2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Szerző: Vitalij Naumov
Fotó: Taravskaya Hope
Előfordul, hogy egy személy kiszámíthatatlan helyzetekben "ragad", és nem erőforrásos állapotba kerül. És akkor, amikor fontos a cselekvés és a tudatos döntés meghozatala, az egyik alapvető állati ösztön egyszerűen bekapcsol: ütés, futás, fagyás.
Szeretné megtanulni, hogyan kell gyorsan és hatékonyan alkalmazkodni, tudatosan megváltoztatni a helyzethez való hozzáállását, és leleményes állapotban lenni?
Akkor ez a technika az Ön számára.
Érdemes megjegyezni, hogy ez nem egy "varázslatos tabletta", amit most ittál, és ennyi. Ez egy készség, és a készséget, mint minden más új viselkedést, a gyakorlatban is meg kell erősíteni. Ha napi 3-5 percet szánsz rá, akkor egy hónap múlva észreveszed, hogy milyen mesterien tudod használni ezt a technikát, tudatosabbá válni és könnyen alkalmazkodni a látszólag nehéz helyzetekhez.
A technika célja, hogy elsajátítsa az azonnali alkalmazkodás készségét előre nem látható helyzetekben.
Egy készség elsajátításához először meg kell tanulnia a követést:
- a fejünkben felmerülő képek;
- belső párbeszéd (mit mond magadról, milyen gondolatok jutnak most eszedbe);
- érzelmi állapot;
- légzés;
- hang (hangszín és beszédsebesség);
- testtartás (a törzs, a fej, a karok és a lábak helyzete);
- gesztusok (karok, lábak, fej mozgása);
- járás.
Minden elemi egyszerű.
Ahhoz, hogy felismerje, milyen állapotban van, elég, ha feltesz magának egy kérdést: "MIT TESZEK MOST?"
Egyszerűsége ellenére ez egy nagyon találékony kérdés, amely visszatér a tudatossághoz, segít megérteni a jelenlegi állapotot, és lehetőséget ad a helyes döntés meghozatalára.
AZ AZONNALI ADAPTÁCIÓS TECHNIKA LÉPÉSEI ELŐREJELZETLEN HELYZETBEN
Egy új készség fejlesztését általában szimulátorokon végzik, így itt is kezdetben létrehozunk egy modellt a helyzetről, és kijelöljük a teret a különböző állapotok számára:
Hogyan lehet azonnal alkalmazkodni egy előre nem látható helyzethez:
- nem erőforrás állapot ("X" állapot);
- az "itt és most" állapot;
- erőforrásállapot (az "X" állapottal szemben).
Jelölhet bármilyen elemmel, például papírlapokkal, filctollal vagy székekkel.
Lépés 0. Belső állapot
Tedd fel magadnak a "mit csinálok most" kérdést, állj meg és figyeld az állapotodat:
- mit érez a testben;
- milyen érzelmeket tapasztal;
- figyelje gondolatait;
- emlékezz erre az állapotra.
1. lépés: Nem erőforrás állapot követése
Válassza ki az "X" pontot a térben - NEM ERŐFORRÁS állapot negatív helyzetben, amelyet meg szeretne változtatni:
- lépjen ebbe a helyzetbe;
- emlékezzen azokra az eseményekre az életében, amikor megtapasztalta;
- emlékezzen minden részletre, mintha újra megtapasztalná, mit érez a testében, milyen képeket lát, talán vannak hangok vagy más érzések …
2. lépés: Az "itt és most" állapot:
- adja meg az "itt és most" pozíciót;
- váltás (gondolj valami jóra, ugorj);
- tegye fel magának a "mit csinálok most" kérdést;
- figyelje állapotát;
- mi vagy, amikor itt és most vagy?
3. lépés: Megoldás:
- döntést hoz az erőforrás állapotba való belépésről;
- gondolatban mondd magadnak: "Készen állok", "Most belépek az" X "állapottal ellentétes erőforrás állapotba";
- kapcsolja ki a belső párbeszédet (például próbálja meg egyszerre 4 különböző hangot hallani, csak hallgatni, elemzés és értelmezés nélkül);
- érezze új leheletét, csak nézze meg, hogyan jelenik meg;
- koncentrálj erre az új lélegzetre.
4. lépés. Új, erőforrás állapot:
- menjen az "erőforrásállapot" pozícióba, szemben az "X" állapottal;
- emlékezz azokra az eseményekre és helyzetekre az életedben, amikor ilyen leheletet éreztél;
- mik ezek az események?
