2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A szociofóbia, a nyilvános beszédtől való félelem, a kommunikáció közbeni szorongás vagy egyszerűen a félénkség mind ugyanazon jelenség neve, a kísérő érzelmek súlyosságától vagy bizonyos helyzetek elkerülésének mértékétől függően.
És általában nem mindegy, hogy honnan szerezte ezt a problémát, ami korlátozza az életét, vagy szégyent vagy szorongást kelt bizonyos helyzetekben - gyermekkorától kezdve olyan szülőktől vagy szerető nagymamáktól, akik soha nem fáradtak el ismételni: "viselkedj magaddal", "mit gondolnak rólad az emberek", "milyen ember vagy", "szégyelld magad" vagy más okból. A jelenlegi helyzetből való kiút ebben az esetben nem feltétlenül ott van, ahol a bejárat van - ez a jelenben van, és nem a múltban, a mostani cselekedeteiben.
Íme néhány gyakori „kör”, amelybe félénk emberek járhatnak. A körök némileg hasonlóak, néha a gyűrűik metszik egymást, összefonódnak, változatos mintákat hoznak létre. Véleményem szerint az első három kör a fő, és a minta alapjául szolgál.
Első kör: Kerülés
Ez minden félelemmel kapcsolatos probléma alapköre. Ha félénksége elérte azt a stádiumot, hogy elkezd elkerülni valamilyen helyzetet: fellépni, találkozni egy lánnyal / barátjával, nyilvános helyeken tartózkodni, akkor az egyetlen módja annak, hogy leküzdje félelmét, ha találkozik vele, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi szörnyű nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, a félelemkerülés csökkenti a szorongást, és a személy gyakrabban kezdi használni, ami kiküszöböli a helyzet túlértékelését, és nem oldja meg a problémát.
Ha nem kerül el semmit, de nem érzi jól magát semmilyen kommunikációs helyzetben, akkor az ilyen helyzetekkel való "találkozás" lehetővé teszi, hogy megtörjön más köröket, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.
Kérdezd meg magadtól, hogy mi ijeszt meg a legjobban, és miért kerül el egy helyzetet. Lehet, hogy megijedt a következő körökben jelzett dolgoktól, talán nem. Ezután "írja be" ezt a helyzetet, és ellenőrizze feltételezését. Valóra vált vagy sem? És ha valóra is vált, akkor mi a szörnyű számodra?
Második kör: Fókuszálj magadra
Az emberek valójában többnyire nagyon énközpontú személyek, és figyelmük gyakran kizárólag önmagukra irányul. Hacsak nem kommunikál egy pszichológussal (és akkor is konzultáció keretében, mert a pszichológusok pont olyanok, mint a hétköznapi emberek az életben), akkor nagy a valószínűsége annak, hogy az egyetlen lény, aki most figyel rád, te magad vagy.
Ha önmagára összpontosít, elveszíti képességét arra, hogy megfigyelje, mi történik körülöttünk objektíven. Így nem kap objektív jeleket, amelyek cáfolják feltételezéseit, félelmeit, és félénkségét támogatják.
Fordítsa figyelmét a körülöttük lévőkre, és vegye észre, hogy a legjobb esetben is a megjelenésükre gondolnak, és gyakran csak rágódnak a mai terveiken. Kezdje megfigyelését a metrókocsiból vagy minibuszból!
Harmadik kör: Gondolatolvasás
A gondolatolvasás a gondolkodás és a viselkedés egész stratégiája, nagyon gyakori a kapcsolatokban. Ahogy a neve is sugallja, az ember megpróbálja kitalálni vagy kitalálni a másik gondolatait. Ha valaki nem bízik önmagában, természetesen alapvetően el fogja olvasni a másik gondolatait arról, hogy "valahogy nem vagyok ilyen", "valami nincs rendben velem", "hülyeséget mondtam", "nem szeretem én "…
A gondolatolvasás figyelmen kívül hagyja azokat az objektív eseményeket is, amelyek cáfolhatják félelmeit. Bár ha valaki azt gondolná rólad, hogy „valahogy más vagy”, mit számít ez neked? Ettől rosszul leszel?
A beszélgetőpartner például azt mondta: „Haza kell mennem”-hangozhat el egy átgondolt gondolat: „egyszerűen nem szeret engem”. Gyakran elegendő közvetlenül kérdezni. Például: "Miért?" Ezzel a stratégiával csak az a nehézség, hogy soha nem szakad meg, például a válasz: "Még mindig sok a dolgom!"
Az ilyen pontosításokat nem szabad túlzásba vinni, mert a bizonytalan személy végtelen pontosításokkal valódi ingerültségre és haragérzetre késztetheti a beszélgetőt. És így az „olvasás” szemében megerősítést nyer az eredeti olvasott gondolat, hogy „egyszerűen nem szeret engem”.
Ezért a legfontosabb dolog annak felismerése, hogy amit másnak gondolt, nem feltétlenül valóság.
