2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 20:54
A depressziós, ideges vagy dühös emberek hajlamosak úgy reagálni az eseményekre, mintha katasztrófában lennének. Még az átmeneti kényelmetlenség is elviselhetetlennek tűnik számukra. Úgy vélik, hogy nem tudják túlélni a történteket.
Így nyilvánul meg a fekete-fehér gondolkodás, amelyben az emberek mindent vagy semmit jelentő helyzetből észlelik önmagukat, a világot és másokat, csak pozitív vagy negatív oldalakat látnak, és a végletekig mennek, az eseményeket abszolút sikerként értékelik, ill. teljes katasztrófa.
A fekete-fehér (dichotóm) gondolkodásban rejlő hiedelmek megváltoztatásához a "Kognitív kontinuum" technikát alkalmazzák.
Hogyan kell használni a technikát
A technikát akkor használják, ha az ügyfél negatívan értékeli a helyzetet, például: "ez katasztrófa", vagy negatív értékelést ad önmagáról, például: "Vesztes vagyok" … A kognitív kontinuum számos módon hozható létre. Az alábbi párbeszédablakokban világosan szemléltettem a technika végrehajtásának mindkét módját. Az első példában az ügyfél negatívan értékeli a helyzetet, a másodikban pedig önmagát.
1. példa. A helyzethez való hozzáállás
Először egy 0 -tól 100% -ig terjedő skálát rajzolok, ahol 0% a negativitás teljes hiánya, és 100% a legerősebb megnyilvánulása. Ezután megkérem az ügyfelet, hogy értékelje a negatív helyzetet, és helyezze el ezt a minősítést a skálán. Ezt követően az ügyféllel együtt 10% -os lépésekben kiegészítjük a skálát közbenső körülményekkel, és újra értékeljük a helyzetet a skála eseményeinek új gradációja szerint. Amikor a negatív értékelés megváltozik, megbeszéljük, hogy valójában miért minden jobb, mint korábban látszott.
Terapeuta: „Tegnap nagyon ideges volt, mert nem minden kérdésre kapott választ az interjú során. Te azt gondolod ha nem fogadnak el erre a pozícióra, szörnyű lesz … Rajzoljunk egy skálát 0 és 100% közötti mutatókkal, ahol 100%, ha halálos diagnózist diagnosztizáltak nálad, és 0% a negativitás teljes hiánya. Ha feltételezzük, hogy tényleg nem vesznek fel, mennyire szörnyű lenne ez ezen a skálán?"
Ügyfél: "Azt hiszem, 70 százalékban. Az utóbbi időben nehezen találtam állást."
Terapeuta: „Most töltsük meg a skálát különféle eseményekkel, hogy egyfajta kontinuumot kapjunk. Jelöljük a mutatókat a skálán: 100% - ez egy halálos diagnózis híre, és 70% - nem hívnak meg dolgozni. Melyik esemény érte el a 90% -os határt?"
Ügyfél: - Hát … Ha súlyos tüdőgyulladásban megbetegednék, és intenzív osztályra kerülnék.
Terapeuta: - És 80%?
Ügyfél: - Ha tűz ütött ki a házamban.
Terapeuta: - És 60%?
Ügyfél: - Nehéz megmondani … Talán válás a férjemtől.
Terapeuta: - És 50%?
Ügyfél: - Nem tudom… Talán veszekedés van egy barátjával.
Terapeuta: - És 40%?
Ügyfél: - Talán ha rosszul fodrászkodtam volna. Úgy gondolom, hogy sok helyzetet lehet ennek tulajdonítani."
Terapeuta: - Tehát ha nem vesznek fel új munkahelyre, akkor ez olyan szörnyű, mint egy halálos diagnózis, újraélesztés vagy tűz?
Ügyfél: "Természetesen nem"
Terapeuta: - Gondolja meg, tényleg rosszabb, ha nem vesznek fel, mint ha szakít a szeretett személyével?
Ügyfél: "Igazad van. A férjem sokkal fontosabb számomra. Ha nem kapom meg ezt a munkát, akkor valószínűleg olyan kellemetlen lesz, mint egy baráttal való veszekedés, de nem katasztrófa."
2. példa. Önmagadhoz való hozzáállás
Ebben a példában ismét lerajzolom a skálát 0 -ról 100% -ra, és megkérem az ügyfelet, hogy helyezze el a hitét a skálán. Ezután kitöltjük a skálát további körülményekkel, és megbeszéljük a kapott eredményt.
Terapeuta: « Hülyének tartja magát, mert a tegnapi interjúban nem minden kérdésre kapott választ.… Rajzoljunk egy skálát, és állítsuk be az értékeket 0 és 100%-ra. Képzelje el, hogy 100% a legokosabb álláskereső, aki minden kérdésre válaszolni tud. Hol helyezhetjük el a skálán?"
