2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 16:03
ellenálló képesség - ez az a képesség, hogy rugalmasak legyünk a nehézségekkel szemben, de ez nem merev fagyott ellenálló képesség, hanem az a képesség, hogy rugalmasak legyünk a nehéz helyzetekben, és tanuljunk belőlük életleckéket.
Az Amerikai Pszichológiai Szervezet határozza meg ellenálló képesség Hogyan: Az a folyamat, amikor jól alkalmazkodnak a nehézségekhez, traumákhoz, tragédiákhoz, fenyegetésekhez vagy a stressz jelentős hatásaihoz - például családi és párkapcsolati problémákhoz, súlyos egészségügyi problémákhoz vagy stresszes munkahelyi helyzetekhez.
Találhatunk ilyen definíciót is:
ellenálló képesség Az a képesség, hogy legyőzze a súlyos élet nehézségeit, sikert érjen el, és ne hagyja abba a fejlődést még nehéz körülmények között sem. Ehhez kitartás, kreatív szellem és kreatív alkalmazkodás szükséges.
Ellenállóképességi probléma - kezelni és változtatni, mit lehet megváltoztatni, elfogadni, mit lehetetlen megváltoztatni, és soha nem kell abbahagyni a fejlődést.
A rugalmasság azonban nem azt jelenti, hogy érzéketlennek kell lenni, és nem kell aggódni a nehéz helyzetekben. Azok az emberek, akik súlyos stressz alatt vannak és pszichológiai traumát éltek át, természetesen erős érzelmeket tapasztalnak. A rugalmassághoz vezető utat pedig érzelmi élmények kísérhetik. Rugalmasnak lenni azt jelenti, hogy továbbra is érezni és továbbra is cselekedni tudunk.
Fontos az ellenálló képesség fejlesztése annak érdekében, hogy képesek legyünk kezelni a nehéz helyzeteket, és megtaláljuk bennük a saját fejlődési útjaikat.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség javasolja 4 összetevő az ellenálló képesség fejlesztéséhez:
- Kapcsolatokat építeni másokkal
- Gondoskodj az egészségedről
- Találj egy célt
- Fenntartja az egészséges gondolatokat
És a következőképpen teheti meg:
I. ÉPÜLETI KAPCSOLAT MÁSOKKAL:
- Prioritást kell adni a kapcsolatoknak … Fókuszáljon arra, hogy megbízható és rokonszenves embereket találjon, akik támogatják az érzéseit. A traumatikus események okozta fájdalom egyes embereket elszigetelhet, de fontos, hogy elfogadjon segítséget és támogatást azoktól, akik törődnek Önnel.
- Csatlakozz csoportokhoz. A közösségi csoportokban, hitközségekben vagy más helyi szervezetekben való aktív részvétel társadalmi támogatást nyújt, és segíthet visszaadni a reményt. Keressen olyan csoportokat a környékén, amelyek támogatást, célérzetet és örömet tudnak nyújtani, amikor szüksége van rá.
II. FIGYELJ AZ EGÉSZSÉGRE
-
Vigyázz a testedre. Az öngondoskodás törvényes gyakorlat a mentális egészség támogatása és az ellenálló képesség javítása érdekében. A pozitív életmódbeli tényezők, például a megfelelő táplálkozás, a megfelelő alvás, a víz és a rendszeres testmozgás ösztönzése megerősítheti a testet a stresszhez való alkalmazkodásban, és csökkentheti a szorongás vagy depresszió érzését.
- Gyakorold az éberséget. Az írásos gyakorlatok, a jóga, az ima vagy a meditáció szintén segíthetnek az embereknek a kapcsolatok kialakításában és a remény helyreállításában. Amikor naplózik, meditál vagy imádkozik, beszél az életének pozitív aspektusairól, és emlékezik azokra a dolgokra, amelyekért hálás, még a személyes próbák során is, ez növeli az ellenálló képességet.
- Kerülje a negatív következményeket … Csábító lehet a fájdalmat alkohollal, drogokkal vagy más anyagokkal elfedni, de ez olyan, mint egy mély seb bekötözése. Ehelyett összpontosítson arra, hogy a stressz kezeléséhez szükséges erőforrásokat biztosítsa a testének, ahelyett, hogy teljesen megszüntetné a stressz érzéseit.
III. CÉLKERESÉS
- Segíteni másokon … Függetlenül attól, hogy önkéntesként dolgozik a helyi hajléktalanszállón, vagy csak támogat egy barátot a szükség idején, nemcsak segíteni tud másokon, hanem céltudatosságra és önértékelésre is szert tehet.
- Legyél proaktív … Hasznos, ha elismerjük és elfogadjuk érzelmeinket a nehéz időkben, de fontos feltenni magunknak a kérdést: "Mit tehetek ez ellen az életemben?" Ha a problémák túl nagynak tűnnek a megoldáshoz, ossza fel kezelhető darabokra.
