Önkritika és önvád

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Önkritika és önvád: 5 stratégia, amellyel foglalkozni kell

Miért folyamodunk önkritikához és önvádhoz? Kétségtelen, hogy az érzelmi és pszichológiai érettség jelentős része magában foglalja a felelősséget tetteinkért, valamint a kimondott szavakért. Egy egészséges párkapcsolatban minden embernek van válasza, és felhatalmazást kap arra, hogy kijavítsa a hibákat és a bizalom és gondoskodás megsértéseit, és ezt teszi. Tanulunk a hibáinkból.

De azok számára, akik olyan otthonokban nőttek fel, ahol a szeretet hiányzott vagy visszatartották, akik örök bűnbakok voltak, és a szóbeli bántalmazás vagy szégyen volt a norma,

Az öncsapás gyakran helyettesíti az egészséges felelősséget

A problémát tovább bonyolítja, hogy ez a viselkedés eszméletlen. A gyerekkorban megtanult alapértelmezett módszerek arra, hogy megbirkózzanak egy helyzettel, vagy átéljék, hogyan bántak veled. Ezek a tudattalan elme szokások nemcsak akadályozzák az egészséges, tartós kapcsolatok kialakítását, hanem aktívan akadályozzák a gyógyulást és a minőségi életet.

Hogyan és miért

Az önvád felnőttkori szokása gyakran a gyermekkori élmények internalizálása. Különösen egy olyan családban, ahol minden, ami jól megy és tökéletesnek tűnik, erősen bátorított. A szülőnek, vagy akár mindkét szülőnek szüksége volt valakire a bűnbakra, amikor nem tette.

Egy kutató megállapította, hogy a bűnbakokkal kapcsolatban az egyik érdekesebb dolog az, hogy lehetővé teszi a felnőttek számára, hogy elhiggyék, hogy családjuk valójában egészségesebb vagy jobban működik, mint amilyen valójában. Ha egy gyermekre összpontosít, aki hibás, akkor meggyőzheti magát arról, hogy mindenki más csak dunyhó, és hogy az élet zökkenőmentesen fog menni, ha nem Katya vagy Vasya, akik elfoglaltak és nem bonyolítják az életet.

Természetesen, ha Katya vagy Vasya vagy, és újra és újra azt mondták neked, hogy minden mindig a te hibád, akkor úgy gondolod, hogy ez egy általános elv, amely életed minden napjára érvényes.

Ha te voltál a bűnbak gyermekkorodban, és azt hitted, hogy valahogy megérdemled a vádaskodást és a gúnyt, akkor ez a tudattalan és automatikus felelősségvállalás átviszi a felnőttkort is. Ezek a felnőttek lelkes hízelgők, félnek nemet mondani, és úgy érzik, mindig dolgozniuk kell, hogy mások elismerését elnyerjék. És amikor nézeteltérés, összecsapás vagy akár egy kis nézeteltérés van, önmagukat hibáztatva próbálják kijavítani a helyzetet. Ez egészségtelen fajta eszkalációt, állandó stresszt okozhat.

Gyermekként az volt a szerepem, hogy megőrizzem a békét. Annyira utáltam a szülők és testvérek közötti veszekedéseket, hogy kész voltam magamra vállalni a hibát, hogy abbahagyjam a sikoltozást. Sikoltó családban nőttem fel, és a sikítás megijesztett. Csak néhány évvel ezelőtt vettem észre, hogy ugyanabban a szellemben folytatom, amikor a legjobb barátommal összevesztünk egy közös utazáson. Miután letettem a telefont, pánikba estem, biztos vagyok benne, hogy lemondja az utazást. Hívtam, de nem válaszolt, ezért elkezdtem SMS -t küldeni, bocsánatot kérni, bocsánatot kérni, mondván, hogy az én hibám. Nos, kiderült, hogy négyórás megbeszélésen volt, és amikor kiszállt, 15 panasza volt tőlem. Nem mondta le az utazást, de meggyőzött, hogy keressek fel egy pszichológust, én pedig megtettem

Az önvádaskodás szokása elősegíti az irányítást és a bántalmazó kapcsolatokat is. Mivel a hibára való összpontosítás valószínűleg elhomályosítja, hogyan bánik veled barátod, párod vagy házastársad.

Önkritika: Az elme szokása, hogy minden hibát, kudarcot vagy elutasítást a jellem vagy személyiség egy fix aspektusának tulajdonít, amely nem változtatható meg. Az emberek nem látják, hogy mi történt rosszul egy tágabb és sokkal kevésbé személyes összefüggésben. Szorosan összefügg az önváddal - valóban gyökerei abban rejlenek, ahogyan gyerekkorában rosszul bántak veled -, de ez egy alapértelmezett tudattalan álláspont, amelyet nagyon nehéz elválasztani. Ez az állandó sikoltozás tárgyává vált internalizálás azt mondja, hogy minden, amit gyerekkorában tett, nem volt megfelelő vagy elégtelen, és hogy természeténél fogva tökéletlen ember volt.

