Tanult Tehetetlenség. Hogyan Indíthatom újra Az életemet?

Tartalomjegyzék:

Videó: Tanult Tehetetlenség. Hogyan Indíthatom újra Az életemet?

Videó: Tanult Tehetetlenség. Hogyan Indíthatom újra Az életemet?
Videó: Dr. Almási Kitti előadásán jártunk. : Önszabotázs, tanult tehetetlenség 2024, Március
Tanult Tehetetlenség. Hogyan Indíthatom újra Az életemet?
Tanult Tehetetlenség. Hogyan Indíthatom újra Az életemet?
Anonim

Szomorúnak és fájdalmasnak érezte magát fejletlensége miatt, megállt az erkölcsi erő növekedésében, a mindent zavaró nehézség miatt; és irigység rágta, hogy mások ilyen teljességgel és széles körben élnek, miközben mintha nehéz követ dobtak volna létének keskeny és szánalmas útjára.

"Oblomov" I. A. Goncsarov

Mindannyian szembesültünk saját impotenciánkkal. Nehéz és nehéz érzés. Egy ember számára az ilyen érzés az agresszió oka: verekedés, káromkodás, éles megjegyzések, a másik számára - megerősítése karakterének gyengeségének gondolatáról, és arról, hogy semmit sem érdemes tenni. Ha sok ilyen helyzet van az ember életében, akkor azt mondhatjuk, hogy van helye a "tanult tehetetlenségnek" az életében.

Tehát azt az állapotot, amelyben egy személy jobbra tudja változtatni a helyzetet, de nem teszi ezt, „tanult tehetetlenségnek” nevezik.

M. Seligman ezt a jelenséget kutyákon végzett kísérletekkel fedezte fel. Aztán ő és más kutatók azt találták, hogy ennek a jelenségnek helye van az emberek életében is.

Például, amikor egy iskolás csoport nyilvánvalóan lehetetlen feladatot kapott, néhányan (≈30%) megtagadták a feladat elvégzését, de a csoport többi tagja elhatározta, hogy leküzdi a nehézségeket, és megpróbálta megoldani a problémát.

Ezenkívül az idősek otthonában kutatásokat végeztek azon a csoporton, amely döntéseket hozhat: hogyan kell elrendezni a bútorokat, melyik növényt kell ápolni stb. Ez a csoport lényegesen jobban érezte magát fizikailag, mint a gondosan gondozott csoport.

Háromféle tehetetlenség:

Aktív - cselekvésképtelenség azáltal, hogy aktívan beavatkozik egy helyzetbe.

Kognitív - nincs hajlandóság új hatékony viselkedés megtanulására.

Érzelmi - a cselekvési hajlandóság hiánya miatt a hangulat háttere csökken.

A tanult tehetetlenség születése:

- szülői félelmek és szorongás, a gyermekre irányul, leggyakrabban pusztító szülői üzenetekben kifejezve: "Semmi értelmes nem nő ki belőled." "Takarító, takarító, alkoholista, drogos, tudatlan leszel …".

- az anya túlzott védelme és az apa passzív viselkedése. A gyermek nem tanulja meg az önállóságot, és a fantázia rögzül, hogy minden vágy varázslattal teljesül. Minek cselekedni, ha anya mindent visz. Miért érezni, ha anya előre lát minden érzést. Miért kell mutatni akaratot egy nehéz probléma megoldásában, ha anya eljön futni és segíteni.

Izya menj haza !!! Mi a hideg? Nem, egyél. c) anekdota

Felnőttkorban a tanult tehetetlenség kialakulása a következő körülmények között lehetséges:

1) Sok stressztényező egy időszakban, utána érzelmi és fizikai kimerültség következik.

2) Kedvezőtlen körülmények, amelyekben a személy tartózkodik. A munkahelyen ez olyan környezet lehet, amikor az ember tulajdonságaira és tehetségére nincs igény. Botrányok és veszekedések vannak a családban.

3) Tehetetlen emberek között van. Tehát egy dohányzó társaságban sokan dohányozni kezdenek. Egy szorgalmas ember ritkán marad életben a lusta emberek között. Létezik egy pszichológiai szennyeződés mechanizmusa, amikor a környezet (törzs) befolyásolja szokásainkat és értékeinket.

4) A negatív attitűdök jelenléte, például: „Nem fogok megbirkózni. Az én kudarcaim, de a te sikered. Az életem nem tőlem függ. Nincs mit szeretnem és tisztelnem. Ha valami újat kezdek, biztosan nem fogok sikerrel járni."

Hogyan kell kezelni a tanult tehetetlenséget?

  • Fókuszáljon a siker területeire. Sok minden jól alakulhat, de a gondolatok a kudarcra összpontosulhatnak. Állj meg, és nézd meg, mit csinálsz. Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, az örömhormon felszabadul. Így újra konfigurálhatja ideghálózatát.
  • A környezet felülvizsgálata. Töltsön több időt azokkal az emberekkel, akikkel szabadnak, nyugodtnak érzi magát. Célszerű, hogy gyakorolják azt az életmódot, amelyhez szeretne eljutni. A pozitív pszichológiai fertőzés mechanizmusa működni fog.
  • Naplót vezetni. Ez egy szokatlan napló lesz.
  • Világos tudatosság

1) Gondold át, hogy személy szerint mi ártalmas neked és mi a jó.

2) Hogyan érhetem el a célomat ebben a helyzetben.

3) Milyen erők állnak a vágyam mögött, hogy megtegyem vagy ne tegyem.

4) Milyen alternatívákat választok most.

5) Milyen következményei vannak a választásomnak.

6) Fogadja el, hogy kevés a tudatosság, ez fontos törvény, az esetleges nehézségek és nehézségek ellenére.

  • Elmélkedés … A legegyszerűbb öt perces gyakorlat - például a gondolatok hiányában a belégzésre és a kilégzésre koncentrálva lehetővé teszi az agykéreg frontális területének aktiválását, amely felelős akaratunkért.
  • Pszichoterápia … Nem minden ajánlást könnyű és egyszerű egyedül végrehajtani. A pszichoterápia kiváló módszer a tanult tehetetlenség kezelésére.

Végezetül elmondom, hogy a neuropszichológia területén végzett kutatások azt állítják, hogy bármely életkorban megváltoztathatjuk az életünket. Az emberi agy újjáépíti az ideghálózatokat, és dopaminnal (az öröm hormonja) jutalmazza a helyes viselkedést.

Ajánlott: