2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Néha vannak olyan helyzetek, amikor bántottnak, bántottnak, nehéznek érezzük magunkat, és semmilyen módon nem tudjuk befolyásolni. Reménytelennek, kicsinek érezzük magunkat, és képtelenek vagyunk bármit is tenni, hogy megvédjük magunkat
Mit lehet tenni, hogy könnyebb legyen?
"Lélegezzen" a helyzet. Én így hívom. Adj magadnak 5-10 perc csendet és lélegezz. Azt javaslom, hogy "erős" légzéssel kezdje, amikor közvetlenül kilégzik, és fejezze be egy "gyengébb", nyugodt lélegzettel. A légzésnek sokféle módja van, azokat javaslom, amelyeket magam használok.
"Erős" légzés:
Lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a szájon keresztül. Lélegezz ki, hogy több levegő jöjjön ki, mint amennyit belélegzel.
Légzés a gyomorban. Ahelyett, hogy a mellkasán lélegzne, lélegezzen a hasán keresztül. Annak érdekében, hogy biztosan tudja, hogy helyesen lélegzik, tegye a kezét a mellkasára, és ügyeljen arra, hogy ne mozduljon el, amikor lélegzik. Továbbá, lélegezzen ki többet, mint amennyit belélegez. Addig végezze a kilégzést, amíg a gyomor le nem esik, mintha a hátához nyúlna.
Gyors légzés. Csak lélegezzen gyorsan és intenzíven, hangsúlyt fektetve a kilégzésre. Ebben a lélegzetben belélegezhet a szájával, és kilélegezhet az orrával.
Zárja be a jobb orrlyukat az ujjával, lélegezzen be a bal oldalon keresztül. Zárja be a bal orrlyukat, lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül, majd lélegezzen be és zárja be. Lélegezzen be a jobb orrlyukon, lélegezzen ki, zárja be és menjen a bal orrlyukba.
Fontos, mielőtt elkezdené "lélegezni" a helyzetet, meséljen róla. Ezzel beállíthatja magát, hogy légzés útján engedje el a helyzetet. Mindig azt mondom magamban: "Megyek, lélegezz." És ezzel a gondolattal lélegezzen, amíg könnyebbé nem válik.
Nyugodt légzés:
Mély lélegzetek ki és be, tudatában és érzéseinek.
Lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen ki, lélegezzen vissza. Ezt megteheti bizonyos fiókok esetén. Számoljon 3 -tól 5 -ig, amelyik kényelmesebb. A lényeg az, hogy minden művelet - belégzés, kilégzés, késleltetés - száma egyenlő.
Képzeljen el egy kis tollat az orra és a szája között. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül, hogy ez a toll mozdulatlan maradjon. Nem szabad sem belélegezni, sem kilégzni.
Az első típusú légzés eltávolítja a haragot, a frusztrációt, a haragot, a haragot, a bosszúságot. A második típusú légzés segít a belső egyensúly helyreállításában. Nem tudjuk „kényszeríteni” a negatív érzelmeket és a stresszt az elmúlásra, de nyugodt állapotot „lélegezhetünk”.
Miért segít a légzés?
A légzés az autonóm idegrendszer munkájához kapcsolódik. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a relaxációért, az energia és az erő felhalmozásáért és helyreállításáért. Ezért légzéssel az agyunkat a számunkra kedvező érzelmi állapotra hangoljuk. A szorongás, a kétségbeesés, a harag és az agresszió szintje csökken. A boldogság, öröm, nyugalom, elégedettség szintje emelkedik. Testben és lélekben pedig kezdjük megtapasztalni a békét és a harmóniát.
Kis helyzetekben sokat segít a "lélegzés". Változik a hangulat és a hozzáállás a történtekhez. Nagyon erős tragédia esetén a válság, a veszteség, a légzés segít, de nem ad ilyen gyors hatást. Ha azonban rendszeresen gyakorolják, meggyógyíthatja a múltbeli traumákat.
Ajánlott:
Nehéz ügyfél Vagy Nehéz Pszichoterapeuta?
Azokat az ügyfeleket, akikkel a pszichoterapeuták nehezen tudnak kommunikálni, két csoportra lehet osztani - egyesek krónikus mentális betegségben, mások személyiségzavarban. Természetesen ezeknek az ügyfeleknek vannak a legkifejezettebb rendellenességeik, általában hosszú távúak, amelyek prognózisa nagyon kétséges.
Megbirkózási Stratégiák: Hogyan Viselkedünk Stresszes Helyzetekben, és Minden Stratégia Hatékony
Megbirkózási stratégiák - stratégiák a stresszes helyzetek leküzdésére (megbirkózni - megbirkózni). A megküzdés tanulmányozására különböző megközelítések léteznek: erőforrás, személyes, szituációs. Az erőforrás -megközelítés feltételezi, hogy minden ember rendelkezik bizonyos erőforrásokkal (anyagi, társadalmi, fizikai, lelki), ami segít neki leküzdeni a stresszes helyzetet.
5 Kényelmetlen Kérdés, Amelyet Nehéz Helyzetekben Feltenni Magának. Pszichológus Tanácsa
És ez az igazság, nem a "nem tudom" kifejezés. Mindannyian tudunk mindent. Csak azok a kérdések merülnek fel a fejünkben, amelyekre választ kapunk. Kiderült, hogy nem vagyunk elégedettek a kérdésre adott válaszokkal. Azt akarjuk, hogy minden olyan legyen, mint a matematikában:
Ez Nehéz, Előre Nehéz Adottság. Tudjuk, Hogyan Kell Elfogadni ?
Barátaim, a következő kérdést szeretném a megértésünkre fektetni: mennyire vagyunk képesek mindannyian és mindannyian egyénileg elfogadni életünk egy fontos, de rendkívül nemkívánatos részét - azt, amit szeretnénk, de nem lehet megváltoztatni bármilyen módon ?
Első Pszichológiai Segítség Extrém Helyzetekben, Különböző Mentális állapotokkal
Sürgősségi pszichológiai segítségnyújtás - ez egy olyan rövid távú intézkedések rendszere, amelyek megsérülnek egy extrém helyzet kitörésekor vagy a közeljövőben egy traumatikus esemény után. A szélsőséges helyzetek nagyon különbözőek lehetnek:
