Rosszul érzem Magam, Mit Tegyek? Önsegítő Emlékeztető

Tartalomjegyzék:

Rosszul érzem Magam, Mit Tegyek? Önsegítő Emlékeztető
Rosszul érzem Magam, Mit Tegyek? Önsegítő Emlékeztető
Anonim

Tehát mit kell tenni, ha rosszul érzi magát.

1) Psziché vagy szomatika?

Döntse el: rosszul érzi magát pszichológiailag, vagy valamilyen szomatikus betegsége van? Például megfázás, mérgezés, vagy éppen nem aludt eleget.

Ha a kellemetlenség pontosan pszichológiaiOlvass tovább

Ha aggályai a következőkhöz kapcsolódnak:

  • szerelembe esni
  • szerelmi függőség
  • vagy a kapcsolat megszűnésével

olvasd el a linkeken található cikkeket:

Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi függőségtől és továbbra is szeretni

Hogyan lehet beleszeretni és hogyan kell abbahagyni a szeretést. Kognitív szempont

2) azonosítani a mögöttes érzelmet

Általában valamilyen negatív érzelem zavar. Kövesse nyomon a leginkább zavaró érzelmeket.

Image
Image

A leggyakoribb negatív érzelmek:

  • harag (irritáció, harag)
  • félelem (pánik)
  • bánat (kétségbeesés, melankólia, apátia, reménytelenség, kétségbeesés, depresszió)
  • bűnösség
  • szégyen
  • neheztelés

Sorold fel az összes érzelmet, ami zavar, és kiemelni a fő … Ha szükséges, használja az érzelmek táblázatát

3) Ne feledje, mi az "érzelem"

Bármilyen érzelem az jelamelyet a középső (érzelmi) agy küld neked.

Image
Image

A középagy nem ismeri vagy nem érti a nehéz szavakat. A középagy körülbelül két éves gyermek, aki csak akkor sikít, amikor rosszul érzi magát. És akárcsak egy gyermeknél, nem mondhatod meg neki, hogy „nyugodjon meg”, vagy csak cserélje le a rossz érzelmet egy jóval. Az érzelem csak tünet … Meg kell találnunk, miért sikít ez a gyerek, miért érzi magát rosszul és mit akar. És akkor:

  • vagy változik a helyzetha szükséges
  • vagy higadj le gyermek

Ha az érzelem negatív, akkor az agy elküldi neked, hogy figyelj rá, keresd meg a kellemetlen érzés okát és változtasd meg a helyzetet.

Szavak "Érzelem" és "motiváció" ugyanabból a gyökből (latinul "emovere") képződnek, ami azt jelenti, hogy "elindítani".

Biológiai szempontból a negatív érzelem elengedhetetlen a szervezet túléléséhez. A test fájdalmat érez, megtalálja és megszünteti az okot. És így megmenti az életét és egészségét. Minél kevesebb erőforrással rendelkezik a szervezet, annál gyengébb, annál korábban és erősebben kell érkeznie a jelzésnek, hogy több ideje legyen a cselekvésre. És kisebb volt a kár, mert a gyenge szervezet minden apró sérülése veszélyes lehet.

Ezért egy gyenge idegrendszerű és egy fizikailag gyenge személy, a negatív érzelmek palettája gazdagabb, és maguk az érzelmek is mélyebbek és gazdagabbak.

És a második fontos pont:

Az érzelem egy jel, így nincs értelme tovább továbbítani vagy erősíteni, ha már megkapták.

Ezért amint meggyőzi Középagyát (azaz „Belső gyermekét”) arról hallottad és megértetted, abbahagyja a sikoltozást. Azok. az érzelem kevésbé lesz intenzív, és abbahagyja a "takarást".

Ha emlékszik arra, hogy mi az „érzelem” és miért van rá szüksége, akkor megérti, hogy a negatív érzelem a segítője az életben. És hálás vagy neki a jelzésért és a figyelmeztetésért.

4) Határozza meg érzelem jelentését

Most meg kell értenie, hogy mit akar Középagya mondani. Miért érzi magát rosszul.

A fő érzelmek jelentése:

Az agyad azt mondja: "Fenyegetést látok, támadnod kell."

Mit kell tenni:

Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):

  • most kire haragszunk és miért
  • miért rossz, ha ezt teszi, hogyan fenyeget engem
  • mi lesz rossz, ha hagyom, hogy továbbra is ezt tegye
  • milyen katasztrófa fog történni, ha nem támadom meg őt
  • amit ideálisan szeretnénk

Azaz mit most kellene változtatnom, hogy ne haragudjak és jól érezzem magam?

Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.

  • nézze meg helyzetét kívülről, és próbálja objektíven felmérni a fenyegetettség mértékét
  • mennyire veszélyezteti az életét és egészségét
  • ha a fenyegetés valós és jelentős: határozza meg, mit tehet most, hogy megszabaduljon tőle
  • hogy mit tud igazán befolyásolni, kihez fordulhat segítségért
  • ha a fenyegetés irreális vagy jelentéktelen: magyarázza el Közép-agyának

Beszélj vele, mint egy körülbelül két éves valódi gyermekhez.

Az agyad azt mondja: "Látom a veszélyt, menekülnöm kell."

Ha éppen abban a pillanatban, amikor megtapasztalod erős félelem rohama (pánikroham), kövesse a linken található algoritmust:

Mit kell tenni:

Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):

  • mi a veszély, mitől (kitől) félsz pontosan, mi elől kell menekülnöd
  • mi történhet pontosan, ha ott maradunk, ahol vagyunk, és nem menekülünk
  • milyen katasztrófa fog történni
  • amit semmi esetre sem szabad megengedni

amit ideálisan szeretnénk

Azaz mit most kellene megváltoznom, hogy ne féljek és jól érezzem magam?

Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.

  • nézze meg a veszélyt kívülről, és objektíven értékelje annak mértékét, mennyire veszélyezteti az életet vagy az egészséget
  • ha a veszély valós: határozza meg, mit tehet most annak csökkentése érdekében
  • ha a veszély valós: tervezd meg, mit teszel, ha bekövetkezik. Kire vagy mire lehet szüksége, hol és kitől kaphat segítséget
  • ha a veszély irreális: magyarázza meg Középagyának

Beszéljen vele, mint egy körülbelül két éves valódi gyermekhez.

Az agyad azt mondja: "Valami rossz történik, nem tudok mit kezdeni vele, nincs értelme semmit tenni."

Mit kell tenni:

Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):

  • mi történt, mit vesztettem pontosan
  • mi az értéke annak, amit elveszítettem
  • miért olyan fontos
  • amit ideálisan szeretnénk

Azaz mit most kell megváltoznom, hogy ne szenvedjek és jól érezzem magam?

Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.

  • kitől függ, ki menthet meg
  • mi történik, ha nem kapjuk meg
  • amellyel nem tudunk megbirkózni vagy túlélni
  • nézze meg a veszteséget kívülről, és tárgyilagosan elemezze, hogy valóban helyrehozhatatlanul elveszett -e. Vagy vannak lehetőségek arra, hogy ezt hogyan lehet más módon megszerezni?

Általában helyrehozhatatlan veszteségek járnak a halállal közeli emberek vagy állatok. Egyszerűen azért, mert egyediek és megismételhetetlenek. Minden más, bizonyos mértékig, pótolható.

ha a veszteség helyrehozhatatlan: lépjen tovább a gyász élményére. Az Ön feladata most az, hogy végigmenjen a folyamat minden szakaszán, és ne ragadjon bele. Gondolja át, ki vagy mi segíthet a megfelelő leégésben

Az egyik legjobb mű ebben a témában: S. Shefov "A bánat pszichológiája"

ha a veszteség helyrehozhatatlan: emlékezzen azokra az értékekre és jelentésekre, amelyek még megvannak

Tedd fel magadnak a kérdéseket: mit vár el tőlem az élet, a világ vagy Isten? Mit adhatok még az életnek, a világnak vagy Istennek? Amire még nem volt időm, amit magam mögött akarok hagyni, amiért kész vagyok az életemet adni?

ha bármilyen gyanúja támad, hogy vissza tudja adni az elveszettet (részben vagy egészben): gondolja át, hogy pontosan mit tehet ennek érdekében

Mit tud igazán befolyásolni, mi a hatalma? Ha bármilyen lehetősége van, próbálja meg cselekedni, ha valóban értékeli és szüksége van arra, amit elveszít.

Az agyad azt mondja: „Valamit rosszul csináltam a múltban. Vissza kell menni és újra kell csinálni. Tedd úgy, ahogy helyes."

Mit kell tenni:

Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):

  • hogy pontosan mit csináltam rosszul
  • hova kell visszatérni, milyen helyzetben (időben és helyen)
  • mit kell tenni helyette, hogyan kell helyesen csinálni
  • mi a baj, hogy ezt tettem, milyen következményekkel jár
  • mi a katasztrófa
  • miért olyan fontos, hogy helyesen cselekedjünk, és mit befolyásol
  • rájöttem -e abban a pillanatban, hogy kárt tehetek magamban vagy másokban
  • elvileg másként cselekedhettem volna
  • mire van szükségem, hogy ezt többé ne tegyem
  • mit tegyek most, hogy ez a helyzet ne forduljon elő, és úgy tegyem, ahogy helyes

Az agyad azt mondja: „Valamit rosszul csináltam a múltban. Valaki észrevette. Vissza kell mennünk, és meg kell ismételnünk, hogy ne gondoljanak rosszul rólam."

Mit kell tenni:

Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):

  • aki előtt szégyellem magam
  • mit szégyellek
  • hogy pontosan mit csináltam rosszul
  • hova kell visszatérni, milyen helyzetben (időben és helyen)
  • mit kell tenni helyette, hogyan kell helyesen csinálni
  • mi a baj, hogy ezt tettem, milyen következményekkel jár
  • mi a katasztrófa
  • miért olyan fontos, hogy helyesen cselekedjünk, és mit befolyásol

ideális esetben mit akarok ettől az embertől

Azaz hogyan gondolnia kellene rám, mit mondjon (vagy tegyen), hogy ne szégyelljem és jól érezzem magam?

Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.

  • mi történik, ha nem kapjuk meg
  • amellyel nem tudunk megbirkózni vagy túlélni

Az agyad azt mondja: „Valaki nem azt tette, amit akartam. És nem tudom elfogadni. Arra kell kényszerítenünk, hogy újra készítse, és úgy tegye, ahogy én akarom."

Mit kell tenni:

Kérdezzen, beszéljen, és megtudja magától (Középagyától):

  • kit sértünk meg most és miért
  • hogy pontosan mit csinált rosszul
  • mi a rossz és mit befolyásol

ideális esetben mit akarok ettől az embertől

Azaz mit tennie kell (vagy mondania), hogy ne legyen neheztelésem ellene, és jól érzem magam?

Ha bármi lehetséges, nincs korlátozás.

  • mi változik meg nálam, ha megteszi
  • mi történik, ha nem kapjuk meg
  • milyen katasztrófa fog történni, ha továbbra is így bánik velem
  • miért ne lehetne megengedni
  • amellyel nem tudunk megbirkózni vagy túlélni

Ha van nem működik Egyedül birkózzon meg érzelmeivel, keresse fel egy profi pszichológust.

Ajánlott: