2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A szűrőink
Nem vagyunk felelősek a hallottakért, de felelősek vagyunk a hallottak értelmezéséért.
CBT létezik olyan dolog, mint a szűrők. Képzeljük el, hogy a szűrők többszínű lencsés szemüvegek. Minden szemüveg a maga módján torzítja a környező valóságot.
Saját gondolatainkat a belső szűrők szerint értelmezzük.
Ebben a cikkben egyes szűrőket külön -külön írok le. Te pedig, kedves olvasó, próbáld megérteni, milyen szűrők rejlenek benned.
Dichotóm gondolkodás. „Minden vagy semmi” Az ilyen szűrővel rendelkező személy mindig két véglet, a siker vagy a kudarc között értékeli a lehetőségeket. Még a forradalom előtti aforizma is létezik ebben a témában: "Bármilyen mellkas a keresztekben, vagy fej a bokrok között." A gondolkodás ilyen szűrőjében nincs középút, és általában a negatív ítéletek könnyebben alátámaszthatók. Példa: Soha nem fogok sikerülni. Nem bízhatok senkiben.
Katasztrófa. A legrosszabb forgatókönyvet jósolják, még akkor is, ha a kezdés jó. A negatív gondolattól a még negatívabb gondolatig való ugrás villámgyorsan történik. Példa: Hibáztam a pénzügyi kimutatásokban, a főnököm haragszik rám, valószínűleg kirúg, nem tudom fizetni a jelzáloghitelt, elveszítem a házamat, a feleségem elmegy, és egyedül maradok.
Túl általánosítás. Egy negatív helyzetet annak a jelének tekinteni, hogy a dolgok rosszak. Példa: Ez a kapcsolat sikertelen, soha nem találok lelki társat. Elbuktam az interjúmat, soha nem fogok tudni munkát találni.
A pozitív leértékelése. A pozitív fejlemények vagy személyes sikerek lekicsinylése vagy figyelmen kívül hagyása. Példa: Ez csak egy kis eredmény, mások jobban csinálják. Igen, sikerült elkezdenem vezetni, de ez csak egy csepp a vödörben.
Menj a következtetésekre … Az események értelmezése tényekre való támaszkodás nélkül. Két variációja van. A. lehetőség. Gondolatolvasás. Valószínűleg az ügyfél fontolgatja, hogy elhagy engem. B. lehetőség. A jövő előre látása. Amikor meglát, nem fog tetszeni.
Érzelmi gondolkodás. Azt gondolva, hogy érzéseink biztosan igazat mondanak. Példa: Úgy érzem, hogy a számítógépek nem az enyémek, ezért nem is kezdek el számítógépes tanfolyamokat keresni. Úgy érzem, hogy bármennyire is igyekszem, semmi sem fog sikerülni, akkor minek kezdeni.
Ultra magas színvonalú. Túlzott követelmények alkalmazása önmagával szemben. A szavakat használják: kell, kell, kell. Példa: Csak a legmagasabb pontszámokat kapjam. Mindenkinek tippelnem kell.
Önkritika vagy önvád … Az ember látja magában a legrosszabb okát, ok nélkül kritizálja magát. Példa: Nem tudom elvégezni ezt a munkát, mert hülye és lusta vagyok. Nagyon rosszul érzem magam, nyilván ezt a szerencsétlenséget hoztam magamnak.
Önmaga elítélése … Címkék felakasztása, önmagával szemben lekicsinylő jelzések használata. Idióta vagyok, kartonbolond vagyok, lúzer vagyok stb.
Ezek vagy azok a szűrők minden emberre jellemzőek. Valakinek több, valakinek kevesebb. Nagyon fontos megérteni őket, és ez nagyon nehéz lehet. Ezért a szűrőkkel való munka az egyik fontos tényező a terápia során.