- Lépj a céljaid felé. Fejlessz ki néhány reális célt, és rendszeresen tegyél valamit, ami elmozdítja azt, amit el akarsz érni. Ahelyett, hogy az elérhetetlennek tűnő feladatokra összpontosítana, kérdezze meg magától: "Mit tudok, mit tudok ma elérni, ami segít abban az irányban haladni, ahová el akarok menni?"
- Keresse az önismereti lehetőségeket … Az emberek gyakran tapasztalják, hogy a küzdelem eredményeképpen bizonyos módon növekedtek. Például tragédia vagy viszontagságok után az emberek jobb hozzáállásról és erőérzetről számolnak be, még akkor is, ha sebezhetőnek érzik magukat. Ez növelheti önbecsülésüket és növelheti hálájukat az életért.
IV. TÁMOGATJA AZ EGÉSZSÉGES GONDOLATOKAT
- Tedd perspektívába a dolgokat. Az Ön véleménye fontos szerepet játszhat abban, hogyan érzi magát, és mennyire ellenálló az akadályokkal szemben. Próbálja azonosítani az irracionális gondolkodás területeit, például a katasztrofális tendenciákat vagy azt a feltételezést, hogy az egész világ ellenünk van, és fogadjon el kiegyensúlyozottabb és reálisabb gondolkodási modellt. Lehet, hogy nem tudsz változtatni egy nagyon megterhelő eseményen, de megváltoztathatod az értelmezés és a reagálás módját.
- Fogadja el a változtatásokat … Fogadd el, hogy a változás az élet része. Előfordulhat, hogy bizonyos célok vagy ideálok nem állnak rendelkezésre az életed kedvezőtlen helyzetei miatt. A megváltoztathatatlan körülmények elfogadása segíthet abban, hogy összpontosítson a megváltoztatható körülményekre.
- Őrizze meg a reményt. Nehéz pozitívnak maradni, ha az élet nem úgy megy, ahogy akarod. Az optimista világkép lehetőséget ad arra, hogy reménykedj abban, hogy jó dolgok fognak történni veled. Próbáld meg elképzelni, mit akarsz, ahelyett, hogy azon aggódnál, hogy mitől félsz.
- Tanulj a múltadból. Amikor visszanéz, hogy ki vagy mi segített a katasztrófa korábbi időszakaiban, felfedezheti, hogyan tud hatékonyan reagálni az új kihívásokkal teli helyzetekre. Gondold át, hol tudtál erőt találni, és kérdezd meg magadtól, mit tanultál ebből az élményből.
Az ellenálló képesség nem rendkívüli dolog, hanem mindenki által fejleszthető.
Mindenkinek sok sikert kívánok az úton!
A szövegben felhasznált anyagok: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)
Ajánlott:
Csendes ügyfelek - Passzív Ellenállás Vagy Alexithymia?
Phil egy igazán északi karakter tulajdonosa, a "sztoikus" szó illik hozzá a legjobban. Csendben szenved. Ahogy egy igazi férfinak illik. Nincs könny, nincs panasz. Szomorú szemek, mint egy megvert kutya, és tompa hang, mintha elemet kellene cserélnie.
Az Ellenállás Egyes Típusai és Jelentésük
A pszichoterapeuta hozzáállása a nehéz ügyfélhez nemcsak az általános elméleti irányultságától függ, hanem attól is, hogy milyen jelentőséget tulajdonítanak egy adott ügyfél viselkedésének egy adott időpontban. Az ellenállás teljesen normális és egészséges kísérlet lehet az ügyfél számára, hogy szüneteltesse a folyamatot, amíg részletes elemzést nem készítenek az elkövetkező változások következményeiről.
Ág Vagy Ellenállás?
A terápia bizonyos pontjain változatlanul feltárul a terápiával és a terapeutával szembeni rezisztencia jelensége. Íme a leggyakoribb példa. Az ügyfél felfedezi, hogy úgy megy a terápiára, mintha dolgozni akarna. Észreveszi, hogy intenzív vágy van arra, hogy „A” -ját szerezze be a terápiában, kötelességérzetet és szabadsághiányt tapasztal.
Ellenállás és Meghibásodások A Terápiában. Mi Az, Funkció és Megnyilvánulás
Az ellenállás nagyon fontos része a terápiának, mert az esetek 99,9% -ában ez azt jelenti, hogy az ember felkapaszkodik és növekszik, új tapasztalatokat szerez és megpróbálja azt a gyakorlatban átültetni, és belső fejlődésében a legnagyobb ugrás küszöbén áll .
AZ ÉRZELEMEK ÉS A STRESZ -ELLENÁLLÁS SZABÁLYOZÁSÁNAK MÓDSZEREI 2. RÉSZ
Kockázatértékelés és tervezés Vessen egy pillantást az alábbi Kockázatértékelés munkalapra, amely négy oszlopra oszlik. Az első oszlopba írd be a félelmedet, a másodikba pedig minden olyan bizonyítékot, amellyel igazolod, hogy a félelem jogos.
