2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Tehát mit kell tenni, ha rosszul érzi magát.
1) Psziché vagy szomatika?
Döntse el: rosszul érzi magát pszichológiailag, vagy valamilyen szomatikus betegsége van? Például megfázás, mérgezés, vagy éppen nem aludt eleget.
Ha a kellemetlenség pontosan pszichológiaiOlvass tovább
Ha aggályai a következőkhöz kapcsolódnak:
- szerelembe esni
- szerelmi függőség
- vagy a kapcsolat megszűnésével
olvasd el a linkeken található cikkeket:
Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi függőségtől és továbbra is szeretni
Hogyan lehet beleszeretni és hogyan kell abbahagyni a szeretést. Kognitív szempont
2) azonosítani a mögöttes érzelmet
Általában valamilyen negatív érzelem zavar. Kövesse nyomon a leginkább zavaró érzelmeket.
A leggyakoribb negatív érzelmek:
- harag (irritáció, harag)
- félelem (pánik)
- bánat (kétségbeesés, melankólia, apátia, reménytelenség, kétségbeesés, depresszió)
- bűnösség
- szégyen
- neheztelés
Sorold fel az összes érzelmet, ami zavar, és kiemelni a fő … Ha szükséges, használja az érzelmek táblázatát
3) Ne feledje, mi az "érzelem"
Bármilyen érzelem az jelamelyet a középső (érzelmi) agy küld neked.
A középagy nem ismeri vagy nem érti a nehéz szavakat. A középagy körülbelül két éves gyermek, aki csak akkor sikít, amikor rosszul érzi magát. És akárcsak egy gyermeknél, nem mondhatod meg neki, hogy „nyugodjon meg”, vagy csak cserélje le a rossz érzelmet egy jóval. Az érzelem csak tünet … Meg kell találnunk, miért sikít ez a gyerek, miért érzi magát rosszul és mit akar. És akkor:
- vagy változik a helyzetha szükséges
- vagy higadj le gyermek
Ha az érzelem negatív, akkor az agy elküldi neked, hogy figyelj rá, keresd meg a kellemetlen érzés okát és változtasd meg a helyzetet.
Szavak "Érzelem" és "motiváció" ugyanabból a gyökből (latinul "emovere") képződnek, ami azt jelenti, hogy "elindítani".
Biológiai szempontból a negatív érzelem elengedhetetlen a szervezet túléléséhez. A test fájdalmat érez, megtalálja és megszünteti az okot. És így megmenti az életét és egészségét. Minél kevesebb erőforrással rendelkezik a szervezet, annál gyengébb, annál korábban és erősebben kell érkeznie a jelzésnek, hogy több ideje legyen a cselekvésre. És kisebb volt a kár, mert a gyenge szervezet minden apró sérülése veszélyes lehet.
Ezért egy gyenge idegrendszerű és egy fizikailag gyenge személy, a negatív érzelmek palettája gazdagabb, és maguk az érzelmek is mélyebbek és gazdagabbak.
És a második fontos pont:
Az érzelem egy jel, így nincs értelme tovább továbbítani vagy erősíteni, ha már megkapták.
Ezért amint meggyőzi Középagyát (azaz „Belső gyermekét”) arról hallottad és megértetted, abbahagyja a sikoltozást. Azok. az érzelem kevésbé lesz intenzív, és abbahagyja a "takarást".
Ha emlékszik arra, hogy mi az „érzelem” és miért van rá szüksége, akkor megérti, hogy a negatív érzelem a segítője az életben. És hálás vagy neki a jelzésért és a figyelmeztetésért.
4) Határozza meg érzelem jelentését
Most meg kell értenie, hogy mit akar Középagya mondani. Miért érzi magát rosszul.
A fő érzelmek jelentése:
Az agyad azt mondja: "Fenyegetést látok, támadnod kell."
Mit kell tenni:
Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):
- most kire haragszunk és miért
- miért rossz, ha ezt teszi, hogyan fenyeget engem
- mi lesz rossz, ha hagyom, hogy továbbra is ezt tegye
- milyen katasztrófa fog történni, ha nem támadom meg őt
- amit ideálisan szeretnénk
Azaz mit most kellene változtatnom, hogy ne haragudjak és jól érezzem magam?
Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.
