2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Két fontos mérföldkő van a fogyás folyamatában: a kiindulópont és az új súly megtartása érkezéskor. Más szóval, a legnehezebb dolog megtalálni az erőt ahhoz, hogy elkezdjen fogyni és új formában maradjon az intenzív fogyás után.
Súlycsökkenésem elemzése után felfedeztem egy paradoxont: végül csak akkor sikerült lefogynom, miután csökkentettem a karcsú test fontosságát. Csak miután sikerült szeretnem és elfogadnom csodálatos testemet abban a pillanatban, amikor formái eltértek a társadalom szépségképétől, alakom megváltozni kezdett - és az eredmény sikeresen megvalósult.
Vonzóan hangzik, de hogyan csináld?
Ma a cikkben leírom azt a pszichológiai folyamatot, amelyet magamtól indítottam el, és kényelmes súlyhoz vezetett számomra. Hazudok, ha azt mondom, hogy ennek a súlynak a fenntartása erőfeszítéssel jár. Az erőfeszítés valami szándékos megfosztása egy magas cél elérése érdekében, legyen az idő, étel vagy bármilyen más fizikai vagy mentális alkalmazkodás a kényelmetlen életmódhoz. Bizonyos mértékű erkölcsi fegyelemre minden bizonnyal szükség lesz a legelején, valamint az egyes szokások kialakításának folyamatában. Azonban a fogyás folyamatának pszichológiai megközelítésében bekövetkezett változás segít megtalálni a kívánt eredményt - és ennek eredményeként új életet találni, tele új eredményekkel.
Tehát a legtöbb fogyás hibája abban rejlik, hogy nagy reményeket fűzünk a "későbbihez", és figyelmen kívül hagyjuk a "most" -t. Úgy tűnik számunkra, hogy csak akkor tudjuk szeretni magunkat „feltéve, hogy…. (töltse ki az üres) ".
A motivációt mindig nehéz „később” tartani, mert konfliktus jön létre: az ember végtelen „most” -ban él, de megpróbálja figyelmen kívül hagyni és elnyomni ezt a természetes létállapotot. Így erőteljes belső konfliktus jön létre: tudjuk, hogy a valóságban mindig a „most” -ban vagyunk, de mentálisan egy másik valóságot keresünk, ezáltal szakadékot teremtve a helyzet között, amelyet tudat alatt „valóságosnak” érezünk, és a helyzet, ami számunkra mulandó. Mivel a gyakorlatot kezdő személy gravitációs középpontja a kiindulóponton található, szükség van egy erőteljes hajtóerő létrehozására, amely segít leküzdeni a vonzalmat.
Ha próbált megerősítésekkel dolgozni, és nem kapta meg a várt eredményt, akkor ez lehet a pontos oka annak, hogy nem sikerült. A legtöbben egy materialista, tudományosan orientált társadalomban nőttünk fel, ahol axiómának vesszük az anyagi világ létezésének tényét. Nehezen kényszeríthetjük magunkat arra, hogy elhiggyük, hogy valami a jövőben létezni fog, különösen akkor, amikor fizikailag depressziósak vagyunk (például súlyos diéta során). Nincs szabad energia a pozitív mentális kép fenntartásához, és visszatérünk a valóság gravitációs központjába, ahol elégedetlenek vagyunk önmagunkkal.
Természetesen az egészséges testsúlyt az egészséges étrendhez társítjuk. Megértjük, hogy ahhoz, hogy lefogyjon és maradjon az új súlynál, el kell kezdenie a helyes étkezést. Ahhoz, hogy elkezdhessen helyesen étkezni, helyesen kell étkeznie!
Ó, ha valaki akaratos erőfeszítéseket tehet annak érdekében, hogy helyesen étkezzen!
A megoldás megtalálásához őszintén mélyebben kell vizsgálnia a problémát. Tedd fel magadnak a kérdést:
Mi akadályoz meg abban, hogy személyesen elkezdjek helyesen enni?
A nyilvánvaló válasz, amely a legtöbbünkre visszhangzik, az, hogy az egészséges táplálkozást olyan nyájas, nem ízletes ételekkel társítjuk, amelyekre kényszerítenünk kell magunkat. Édességek és sütemények, éppen ellenkezőleg, élénk színeket adnak az életünkhöz.
Nem az a tény, hogy túl sok édességet, füstölt húst vagy pékárut eszünk, ami meghízik minket. Az tesz bennünket teljessé, hogy automatikusan eszünk.
Eszméletlen evés.
A TV -vel és a YouTube -lal, amikor figyelmünket leköti a történet a képernyőn, sokkal többet eszünk, mint amennyi az egészséges élet fenntartásához szükséges.