Negyedik kör: fokozott tünetek
Ha figyelmesen figyeli magát, és aggódik valami miatt, például: „Lehet, hogy izzadok, észre fogják venni, és szörnyű lesz”, akkor a teste ezt veszélyként értelmezi, és természetesen felkészít egy veszélyes találkozóra kardfoggal. tigris: a régi szervezetünk nem Azóta sokat változtatott szokásain, elkezdi például, hogy felgyorsítsa a szívverését és a légzését, akkor azt gondolhatja: „jaj, borzalom, ezt ők is észre fogják venni”, és még jobban izzadni kezd, és minden elkezd forogni, és minden megfordul.
Viktor Frankl a "paradox szándék" módszerét javasolta - ha azt szeretné, amitől fél, akkor a következő ülésen hozzon döntést, hogy ne egy literért, hanem kettőért izzadjon !!!, háromért ne !!! Ha ezt akarja, és nem fél, akkor nem valószínű, hogy sikerrel jár.
Ismét: mi van, ha valaki észreveszi, hogy izzad? Vagy akár gondolni is valamit.
Ötödik kör: Védekező viselkedés
Amikor valaki kellemetlen érzéseket él át, teljesen természetes, hogy olyasmit tesz, ami megmenti a veszélyektől. Védekező viselkedés esetén ezek a módszerek nem túl alkalmasak. Például egy félénk ember elrejtheti a szemét, hogy senki ne lássa félénkségét, megpróbáljon csak a helyes dolgokat mondani, hogy ne lehessen valahogy rossznak tekinteni, minden esetre, és ne beszéljen őszintén.
A védekező viselkedés általában pont az ellenkező eredményhez vezet, például, ha a beszélgetőpartner elkerüli a szemkontaktust, vagy megpróbál nem "kibújni" valami hülyeségből, mások szemében ez bizonytalanságnak tűnik.
Gondolj bele, ha soha nem beszélsz őszintén, és nem játszol állandóan szerepet, tudsz -e olyan kapcsolatot építeni, amely tetszik és jól érzed magad?
Hatodik kör: Önmegerősítő hiedelmek
Ha félénksége mélyén rejlik az a meggyőződés, hogy „érdektelen beszélgetőpartner vagyok” vagy „nem tudom, hogyan kell vicceket mondani”, amelyet gyerekkorában kapott egy közeli személy, akkor mondjon egy anekdotát a jelenben, felidézhet egy gyerekkori epizódot, és aggódni kezdhet, ami miatt zavaros történetet vagy dadogást okoz, és végül rossz viccet mond! De ez nem azért történt, mert rossz mesélő vagy, hanem mert aggódtál.
Próbálja megtalálni a hiedelmeit, és próbálja ki a valóságot.
Megszakíthatja ezeket a köröket, és megszabadulhat a félénkségtől és a kellemetlen érzelmektől.
Általában gondolja át, miért kedvel mindenkit, vagy magabiztosnak tűnik?
Sok szerencsét!;)
Ajánlott:
A NAGYSÁG KÖRE
- Valami bölcs ember azt mondta, hogy nem az a baj, hogy megöregszünk, hanem az, hogy fiatalok maradunk. Aelita elgondolkodott e szavak rejtett jelentésén. Valószínűleg konfliktust jelent a kor és a kihűlt vágyak, törekvések között. A.P.
Hogyan Hat Ránk A Kávé?
Sok minden, amit gondolunk a kávé ránk gyakorolt hatásáról, nem igaz. Nézzük a kutatási eredményeket, és tényekkel operáljunk. De kezdjük egy mesével: "A legenda szerint egy figyelmes, Kaldi nevű pásztor kávét fedezett fel Etiópiában valamikor Kr.
A Manipulátor Hat Lélekhúrja
A manipulációknak sok módja és típusa létezik, de az alapján, hogy az érzékeinket a manipulátor játssza, hat fő típusra oszthatók. 1. A szerelem manipulációja. Gyermekként azt mondták neked: "Ha így játszol, nem foglak szeretni."
A Sorsok Megismétlődése Vagy életünk ördögi Köre
A gyermekkorban tapasztalt fájdalom állandó reprodukciója a pszichoterápia egyik alapelve. Freud kényszeres viselkedésnek nevezte. Az alkoholista gyermeke felnő, és feleségül veszi az alkoholistát. Az erőszak áldozatául esett gyermek családot hoz létre a bántalmazóval, vagy maga is azzá válik.
A Harag ördögi Köre. Vagy Miért Sértődünk Meg?
⭕️Zárt kör ⠀ ⠀⠀ Sarokról sarokra rohanás a neheztelés ördögi körében, kilépés, teljes kilátástalanság nélkül. Nem érthettem és nem érezhettem mást, csak fájdalmat, haragot és bosszúszomjat mások érzéseinek hiánya miatt.” ⠀⠀ Bennem feltámadt a harag a harag után a férfiak ellen, akik évek óta szorosan be voltak csomagolva a testükbe.
