2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 02:19
Meglepetések és bizonytalanságok várnak ránk minden sarkon.
Bizonytalansággal állunk szemben az élet minden területén: nyilvános, szakmai, családi, személyes.
És leggyakrabban a meglepetések stresszt, szorongást és félelmet okoznak nekünk. És ezek természetes reakciók, hiszen nagyrészt mindannyian megszokott emberek vagyunk, és szeretjük, ha minden világos és kiszámítható.
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek másképp reagálnak a bizonytalanságra, és hogy a bizonytalansággal szemben nagyobb intoleranciájú emberek kevésbé rugalmasak és hajlamosabbak a rossz hangulatra, a negatív vagy depressziós érzésekre és a szorongásra (American Psychological Association).
Szóval, mivel foglalkozol? Hogyan lehet fejleszteni a bizonytalansággal szembeni ellenálló képességet és leküzdeni a vele járó stresszt?
Egzisztenciális szempontból Alfried Langle alapvető motivációinak elmélete szerint a stabilitás eléréséhez védelemre, biztonságos helyre és támogatásra van szükségünk (1FM „Képesség lenni”).
Védelem. Mit nyújt neked a védelem? Mennyire érzi magát biztonságban az életben? Honnan ez a védelem? Ki védett téged a múltban? Ki véd most? Hogyan védekezhet jobban?
A fizikai védelem, a biztonság és a pszichológiai védelem egyaránt fontosak. A pszichológiai védelem a megbízható jó kapcsolatokról szól másokkal, kapcsolatokkal olyan emberekben, akikben megbízhat, akik közel állnak hozzád. Az önértékelés is az, hogy megértheti és elfogadhatja önmagát, hisz önmagában.
Biztonságos hely … Hol van az életedben a fizikai és érzelmi védett tér?
A biztonságos tér olyan hely, ahol jól lehet jelen mind a külső, mind a belső életben. A külső élet szempontjából ez egy szoba, lakás vagy szoba, ahol jól érzi magát, ahol csak lehet és biztonságban érezheti magát. A belső élet szempontjából az első tér önmagához képest a test. Jól érezheti magát a testében? Hogyan találja magát a belső térben? Milyen érzés? Ezenkívül ez egy hely a barátokkal, családdal, kollégákkal való kapcsolatokhoz.
Támogatja. Mire támaszkodsz az életedben, és mire támaszkodhatsz az életedben? Mi ad támogatást az életben? Kiben és kiben bízhat?
Nagyon fontos, hogy az ember támaszt találjon az életben ahhoz, hogy legyen ereje elviselni. A támogatás megszerzésének kulcsa a bizalom - önmaga, mások, a világ. A bizalom ott épül, ahol szilárd talaj van a láb alatt.
Ezekre a kérdésekre válaszolva, oltalmat, teret és támogatást szerezve ellenállunk a bizonytalanságnak és a stressznek, és szembenézhetünk velük. Még ha nem is szeretjük a helyzetet, és nem akarunk benne lenni, akkor stabilok lehetünk benne, és képesek vagyunk ellenállni.
Senki sem kerülheti el az életünk váratlan eseményeit. De felkészültebbek lehetünk az ilyen helyzetekre.
Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA), ajánlatokat 10 tipp a bizonytalanság okozta stressz kezelésére:
- Légy kedves és türelmes magaddal. Az önérzet a rugalmasságról szól.
- Gondoljon vissza a korábbi sikerekre, hogyan birkózott meg a stresszes helyzetekkel a múltban. Használja ezt az élményt.
- Fejlesszen új készségeket. Próbáljon ki új dolgokat, így kialakul az a szokása, hogy gyorsabban alkalmazkodik az új helyzetekhez.
- Korlátozza a hírekhez való hozzáférést. A kényszer hírek ellenőrzése szorongást vált ki. Próbálja meg csak a megadott időn belül nézni a híreket.
- Ne ragadj le olyan dolgokon, amelyeket nem tudsz irányítani.
- Fogadja meg saját tanácsát. Ha egy barátja hozzád fordulna ezzel a problémával, mit tanácsolna?
- Vigyázz magadra. Próbáljon jól enni, aludni és gyakorolni.
- Kérjen támogatást azoktól, akikben megbízik. Vegye fel a kapcsolatot családjával és barátaival.
- Irányítsd, amit tudsz. Hozzon létre egy olyan napi rendet, amely segít megszerzni a szerkezetet.
- Kérjen segítséget. A professzionális pszichológusok segítenek a bizonytalanság okozta stressz kezelésének egészséges módszereinek kifejlesztésében.
Nem mindig tudunk valamit megváltoztatni, de mindig erősíthetjük testi és lelki stabilitásunkat.
A szöveg az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) „A nagy ismeretlen: 10 tipp a bizonytalanság stresszének kezelésére” anyagait használja (2020 augusztus); nyílt előadás Alfried Langle "Bizonytalanság, félelem és bizalom: egzisztenciális témák az idő kihívásainak tükrében" (05.11.20).
Ajánlott:
A Változástól Való Félelem
Sokan félnek a változástól - a metateziofóbiától, amelyet néha neofóbiának is neveznek, vagyis az újtól való félelemtől. Jól érezzük magunkat az ismerős környezetben, rutinban és ismerős dolgokban; Kényelemmel, gyanakvással és félelemmel nézünk szembe a komfortzónánkban bekövetkező változásokkal.
Perverz Nárcizmus - Mély Torok A Félelem Vírusától
A cikk azokat az embereket tárgyalja (mindannyian ismerünk hasonlókat), akiket „perverz nárcisztikusoknak” neveznek. Ez kiválóan illusztrálja a félelemvírus által okozott fertőzést egy mély stádiumban, ahol a vírusanyag kiszorítja a személy lelkét, és átveszi az irányítást a test felett, tovább terjedve szeretteire.
Félelem Az új Kapcsolattól
Sok oka van annak, hogy az emberek kerülik a komoly kapcsolatokat: a gyermekkori traumák, a felelősségvállalás hiánya, az intim problémák, a függetlenség utáni vágy és mások. Ma azokról az esetekről fogunk beszélni, amikor az új kapcsolattól való félelem szakításhoz kapcsolódik.
A Csúszástól Való Félelem. Öröm és Félelem. Egy Munka Elemzése
Ügyfél kérése. Alena, segíts leküzdeni a félelmet! Jövő héten a házastársammal egy síközpontba megyünk, minden csodálatosnak tűnik - pihenés, romantika, szépség, de előre tudom: újra félek, leküzdve a kétségbeesett, szörnyű félelmet a kockázatos lejtőktől, bár ez nem először kísérem el a férjemet az utakra … Általában jó vagyok a snowboardozásban, de színlelve lovagolok, mindig bevallom, hogy valami nincs rendben … Van valami különleges oka ennek a félelemnek?
A Félelem Fája. A Félelem, Mint A Fejlődés ösztönzője
A pszichológiában a félelmek és szorongások kialakulásának több változata létezik. Anatolij Uljanov a „Gyermekek félelmei” című könyvében összefoglalja az olyan pszichés kutatók tapasztalatait, mint Rene Spitz, Melanie Klein, Margaret Muller, Donald Woods Winnicott, Anna Freud és Sigmund Freud, röviden felsorolja az adott korban rejlő félelmeket.
