Hogyan Lehet Túlélni A Járvány Idején?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Mondhatnánk, hogy a betegségek genetikailag mindenkire jellemzőek, és öröklődnek. Egy másik azt mondja, hogy a beteg nem volt elég figyelmes önmagára, és figyelmen kívül hagyta a higiéniai szabályokat. Biztosan lesz valaki, aki azt fogja mondani, hogy "minden betegség az idegektől van". Minden véleménynek megvan az alapja és helyes. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a fertőzés okozta betegség pszichológiai aspektusát.

Miért egyenlő feltételek mellett az egyik beteg beteg, a másik nem?

Így van, minden az immunitástól függ!

Ebben a cikkben az immunitásról és annak növeléséről lesz szó.

Ennek a kérdésnek a megértéséhez emlékeznünk kell arra, hogy mi a stressz és hogyan hat az emberi testre.

Javaslom, hogy vegyük figyelembe a stressz jelenségét Walter Cannon és követője, Hans Selye elméletében. A tudósok empirikusan kimutatták, hogy a stressz az élő szervezet természetes egészséges reakciója a külső környezet változásaira. A stresszválasz egyfajta alkalmazkodás a változáshoz. Ha az állat reagál a külvilág valós változásaira: a levegő hőmérsékletének emelkedése / csökkenése, ragadozó támadása, fizikai fájdalom. Ekkor egy személy öntudatlanul képes stresszes reakciót kialakítani egy gondolatban egy lehetséges veszélyről. Azok. elég, ha az ember elgondolkozik a megbetegedés lehetőségén, és a teste elkezdhet úgy reagálni, mintha már beteg lenne. Mintha igazi halállal nézne szembe.

W. Cannon és G. Selye a stressz kialakulásának három szakaszát és két fő stresszreakciót írt le.

A stressz kialakulásának fő szakaszai: szorongás, alkalmazkodás, kimerültség.

A reakciók „ütés” és „futás”.

Selye egereken végzett kísérleteket, de a jövőben a stressz témáját sok tudós tanulmányozta, és van egy alapvető bizonyíték arra, hogy ugyanaz történik az emberekkel, mint az állatokkal. A különbséget különféle társadalmilag elfogadható emberi reakciók okozzák, amelyek elfedik az állati reakciókat "harc" vagy "futás", és az a tény, hogy az ember önmagát csaknem a halálával hozhatja csak gondolataival. Robert Sapolsky modern stresszkutató sok könyvet írt a stresszről. A stressz pszichológiája az egyik leghíresebb.

Mi történik az emberi testtel, amikor stresszt tapasztal, és mi köze az immunrendszerhez?

A stresszreakció ingerrel kezdődik. Ebben a cikkben egy járványról beszélünk, és arról, hogyan védekezhet a fertőzések ellen, vagy növelheti a betegség kezelésének esélyét, ha fertőzés következik be. Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy az inger lehet valódi rossz közérzet és a hír a fertőzés lehetőségéről, amelyet egy személy hallott.

Tehát az inger információ formájában érinti az emberi érzékszerveket, amelyek továbbítják ezt a jelet az agykéregbe. Itt a személyes jellemzőktől függően az információ "jó" vagy "rossz" felosztásra kerül. Ha "minden rossz", akkor a szervezet felkészül a "háborúra". Ez azt jelenti, hogy minden erőforrását "a frontra" küldik. Energia szükséges az ellenség elleni küzdelemhez vagy a veszély elől való meneküléshez. A szív vért kezd pumpálni a lábakra és a karokra. Ugyanakkor aktívan termelődnek a hormonok: adrenalin, noradrenalin, kortizol. Az emésztőrendszer, az immunrendszer és a reproduktív rendszer munkája gátolt. A kardiovaszkuláris rendszer terhelése nő. Mindent úgy tesznek, hogy az ember aktív cselekvéseket végezzen, ezt az energiát költse. Egy modern ember számára nagyon problémás az energia rendeltetésszerű felhasználása. Küzdeni és kiabálni kínos, futni furcsa. A társadalomban szokás elnyomni, visszafogni a tetteit és érzéseit. Hová megy ez az energia, ami már ott van? A legtöbb esetben belső párbeszédbe kezd, hogy „felszámolja” magát. Ez viszont még több szorongást és félelmet kelt. Kiderül egy ördögi kör, amely krónikus stresszállapothoz és ideges kimerültséghez vezet. Az idegi kimerültség szomatikus (magas vérnyomás, gyomorfekély, bronchiális asztma, neurodermatitis, diabetes mellitus) és mentális (depresszió, személyiségzavarok) betegségeket okoz.

