Gondolatok Szorongásos Tölcsére érzelmi Zavarokban

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A pszichogén érzelmi zavarok (neurózisok, depresszió, függőség) kapcsán nagy figyelmet fordítanak a gyermekkorra, a traumatikus eseményekre, a negatív élettapasztalatokra, a korlátozó attitűdökre, a személyiségvonásokra és a jellemre. De ma azt javaslom, hogy vessünk egy pillantást a negatív gondolkodás kamrájába. Konkrétan a szorongásos tölcsér irányába, ami teljesen jellemző az érzelmi zavarokra. Gyakran hallok ilyen szavakat: "Szorongásom van, de nem tudom megérteni, honnan jön ez …".

Aztán egészen ésszerű magyarázatok vannak a témában, hogy "nincs ok a riadalomra", "nincsenek megszállott gondolatok sem …". És már ezen igazolások során kukucskál ki a szorongásos csatornák sora.

1. lépés. Kétségek és értékcsökkenés

Ez a pár szinte mindig kéz a kézben jár, és gyakran kiesik az emberi tudat elől. Elgondolkodhat azon, hogy helyesen cselekedett -e. Kételkedj, ha jól csinálod, amit csinálsz. Kétségei lehetnek abban, hogy mi és hogyan fog sikerülni a jövőben. De minden kétely bizonytalanságot szül. A definíció szerint egyszerű. És már a bizonytalanság fokozza a szorongást.

Az értékcsökkenés nehezebb. Leértékelünk más embereket és körülményeket. Leértékeljük a problémákat és önmagunkat. Ezt azért tesszük, hogy oldjuk a stresszt azokból a helyzetekből, amelyekbe kerülünk. Gyakrabban öntudatlanul tesszük ezt, és ezért nem vesszük észre, hogy mi magunk ásunk megbízható alapot a szorongáshoz. Miután valamit leértékeltünk, NEM adunk rendet a helyzethez. Éppen ellenkezőleg, megfosztjuk tőle a rendet. Ezáltal erősödik a szorongás.

2. lépés. Címkék, feltevések és értelmezések saját irányukban ("-" jelzéssel)

Az ilyen gondolatok és következtetések közvetlenül az előző lépésből származhatnak, vagy önmagukban is megjelenhetnek. Különlegességük, hogy érzelmileg aktívabbak a szorongás serkentésében. Miután negatívan értékeljük önmagunkat vagy egy helyzetet, automatikusan azt az érzést kelti bennünk, hogy bizonyos szenvedést szenvedünk annak következményeitől. Bár, úgy tűnik, nos, hogyan szenvedhet valaki attól a mondattól, hogy "itt vagyok dunyhó", vagy "itt természetesen tévedtem"? De tekintettel arra, hogy a címkék felakasztásával nem kínálunk megoldást egy problémás helyzetre, akkor … nagyobb bizonytalanságot vezetünk be minden helyzetbe. Sőt, ezt tudatosan nem vesszük észre.

3. lépés. Kísérlet önmagában keresni a problémákat

Bármilyen negatív címke, amelyet az Ön irányába küld, könnyen megkísérelheti megkeresni az okokat, amelyek miatt minden így alakult. Ha "hülyének" nevezi magát, akkor elkezdhet töprengeni azon, miért tette pontosan azt, ami hülyeség. Vagy miért nem vagy elég okos. Ha úgy érzi, hogy érzelmei túlzottak, akkor elkezdheti mérlegelni rendellenességük mértékét és okát. Vagy kérdéseket tehet fel a sorozatból - mennyire normális, ami veled történik. Hallgathatja gondolatait, érzéseit is a testben. Ami természetesen jelentősen növeli az éberséget.

4. lépés. Negatív elvárások

Bármilyen negatív dolog keresése önmagában (egészségében, józan eszében, tapasztalataiban) könnyen gondolatokhoz vezethet arról, hogy a mostani események hogyan befolyásolják a jövőt. A „mi van, ha ilyen”, „mi van, ha elveszítem az irányítást”, „mi van, ha elveszítem az eszemet”, „és ha valami rosszul megy”, „és ha rosszabb leszek” stílusú kritikus gondolatok gyorsan eláraszthatják ész. Általában egy személy pusztán mechanikusan próbálja blokkolni az ilyen gondolatokat. Ne gondolj rá. Ez csak súlyosbítja a helyzetet, hiszen gondolatainak visszafogása csak növeli a belső feszültséget és növeli a spontán negatív gondolatok számát.

