Sokféle technika létezik, amelyek segítenek a stressz és a szorongás kezelésében. Az írásbeli gyakorlatok fontos helyet foglalnak el közöttük.
Az írás nemcsak a fantázia fejlesztésében és az agy aktiválásában hasznos (a finom motoros készségeken keresztül), hanem segít a gondolatok rendszerezésében és az érzelmek kidobásában.
Íme három egyszerű technika, amelyek segítenek kezelni a stresszt pszichológus segítsége nélkül.
Szóval lépjünk túl rajta.
- Napló vezetése
Tartson naplót, hogy rögzítse gondolatait, érzelmeit és megfigyeléseit. Kitöltheti a nap korábbi eseményeivel, és elemezheti azokat. A rendszer nem fontos a napló vezetésében - ezt bármikor, megfelelő időpontban és bármilyen formátumban (papír vagy elektronikus) tegye meg. Az élmények verbalizálása segít rendszerezni és újraélni azokat.
- Freeright
Ez a "spontán írás" technika. Szánjon rá 20 perc időt (ezt különösen jó reggel, vagy lefekvés előtt), vegyen egy tollfüzetet egy füzetbe, üljön le, és írjon le mindent, ami eszébe jut.
Nincsenek szabályok és témák - leírhatja a történteket, vagy ami aggasztja. Ha semmi nem jut az eszébe, csak írja: „Nem tudom, miről írjak, semmi nem jut eszembe …” Ezek lehetnek összefüggéstelen vagy ismétlődő szavak, és a nyelvtan és a helyesírás nem fontos. Az Ön feladata egyszerűen az, hogy papírra másolja, ami eszébe jut. Kezdj el írni, és akkor a tudattalan elvégzi a dolgát.
Írjon 20 percet vagy három oldalt. A folyamat során (általában a 2. oldalon) váratlan gondolatok merülhetnek fel. Ne minősíts, csak írj tovább. A Freeriving felfedi a rejtett szorongásokat. Váratlan felismerésekre tehet szert, és csökkentheti a szorongás általános szintjét, mivel a tapasztalatok átkerülnek a tudatosság rétegébe.
- Levél a múltból / jövőből
Ezt a technikát akkor lehet használni, ha úgy tűnik, hogy kétségbeesett helyzetben vagy, vagy nincs elég támogatása.
Első lehetőség. Képzeld el, hogy egy év telt el azóta. Mit mondana ma magának? Fontos lesz ez a (problémás) helyzet egy év múlva? Írj magadnak levelet idősebb éned nevében.
Második lehetőség. Képzeld el magad egy évvel ezelőtt. Mit mondana ma magának? Talán sokat ért el, minden nem olyan rossz, vagy el tudja tartani magát valahogy? Írj magadnak a fiatalabb éned nevében.
Előfordulhat, hogy idővel a problémák nem lesznek olyan nagyok, és ennek megértése segíthet a megoldás könnyű megtalálásában.
Tegye mindennapos szokássá az írási technikákat, és látni fogja, hogyan javul az állapota.
A téma által népszerű
A PTSD Leghatékonyabb Kezelése
A cikk tudományosan megalapozott módszereket tartalmaz, amelyek hatékonyságát sok, nagy mintán végzett tanulmány bizonyította. A PTSD (poszttraumás stresszzavar) pszichológiai rendellenesség, amelyet olyan események okoznak, amelyeket egy személy életveszélynek ítélt (katasztrófa, természeti katasztrófa, katonai akció, rokon hirtelen halála, verés, nemi erőszak).
Az érzelmi állapotok Kezelése
Ha nem mi irányítjuk az érzelmeinket, akkor az érzelmek irányítanak minket. Mire vezet ez? Bármi. Gyakrabban - a bajokra és problémákra, különösen, ha üzletről van szó. Az érzelemkezelés alapja annak tudatában, hogy joga van államai szerzőjének lenni.
A Borderline Személyiségzavar Okai, Tünetei és Kezelése
A borderline személyiségzavar olyan mentális betegségekre utal, amelyek a legtöbb betegben hirtelen hangulatváltozásokban, impulzív cselekvésekre való hajlamban és másokkal való normális kapcsolatok kialakításának nehézségeiben nyilvánulnak meg.
Borderline Személyiségzavar Kezelése MBT -vel
Az MBT (Mentalization-Based Treatment) egy mentalizáción alapuló terápia. Ez egy speciális típusú pszichodinamikai orientációjú pszichoterápia, amelynek célja a BPD -ben szenvedő emberek megsegítése [5]. A mentalizáció azt jelenti, hogy a mentális állapotokra kell összpontosítanunk, a miénkre és másokra, különösen a viselkedés magyarázatakor.
A Kliens érzelmi állapotának Kezelése Művészetterápián Keresztül
Működés a kliens érzelmi állapotával művészetterápiás módszerekkel. Minden pszichológusnak olyan ügyfelekkel kellett dolgoznia, akik a mentális egészség szélén állnak, vagy már felemelték a lábukat ezen a vonalon. Nehéz érzelmi állapotban vannak, strukturálatlanul beszélnek (vagy érzelmi állapotuk miatt nem tudnak beszélni), elvesznek a kérés megfogalmazásában.