- milyen erőforrásokat kapott akkor az öntudatlanságától?
- érezd őket, merülj el ezen erőforrások áramlásában, lélegezz …
- hol és hogyan érzi őket a testében? Talán melegség, vagy erő vagy energia érzése;
- tapasztalja meg ezt az állapotot és erősítse meg, adjon hozzá színeket, energiát és erőt;
- adjon metaforát erre az állapotra;
- fogadja el ezt a készséget.
5. lépés: Ellenőrzés:
- Hogyan érzi magát most az „X” helyzetben?
- vannak még kétségek?
- ha igen, ismételje meg a "0" lépéstől.
6. lépés. Alkalmazkodás a jövőhöz:
- most képzelje el magát ezzel a készséggel a jövőben különböző összefüggésekben;
mennyire vagy felkészülve ezekre a helyzetekre?
- mi fog változni, ha mindezek az erőforrások rendelkezésre állnak azokban a helyzetekben, amikor szükség van rájuk?
Így minden negatív és erőforrás nélküli állapotot át tud dolgozni. És amikor többször kidolgozza a technikát, észre fogja venni, hogy már csak a képzeletében is könnyedén csinálja, és a következő szakaszban, amikor nem erőforrásos állapotban találja magát, egyszerűen emlékezhet a lépésekre ezt a technikát, és azonnal erőforrás állapotba kerül.
Fejlessze tudatosságát egyedi jelzéseinek, a tudattalanból érkező jeleknek.
Légy hatékonyabb, figyelj magadra, azonosítsd a legfontosabb sikertényezőket, vedd észre a tudattalanod jeleit, és legyél még sikeresebb az életben és az üzleti életben.
Ajánlott:
Hogyan Hagyd Abba Magad Kritizálását és Kezdd El Támogatni Magad? És Miért Nem Tudja A Terapeuta Megmondani, Milyen Gyorsan Tud Segíteni?
Az önkritika szokása az egyik legjobb pusztító szokás az ember jóléte szempontjából. A belső jólét érdekében mindenekelőtt. Kívülről az ember jól néz ki, sőt sikeres is lehet. És belül - úgy érezni magát, mint egy nonentitás, amely nem tud megbirkózni az életével.
Hogyan Segíthetünk Egy óvodásnak Egy Nehéz Helyzetben?
A gyerekek leginkább metaforikus és játékos formában érzékelik az információt. Használhatja a mesék összetételét, rajzokat és képeket, játékot figurákkal a homokban vagy otthon, beszélő kesztyű játékokat, puha játékokat … Ha fél az orvoshoz vagy az óvodába menni, ha konfliktusok vannak a gyerekekkel a játszótereken / az óvodában, ha a gyermek nem érti, hogyan kell új játékkal kezdeni a játékot - játsszon ebben a témában … A játékon keresztül mutassa meg a gyermeknek a lehe
Hogyan Engedheti Meg Magának, Hogy Boldogan éljen Bármilyen Helyzetben?
Nemrég nagyon örültem egy nyombélfekélynek, mert a diagnosztikus azt mondta, hogy minden nagyon rossz, és az én helyzetemben az első gondolat az áttétekről vagy az onkológia progressziójáról szólt. Az orvos késleltette a választ, és megkért, hogy menjek ki az ajtón.
Hogyan Támogassa Gyermekét Stresszes Helyzetben, és Segítsen Neki Hasznos Tapasztalatokat Szerezni
A szülők minden vágyuk ellenére nem tudják megvédeni gyermekeiket az élet mindenféle stresszétől. De hatalmukban áll a gyermekek érzelmi sebeinek gyors "fertőtlenítése", és elősegítik a korai gyógyulást. És az anyukák és apukák hatáskörébe tartozik az is, hogy megtanítsák a gyerekeket, hogy értékes tapasztalatokat szerezzenek a kellemetlen helyzetekből.
Hogyan Tartsd Fenn Magad Nehéz Helyzetben? Egyszerű és Hatékony Módszerek Az önfenntartáshoz
A nap nem volt könnyű - mindennapi kérdések, majd munka, aztán ismét mindennapi kérdések és még egy kis munka. Bőséges vacsorát vacsoráztam, bekapcsoltam a füzért (valamiért mindig nyugtató hatással voltak rám), felöltöttem a The Doors -t (általában körülbelül ugyanolyan hatásúak), szorosan átöleltem a puha takarót, mélyen belélegeztem és kifújtam.