5. lépés. Tautológia

Mindannyian tudjuk, hogy 1 + 1 = 2. A matematikában. De a pszichében és az atomfizikában ez az egyenlet teljesen más eredményt adhat. Tehát, ha veszel 1 atom plutóniumot és még egy atom plutóniumot, és jól eloszlatod, akkor nem lesz még 2 atom plutónium sem. És egy atomreakció kezdete. A psziché ugyanaz. Vegyünk minden negatív ötletet, ismételjük meg kétszer egymás után. És … szorongása megsokszorozódik. Például elmondhatja magának:

- Nos, ez nem normális. Ez biztosan nem normális.

- mi van, ha nem tudom megtenni? Ez történik, ha nem tudok

És ennyi. A riasztó rendkívül erős.

6. lépés. A sodratlan lemez

A következő lépés pedig már az előző variációja, de más szögben és más mártással. Amikor érzelmileg és értelmetlenül kezd el gondolkodni egy problémás helyzeten. Stílusosan:

Mi van, ha nem tudom kezelni a helyzetet? És ha minden rosszra fordul!? Ki nem állhatom! Nos, miért van velem minden olyan rossz?! Miért kaptam ilyen életet! Ez nem igazság! Ezt nem akarom eldönteni! Csak fáradt vagyok…

Nos, és így tovább, és így tovább. Ebben a lépésben egyetlen jellemző nincs, kivéve egyet. Sok gondolat van - nincs javaslat. A szóból egyáltalán. Csak gondolatok és érzelmek vannak. És a szorongás, ami ugrásszerűen duzzad.

7. lépés. A helyzet befolyásolásának lehetőségének elvesztése

Minél tovább és aktívan gondolkodik azon a helyzeten, amely aggaszt, anélkül, hogy döntene és elkezdené végrehajtani, annál nagyobb annak a valószínűsége, hogy egy bizonyos ponton érezni fogja saját erőtlenségét. Ugyanakkor kijelentheti magának, hogy semmi sem függ tőletek. Hogy nem tudsz mit tenni. Hogy kudarcot vall. Hogy semmit sem tudsz kezdeni magaddal (érzelmeiddel, vágyaiddal vagy gondolataiddal). Vagy megpróbálhatja a felelősséget az állapotáért szeretteire, jelentős emberekre, orvosokra hárítani (például pánikrohamok esetén sokan azonnal mentőt hívnak). Csak ne maradj egyedül a tapasztalataiddal. És meredeken nőnek. Hiszen az erőtlenség mindig óriási méretekre fújja fel a szorongást.

8. lépés. Végtelen ítélet

És a szorongás csomója véget ér egy ponton - abban a pillanatban, amikor kijelentesz valamit magadnak. Az érzelmi stressz csúcsán. Valami, amit senki sem bizonyított (rajtad kívül), de a legnagyobb kapacitású és éles.

Például. Ennyi, már elment az eszem. Ezek téves gondolatok! Minden, semmi nem segít rajtam. Mindent, így mindig velem lesz. Az életemnek vége! Csak egy kiútom van!

A kifejezés sok pátosz nélkül is hangzik, de akkor szükség van rá érzelmi nyomással. Lehet, hogy nem nagyon tudatos. De az ember öntudatlanul kiszemeli és megismétli. Mint egy szög a koporsó fedelében, egy ilyen gondolat az agyba hajt, és újra és újra elárul pár szorongást és erőtlenséget.

Pár pontosítás … A fentiek mindegyike nem igényli minden lépés jelenlétét egy adott helyzetben. Vagyis az ilyen gondolatok idővel terjedhetnek. Őszintén hiszhet az ilyen gondolatokban, és aktívan védheti őket azzal, hogy kijelenti, hogy erre gondol. Vagy hogy ez pontosan így van. De ne feledje, az ilyen gondolatok semmilyen módon nem segítenek a problémás helyzetekben. Azaz

A szorongásos tölcsér használatával valójában saját szorongását és erőtlenségét hozza létre! És bár a spontán gondolatok semmilyen módon nem függenek a tudatosságodtól, mégis befolyásolhatod gondolataidat:

A) rendszeresen tapasztalja meg negatív érzelmeit

B) gondolatait a konstruktív, pozitív vagy előremutató gondolkodás kontextusába irányítja; például feltenni magának egy kérdést abban a pillanatban, amikor negatív gondolatokat hangoztat, hogy mit akarok a jelenlegi helyzetben.

És ha MÉG nem tudja megtenni, az csak azt jelenti, hogy MÉG nem tudja megtenni. És semmi több.

Ossza meg véleményét kommentben

Szerző: Kuzmichev Alexander Sergeevich