AZ ÉRZELEMEK ÉS A STRESZ -ELLENÁLLÁS SZABÁLYOZÁSÁNAK MÓDSZEREI 2. RÉSZ

Tartalomjegyzék:

Videó: AZ ÉRZELEMEK ÉS A STRESZ -ELLENÁLLÁS SZABÁLYOZÁSÁNAK MÓDSZEREI 2. RÉSZ

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: Brian Tracy Főnix Szeminárium 2. rész - A hét lelki törvény 2023, Február
AZ ÉRZELEMEK ÉS A STRESZ -ELLENÁLLÁS SZABÁLYOZÁSÁNAK MÓDSZEREI 2. RÉSZ
AZ ÉRZELEMEK ÉS A STRESZ -ELLENÁLLÁS SZABÁLYOZÁSÁNAK MÓDSZEREI 2. RÉSZ
Anonim

Kockázatértékelés és tervezés

Vessen egy pillantást az alábbi Kockázatértékelés munkalapra, amely négy oszlopra oszlik. Az első oszlopba írd be a félelmedet, a másodikba pedig minden olyan bizonyítékot, amellyel igazolod, hogy a félelem jogos. A harmadik oszlopba írja le az összes bizonyítékát, hogy a katasztrófa nem fog bekövetkezni. Most, hogy minden előnyét és hátrányát mérlegelte, mérlegelje a katasztrófa bekövetkezésének valószínűségét.

Kockázatértékelési feladatlap

A kockázattervezési munkalapon képzelje el, hogy a katasztrófa, amelytől tart, valóban megtörtént. Hogyan kezelné? Milyen erőforrásokkal rendelkezik (pszichológiai vonások, készségek / korábbi tapasztalatok, család, barátok segítsége stb.), Amelyek segítenek leküzdeni a nehézségeket? Milyen készségeket kell elsajátítanod, hogy ezt átvészeld?

Kockázattervezési feladatlap

Készítsen megküzdési tervet készségek és erőforrások felhasználásával, ha a féltett forgatókönyv megvalósul

1___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

2___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

3___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

4___________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Stresszoldó gyakorlatok

Ø Feszültségérzékelés. Töltsön naponta többször két -három percet, hogy nagyjából elképzelje az izomenergia terméketlen kiadásait. Bármit is csinál - munka, szabadidő, szocializáció, vagy bármi - megfagy abban a helyzetben, amelyben ezt teszi. Futtassa belső tekintetét saját testére, és próbálja megtalálni azokat az izomfeszültségeket, amelyek egyáltalán nem szükségesek az adott pillanatban végzett fizikai munka szempontjából. Még az ilyen feszültségek felfedezése is komoly személyes győzelemnek tekinthető, és ha sikerül legalább néhány percre enyhíteni ezeket a feszültségeket (végezzen izomlazító gyakorlatokat, lásd fent), akkor egyszerűen kiváló lesz!

Ø Oldja meg a vállát. Sok feszültséget és stresszt hordozunk a vállunkon. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a vállát megvonja függőleges síkban a fülek felé. Mentálisan próbálja meg elérni a fülcimpákat a vállak tetejével. Emelje fel a vállát. Pihenjen, ismételje meg újra. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. A lehető legmagasabban. És tartsd meg. Koncentráljon a nehézség érzésére, és engedje le teljesen a vállát. Hadd pihenjenek. Hagyják, hogy egyre nehezebbek legyenek. Szünet 20 mp

Ø Mosolyogj fültől fülig. Kész? Elkezdtük. Nagyon széles mosoly. Nagyon széles. Nagyon széles. Szélesebb. Még szélesebb. Tartsd így és lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot. Kész? Elkezdtük. Most nyomja össze ajkait, mintha meg akarna csókolni valakit. Kész? Elkezdtük. Hozd össze az ajkaid. Nagyon szorítsa össze őket. Még szorosabb. Még szorosabb. Tartsd így és lazíts. Most ismételjük meg ezt a gyakorlatot. Kész? Elkezdtük.

«Kép a keretben ".

A technika célja, hogy "keretet" hozzon létre a fenyegető, "árasztó" érzésekhez (félelem, agresszió, bűntudat, szégyen stb.).

Fogjon egy papírlapot (jobb az A1, de más formátumok, például az A4 is működhet), és rajzoljon négyszöget, ezáltal a lapot egy belső margóra osztva, amelyben a kép létrejön, és egy keretet. Rajzold le a belső mezőben azt az érzést, amely hamarosan eluralkodik rajtad, és azt a keretet, amely biztonságot ad. Döntse el maga, hogy milyen sorrendben kívánja ezt megtenni. Gondoljon arra, hogy milyen érzés ellentétes azzal, amely felemészthet (például a béke ellentétes a félelemmel, rajzolja meg a békét a keretben, és a félelmet egy belső mezőben. Amikor befejezte a rajzolást, nézze meg, mi történt. a romboló érzés nem olyan fenyegető, hogy a keret biztonságosan tartja.

A téma által népszerű