2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 02:19
Sokféle technika létezik, amelyek segítenek a stressz és a szorongás kezelésében. Az írásbeli gyakorlatok fontos helyet foglalnak el közöttük.
Az írás nemcsak a fantázia fejlesztésében és az agy aktiválásában hasznos (a finom motoros készségeken keresztül), hanem segít a gondolatok rendszerezésében és az érzelmek kidobásában.
Íme három egyszerű technika, amelyek segítenek kezelni a stresszt pszichológus segítsége nélkül.
Szóval lépjünk túl rajta.
Napló vezetése
Tartson naplót, hogy rögzítse gondolatait, érzelmeit és megfigyeléseit. Kitöltheti a nap korábbi eseményeivel, és elemezheti azokat. A rendszer nem fontos a napló vezetésében - ezt bármikor, megfelelő időpontban és bármilyen formátumban (papír vagy elektronikus) tegye meg. Az élmények verbalizálása segít rendszerezni és újraélni azokat.
Freeright
Ez a "spontán írás" technika. Szánjon rá 20 perc időt (ezt különösen jó reggel, vagy lefekvés előtt), vegyen egy tollfüzetet egy füzetbe, üljön le, és írjon le mindent, ami eszébe jut.
Nincsenek szabályok és témák - leírhatja a történteket, vagy ami aggasztja. Ha semmi nem jut az eszébe, csak írja: „Nem tudom, miről írjak, semmi nem jut eszembe …” Ezek lehetnek összefüggéstelen vagy ismétlődő szavak, és a nyelvtan és a helyesírás nem fontos. Az Ön feladata egyszerűen az, hogy papírra másolja, ami eszébe jut. Kezdj el írni, és akkor a tudattalan elvégzi a dolgát.
Írjon 20 percet vagy három oldalt. A folyamat során (általában a 2. oldalon) váratlan gondolatok merülhetnek fel. Ne minősíts, csak írj tovább. A Freeriving felfedi a rejtett szorongásokat. Váratlan felismerésekre tehet szert, és csökkentheti a szorongás általános szintjét, mivel a tapasztalatok átkerülnek a tudatosság rétegébe.
Levél a múltból / jövőből
Ezt a technikát akkor lehet használni, ha úgy tűnik, hogy kétségbeesett helyzetben vagy, vagy nincs elég támogatása.
Első lehetőség. Képzeld el, hogy egy év telt el azóta. Mit mondana ma magának? Fontos lesz ez a (problémás) helyzet egy év múlva? Írj magadnak levelet idősebb éned nevében.
Második lehetőség. Képzeld el magad egy évvel ezelőtt. Mit mondana ma magának? Talán sokat ért el, minden nem olyan rossz, vagy el tudja tartani magát valahogy? Írj magadnak a fiatalabb éned nevében.
Előfordulhat, hogy idővel a problémák nem lesznek olyan nagyok, és ennek megértése segíthet a megoldás könnyű megtalálásában.
Tegye mindennapos szokássá az írási technikákat, és látni fogja, hogyan javul az állapota.
Ajánlott:
A Stressz Kialakulásának Sajátosságai: Előfordulási Tényezők, Típusok és Tünetek. Pszichoterápiás Technikák A Stressz Hatásainak Kezelésére
Az aktív információs és személyes szükségletek fejlesztésének korszakában a stresszállóság jelenségét már nem szabványos romboló tényezőnek tekintik, hanem egy széles körben elterjedt probléma elemzésének részeként. Az életritmus egyre növekvő dinamikájához való alkalmazkodás szükségessége az egyéni tér kereteinek kényszerű bővítését okozza.
Stressz Az Irodában. 9 Módszer A Stressz Gyors Kezelésére
Milyen volt a nyarad? Remélem, a legtöbben élvezték a tartózkodást. De ennek vége, és a nyugodt nyugalmi állapotot az iroda merev keretére kell változtatnia. És ez a tény már stresszt okoz. És ha valamilyen konfliktushelyzetet vagy vészhelyzetet adnak hozzá, akkor meg kell mentenie magát.
"Stressz: Használati Utasítás" A Stressz Típusai
Bármilyen stresszt valamilyen inger (stresszor) okoz. A stressztől függően fiziológiai és pszicho -emocionális stressztípusokat különböztetünk meg. A stressz szintén eustresszre és szorongásra oszlik. Eustress segít abban, hogy mozgósítsuk képességeinket az aktuális feladat megoldásához.
Stressz: Használati Utasítás A Stressz Kifejezés Definíciója, Története
„Íme a legfontosabb gondolat ebben a könyvben: ha egy zebra vagy, aki a lehető legnagyobb erővel fut, hogy megmentse az életét, vagy egy oroszlán, amilyen erősen fut, hogy elkerülje az éhenhalást, akkor a szervezet fiziológiai válaszmechanizmusai nagyszerűek a kezeléshez ilyen rövid távú fizikai vészhelyzetekkel ….
Stressz: Használati Utasítás. Stressz Hormonok
Stressz: használati utasítás A szervezet válasza a stresszre Az agyat szürkeállomány borítja. A szürkeállomány idegsejtekből - neuronokból áll. A neuronoknak van egy kis testük és csápjaik tapadókorongokkal. A neuronok feszültek, mert folyamatosan biokémiai folyamatok zajlanak bennük.
