Diétázni kezdtél, és ez nagyszerű. Most fontos, hogy addig tartsuk ezt a diétát, ameddig szükséges. Nincs meghibásodás és nincs lelki megterhelés.
Íme néhány trükk, amelyek valóban segítenek abban, hogy ne törj össze.
Ez nem egy sprint, hanem egy maraton
Azonnal meg kell értenie, hogy az étrend jobban hasonlít a hosszú távú futáshoz, mint a sprinthez. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy kezdettől fogva olyan tempót kell vennünk, amely lehetővé teszi számunkra a teljes táv megtételét. Ezért az első tanács: ne siessen. Nem kell kitűzni egy célt, hogy „egy hét alatt 5 kilót fogyjon”. Egészségügyi és pszichológiai szempontból egyaránt káros. Ha túl sokat feszítesz az elején, gyorsan elfáradsz és összetörsz. Fogyjon heti 1 kilogrammal. Vagy akár 1 kilogramm havonta. Egy év múlva mínusz 12 kiló lesz! És ilyen eredmény elérése nem olyan nehéz.
Ne mondj magadnak szigorú nemet
Képzeld el, hogy soha többé nem kóstolod meg kedvenc kolbászodat az életedben. Vagy Napóleon torta. Hát nem szörnyű? Azonnal kényelmetlenné válik. És egyszerre minden gondolat a "tiltott gyümölcsről". Ezért ne tiltson meg mindent, ami ízletes. Soha ne mond hogy soha. Csak tegye el. „Most nem eszem meg a tortát. Hétvégén megeszem, ha úgy érzem. " Hétvégén pedig elfelejted ezt a süteményt. És ha nem felejted el, semmi baj. Végül is lassan fogyunk, és süteményekkel heti 1 kilogrammot is le lehet fogyni, ha mértékkel.
Ne unatkozzon
Minél kevesebb szabad ideje van, annál jobb. A pihenésre természetesen szükség van, de még ez alatt is jobb valamit tenni: kötni, olvasni, beszélgetni a barátokkal, társasjátékokkal játszani, naplót vezetni a fórumokon stb.
A tény az, hogy a különböző ételek egyik katalizátora az unalom. Unatkozunk, és a test örülni akar. És a legegyszerűbb módja annak, hogy élvezze, ha eszik, és ha lehetséges, valami ízleteset és kártékonyat. Minél több tevékenységed van és annál gazdagabb az életed, annál könnyebb lesz elfelejteni az ételt és ragaszkodni az étrendhez.
Ne hibáztasd magad
Minden pszichológus és táplálkozási tudós ismeri ezt az ördögi kört: összetörünk, túlevünk, hízunk, emiatt szomorúak vagyunk, és ismét összetörünk szórakozni. És így körben.
Részben ebből az ördögi körből az ajánlásaim első pontja segít nekünk kijutni. Ha nem törekszünk arra, hogy hetente 5-10 kilogrammot fogyjunk, akkor egy kis bontás nem befolyásolja túl drámaian az eredményeinket.
De a legfontosabb itt az, hogy próbálja meg nem ítélni magát a meghibásodások miatt.
Több dicséretre van szükség: „Igen, meghibásodás történt, a tervezettnél valamivel később érem el a célt. De mindenképpen elérem, jó irányba haladok, nagyszerű vagyok."
Keressen valakit, aki támogat
Ez lehet fogyókúrázó barát, gyermeke, házastárs - bárki. A lényeg az, hogy segítségért fordulhatsz hozzá, hogy dicsérje a sikereket, és bátorítson kudarcok esetén.
A sovány testhez vezető út nehéz, de megteheti, ha lassan és magabiztosan jár.
A tested a kezedben van!
A téma által népszerű
Az Alapvető Pszichológiai Jogok Visszatérése. A Mai Terápia Tapasztalatai
/ Az üggyel való munka az ügyfél engedélyével biztosított / ************************ A második ülésen együtt dolgozunk az ügyféllel. Az első leírása itt található: És a vita során arra a következtetésre jutunk: jelenlegi állapotának kiváltó oka egy esemény volt - emlékeztetett apjára, aki elhagyta őt, aki elhagyva saját lányát, egész életében más gyermekét neveli - a következő feleség, akiért továbbra is felelős, miközben úgy tűnik, hogy "
Metaforikus Játék "Új Pszichológiai Országba Költözés. Útlevél Bemutatása"
A mai ülésen csodálatos pszichológiai játék született. Szeretném megosztani! A játék akkor alakult ki, amikor megbeszéltem az ügyfelem meglévő pszichológiai terét (annak algoritmusaival, képleteivel, határaival), és továbbgondoltam a kívánt változások irányába.
Pszichológiai Stratégiák A Kívánt Mérföldkövek Eléréséhez. Hatékony Gyakorlat
Hogyan kell tájékozódni bizonyos életszakaszok elérése felé - kiválasztani az optimális irányt és maradni a ranglétrán? Ma a következő séma szerint dolgoztunk egy ügyféllel. Leírom - sokaknak hasznos lesz. Két szakaszban dolgoztunk. Sorban elmondom … I.
A Szerelemről és A Pszichológiai Korról
Ne arról beszéljünk, hogy hogyan vehetjük fel és használhatjuk az ellenkező nemű személyt, hanem arról, hogy miért kötődik néha egy szerencsétlenséggel egy olyan érzés, amelyet őszintén szerelemként és valami magasan élnek át. Pszichológiai korról van szó .
Dupla üzenet A Kapcsolatokban. Pszichológiai Oximoron
Ez a szeretet és hála hozzászólása minden nőnek március 8 -a előestéjén! Fátyolos, dupla vagy akár hármas fenekű, manipuláló üzenetekről lesz szó, amelyek biztosak a legtöbben. A legrelevánsabb és leggyakrabban használt női verbális fegyverek válogatása.