Az önkritika így hangzik: „Nem kaptam munkát, mert a kérdező jól látott rajtam, és tudta, hogy alkalmatlan vagyok”, „a kapcsolat összeomlott, mert túl nehéz ember vagyok”, „Lehet, hogy meg sem próbálom ezt a pozíciót, mert nem vagyok elég jó."

Az önásás felülmúl minden kísérletet, hogy jobbá vagy jobbá tegye az életét, és pszichológiailag megőriz. Önmagának teljes látása - erősségei és gyengeségei, valamint mindkettő elfogadása - az egyetlen módja annak, hogy legyőzze az öncsapdákat.

5 hibaelhárítási módszer

Az önvád és az önkritika kezelésének legjobb módja a terápia, de vannak önsegítő módszerek, amelyeket kipróbálhat.

1. Dolgozzon azon, hogy megkülönböztesse a felelősséget az önvádtól

Fontolja meg, hogy cselekedetei és tétlenségei, szavai és kimondatlanul hagyott dolgai hogyan befolyásolták az eredményt. Teljesen más kép keletkezik, mint az önvád. Töltsön időt egy nemrégiben történt esemény vagy interakció minden aspektusának mérlegelésével, amely nem úgy sikerült, ahogy remélte. Elemezze az összes tényezőt, amelyek hozzájárultak az eredményhez.

Tegyük fel, hogy a kapcsolatotok rosszul végződött. Ahelyett, hogy önmagát hibáztatná („Természetesen nem akart a barátom lenni, mert túl sok követelményt támasztottam az emberekkel”), összpontosítson arra, amit mindannyian tettünk: „Neki ellenőriznie kellett a kapcsolatunk minden aspektusát, és én hogy hagyja őt. Csak hagytam magam irányítani, amíg nem bírtam tovább.

Óriási különbség van abban, hogy az eredményt bizonyos tényezőknek tulajdonítjuk, és van -e valaki, aki társítani tud hozzá. Ezt a gyermekkori szokást el kell hagyni.

2. Válaszolj a belső kritikusodnak

Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz magadban - olyan tulajdonságokból, amelyeket csodálsz, vagy olyan képességekből, amelyeket jónak tartasz. Szánjon egy kis időt arra, hogy rájuk koncentráljon. Tekintsd magad barátnak, és ha gondjaid vannak ezzel, kérj meg egy barátot, hogy őszintén írja le Önt. Amikor a kritikus hang elkezdi a dalát, hagyja abba. Beszéljen hangosan, ha egyedül van, és ismételje meg, hogy ezek a feltételezett "tények" rólad - hogy lusta, nem megfelelő, nem reagál - egyszerűen hazugságok. Ha ezt elég gyakran teszi, akkor a régi reflex kiszorul.

3. Lásd magad teljesen

Mind az önvád, mind az önkritika azon alapul, hogy egy személyt néhány olyan jellemhibára redukálnak, amelyek állítólag meghatározzák őt. Ahelyett, hogy három dimenzióban látná magát, az ajtó résébe redukálja magát, amikor így viselkedik. Beszéljen közeli barátaival arról, hogyan látnak téged teljes szélességében.

4. Öntudat fejlesztése

Az önsajnálattal ellentétben Ön - tetteit és tétlenségeit, erősségeit és gyengeségeit - egy tágabb összefüggésben látja, amely nem szubjektív. (Igen, a kifejezés a buddhizmusból származik.) Összefoglalva:

• Légy kedves és értsd meg magad, ne ítélkezz.
• Látni, hogy tapasztalataid, tetteid és reakcióid nem különböznek attól, ahogyan mások érzik, cselekszenek és reagálnak. Ahelyett, hogy önmagát okolná, az emberi válaszok spektrumán találja magát.
• Legyen tisztában a fájdalmas érzésekkel anélkül, hogy túlterhelné őket, vagy túlzottan azonosulna velük.

Természetesen az önismeret nehéz, ha alapértelmezett beállításai a bűntudat és az ítélet, de idővel felfogható.

5. Vizsgálja meg saját magával kapcsolatos hiedelmeit

Látja egy személy jellemét és személyiségét agyagnak, képlékenynek és változásra képesnek? Carol S. Dweck és mások kutatásai azt mutatják, hogy az, hogy hogyan hiszel magadban, többet befolyásol, mint ahogyan gondolkodsz és cselekszel. De vagy segíthet felépülni az elutasításból és a kudarcból, vagy megakadályozhatja a felépülést. Tehát úgy gondolja, hogy Ön és mások is tudnak változtatni, ha akarnak? Vagy azt kapod, amit adsz? Ezek a hiedelmek számítanak.

Ezek a régi szokások kitartással és erőfeszítéssel megváltoztathatók, amint rájön rájuk.