2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Személyre szabás
A személyre szabás a bűntudat egyik formája, amely gyakran szégyenérzethez és kisebbrendűséghez vezet. Ha valami rossz történik, hajlamos vagy magadat hibáztatni minden halálos bűnért.
Például felhívta az összes barátját, és a strandra hívta őket. Esni kezdett az eső, mindenki otthon maradt, és most magát okolja, amiért elkezdte ezt az egészet. És még ha a barátok vigasztalnak is, ennek nincs pozitív hatása.
Íme egy másik példa, amely néhány embert megmosolyogtathat: vásárol egy liter tejet egy szupermarketben, de hazatérve megtudja, hogy az áru lejárt. Most önmagát hibáztatja, ahelyett, hogy neheztelését egy ilyen termékeket árusító üzletbe irányítaná.
Általánosságban elmondható, hogy ezzel a gondolkodási stílussal nem mindegy, hogy kinek a hibája - a végén mégis a tiédnek érződik. Mit gondol, mihez vezethet ez? Teljesen helyes: stressz, apátia, az önértékelés csökkenése és még a depresszió is (utóbbi persze nem egy üveg tejből).
Igen, az életben sokért kell felelnie. De mi értelme bűntudatot érezni?
Legyen felelős az életéért és az előre nem látható körülményekre adott reakcióiért. Gondolataidhoz, döntéseidhez, tetteidhez, döntéseidhez és még sok máshoz. De néha a helyzetet egyszerűen lehetetlen ellenőrizni, elfogadni. Minden nap tele van mindenféle bajokkal, és bizonyos értelemben ez normális. Így működik a világ.
Kérdések a helyzet kutatásához
Gondolkozz egy pillanatra a gondolkodásodon, és hogy pontosan hogyan szoktad személyre szabni az élethelyzeteket. Kérdezd meg magadtól:
Hajlamos vagyok a személyre szabásra?
Milyen konkrét helyzetekben szoktam ezt tenni?
Mit gondolok ugyanakkor? Miért van így?
Mit mondok magamnak?
Mit érzek iránta?
Miért csinálok személyre szabást? Kapok ebből hasznot?
Ne feledje, a tudatosság az első lépés a változáshoz.
Fontos: A kutatási kérdések univerzálisak, ezért tedd fel magadnak minden alkalommal, amikor bármilyen káros gondolkodási stílust elemzel. A szövegben nem ismételjük meg őket.
Megoldandó kérdések
Ennek a káros gondolkodási stílusnak a leküzdéséhez fontos azonosítani a probléma kiváltó okát. Tehát ahelyett, hogy önmagát okolná azért, ami nem irányítható, és ezért bűntudatot érez az egész világ előtt, koncentráljon a probléma megoldására.
Hihetetlenül fontos különbséget tenni az önkritika és az önjavítás között is. A lényeg nem önmagát hibáztatni, hanem tanulni annak érdekében, hogy a jövőben elvégezze a szükséges korrekciókat. Amikor legközelebb meghívja barátait a strandra, fontolja meg a B tervet: Hová menjen, ha esik az eső. Probléma megoldódott!
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
Honnan jött az ötlet, hogy én vagyok a hibás ezért?
Magát kell hibáztatnia a történtekért?
Valóban irányíthatnám?
Ki vagy mi okozta a problémát?
Mindenért én vagyok a felelős? Vagy a probléma egy része? Melyikre?
Mi az oka ennek a problémának?
Meg tudom oldani?
Mit tehetek a jövőben, hogy ez a probléma ne forduljon elő újra?
Mentális szűrő
Ez az információ szűrésének folyamata a tudatosságon belül és kívül. Az ember hajlamos csak nagyon konkrét dolgokra összpontosítani, figyelmen kívül hagyva minden mást. A negatív pontokra koncentrál. Vagy csak pozitív, ami néha nem jó, mert a túlzott optimizmus a másik véglethez - a tudatlansághoz és a fejlődési hajlandósághoz - vezet.
Lehet, hogy általában elégedett az életével, de figyeljen a kellemetlen apróságokra. Jelentéktelenek, de nem érdekel. Miért? Sokan kapnak lehetőséget arra, hogy panaszkodjanak vagy nyögjenek, áldozatnak érezzék magukat.
Mentális szűrő is felmerülhet az emlékek során. Elfelejtesz minden jót, és csak a hibákra és a rossz cselekedetekre gondolsz. Tudod ki viselkedik így? Depresszióban szenvedő személy.
Tegyen fel egyetemes kutatási kérdéseket.
Megoldandó kérdések
Ennek a káros gondolkodási stílusnak a leküzdéséhez mindig pozitív dolgokat kell keresnie minden helyzetben (mivel leggyakrabban a negatív győz le minket). Tegye meg minden tudatos erőfeszítését. Hasznos lehet, ha megkérdezi magától:
Látom itt a teljes képet? Talán valami hiányzik?