A multitasking fogalmával (angolul multitasking, vagy egy személy azon képessége, hogy sok feladatot egyszerre végezzen) ellentétben, maximális hatékonyságot érünk el, ha egyszerre csak egy feladatra koncentrálunk. A törekvések számtalan kombinálására tett kísérlet azt a tényt eredményezi, hogy gyakorlatilag képtelenek vagyunk teljes mértékben végrehajtani bármelyiket. Megkapjuk az eredményt: egy, általában érzelmileg érintő feladat (TV / YouTube) minden tudatos figyelmet magára von, és a többi feladatot a tudatalatti gondjaira bízza (a táplálkozási folyamat).
Fiatalkorunkban kialakul a tudatalatti hozzáállásunk az ízletes, magas kalóriatartalmú ételekhez, mint örömforráshoz. Ezt a hozzáállást fokozza a szülők ösztönzők, jutalmak és büntetések bevezetésén alapuló viselkedése. A kicsi ember felnő, hogy a finomságokat a jutalmakkal egyenlővé teszi ("Először fejezze be ezt az undorító levest, majd kapja meg a várva várt csokoládét").
Ahogy felnőünk, uralkodni tudunk az életünk felett. És ha más emberek reakciói, akarat nélkül bekövetkező események és negatív érzelmek, amelyek időnként eluralkodnak rajtunk, nem vagyunk hatalmunkban az ellenőrzés alatt (bár nagyon igyekszünk), akkor az ételből származó öröm feletti kontroll marad. a kezünkben. Mesterségesen teremtünk örömöt magunknak ott, ahol az irányításunk alatt áll. A túlsúly az ilyen élvezetek mellékhatása.
Nem meglepő, hogy minél jobban próbálja az ember uralni az ujjain átsikló valóságot, annál hajlamosabb a túlsúlyra.
Valószínűleg észrevette, hogy a természetesen karcsú emberek valamiféle belső könnyedséggel rendelkeznek. Bármennyit is eszik egy ilyen ember, a testi szorítók hiánya és az ezzel járó spontaneitás, könnyű mozgás miatt az elfogyasztott nem marad el a testében. Az ilyen emberek természetesen mozgékonyak és nyugodtak.
Azt a benyomást keltheti, hogy a többletkilókra való koncentráció hiánya-analógia útján a tévé előtti étkezésre való koncentráció hiányával-növelheti a magas kalóriatartalmú ételek emberi testre gyakorolt hatását. Miért van ez fordítva?
Meg kell tanulni megkülönböztetni a koncentrációt és az irányítást. Ugye nem akarod, hogy egész életed az egészséges test fenntartása körül forogjon? Az élet sokrétű. Nem szabad mindent és mindenkit arra redukálni, hogy csak egy, szűken meghatározott területen érjen el sikert!
A diéták, az erőltetett egészséges életmód, a titanikus terhelések és a fájdalmas sebészeti beavatkozások mind felületesen megoldják a mélyen beágyazódott problémát. Azt hinni, hogy a fárasztó étrend után az egészséges súly elkezdi fenntartani magát, olyan nevetséges, mint remélni, hogy a szár levágása elpusztítja a gyökeret, és a növény nem fog tovább növekedni!
A mai feladatom az, hogy segítsek nektek elindulni a fogyás pszichológiai vonatkozásában.
Első lépés - tanulj meg lazítani
Kezdje azzal, hogy megvizsgálja, hol és hogyan játssza továbbra is a büntető és jutalmazó szülő szerepét.
Figyeljen azokra a területekre, ahol az ösztönző-büntető folyamat gyökeret vert az életében. Milyen megnyilvánulásai vannak? Kezdje el leírni azokat a helyzeteket, amelyekben úgy dönt, hogy étellel jutalmazza magát. Valószínűleg arra a következtetésre jut, hogy a finomságok támaszként és bátorításként szolgálnak számotokra. Támogatás, amellyel megjutalmazza magát - amelyet könnyedén irányíthat. Ennek a ténynek a felismerése segít az élelmiszerrel való kommunikáció új szintjének elérésében.
Tánc, masszázs, ének, meditáció, tai chi - minden test relaxáción alapuló gyakorlat segít kapcsolatot teremteni a mentális szabadsággal. Ne halogasd későbbre kedvenc hobbidat! Gyakran legyen ingadozó állapotban. Ellentétben azzal, amit jó szándékú szüleink tanítottak nekünk, biztosíthatom Önöket, hogy enyhén éhesnek lenni normális! Nem fog meghalni vagy megsérülni, ha kedvenc tevékenysége több órára elvonja a figyelmet az evéstől. A szervei várják a kis nyaralást!
Második lépés - tanulj meg tudatosan enni
A gasztronómiai jutalmak azért működnek, mert ha túlfogyasztjuk, megtanuljuk, hogy ne vegyük észre a negatív következményeket: puffadás, csökkent vitalitás, elmosódott elme, álmosság, kreatív válságok, bűntudat, önbecsülés hiánya, öncsapás, önbizalomhiány stb. Gyermekkorunkban a felnőttek egy sor prizmát vetettek a fejünkbe, amelyeken keresztül látjuk a valóságot. Elfelejtettük, hogyan halljuk önmagunkat és bízunk navigációs rendszerünkben. Támogassuk Önt: minden belénk telepített program újrahasznosítható és szándékosan cserélhető.
