2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Diétázni kezdtél, és ez nagyszerű. Most fontos, hogy addig tartsuk ezt a diétát, ameddig szükséges. Nincs meghibásodás és nincs lelki megterhelés.
Íme néhány trükk, amelyek valóban segítenek abban, hogy ne törj össze.
Ez nem egy sprint, hanem egy maraton
Azonnal meg kell értenie, hogy az étrend jobban hasonlít a hosszú távú futáshoz, mint a sprinthez. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy kezdettől fogva olyan tempót kell vennünk, amely lehetővé teszi számunkra a teljes táv megtételét. Ezért az első tanács: ne siessen. Nem kell kitűzni egy célt, hogy „egy hét alatt 5 kilót fogyjon”. Egészségügyi és pszichológiai szempontból egyaránt káros. Ha túl sokat feszítesz az elején, gyorsan elfáradsz és összetörsz. Fogyjon heti 1 kilogrammal. Vagy akár 1 kilogramm havonta. Egy év múlva mínusz 12 kiló lesz! És ilyen eredmény elérése nem olyan nehéz.
Ne mondj magadnak szigorú nemet
Képzeld el, hogy soha többé nem kóstolod meg kedvenc kolbászodat az életedben. Vagy Napóleon torta. Hát nem szörnyű? Azonnal kényelmetlenné válik. És egyszerre minden gondolat a "tiltott gyümölcsről". Ezért ne tiltson meg mindent, ami ízletes. Soha ne mond hogy soha. Csak tegye el. „Most nem eszem meg a tortát. Hétvégén megeszem, ha úgy érzem. " Hétvégén pedig elfelejted ezt a süteményt. És ha nem felejted el, semmi baj. Végül is lassan fogyunk, és süteményekkel heti 1 kilogrammot is le lehet fogyni, ha mértékkel.
Ne unatkozzon
Minél kevesebb szabad ideje van, annál jobb. A pihenésre természetesen szükség van, de még ez alatt is jobb valamit tenni: kötni, olvasni, beszélgetni a barátokkal, társasjátékokkal játszani, naplót vezetni a fórumokon stb.
A tény az, hogy a különböző ételek egyik katalizátora az unalom. Unatkozunk, és a test örülni akar. És a legegyszerűbb módja annak, hogy élvezze, ha eszik, és ha lehetséges, valami ízleteset és kártékonyat. Minél több tevékenységed van és annál gazdagabb az életed, annál könnyebb lesz elfelejteni az ételt és ragaszkodni az étrendhez.
Ne hibáztasd magad
Minden pszichológus és táplálkozási tudós ismeri ezt az ördögi kört: összetörünk, túlevünk, hízunk, emiatt szomorúak vagyunk, és ismét összetörünk szórakozni. És így körben.
Részben ebből az ördögi körből az ajánlásaim első pontja segít nekünk kijutni. Ha nem törekszünk arra, hogy hetente 5-10 kilogrammot fogyjunk, akkor egy kis bontás nem befolyásolja túl drámaian az eredményeinket.
De a legfontosabb itt az, hogy próbálja meg nem ítélni magát a meghibásodások miatt.
Több dicséretre van szükség: „Igen, meghibásodás történt, a tervezettnél valamivel később érem el a célt. De mindenképpen elérem, jó irányba haladok, nagyszerű vagyok."
Keressen valakit, aki támogat
Ez lehet fogyókúrázó barát, gyermeke, házastárs - bárki. A lényeg az, hogy segítségért fordulhatsz hozzá, hogy dicsérje a sikereket, és bátorítson kudarcok esetén.
A sovány testhez vezető út nehéz, de megteheti, ha lassan és magabiztosan jár.
A tested a kezedben van!
Ajánlott:
Hogyan Kezdj El önmagad Lenni: Praktikus Trükkök
Légy önmagad - kétségtelenül nagyszerűen hangzik. Ha valószínű, hogy ezt már sokszor hallotta pszichológiai guruktól és kiváló oktatóktól. Légy önmagad - a tanács kétségtelenül jó, de a legtöbben, miután meghallottuk, csak egy tudó fejbiccentésre szorítkozunk - vagy jobb esetben egy elhúzott „mmmm” -t mondunk, és emlékezünk a viccre a kaliforniai milliárdosokról, akik tanácsot adnak a vízvezeték -szerelőknek.
Kémiai Függőség - Akaratgyengeség, Démoni Trükkök Vagy Betegség?
Hányszor hallott az alkoholizmus és a kábítószer -függőség problémáiról? Egyedül Ukrajnán belüli kémiai függőségekre vonatkozó statisztikák ijesztőek. Évente mintegy 100 ezer alkoholista embert regisztrálnak. Azok, akik nem regisztrálnak, továbbra is "
Tippek és Trükkök (tíz Különbség)
- A pszichológus nem ad tanácsot! Ezt a mondatot talán csak a leglustabb pszichológus nem mondta ki. Az ügyfelek azonban továbbra is tanácsot kérnek egy pszichológustól. A pszichológus pedig, ismételve a már jól ismert mondatot, hozzáteszi, hogy "
Terápiás Trükkök
Jó napot kedves barátaim! Továbbra is megvitatjuk a terápia kérdéseit, az ügyfelek hozzáállásának kérdéseit, az ügyfelek hogyan érzékelik azt … Tegnap befejeztük, amit ígértem, hogy néhány szót mondok az ügyfél kéréséről. Mint korábban írtam, az ügyfél nem kéréssel, hanem panasszal érkezik.
Trükkök A Célok Kitűzéséhez és A Kívánt Eredmények Eléréséhez
Az álom beteljesedése a cél kitűzésével kezdődik. Helyesen megfogalmazott cél - a siker 70 százaléka. Amikor dolgozom, sok időt szánok a célok helyes kitűzésére, és akkor már alig van mit tenni. Tehát mi a folyamat a kitűzött célok elérése érdekében?
