2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Kockázatértékelés és tervezés
Vessen egy pillantást az alábbi Kockázatértékelés munkalapra, amely négy oszlopra oszlik. Az első oszlopba írd be a félelmedet, a másodikba pedig minden olyan bizonyítékot, amellyel igazolod, hogy a félelem jogos. A harmadik oszlopba írja le az összes bizonyítékát, hogy a katasztrófa nem fog bekövetkezni. Most, hogy minden előnyét és hátrányát mérlegelte, mérlegelje a katasztrófa bekövetkezésének valószínűségét.
Kockázatértékelési feladatlap
A kockázattervezési munkalapon képzelje el, hogy a katasztrófa, amelytől tart, valóban megtörtént. Hogyan kezelné? Milyen erőforrásokkal rendelkezik (pszichológiai vonások, készségek / korábbi tapasztalatok, család, barátok segítsége stb.), Amelyek segítenek leküzdeni a nehézségeket? Milyen készségeket kell elsajátítanod, hogy ezt átvészeld?
Kockázattervezési feladatlap
Készítsen megküzdési tervet készségek és erőforrások felhasználásával, ha a féltett forgatókönyv megvalósul
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stresszoldó gyakorlatok
Ø Feszültségérzékelés. Töltsön naponta többször két -három percet, hogy nagyjából elképzelje az izomenergia terméketlen kiadásait. Bármit is csinál - munka, szabadidő, szocializáció, vagy bármi - megfagy abban a helyzetben, amelyben ezt teszi. Futtassa belső tekintetét saját testére, és próbálja megtalálni azokat az izomfeszültségeket, amelyek egyáltalán nem szükségesek az adott pillanatban végzett fizikai munka szempontjából. Még az ilyen feszültségek felfedezése is komoly személyes győzelemnek tekinthető, és ha sikerül legalább néhány percre enyhíteni ezeket a feszültségeket (végezzen izomlazító gyakorlatokat, lásd fent), akkor egyszerűen kiváló lesz!
Ø Oldja meg a vállát. Sok feszültséget és stresszt hordozunk a vállunkon. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a vállát megvonja függőleges síkban a fülek felé. Mentálisan próbálja meg elérni a fülcimpákat a vállak tetejével. Emelje fel a vállát. Pihenjen, ismételje meg újra. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. A lehető legmagasabban. És tartsd meg. Koncentráljon a nehézség érzésére, és engedje le teljesen a vállát. Hadd pihenjenek. Hagyják, hogy egyre nehezebbek legyenek. Szünet 20 mp
Ø Mosolyogj fültől fülig. Kész? Elkezdtük. Nagyon széles mosoly. Nagyon széles. Nagyon széles. Szélesebb. Még szélesebb. Tartsd így és lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot. Kész? Elkezdtük. Most nyomja össze ajkait, mintha meg akarna csókolni valakit. Kész? Elkezdtük. Hozd össze az ajkaid. Nagyon szorítsa össze őket. Még szorosabb. Még szorosabb. Tartsd így és lazíts. Most ismételjük meg ezt a gyakorlatot. Kész? Elkezdtük.
« Kép a keretben .
A technika célja, hogy "keretet" hozzon létre a fenyegető, "árasztó" érzésekhez (félelem, agresszió, bűntudat, szégyen stb.).
Fogjon egy papírlapot (jobb az A1, de más formátumok, például az A4 is működhet), és rajzoljon négyszöget, ezáltal a lapot egy belső margóra osztva, amelyben a kép létrejön, és egy keretet. Rajzold le a belső mezőben azt az érzést, amely hamarosan eluralkodik rajtad, és azt a keretet, amely biztonságot ad. Döntse el maga, hogy milyen sorrendben kívánja ezt megtenni. Gondoljon arra, hogy milyen érzés ellentétes azzal, amely felemészthet (például a béke ellentétes a félelemmel, rajzolja meg a békét a keretben, és a félelmet egy belső mezőben. Amikor befejezte a rajzolást, nézze meg, mi történt. a romboló érzés nem olyan fenyegető, hogy a keret biztonságosan tartja.
Ajánlott:
Pánikrohamok és A Kezelésük Módszerei
Pánikrohamok váratlan irracionális félelem vagy szorongás hirtelen, kiszámíthatatlan rohamai. A pánikrohamok érzékenyebbek a fejlett akaraterővel rendelkező emberekre, akikre jellemző a túlzott kontroll és a felelősség. És mivel általában elrejtik a történtek iránti negatív hozzáállásukat, nem engedik meg maguknak, hogy érezzék, és még inkább, hogy kimutassák vagy kifejezzék valódi érzéseiket és gondolataikat, ezért mindez a tudattalanba kerül, ami egy belső konfliktus keletke
A Pszichológus Módszerei A Terhes Nők Félelmeinek Kezelésére
A terhesség egy nő különleges állapota, amelyet mások varázslatosnak, gyengédnek érzékelnek, különösen akkor, ha a gyermeket kívánják. De ez nem mindig történik meg, nagyon gyakran a kismamának feszültsége, hirtelen hangulatváltozásai, sírása és még sok más van.
A Mentális Traumák Típusai és A Velük Való Munka Módszerei
A következő típusú sérülések vannak: Egzisztenciális trauma (halálos fenyegetés), amelyet a halálfélelem kísér, és a választás elé állítja az embert: visszavonja magát, vagy lelki erőt mutat, megerősödik. A veszteség traumája (szerettei halála) provokálja a magánytól való félelmet, és szembesíti az embert egy választással:
A TÁRSASÁGI KÁRTYÁK ALKALMAZÁSI ELVEI ÉS MÓDSZEREI A PSZICHOLÓGIABAN ÉS A PSZICHOTERAPIÁBAN
A cikk az asszociatív kártyákkal való munka alapelveit tárgyalja. Az asszociatív térképek használatának módszereit rendszerezzük. E projekciós módszerek alkalmazásának hatékonyságát elemzik. Kulcsszavak: asszociatív kártyák, vetítés, pszichoterápia, kliens.
Szerelemfüggőség: Fejlődési Szakaszai és Gyógyítási Módszerei
Szerző: Zaikovsky Pavel Forrás: Szerelem és szerelemfüggőség - ezek teljesen különbözőek lényegi érzéseikben, amelyeket sokan egyetlen egészként érzékelnek. Az emberek túlnyomó többsége meg van győződve arról, hogy a szerelemtől való szenvedés azt jelenti, hogy „szeretetet érez”, a szerető embertől való függés pedig azt, hogy „valóban szeretni”.