- nézze meg helyzetét kívülről, és próbálja objektíven felmérni a fenyegetettség mértékét
- mennyire veszélyezteti az életét és egészségét
- ha a fenyegetés valós és jelentős: határozza meg, mit tehet most, hogy megszabaduljon tőle
- hogy mit tud igazán befolyásolni, kihez fordulhat segítségért
- ha a fenyegetés irreális vagy jelentéktelen: magyarázza el Közép-agyának
Beszélj vele, mint egy körülbelül két éves valódi gyermekhez.
Az agyad azt mondja: "Látom a veszélyt, menekülnöm kell."
Ha éppen abban a pillanatban, amikor megtapasztalod erős félelem rohama (pánikroham), kövesse a linken található algoritmust:
Mit kell tenni:
Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):
- mi a veszély, mitől (kitől) félsz pontosan, mi elől kell menekülnöd
- mi történhet pontosan, ha ott maradunk, ahol vagyunk, és nem menekülünk
- milyen katasztrófa fog történni
- amit semmi esetre sem szabad megengedni
amit ideálisan szeretnénk
Azaz mit most kellene megváltoznom, hogy ne féljek és jól érezzem magam?
Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.
- nézze meg a veszélyt kívülről, és objektíven értékelje annak mértékét, mennyire veszélyezteti az életet vagy az egészséget
- ha a veszély valós: határozza meg, mit tehet most annak csökkentése érdekében
- ha a veszély valós: tervezd meg, mit teszel, ha bekövetkezik. Kire vagy mire lehet szüksége, hol és kitől kaphat segítséget
- ha a veszély irreális: magyarázza meg Középagyának
Beszéljen vele, mint egy körülbelül két éves valódi gyermekhez.
Az agyad azt mondja: "Valami rossz történik, nem tudok mit kezdeni vele, nincs értelme semmit tenni."
Mit kell tenni:
Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):
- mi történt, mit vesztettem pontosan
- mi az értéke annak, amit elveszítettem
- miért olyan fontos
- amit ideálisan szeretnénk
Azaz mit most kell megváltoznom, hogy ne szenvedjek és jól érezzem magam?
Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.
- kitől függ, ki menthet meg
- mi történik, ha nem kapjuk meg
- amellyel nem tudunk megbirkózni vagy túlélni
- nézze meg a veszteséget kívülről, és tárgyilagosan elemezze, hogy valóban helyrehozhatatlanul elveszett -e. Vagy vannak lehetőségek arra, hogy ezt hogyan lehet más módon megszerezni?
Általában helyrehozhatatlan veszteségek járnak a halállal közeli emberek vagy állatok. Egyszerűen azért, mert egyediek és megismételhetetlenek. Minden más, bizonyos mértékig, pótolható.
ha a veszteség helyrehozhatatlan: lépjen tovább a gyász élményére. Az Ön feladata most az, hogy végigmenjen a folyamat minden szakaszán, és ne ragadjon bele. Gondolja át, ki vagy mi segíthet a megfelelő leégésben
Az egyik legjobb mű ebben a témában: S. Shefov "A bánat pszichológiája"
ha a veszteség helyrehozhatatlan: emlékezzen azokra az értékekre és jelentésekre, amelyek még megvannak
Tedd fel magadnak a kérdéseket: mit vár el tőlem az élet, a világ vagy Isten? Mit adhatok még az életnek, a világnak vagy Istennek? Amire még nem volt időm, amit magam mögött akarok hagyni, amiért kész vagyok az életemet adni?
ha bármilyen gyanúja támad, hogy vissza tudja adni az elveszettet (részben vagy egészben): gondolja át, hogy pontosan mit tehet ennek érdekében
Mit tud igazán befolyásolni, mi a hatalma? Ha bármilyen lehetősége van, próbálja meg cselekedni, ha valóban értékeli és szüksége van arra, amit elveszít.
Az agyad azt mondja: „Valamit rosszul csináltam a múltban. Vissza kell menni és újra kell csinálni. Tedd úgy, ahogy helyes."
Mit kell tenni:
Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):
- hogy pontosan mit csináltam rosszul
- hova kell visszatérni, milyen helyzetben (időben és helyen)
- mit kell tenni helyette, hogyan kell helyesen csinálni
- mi a baj, hogy ezt tettem, milyen következményekkel jár
- mi a katasztrófa
- miért olyan fontos, hogy helyesen cselekedjünk, és mit befolyásol
- rájöttem -e abban a pillanatban, hogy kárt tehetek magamban vagy másokban
- elvileg másként cselekedhettem volna
- mire van szükségem, hogy ezt többé ne tegyem
- mit tegyek most, hogy ez a helyzet ne forduljon elő, és úgy tegyem, ahogy helyes
Az agyad azt mondja: „Valamit rosszul csináltam a múltban. Valaki észrevette. Vissza kell mennünk, és meg kell ismételnünk, hogy ne gondoljanak rosszul rólam."