Mit látnak mások ebben a helyzetben?
Van valami jó ebben a helyzetben? Mit nem vettem észre azonnal?
Mi a pozitív itt a negatívnál?
Fekete -fehér gondolkodás
Ez a fajta gondolkodás kamaszkori reakciókról és a bölcsesség hiányáról beszél. Más néven "minden vagy semmi". Csak a végleteket látod, nincs szürke árnyalat a fekete és a fehér között. Megteheti egyik vagy másik út.
Magas elvárásaid lehetnek másokkal vagy magaddal szemben. Nem fejezte be a projektet? Valószínűleg nagyon hülye vagy. És nem lehetnek kifogások. Nem sikerült az interjú? Nem vagy alkalmas erre a pozícióra, pont.
Az igazság az, hogy az ilyen helyzetekben nincs abszolút. De ha ilyen gondolkodással él, akkor megőrülhet. Szó szerint.
Ne felejtse el feltenni magának az egyetemes kutatási kérdéseket.
Megoldandó kérdések
A fekete -fehér gondolkodás legyőzéséhez tegye fel magának a kérdést:
Motivál engem ez a fajta gondolkodás?
Reális és hasznos?
Vannak kivételek e szabály alól?
Van bizonyíték arra, hogy a szürke árnyalatai léteznek?
Hogyan bizonyíthatom be magamnak, hogy a gondolataim tévesek?
Mindenki úgy látja a helyzetet, ahogy én? Miért?
Gyors következtetések
A következtetések rohanása az, amikor elkezdi feltételezni, hogy a helyzet bizonyos módon alakul ki, anélkül, hogy rendelkezne a szükséges tényekkel vagy bizonyítékokkal. Ez nem ugyanaz, mint elképzelni valamit. Inkább korai megítélni elegendő információ nélkül. Ennek a gondolkodásnak az oka lehet a lustaság, az emberekhez és a világhoz való negatív hozzáállás, az áldozatkomplexum.
Feltételezheti, hogy a problémára csak egy megoldás létezik. Mások azon kísérleteit, amelyek szerint több lehetőség is létezik, figyelmen kívül hagyják a következő szavak: "Ez hülyeség, csak egy választás van." Nem az információk tanulmányozásával, hanem szellemi erőfeszítéssel próbálkozik. Következtetéseid nem megalapozottak.
Ez a gondolkodás katasztrofálisan hat a másokkal való kapcsolatokra is. A beszélgetőpartner minden hibáját kritikusan érzékelik, egy bizonyos címkét ragasztanak rá.
Az elhamarkodott döntéseket gyakran kétféleképpen hozzák meg: gondolatolvasás és prófétai gondolkodás.
"Gondolatolvasás".
Itt azt feltételezi, hogy tudja, mit gondol a másik személy, és megpróbálja igazolni a viselkedését. A főnök ártatlan mondata utalásként értelmezhető, hogy kirúghatnak. Vagy a beszélgetőpartner ideges viselkedésével arra a következtetésre jut, hogy hazudik.
A tény az, hogy mindkét példában túl kevés az információ az érvényes következtetésekhez. Ostobaság egy ember hazugságait csak az alapján megítélni, hogy gyakran pislog vagy félrenéz. Ennek sok oka lehet.
"Prófétai gondolkodás".
Itt jósolhat valami negatív dologról, amely valamikor a jövőben fog megtörténni. Annyi figyelmet fordít a kedvezőtlen tényezőkre, hogy végül sok felesleges stressz és szorongás éri. Ezek lehetnek gondolatok a gazdaság visszaeséséről, a közeledő világvégéről és még sok másról.
Tedd fel magadnak néhány kutatási kérdést.
Megoldandó kérdések
A gondolatolvasás leküzdéséhez bővítenie kell világnézetét, és fogékonynak kell lennie az új ötletekre. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket is:
Honnan tudhatom, hogy ez igaz?
Hol a bizonyíték?
Mi van, ha minden nem úgy van, ahogy első pillantásra tűnik?
Mi van, ha van más magyarázat?
A „prófétai gondolkodás” szokásának leküzdéséhez mindig meg kell kérdőjeleznie a jóslatait. Kérdezd meg magadtól:
Hasznos gondolat ez? Megvéd és felkészít engem?
Hányszor jósoltam rosszul?
Milyen bizonyítékom van?
Bánthat ez a gondolat hosszú távon?
Mi van, ha jóslataim helyesek? Mit kellene tennem?
Érzelmi érvelés
Az érzelmi érvelés magában foglalja az érzelmek alapján hozott döntéseket, nem pedig az objektív valóságot. Ezért véleményét a helyzetre, önmagára vagy másokra alapozza az érzéseit tükröző módon. Más szóval, jelenlegi érzelmi állapota befolyásolja, hogyan érzékeli a körülményeit, annak ellenkező bizonyítékai ellenére.