A krónikus stressz elleni küzdelem fontos tényezője a pszichológia ismerete, az önszabályozó készség, a belső erőforrás folyamatos feltöltése.

Az első dolog, amire emlékeztetnie kell magát, amikor potenciálisan veszélyes információt kap, hogy az adott pillanatban semmi sem fenyeget. Jelen pillanatban nincs veszély. Ezután figyeljen a stressz megnyilvánulására a testében, és:

- szabályozza a légzését mély lélegzéssel, felfújva a gyomrot;

- ha kiszáradt a szája, és nincs módja a vízivásnak - képzelje el, hogy felszívja a cukorral megszórt citromszeletet (azonnal megjelenik a nyál);

- Érezzen támaszt a lábával (érdemes leülni vagy a hátára támaszkodni).

Ha csökkenti a stressz első jeleit, leállíthatja a növekvő stresszválaszot. Lehetősége lesz hatékony intézkedésekre a probléma megoldása érdekében.

A tudósok azt találták, hogy az immunitás járul hozzá ahhoz, hogy vagy egyáltalán nem lesz beteg egy járvány idején, vagy a betegség a lehető leggyorsabban és komplikációk nélkül elmúlik.

A cikk ezen része négy pontot ír le, amelyek teljesítésével növelheti immunitását.

1. Thymus mirigy.

A mellkas tetején, azon a helyen, ahol a bordák a gerinchez vannak rögzítve, van egy kis szerv, a thymus, amely T-limfocitákat termel. A T-limfociták védő funkciót látnak el szervezetünk számára. Íme egy egyszerű gyakorlat, amely segít növelni a T-limfociták és néhány más hormon szintjét, amelyek részt vesznek az immunitás kialakításában. Ezt a gyakorlatot sportcsapatok végzik a mérkőzés előtt.

Álljon egyenesen, lábát vállszélességben, érezzen támaszt a lábai alatt. Végezzen egyidejű mozdulatokat: jobb kezének öklével üsse meg a csecsemőmirigyet, bal kezének tenyerével, bal lábának combját. Végezze el a gyakorlatot néhány percig.

2. Hobbik.

Fontolja meg, hogy van -e olyan tevékenysége, amelyet egy „felnőtt és komoly ember” idő- és pénzpazarlásnak tartana, de amit igazán élvez. Ez a hobbid. Hiba lenne azt hinni, hogy először minden problémát meg kell oldania, és csak ezután tehet valami kellemeset magának. Az üzleti életnek és a szórakozásnak is időt kell találnia a mindennapi életben. A kreativitás elsajátításával erőforrást szerez, hogy hatékonyabban tudjon megbirkózni az élet nehézségeivel és betegségeivel. Képzelje el magát, mint egy bankár, aki letétet helyez a bankjába. A hobbi az egyik fajta befektetés önmagába.

3. Találj örömöt a jelen minden pillanatában.

Néha szorongást, félelmet érez. Ugyanakkor megérti, hogy jelenleg semmit sem tehet a helyzet megváltoztatásáért. A félelmetes gondolatokról a környezetére helyezze a hangsúlyt. Nézzen körül, és talál valamit, amit örömmel lát. Találja meg, ami tetszik. Ez lehet puha takaró, hangulatos ruha, festmény gyönyörű tájjal. Vagy talán meg akarja szagolni kedvenc parfümjét. Ezt a gyakorlatot nem csak az akut stressz időszakában kell elvégezni, hanem minden nap, a lehető leggyakrabban. Ünnepelje meg az élet által nyújtott szép dolgokat. A figyelem felcserélése nem oldja meg a problémákat, de hosszú távon forrást biztosít ezek megoldásához.

4. Találjon kellemes érzést a testben.

Hívja fel figyelmét a testére. Találja meg testének legkellemesebb érzését. Minden figyelmét erre koncentrálja. Most kezdje el fokozni ezt az érzést, még élvezetesebbé téve azt. Képzeld el, hogy ez a "kellemesség" növekszik és tágul, elterjed az egész testben. Ezt a gyakorlatot pszichoterápiában használják különböző pszichoszomatikus betegségek, fizikai fájdalmak kezelésére. Fájdalomcsillapítóként működik.

Összefoglalva tehát: hosszan tartó inger (stresszor) hatására krónikus stressz alakul ki, amely kimeríti a szervezet összes erőforrását, és csökkenti az emésztő-, immun- és reproduktív rendszer aktivitását. Egy járvány idején elsősorban az immunitás ment meg minket. Bizonyos mértékig önállóan szabályozhatjuk az immunitást.