetten reagál a stresszre. Vannak benne pontok és helyek, amelyek különösen érzékenyek a megnyilvánulásaira.

Tudva, hogyan történik mind a „testben”, mind a „fejben”, ellenőrizheti ezt a folyamatot, és kevésbé fájdalmassá teheti a stressz hatását.

Más szóval, amikor egy személy stresszes helyzetben van, a teste pontosan ugyanúgy reagál rá, mint a feje. Fenyegetést vagy kiabálást hallva irányunkba, érzelmileg reagálunk rá - aggódom, félek, dühös vagyok, és a test saját reakcióit éli meg - izmok, erek összehúzódása, gyors légzés és szívverés stb. És mindez összefügg egymással. És megérteni, hogyan, azaz ahol feszültség vagy kellemetlen érzés lép fel a testemben egy stresszes helyzet miatt, ezt befolyásolhatom, enyhítve az állapotomat.

Ma úgy döntöttem, hogy a stressz 5 leggyakoribb tünetére koncentrálok, mind krónikus, mind akut, és adok 10 testmozgást és testtartást, amelyek végrehajtásával gyorsan jobban és nyugodtabban érezheti magát.

Fejfájás

Gyakran stressz alatt fordul elő, és túlzott feszültség, érgörcs és / vagy a fej vagy a nyak izmai okozzák. Ennek megfelelően lazítani.

1. Póz: "Nem vagyok ott, a házban vagyok."

Szükséges, hogy csukja be a szemét, és tegye a fejét az előtted összehajtott kezekre. Engedje el a nyakát és a vállát, és lélegezzen nyugodtan.

Ez segít felszabadítani a feszültséget a nyakból és ellazítani a fejet támogató izmokat. A feszültség csökkentése növeli a fej véráramlását, ami segít ellazítani az izmokat és az ereket, és csökkenti a tünetet.

2. Mozgás: "Szárnyas szárnyak"

Egyenesen kell állnia, és karját oldalra kell terítenie, a vállától kezdve, emelje fel és essen le, vagy végezzen körkörös mozdulatokat a vállakban, hangsúlyozva hátra. Ennek jobb elvégzése érdekében próbálja elképzelni, hogy a karok szárnyak, hosszúak (teljesen kinyújtott karok) vagy rövidek (karok könyökben hajlítva), és úgy mozogjon, mintha felszállna vagy repülne.

Ez a mozgás elősegíti a nyak és a váll feszes izmainak felkavarását, növeli a vér áramlását és ennek megfelelően a fej oxigénjét. Segít enyhíteni a feszültséget.

Irritáció

Ezt elégedetlenség, a minimális ingerek iránti fokozott érzékenység, a negatív érzelmek visszatartásának képtelensége fejezi ki. És azt a vágyat is, hogy "morogni", felhúzni, kiabálni, megjegyzést tenni, sírva fakadni vagy nevetni.

Ez megköveteli az érzelmek kiengedését kívülről, nehogy felhalmozódjanak belül.

3. Póz: "Ne állj - támadj!"

Mivel az irritáció és a hozzá kapcsolódó negatív érzelmek - harag, harag, harag, kétségbeesés stb. - nagyon erősek, nehéz lesz megbirkózni velük, ha mozdulatlanok. Legalább részben kiutat kell adni nekik, ezért ne álljon, járjon, és rendszeresen vállalja a „támadó medve” pózát - karok felfelé és szélesre, a lábak szélesek és stabilak, enyhén térdre hajlítva. arca készen áll a támadásra. 5 másodpercig tartjuk és újra sétálunk.

4. Mozgás: "Mancsok és tartás"

Anélkül, hogy elhagyná a medve képét, kezdje el integetni a mancsát, azaz kezét. Tegyen minden erejét az ütésbe, és közben lélegezzen ki. Ne csak előre, hanem oldalról is alkalmazza őket, mintha leütne valamit a polcról, az Ön előtt lévő felületről. Amikor elfárad, menjen a falhoz, és erőteljesen tegye rá a kezét, a lábát a padlóra, majd lazítson.

Aggódás és szorongás

Gyakori társai a stressznek, amit az okoz, hogy a szokásos és nyugodt környezet zavart okoz, és a helyzet potenciálisan veszélyes. A test mozgósít és védelmet keres. Ezért le kell nyugodnia, és vissza kell szereznie a biztonságérzetet.

5. Póz: "Ölelés"

Ezt meg lehet tenni állva vagy fekve, és átölelni például egy párnát vagy egy nagy játékot, és megölelni magát, ideális esetben valakit, aki közel áll hozzá. És így elidőzni néhány percig, lehunyni a szemét és helyreállítani a mély lélegzetet. Ez a póz a béke és a biztonság érzését kelti.

6. Mozgás: "Taposs és tolj vissza."

Kezdje el lábról lábra váltani, lehetőleg mezítláb, és erősen nyomja a lábát a padlóhoz, enyhén guggolhat, és két erejét a padlóra támaszthatja. Ugyanakkor próbáljon egyenletesen lélegezni a gyomrával. Ez a mozdulat segít földelni és áthelyezni a fókuszt a fejedről a testedre, ami nagyobb lelki békét eredményez.

Hátfájás

Hosszan tartó feszültség és ennek következtében izomgörcs következtében jelentkezik, ami viszont korlátozza a hát egyik vagy másik részének mobilitását, kellemetlenséget okozva.

7. Póz: "Feküdj a földre a hátadon, vagy dőlj hátra egy székben."

A legfontosabb az, hogy ellazítsa a hátizmokat, ezért olyan pozíciót kell felvennie, amelyben lehetséges, és pihennie kell egy kicsit. Ez segít, ha a probléma nem tartós. És ha igen, akkor több gyakorlást és folyamatosan igényel, mert a krónikus izomfeszültségtől való megszabadulás sokkal nehezebb.

8. Mozgás - lefelé ívelő ív

Helyezze a lábát vállszélességre egymástól, a lábujjait kissé befelé, hajlítsa enyhén a térdét és hajoljon le. Az ujjaival enyhén érintse meg a padlót az egyensúly fenntartása és a nyak és a vállak ellazítása érdekében, lélegezzen mélyen a száján keresztül. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig.

Zsibbadás a végtagokban

Ez a vérkeringés központosítása miatt következik be, amikor az összes vér a létfontosságú szervekhez - a szívhez és az agyhoz - rohan. Ez egy specifikus válasz az akut stresszre. Ennek oka lehet a krónikus izomfeszülés, a szűk helyzetben való ülés és ennek következtében a végtagok vérkeringésének romlása is.

9. Póz: "Csillag"

Üljön le egy székre vagy feküdjön le anélkül, hogy csillagként keresztbe tenné a karját és a lábát. Próbáljon ellazulni és nyugodtan és mélyen lélegezni. Ennek során összenyomhatja a lába bütyköit és lábát, vagy körkörös mozdulatokat végezhet velük, növelve ezzel a vér áramlását. Nem hatékony akut stresszes helyzetekben. Ebben az esetben a séta vagy a "rázás" segít.

10. Mozgás: "Rázás"

Álljon, és stabil helyzetben, széles lábakkal és térdre hajlítva. Kezdje rázni a kezét, és fokozatosan növelje az amplitúdót. Ezután lépjen lábról lábra, és rázza meg mindegyik lábát. Kívánt esetben a csípő, a fenék, a has és a váll, valamint a fej rázkódásába is bele kell foglalni. Ne felejtse el jól lélegezni. Tedd ezt óvatosan, különösen az első alkalommal, hogy ne rángasd például a nyakad, és ne csípj. Ez egy nagyon élvezetes és hasznos gyakorlat, amely javítja a vérkeringést, az energiát és a jó hangulatot. És a rossz hangulat és a negatív érzelmek egyszerre rázkódnak ki.

Így kaptunk 10 gyakorlatot és pózt, amelyek közül bármelyik adaptálható mind a munkahelyen, mind otthon. Erősen ajánlom a zene bekapcsolását ehhez, és ha lehetséges, a ritmushoz való igazítást. A végrehajtás során próbálja meg lekapcsolni a fejét, és ne gondoljon semmire. És hagyja, hogy a stressz az életében csak pozitív legyen.