9 Módszer A Stressz Kezelésére

Videó: 9 Módszer A Stressz Kezelésére

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Videó: A stressz kezelésének lehetőségei | Soponyai-Nagy Krisztina 2023, Február
9 Módszer A Stressz Kezelésére
9 Módszer A Stressz Kezelésére
Anonim

1. Fogadja el állapotát

Az első lépés megtételéhez meg kell értenie, hol van. Nézz körül. Milyen a beállítás? Mi vesz körül? Most itt vagy, vagy valami másra gondolsz? Mit csinálnak a gondolataid? Stresszben vagy?

Próbálja azonosítani érzelmeit. Ha úgy tűnik, hogy nem, akkor nem. Mindig ott vannak. Próbáljon azonosítani őket. Írja le, hogyan érzi magát és milyen intenzív. Például egy 10 pontos skálán.

2. Értse meg az okot, és javítsa ki

Ahhoz, hogy megszabaduljon a nehéz érzelmi élményektől, meg kell értenie, honnan származnak. Néha ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Az érzelmek helyzetfüggőek és időben késnek.

Például egy helyzet.

Kolya barátom felhív a boltból, és megkérdezi, kérek -e fagyit. Ötletóra, mondom, csokis leszek. De Kolya nem hallja, és újra megkérdezi. Ismétlem. - kérdezi újra. Én beszélek. De megint nem hall, és megismétli a kérdést.

Nagyon mérges vagyok. Miért kérdezi megint? Ez mindig így van! Hányszor kell ismételnie! Nincs tisztelet! Kecske!

Az érzelmek nem túl megfelelőek a helyzethez. Úgy tűnik, hogy nem Koljáról és fagyiról szólnak, hanem valahová messzire vezetnek. Az ok -okozati összefüggés is finom lehet.

Ha megértjük a probléma valódi forrását, kitalálhatjuk, hogyan kell kezelni. Például lépjen hátra. Kérdezd meg magadtól, mit tehetsz annak érdekében, hogy megszabadulj / csökkentsd a stressz hatását? Visszatérve a példára, megtagadhatja a fagylaltot, vagy maga vásárolhat, és Kolja számára is.

Ha a helyzetet semmilyen módon nem tudja befolyásolni annak megkönnyítése érdekében, akkor meg kell próbálnia elfogadni azt.

3. Lélegezzen helyesen

Sok légzési technika segít a stressz kezelésében. Mély légzés esetén a test telített oxigénnel, és a szívverés lelassul.

Próbálja ki a háromlépcsős légzést. Lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, lélegezzen ki az orrán keresztül, mindezt egyenlő alapon (például lélegezzen be öt alkalommal, tartsa vissza a lélegzetét öt alkalommal, és lélegezzen ki öt alkalommal). Végezze ezt három percig, naponta egyszer vagy kétszer, vagy ha túlterhelt. Ez a gyakorlat segít az elalvásban is.

4. Egyél jól és aludj eleget.

A test egyetlen egész. A rossz alvás és a rossz étkezési szokások súlyosan összetörik az idegrendszert. Kényeztesse magát valami finomsággal, anélkül, hogy túlzásokba esne. Ügyeljen az élelmiszer felszívódásának folyamatára, ne zavarja el magát. Ne egyen semmit útközben. Eleget aludni.

5. Engedje ki a gőzt

Ha úgy érzi, hogy érzelmei a tetőn mennek keresztül, ne tartsa magában. Az elfojtás pszichoszomatikus betegségekhez vezethet. Az edzőterem, futás, tánc, minden aktív sport jó válasz. Vannak speciális stresszoldó helyiségek is. Például Kijevben van egy hely, ahová jöhet és összetörheti a tányérokat.

6. Légy kreatív

A kreativitás segít elvonni a figyelmet a világtól, és elmerülni önmagadban. Minél jobban magunkra koncentrálunk, annál kevésbé tűnnek fontosnak és jelentéktelennek a körülöttünk zajló események. A kéz finom motoros készségei stimulálják az agyat, és meditatív relaxáló hatással bírnak.

7. Töltsön időt a szabadban

A séta nemcsak a testnek, hanem a pszichének is előnyös. Az önmagunkkal való egység során gondolkodhatunk a történéseken, és rendezhetjük az érzelmeket. Tudunk váltani és fizikailag elhatárolódni a problémáktól.

8. Írj

Fogj néhány lapot és kezdj el írni. Bármi, ami eszébe jut. Ahogy szeretné. A nyelvtan és a helyesírás figyelmen kívül hagyása. Csak te vagy, toll és papír. Írj arról, ami aggaszt, érzelmeidről, problémáidról. Írja 100 -szor egy oszlopra, hogy Kolya kecske (mint Bart Simpson a táblán). Írjon fél órát, és látni fogja, hogy könnyebb lesz.

Nagyszerű ezt a gyakorlatot minden nap elvégezni, amint felébred vagy lefekvés előtt. Jobb tollal papírra írni, napi 3 oldalt.Segít tisztázni és rendszerezni gondolatait és kifejezni érzelmeit.

9. Forduljon pszichológushoz

Talán ez a legbiztosabb módszer. A pszichológus segít megérteni önmagát, megtalálni a stressz okait, észrevenni és reagálni az elfojtott érzelmekre, és megérteni, mit kell tenni annak érdekében, hogy a jövőben elkerülje a hasonló helyzeteket és reakciókat.

A döntés, hogy pszichológus konzultációra megy, sok bátorságot igényel, és általában nem jön könnyen. Az ember hatalmas kétségeken, félelmeken és szenvedéseken megy keresztül, mielőtt meg meri tenni ezt a lépést. Félelmetes változtatni, de nem kell félni. A pszichoterápia nagy lépés egy új, jobb élet felé. És senki sem kényszerít arra, hogy bármit megváltoztasson a vágyad nélkül.

A szakember kiválasztásakor figyeljen érzéseire és intuíciójára. Nézze meg, hogy a kapcsolat fejlődik -e, mennyire érzi magát szabadnak és biztonságban a kommunikációban. Nem számít, hogy pszichoanalitikus, pszichoterapeuta vagy gestaltterapeuta. A pszichológus elsősorban olyan személy, akivel kényelmesen kell dolgoznia.

A téma által népszerű