Kockázatértékelés és tervezés
Vessen egy pillantást az alábbi Kockázatértékelés munkalapra, amely négy oszlopra oszlik. Az első oszlopba írd be a félelmedet, a másodikba pedig minden olyan bizonyítékot, amellyel igazolod, hogy a félelem jogos. A harmadik oszlopba írja le az összes bizonyítékát, hogy a katasztrófa nem fog bekövetkezni. Most, hogy minden előnyét és hátrányát mérlegelte, mérlegelje a katasztrófa bekövetkezésének valószínűségét.
Kockázatértékelési feladatlap
A kockázattervezési munkalapon képzelje el, hogy a katasztrófa, amelytől tart, valóban megtörtént. Hogyan kezelné? Milyen erőforrásokkal rendelkezik (pszichológiai vonások, készségek / korábbi tapasztalatok, család, barátok segítsége stb.), Amelyek segítenek leküzdeni a nehézségeket? Milyen készségeket kell elsajátítanod, hogy ezt átvészeld?
Kockázattervezési feladatlap
Készítsen megküzdési tervet készségek és erőforrások felhasználásával, ha a féltett forgatókönyv megvalósul
1___________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
2___________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
3___________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
4___________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Stresszoldó gyakorlatok
Ø Feszültségérzékelés. Töltsön naponta többször két -három percet, hogy nagyjából elképzelje az izomenergia terméketlen kiadásait. Bármit is csinál - munka, szabadidő, szocializáció, vagy bármi - megfagy abban a helyzetben, amelyben ezt teszi. Futtassa belső tekintetét saját testére, és próbálja megtalálni azokat az izomfeszültségeket, amelyek egyáltalán nem szükségesek az adott pillanatban végzett fizikai munka szempontjából. Még az ilyen feszültségek felfedezése is komoly személyes győzelemnek tekinthető, és ha sikerül legalább néhány percre enyhíteni ezeket a feszültségeket (végezzen izomlazító gyakorlatokat, lásd fent), akkor egyszerűen kiváló lesz!
Ø Oldja meg a vállát. Sok feszültséget és stresszt hordozunk a vállunkon. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a vállát megvonja függőleges síkban a fülek felé. Mentálisan próbálja meg elérni a fülcimpákat a vállak tetejével. Emelje fel a vállát. Pihenjen, ismételje meg újra. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra. A lehető legmagasabban. És tartsd meg. Koncentráljon a nehézség érzésére, és engedje le teljesen a vállát. Hadd pihenjenek. Hagyják, hogy egyre nehezebbek legyenek. Szünet 20 mp
Ø Mosolyogj fültől fülig. Kész? Elkezdtük. Nagyon széles mosoly. Nagyon széles. Nagyon széles. Szélesebb. Még szélesebb. Tartsd így és lazíts. Ismételje meg a gyakorlatot. Kész? Elkezdtük. Most nyomja össze ajkait, mintha meg akarna csókolni valakit. Kész? Elkezdtük. Hozd össze az ajkaid. Nagyon szorítsa össze őket. Még szorosabb. Még szorosabb. Tartsd így és lazíts. Most ismételjük meg ezt a gyakorlatot. Kész? Elkezdtük.
«Kép a keretben ".
A technika célja, hogy "keretet" hozzon létre a fenyegető, "árasztó" érzésekhez (félelem, agresszió, bűntudat, szégyen stb.).
Fogjon egy papírlapot (jobb az A1, de más formátumok, például az A4 is működhet), és rajzoljon négyszöget, ezáltal a lapot egy belső margóra osztva, amelyben a kép létrejön, és egy keretet. Rajzold le a belső mezőben azt az érzést, amely hamarosan eluralkodik rajtad, és azt a keretet, amely biztonságot ad. Döntse el maga, hogy milyen sorrendben kívánja ezt megtenni. Gondoljon arra, hogy milyen érzés ellentétes azzal, amely felemészthet (például a béke ellentétes a félelemmel, rajzolja meg a békét a keretben, és a félelmet egy belső mezőben. Amikor befejezte a rajzolást, nézze meg, mi történt. a romboló érzés nem olyan fenyegető, hogy a keret biztonságosan tartja.
A téma által népszerű
A Nő Titkos Természete. 1. Rész
Ki az a nő, milyen titkos ereje és küldetése van, milyen természete fogant neki, hogyan nyilvánuljon meg, hogy megőrizze fiatalságát, szépségét, egészségét és erejét? Mi a női természet nagy ős titka? Miért, megsértve ezt a szent titkot, megfosztjuk az egészségtől, az erőtől, a bőségtől és a szeretteinktől?
Kérdésekre Adott Válaszok 2021. Nyár 3. Rész
13. KÉRDÉS Hogyan bocsáss meg magadnak? A bűntudat érzése mások és különösen a gyerekek előtt elviselhetetlen. VÁLASZ: Minden megbocsátási rituálé manipuláció. A bűntudat mérgező, mérgező érzés, nagyon erős és mély. Bűntudattal kell dolgozni, nem szabadulni tőle.
Hogyan Tanítsuk Gyermekünket ... 1. Rész - Motiváció
Ezt a cikksorozatot akkor fogantam meg, amikor ismét megkaptam egy kérdést az ügyfelektől a gyermekről és a leckékről szeptemberben. Több éves munkám során már kialakítottam egy ilyen kérdés kollektív képét: - Alexander, segíts, nem tudok mit kezdeni a lányommal.
Pánikrohamok és A Kezelésük Módszerei
Pánikrohamok váratlan irracionális félelem vagy szorongás hirtelen, kiszámíthatatlan rohamai. A pánikrohamok érzékenyebbek a fejlett akaraterővel rendelkező emberekre, akikre jellemző a túlzott kontroll és a felelősség. És mivel általában elrejtik a történtek iránti negatív hozzáállásukat, nem engedik meg maguknak, hogy érezzék, és még inkább, hogy kimutassák vagy kifejezzék valódi érzéseiket és gondolataikat, ezért mindez a tudattalanba kerül, ami egy belső konfliktus keletke
Az érzelmi Bántalmazás áldozatai (2. Rész). Különféle Manipulációk
Minden ember hazudik. Pedig minden ember kisebb -nagyobb mértékben manipulálja egymást, hogy elérje személyes céljait. A célok eltérőek lehetnek, de a jelentés ugyanaz - kényszeríteni a másikat arra, hogy a manipulátornak a személyes érdekek kárára tegye azt, amire szüksége van.