Tűzd ki magadnak a következő célt: egész héten azt eszel, amit akarsz, de azzal a feltétellel, hogy a figyelmed kizárólag az étkezési folyamatra irányul. Egyél édességet és süteményt is, kolbászt, kolbászt - DE figyelj arra, hogy mennyi adagra van szükséged, hogy jóllakj. Egy ponton unatkozni fog az evéssel. Késztetést fog érezni új vállalkozás indítására.
Fontos: ezt a gyakorlatot gyakorlatilag kell elvégezni, nem mentálisan. Nem hagyhatja abba a túlevést, ha értelemszerűen megérti a túlevés okait. Az intellektuális megértés nem elég!
A tudatos evés egy praktikus technika, amely segít kevesebbet enni anélkül, hogy kénytelen lenne enni és főzni olyan dolgokat, amelyeket nem szeret. Az elhízás elleni küzdelem továbbra is harc, mert magában foglalja az erőszak egyik elemét. Ha életének egy részét a font leküzdésével töltötte, tudja, milyen érzelmileg nehéz kényszeríteni magát bizonyos ételek fogyasztására, ha nem szereti azokat.
Harmadik lépés - egy tudós kíváncsiságával figyelje meg, hogyan érzi magát bizonyos ételek után
A hamburgerek és a krumpli mártással depressziót és álmosságot okoznak - de tényleg így van? Nézd meg a gyakorlatban. Idővel tudatossága növekedni fog, és valóban abbahagyja a törekvést arra, hogy megtömje magát olyan ételekkel, amelyek szabotálják a jólétét.
Egy további lépés (de alapvető!) - tanulja meg, hogy ne ítélkezzen a túlsúlyos emberek felett
Ha észreveszi, hogy az elhízott emberek nem kedvelnek téged, ez azt jelzi, hogy negatívan állsz az elhízáshoz. Minél szorgalmasabban tanulja meg elfogadni önmagát, annál kevesebb ítélet merül fel. Ha többet szeretne megtudni az ítélkezés mechanizmusáról és annak leküzdéséről, olvassa el a „Hogyan szeressük az embereket? Krónikus ellenségeskedés."
Ne feledje, ahhoz, hogy elkezdjen helyesen étkezni, őszintén kell helyesen étkeznie. Az egészségtelen táplálkozás okainak tudatos figyelése új pozíciót adhat, amelyből a túlsúly idővel eltűnik. Az egészséges pozíció a siker kulcsa.
Lilia Cardenas, integrált pszichológus, pszichoterapeuta
Ajánlott:
Gyakorlat: "AKAROK-NEM AKAROK"
Adok egy kiváló technikát, amely segít jobban megérteni valódi vágyait, és eligazítani azokat, akik elveszítették a kapcsolatot vágyaikkal. 1. Vegyen elő 2 papírlapot és egy tollat. 2. Az első a „100 kívánságom” címet viseli, és kezdje el írni a 100 pontos listát.
Hogyan Láthatod A Párodat, és Hogyan Kell Helyesen Választani Egy Kapcsolathoz
Sokan beleszeretnek, élnek és családot hoznak létre, nem a "partnereikkel". Az ilyen hibák gyakran elváláshoz vezetnek, és a következőképpen magyarázhatók: "Nem értettek egyet a karakterekkel" vagy "Más a világnézet"
Pszichológia és Pszichológia. Hamis Pszichológusok
Ebben a cikkben nemcsak a pszichológiáról, a pszichodiagnosztikáról, a sorselemzésről és a tudományos módszerekről fogunk beszélni. Szeretném megismertetni az olvasókkal egy olyan személy helyzetét, akit tudományos körök nagyszámú szakértője joggal tekint a személyiségpszichológia zászlóshajójának az Orosz Föderációban.
A Gyermek Nem Hajlandó Enni. Kényszeríteni Kell őt Enni?
Aggaszt az a téma, hogy nagyon gyakran a szülők kényszerítik gyermeküket enni. Mert sokat találkozom ezzel. Ez nagyon gyakori a társadalmunkban. Ezért köszönöm a csoportunk egyik tagjának ezt a fontos kérdést. Ez így hangzott: "Miért nem lehet kényszeríteni a gyermeket az evésre, különösen büntetéssel fenyegetve?
Pszichológia és Pszichológia. Harmadik Epizód
Folytatva a cikksorozatot, úgy döntöttem, hogy bemutatom az olvasókat egy olyan személlyel, aki joggal elismert szakember a pszichológia és a pszichodiagnosztika területén. Bemutatom figyelmükbe egy jól ismert pszichológust, pszichológiai tudományok doktorát, professzort, az orvosi pszichológia, a személyiségpszichológia és a pszichodiagnosztika területének specialistáját, az Ukrajnai Pedagógiai Tudományos Akadémia akadémikusát, a Pszichodiagnosztikai és Klinikai Tanszék vezető