Ön automatikusan hajlamos azt hinni, hogy amit érzel, az igaz. Ez azonban csak rád vonatkozik, és mások érzései nagyon eltérőek lehetnek.
Az érzések és érzelmek néha nagyon fontosak, de nem érvelés esetén. Főleg, ha logikusnak tartod őket. Ha engedélyezi érzelmeinek döntését, akkor negatív állapot vagy tisztességtelen manipulátorok hatása alá kerülhet.
Tedd fel magadnak néhány kutatási kérdést.
Megoldandó kérdések
El kell kezdenie tudatosan különbséget tenni az érzelmek és a tények között. Kérdezd meg magadtól:
Érzelmek vagy tények alapján értékelem ezt a helyzetet?
Mik a tények? Mit látok és hallok valójában?
Mi a bizonyíték arra, hogy tévedek?
Milyen gyakran tévedtem, amikor érzelmi döntéseket hoztam?
Fájdalmat vagy örömet okoznak nekem?
Címkézés
A címkézés olyan viselkedési minta, amelyben magunkat, másokat vagy helyzeteket jelöljük meg így vagy úgy. Ez rossz, mert nagyon gyakran ezt nem lehet egy -két szóban kifejezni.
A címkék azért is rosszak, mert negatívak és abszolútak. Hívhatja magát idiótának, bár helyesebb lenne: "Hibáztam." Vagy mondd, hogy az illető megbízhatatlan, annak ellenére, hogy csak egyszer bukott meg benned.
A negatív és téves kép befolyásolja önbecsülését, ami viszont befolyásolja a döntéseket vagy döntéseket. Ha idiótának tartja magát, akkor kimarad a végtelen növekedési és fejlődési lehetőségekből.
Tedd fel magadnak néhány kutatási kérdést.
Megoldandó kérdések
Ez a címke minden helyzetben igaz?
Megcímkéztem egy konkrét viselkedést vagy egy személyt általában?
Milyen bizonyítékok vannak arra, hogy ez a címke helyes?
Milyen helyzetek cáfolják ezt a címkét?
Ne feledje, hogy minél gyakrabban tudatosítja káros gondolkodási stílusát és megkérdőjelezi azt, annál nagyobb az esélye a helyes döntések meghozatalára. Ez nemcsak fontos, hanem szükséges is. Életed szinte minden területe ettől a szokástól függ.
Ajánlott:
Maszturbáció. Káros?
A maszturbáció mindig kétértelmű hozzáállást váltott ki - egy időben még azt hitték, hogy rendellenességeket okoz a pszichében. Ma a maszturbáció már nem tekinthető egészségkárosítónak, kivéve azokat az eseteket, amikor testi sérüléshez vezet.
SZEMÉLYI STÍLUSOK TIENGEREKBEN. SCHIZOID SZEMÉLYI STÍLUS
A skizoid pszichológia legjellemzőbb vonásait másoktól való elszigeteltségnek, elszigeteltségnek, alacsony kommunikációs igénynek tekintik. A szakirodalomban különböző nézetek léteznek arról, hogy a skizoidizmus pszichológiáját konfliktusnak kell tekinteni (az intimitás és a távolság szükségessége között), vagy hiánynak (fejlődési késleltetés, amely megakadályozta az interperszonális kommunikáció megvalósítását).
SZEMÉLYI STÍLUSOK TIENGEREKBEN. ISTEROID SZEMÉLYI STÍLUS
A hisztérikus személyiség fő jellemzője a határokat nem ismerő egocentrizmus, a kielégíthetetlen figyelemszomj, a csodálat, a csodálat, a meglepetés, az együttérzés, sőt a gyűlölet, de nem a közömbösség, csak nem a kilátástalanság kilátása. A hisztérikus személyiség minden más tulajdonsága ebből a tulajdonságból nő.
Melléklet Stílusok
A kötődések kialakulnak és létrejönnek a szülő: anya, apa és gyermek gyermekkorában. A gyermek számára a legfontosabb, legértékesebb és a biztonság garanciája egy jelentős felnőtt - ez általában egy csecsemőkori anya. Attól függően, hogy az anya milyen kötődési stílust alakított ki, átadja azt gyermekének, a gyereket pedig az övének.
Hogyan Befolyásolják A Kötődési Stílusok A Párkapcsolatokat
Hogyan befolyásolják a kötődési stílusok a párkapcsolatok jellegét. És a pszichoanalitikus irányultságú pszichoterapeuta, Konstantin Yagnyuk is érdekes módon beszélt a kötődés stílusairól John Bowlby koncepciójának megfelelően. Gyakorlatomban gyakran látom ennek a koncepciónak a megerősítését.