Mit kell tenni:
Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):
- aki előtt szégyellem magam
- mit szégyellek
- hogy pontosan mit csináltam rosszul
- hova kell visszatérni, milyen helyzetben (időben és helyen)
- mit kell tenni helyette, hogyan kell helyesen csinálni
- mi a baj, hogy ezt tettem, milyen következményekkel jár
- mi a katasztrófa
- miért olyan fontos, hogy helyesen cselekedjünk, és mit befolyásol
ideális esetben mit akarok ettől az embertől
Azaz hogyan gondolnia kellene rám, mit mondjon (vagy tegyen), hogy ne szégyelljem és jól érezzem magam?
Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.
- mi történik, ha nem kapjuk meg
- amellyel nem tudunk megbirkózni vagy túlélni
Az agyad azt mondja: „Valaki nem azt tette, amit akartam. És nem tudom elfogadni. Arra kell kényszerítenünk, hogy újra készítse, és úgy tegye, ahogy én akarom."
Mit kell tenni:
Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):
- kit sértünk meg most és miért
- hogy pontosan mit csinált rosszul
- mi a rossz és mit befolyásol
ideális esetben mit akarok ettől az embertől
Azaz mit tennie kell (vagy mondania), hogy ne legyen neheztelésem ellene, és jól érzem magam?
Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.
- mi változik meg nálam, ha megteszi
- mi történik, ha nem kapjuk meg
- milyen katasztrófa fog történni, ha továbbra is így bánik velem
- miért ne lehetne megengedni
- amellyel nem tudunk megbirkózni vagy túlélni
Ha van nem működik Egyedül birkózzon meg érzelmeivel, keresse fel egy profi pszichológust.
Ajánlott:
Rosszul érzem Magam Veled, De Még Rosszabb Nélküled. A Társfüggőség Nem Szerelem
Mostanában sokat dolgozom a társfüggőség és a függőségi kapcsolatok tanulmányozásán. A társfüggőség korunk csapása. Ilyenkor valaki felteszi az életét, boldogságát, érzelmeit stb. más embertől függően. A társfüggőség mindig tisztességtelen és mindig manipulatív.
"Valami Baj Van Velem", Vagy Mit Tegyek Azokkal Az érzésekkel, Amelyeknek Nem Kellene?
A pszichológia területén szerzett tapasztalataim, amely tudománynak tíz évet szenteltem, megerősíti, hogy minden embernek néha kétségei vannak önmagával kapcsolatban. Az egyik ezt intuíciónak hívja, a másik címkét ragaszt az ilyen érzésre: valami nincs rendben velem.
Módszertan 4 Pszichológus Kérdése Az Ügyfél "rosszul érzem Magam" Válaszára
„Doktor úr, rosszul érzem magam …” Ügyfeleim általában így válaszolnak a következő kérdésre: „Mivel szeretne kapcsolatba lépni, és miért panaszkodik?”. És bár nem vagyok orvos, hanem humanitárius pszichológus, tisztázni kezdem, kibontakozva annak a személynek a fejében, aki segítségért fordult hozzám, egy probléma vagy állapot úgynevezett kusza összefonódásához.
Miért érzem Magam Elhagyatottnak?
Az elhagyatottság az egyik leggyakoribb oka a kényelmetlenségnek és az elégedetlenségnek az életben. A tapasztalat mindig egy kedvezőtlen helyzeten alapul, amely a méhen belüli fejlődés során, csecsemőkorban vagy gyermekkorban felmerülhet, és leggyakrabban nem szándékos elutasítás, hanem valamiféle cselekvés a felnőttek részéről, amelyet a gyermek elutasításként érzékelt.
Ha Rosszul érzem Magam Az Emberekkel, Akkor én Introvertált Vagyok?
Ha rosszul érzem magam az emberekkel, akkor én introvertált vagyok? Vagy miért lehet unni az emberekkel való kommunikációt? Mindig introvertáltnak tartottam magam. Ezt azért ítéltem meg, mert sokáig nem lehetek az emberekkel. Egy bizonyos ponton elfáradok, fantáziával elkerítve és fájdalmasan egyedül akarok lenni.