Ügyfél: - Valószínűleg nulla.
Terapeuta: "Ismersz valakit, akinek 0% -a igazságosabb becslés, mint neked?"
Ügyfél: - Igen, van egy barát az osztályunkról. Mielőtt felvettek, több interjún is megbukott."
Terapeuta: „Tegyük 0%-ra. Lehet, hogy valaki sikertelenebb az interjúban, mint a barátja?"
Ügyfél: "Nem tudom".
Terapeuta: „Képzeljünk el egy embert, aki minden alkalommal helytelenül válaszol minden kérdésre, és gyakran nem is tudja, mit mondjon. Ha a skálán 0%-ra teszed, akkor hová helyezd a barátodat, és hová téged?"
Ügyfél: "Ebben az esetben az osztályunk egyik ismerőse 30%, az enyém 50%."
Terapeuta: - Mi van azzal, aki nem is keres állást, és nem küld önéletrajzot?
Ügyfél: "Akkor 0%-ra kell helyezni."
Terapeuta: - És hová kell mozgatni azt a személyt, aki próbálkozik, de semmi sem megy belőle?
Ügyfél: - Akkor 20%-kal mozgatható.
Terapeuta: - És te és az ismerősöd az osztályodról?
Ügyfél: "50%-ban tudom, de én 70%-ban."
Terapeuta: "Mit gondol, helyes -e hülyének nevezni azt a személyt, aki 70% -ban szakértő?"
Ügyfél: Rossz. Valószínűleg azt mondhatjuk egy ilyen emberről, hogy 70% -os szakértő”.
Terapeuta: - Most térjünk vissza az elképzelésedhez. Mennyire vagy most meggyőződve arról, hogy hülye vagy, ha nem tudsz minden kérdésre válaszolni az interjúban?"
Következtetés
A "Kognitív kontinuum" technika lehetővé teszi az ügyfél számára, hogy a szélsőséges határokon kívül: "jó vagy rossz", megbirkózzon vagy kudarcot valljon, ezeknek a fogalmaknak különböző fokozatai vannak. A fokozatosságok látásának képessége olyan készség, amely segíti az ügyfeleket abban, hogy a jövőben történéseket nézzék, ne menjenek a végletekbe, ésszerűbben viszonyuljanak a különböző életkörülményekhez, és könnyebben kezeljék őket.
Bibliográfia:
- A kognitív pszichoterápia technikái / R. Leahy - "Péter", 2017 - (maga is pszichológus (Péter))
- Beck Judith. Kognitív viselkedésterápia. Az alapoktól az útmutatásokig. - SPb.: Péter, 2018.-- 416 s: ill. - ("Pszichológiai mesterek" sorozat)
Ajánlott:
Eszköz A Korlátozó Hiedelmek Megtalálására és Megváltoztatására
Kommunikáció az ügyfelekkel a konzultációk, rájöttem, hogy a már kialakult hiedelmek . Egy személy mindig ezekből a meggyőződésekből cselekszik amelyek az élet folyamatában alakultak ki benne, majd valódi tapasztalataiban keresi ezeknek a meggyőződéseknek a megerősítését.
Téves Hiedelmek Az Időről és A Korról
2 hamis véleményünk lehet az időről és a korról. 1. Az életet éljük, sokat félretéve későbbre. Mintha életünknek nem lenne végső pontja. 2. Korral blokkoljuk magunkat. Egyszer az egyik pszichológiai szemináriumon hallottam egy ilyen ötletet.
Hasznos Hiedelmek, Mint önsegítő
Gondolataink határozzák meg a helyzethez való hozzáállásunkat. Nem az események háborítanak fel bennünket, hanem a hiedelmek. Minden élethelyzetet, amelyet egy személy észlel, a kognitív képződmények prizmáján keresztül hajtják végre, és kialakul egy hozzáállás.
A Hiedelmek Megváltoztatása, Mint A Személyzet Motiválásának Modern Módszere
Jelenleg egyre nagyobb figyelmet fordítanak a menedzser és beosztottjai közötti informális interakcióra, amely meghatározza a kompetenciákra vonatkozó követelményeket, amelyekkel rendelkeznie kell az interakció megszervezésekor. Az egyik sürgős feladat a személyzet motivációs módszereinek hatékonyságának javítására szolgáló módszerek megtalálása.
Hiedelmek - Miért és Miért érdemes Velük Dolgozni
A hiedelmek, ha nagyon egyszerűek, "Ha, akkor" vagy "X egyenlő Y -val". Például: "Ha nem házasodsz össze 20 előtt, akkor senkinek sincs szüksége többé" vagy "Minden gazdag barom". Bizonyos hiedelmeket önmagukban könnyű megtalálni, és ez jó is, de általában ezek a hiedelmek már annyira hatással vannak ránk.
